Crisis de angustia, ¿por qué ocurren las crisis de angustia?, síntomas, y tratamiento de las crisis de angustia o ataques de pánico en Depsicología.com con vídeos.

De repente sentí una oleada de miedo sin motivo, el corazón latía sin cesar, me dolía incluso el pecho y notaba que cada vez era más difícil respirar, pensaba que me moría.

Las Crisis de angustia.

• Quien ha tenido una crisis de angustia o ataque de pánico puede entender  el comienzo  del artículo como algo familiar.

• ¿Qué son las crisis de angustia o ataques de pánico? Son sensaciones repentinas de miedo y ansiedad que ocurren sin previo aviso. Pueden darse incluso durante el sueño. La persona que lo experimenta puede llegar a pensar que está teniendo un ataque al corazón.

• El miedo que la persona experimenta en una crisis de angustia no es proporcional con la situación real, puede tener o no relación con lo que sucede a su alrededor.

• Los ataques de pánico o crisis de angustia pueden revelar un trastorno de ansiedad. Las crisis de angustia son un serio problema de salud pública, por ejemplo en Estados Unidos el 20% de los adultos lo que se corresponde con 60 millones de personas van a sufrir crisis de angustia en algún momento de sus vidas.

• La frecuencia es el doble en mujeres que en hombres, el pico de edad en que suele darse mas es entre los 15-19 años.

• Las crisis de angustia son trastornos muy distintos a otros tipos de trastornos de ansiedad. Son inesperados sin previo aviso y a menudo sin causa aparente.

• Las crisis de angustia también se dan en niños, en un 0,7%. En los  niños se da por igual en ambos sexos.

• La duración de estas crisis es variable pero suele ser de aproximadamente 10 minutos.

¿Qué causa las crisis de angustia o ataques de pánico?

• No hay causas específicas para estas crisis ni en adultos ni en niños. Como la mayoría de síntomas emocionales estas crisis son una combinación  factores: vulnerabilidad biológica, formas de pensar, factores de estrés social.

• Todos tenemos un sistema de alarma para responder ante una amenaza, se supone en el caso del ataque de pánico se activa esta alarma sin que exista un peligro real. Los científicos no saben aún porqué sucede  y porqué algunas personas son más propensas a padecer estos ataques que otras.

• Los estudios no se ponen de acuerdo en cuanto si deficiencias nutricionales pudieran favorecer la aparición de estos trastornos. Las deficiencias en zinc o magnesio pueden tener relación como un factor de riesgo en la aparición de  las crisis de angustia.

• En el aspecto psicológicos son más propenso a tener crisis de angustias las personas que tienen cierta sensibilidad a la ansiedad. Esto es una tendencia que manifiesta la persona a temor asociado a sensaciones corporales.

Miedo al miedo

• Basta que una persona haya tenido una crisis de angustia mientras está en un avión, o conduciendo o en un centro comercial para que puede asociar esa sensación a la situación y crearse  miedos irracionales o fobias. La persona comenzará a evitar cualquier situación o incluso persona que le recuerde la angustia que sintió.

• El no volver a sentir tal crisis puede lleva a un patrón de evitación y que la mera idea de participar en actividades que precedieron al primer ataque de pánico le provoque a la persona crisis de angustias futuras.  Incluso hasta el punto de no querer salir de casa tal como se produce en la agorafobia.

Síntomas

Los síntomas de una crisis de angustia o ataque de pánico se presentan de forma intempestiva sin causa aparente, pueden incluir:

• Dolor en el pecho
• Palpitaciones
• Molestias en el estómago
• Dificultad para respirar, sensación de ahogo.
• Náuseas
• Mareos
• Aturdimiento
• Escalofríos o sofocos
• Hormigueo en las manos
• Temblores y sacudidas
• Sensación de ensoñaciones, distorsiones de la percepción.
• Sensación de miedo, de que algo horrible va a suceder y no se puede hacer nada para evitarlo.
• Nerviosismo, pérdida de control
• Miedo a  morir

Tratamientos

Si crees que sufres crisis de angustia, has de acudir al  médico relatándole todo lo que te pasa. Afortunadamente hoy existe variedad de tratamientos efectivos contra las crisis de angustia o ataques de pánico. El médico viendo tu caso será quien te recomiende el tratamiento más adecuado.

• Tratamientos farmacológicos: Los ISRS, los inhibidores selectivos de receptación de serotonina, los SSNRI, las benzodiazepinas. Los tratamientos con gabaperina.
• Tratamientos psicólogicos: tratamientos de psicoterapia.
• La combinación de psicoterapia y fármacos es lo que según los expertos da mejor resultado. Siendo el alivio entre el 70 y el 90% de las personas con trastornos de crisis de angustia.

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¿Cómo reclamar de forma eficaz? Un recibo de móvil que cobra servicios que no usas, un electrodoméstico nuevo que no funciona, un paquete enviado que no llega a su destino.

Son muchas las situaciones donde tendrás que reclamar, la psicología te puede ayudar a reclamar de forma más efectiva sin tener que enfadarte. En Depsicología.com te lo contamos.

Frustración y emociones

Acabas de comprar un ordenador 8MB de RAM disco duro de 500 Gigas y el procesador más moderno, cuando tratas de encenderlo no funciona…

Te han traído a casa tu sillón de masaje, pero masajes…,da poco y además no es del color que habías escogido.

Los Reyes te trajeron un nuevo móvil pero se apaga solo y se queda la pantalla en  negro. Has estado de viaje y te han cargado consumo del minibar cuando no consumiste nada…

• Como consumidores estamos expuestos a situaciones  como estas constantemente, situaciones de insatisfacción que muchas veces nos alteran. Si tu primer impulso es enfadarte y llamar o ir a la tienda, antes tomate un par de minutos.

• A medida que la presión arterial se eleva también lo hacen las emociones, enfado, indignación, frustración. Si levantas el teléfono en este estado quizás acabes gritando a una persona que no tiene ninguna culpa de tu problema. Es mejor reflexionar antes de llamar o acudir a la tienda.

• Lo que te ha ocurrido no tiene porqué acabar mal, el ordenador ahora no funciona pero puedes lograr uno nuevo, lo mismo con el sillón, el teléfono o si te han cargado un dinero que no corresponde. Puedes reclamar tus derechos de forma eficaz y no tendrás que enfadarte ni sufrir un berrinche.

Recuerda

• Ese enfado, o frustración que sientes al darte cuenta de que algo no funciona hace que en tu cerebro se segreguen sustancias químicas que responderán a esta amenaza.

• El dinero es importante si además te has sentido estafado el instinto más primitivo lleva a la persona a buscar venganza, la ira y el descontrol, no explicar bien lo que te sucede cuando reclamas, gritar o enfadarte puede llevar precisamente a que no logrees tu objetivo.

• El enfado es lógico ante una reclamación pero hay que tomarse unos minutos para canalizar esas emociones de forma positiva.

Cómo reclamar de forma efectiva en 5 pasos

• Aun con toda la razón, mentalízate para no parecer enfadado (si molesto no enfadado), cuida el tono de voz, habla de forma lenta y baja (es bastante difícil gritar si hablas despacio y bajito). Uno recibe lo que da si hablas enfadado y gritando es posible no te hagan caso o te cuelguen en teléfono.

1- Prepara la documentación para reclamar.

• Tickets, facturas, garantías de cualquier servicio o producto que compres guarda el ticket es la forma más efectiva de reclamar con éxito.  Antes de llamar o acudir a la tienda o establecimiento busca el ticket o cargo en en la tarjeta de crédito.

• Al reclamar estos documentos serán clave para que logres te cambien el objeto o te devuelvan el dinero. Sin tickets o recibo tendrás  más difícil el reclamar aún así si el objeto tiene su etiqueta de esa tienda puedes intentarlo.

2-Averiguar con quien hablas

• Es mejor tratar de hablar desde el principio con el  jefe del departamento del objeto que contarle todo el problema a un vendedor que seguramente no podrá hacer  nada.

• Si tienes que andar contando tu historia a varias personas acabarás impacientándote. Pregunta por el responsable de atención al cliente o jefe de departamento. Habla “sonriendo” con la persona que te atienda (sin enfados) hazle ver que quisieras solucionar un problema y necesitas el jefe del departamento. Ganarás tiempo y eficacia.

3-Saber lo que tu quieres

• Antes de reclamar asesoraté, puedes buscar la política de devoluciones de la tienda, depende de cada establecimiento tienes entre 15 días o un mes para que te´devuelvan el dinero, luego te podrán cambiar el producto si tienen existencias.

• Averigua si hay alguna opción razonable que te satisfaga (tal vez no el mismo modelo de artículo pero otro que tengan similar), tú sabes lo que  más te conviene estudia opciones antes de reclamar. Si entras en una negociación con unos objetivos claros es más factible lograrlos que si no tienes pensado.

4-R que R, sea educado pero persistente

• Ha veces una empresa puede llegar a desanimar al consumidor que piensa será muy difícil reclamar.

• Piensa que tus derechos son importantes, no dejes de reclamar pensando no vas a lograr nada, inténtalo. Muchas tiendas, hoteles, bancos u otros establecimientos tienen como política ante las reclamaciones, la de poner obstáculos para que el consumidor llegue a cansarse.

• A veces necesitarás más paciencia para lograr tu objetivo, por ejemplo puedes exigir que te den una copia del recibo original, si insiste en ello y lo logras ya tendrás en tu  mano un arma para poder reclamar.  Trata de ver cada obstáculo de uno en uno y cómo puedes lograr superarlo.

Mostrar gratitud.

• Durante todo el proceso de reclamación,   da las gracias a las personas que te atiendan, aún si no logran ayudarte, esto puede lograr que te pasen con un superior más rápidamente. Cuando logres tu objetivo no te olvides de dar las gracias.

• Aunque quien te atendió tenga entre sus obligaciones solucionar problemas no viene  mal escuchar palabras de agradecimiento.

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Cómo manejar la decepción. Decepciones de amor o de algún otro tema.  A todos nos ha pasado tener expectativas e ilusiones, que luego no se cumplen, aunque a veces que los planes fallen en realidad ha sido lo mejor.

Si te has esforzado por algo que aún no lograste, o si alguien a quien querías se alejó de ti…

La decepción es una de las emociones más difíciles de sobrellevar, pero si se pueden hacer cosas, en Depsicologia te las contamos.

La Decepción

Cuando se desea algo con mucha intensidad y se ponen los medios para lograrlo pero no se consigue, la persona se queda como vacía, es como si tanto esfuerzo no hubiera servido para  nada. Eso parece pero no es así. De todo lo que hacemos podemos extraer conclusiones, si no sale bien pensar qué podemos mejorar, y si sale bien saber qué cosas nos funcionan.

Cosas que dependen de uno y otras que no

• Tengamos claro hay cosas que si dependen de ti y otras que no.  Si depende de ti lograr aprobar un examen, dejar de fumar, aprender inglés o apuntarte a un gimnasio y hacer más ejercicio. Si lo intentas y fallas varias veces ni significa no lo vayas a lograr.

• De hecho la estadística de personas que  han logrado dejar de fumar o perder peso revelan  que  son los que lo intentaron antes no menos de 3 o 4 veces los que lo consiguieron, luego, la perseverancia suele dar fruto.

No depende de ti que ese chico o chica por el que suspiras te corresponda

• Puedes darte a conocer, mostrar tu personalidad, arreglarte para estar  más guapo o guapa, puedes poner de tu parte pero aún así nada te asegura que quien tu quieres se fije en ti. Absolutamente nada. Si tienes eso claro te decepcionarás pero durará mucho menos.

• Lo bueno es que muchas veces apuntamos al lado equivocado tratamos que alguien se fije en nosotros y no nos damos cuenta que somos especiales para otras personas.

Las auto preguntas, nos ayudan a enfocar la decepción de forma positiva

• Aunque es lógica la desilusión sobre todo en temas amorosos, algo muy útil son las auto-preguntas. ¿Porqué te gusta el helado de chocolate, o porque rechazas el hígado encebollado?

• Esto es un ejemplo, lo que te gusta te gusta y no hay más explicación, y lo que  no te gusta igual, todos tenemos nuestras preferencias y tampoco andamos justificándonos, solo que las personas  no son un “hígado encebollado, se sienten heridas al ser rechazadas.

• ¿Te gustaría que te obligaran a comer algo que no te agrada? La respuesta es no, por lo mismo por mucho que quieras a alguien o te gustaría estar con alguien, la última palabra la tendrás esa persona. Querrá  o no querrá, estará convencida o no, todo esto dependerá de otra persona. Dar o pedir explicaciones sobre lo que nos gusta o no  nos gusta es bastante…absurdo.

La elección de personas

• Con la elección de personas pasa lo mismo. Qué tú no le gustes a otra persona no te quita valor (en este caso no ha coincidido, no eres su helado de chocolate, pero quizás puedas serlo para otras muchas personas). La estadística demuestra que personas que ahora están felices en pareja tuvieron alguna que otra decepción anterior. Tal vez incluso a ti mismo te ha pasado.

• Que no logres tener la atención o amor de alguien no implica que siempre te suceda o que vayas a tener mala suerte en el amor. Esta es una creencia irracional fruto de la misma decepción.
• ¿Has visto o leído noticias de supermodelos maravillosa o actores de cine atractivos pasándolo mal por temas amor? La respuesta es si, no importa cuan guapo o guapa seas, la decepciones las han sufrido todas las personas, unas más otras menos pero todas.

La vida es adaptación y cambio

• Si tu decepción viene porque alguien que te correspondía se aleja de ti, la tristeza es lógica al principio, eso no te lo quita nadie. Luego es bueno te hagas estas preguntas: ¿Alguna vez me algo que me gustaba dejo de hacerlo y me cansé, (si seguramente), o cosas que te eran indiferentes te interesaron (también seguramente.)

• El cambio es parte de la vida, todo cambia aunque a veces  no  nos demos cuenta, y las personas también. Hay parejas que sintonizan su cambio y siguen adelante a lo largo del tiempo y otras parejas donde esos cambios originan una ruptura.

• Que alguien que te amaba y fue tu pareja deje de serlo es un reflejo de ese cambio, esa persona ha cambiado, y quizás tu también, pero eso no significa que tú no seas válido.

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Cómo tener éxito en los propósitos de año nuevo.Dejar de fumar, perder peso, hacer más deporte o aprender por fin inglés.

Buenos propósitos que muchas veces se quedan en eso. En Depsicología.com te contamos cómo puedes lograr mantener esos propósitos de año nuevo para tener éxito.

Millones de personas se plantean cambiar, hacer algo nuevo o dejar de hacerlo, mejorar su imagen, su salud, sus hábitos, pero como dice el refrán “del dicho al hecho hay un trecho”. Muchas veces los propósitos de año nuevo se quedan en nada porque en realidad esos propósitos no son tan importantes para nosotros. Nos gustaría dejar de fumar, pero  no establecemos un plan, o lo mismo para adelgazar o hacer deporte.

¿Por qué escoges este propósito?

• ¿Realmente cuando hacemos propósitos queremos dejar de fumar, aprender inglés o adelgazar o lo decimos con la boquita pequeña? Uno ha de buscar un propósito que le gustaría conseguir y unirlo a una emoción. ¿Te gustaría no depender del cigarrillo, poder estar tranquilo sin necesidad de fumar?, ¿te gustaría ponerte aquellos pantalones vaqueros que arrinconaste en el armario?

• Visualiza lo que te emociona, lo que te gustaría realmente conseguir, esto ayudará a que veas tu objetivo como un proceso compuesto de pequeñas etapas. Las etapas te llevarán a lograr tu éxito.

No solo digas, hazlo

• Un plan no es más que trasladar esos deseos a algo tangible. Se trata de jugar a superar a uno mismo, tú contra tu tendencia a no hacer las cosas. Se trata de ir fortaleciendo la voluntad y si lo logras recompensarte por ello (no con dulces, ni cigarrillos pero si con alguna otra cosa que te guste).

• Ejemplo, me comprometo a no tomar azúcar o productos  muy calóricos solo por hoy. El hecho de decir hoy centra tu deseo en el presente y no en un futuro indefinido.

• Hoy no voy a fumar ningún cigarrillo, y tratar de cumplirlo.

• Hoy caminaré una hora o haré una hora de bicicleta y tratar de cumplirlo

Plantea tu compromiso contigo misma de forma amistosa

• De nada sirve tener un auto diálogo basado en criticarse a uno mismo, diciendo que no es capaz de lograr nada. Este año comienza siendo el mejor amigo de ti mismo. Piensa en alguien a quien admires que  ha logrado lo que tu quisieras conseguir, dejar de fumar, adelgazar, aprender inglés.

• Recuerda si esta persona lo logró  antes hubo un comienzo tal como te sucede a ti. Solo se llega al final dando un primer paso, y luego otro, y otro…

Usa tus estrategias y diviértete

• Hay estrategias mentales que puedes usar y te pueden ayudar a tener éxito en tus propósitos. Por ejemplo si sabes que te costará mucho resistir no comer postre si vas a un restaurante, cuando llegue el momento puedes levantarte de la silla y decirle a quien esté contigo que tú no pedirás postre.

• Si estás en casa puedes lavarte los dientes antes de comer postre de forma que asocies este gesto con el “mi comida ya ha terminado”.

• S-u-s-t-i-t-u-y-e, algo que puedes hacer es sustituir, si vas a dejar de fumar, proponte hacer alguna otra cosa con las manos cada vez que te apetezca un cigarro, como beber un poco de agua, o tomar un chicle sin azúcar.

• Si quieres adelgazar ni significa que tengas que pasar hambre, puedes incrementar la cantidad de proteínas y disminuir la cantidad de hidratos de carbono, sobre todo de pastas, arroz, pan. Une esto a hacer algo de ejercicio a diario y verás resultado. Sustituir significa probar cosas distintas que pueden ayudarte a lograr el éxito mientras aprendes qué cosas pueden acercarte o no a lograr tus objetivos.

• Plantearse un objetivo o propósito como un reto divertido, recuerda el cambio es parte de la vida, para tener éxito el primer es estar dispuesta a cambiar para lograr lo que buscas

No te pierdas el vídeo donde habla de cómo el cambio mental es fundamental para adaptarnos a nuevas situaciones.

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Ser feliz reduce el riesgo de ictus cerebral o accidente cerebrovascular. El optimismo es beneficioso para la salud, investigación de la Universidad de Michigan, en Depsicología os contamos más sobre este estudio.

Ser feliz, ser optimista tratar de buscar siempre el lado positivo de las cosas, aún siendo difícil es beneficioso no solo anímicamente, también lo es para la salud.

Hasta la fecha los investigadores han encontrado que ser feliz es beneficioso para nuestro sistema inmunológico, para lograr una mejor cicatrización de heridas y para la salud de nuestro corazón, este nuevo estudio añade otro beneficio más, ser feliz, ser optimista disminuye el riesgo de sufrir un ictus cerebral.

La investigación

• Eric Kim, estudiante de doctorado en la Universidad de Michigan junto a otros colegas ha realizado una investigación sobre los datos de recopilados en Estados Unidos sobre salud y jubilación. En una muestra representativa de adultos de 50 años en adelante.

• Posteriormente el equipo de investigación analizó los resultados de pruebas de optimismo estándar de 6.044 hombres y mujeres. Todos ellos libres de estudios o trabajo.  La puntuación de optimismo se medía en una escala de 16 puntos.

• Los participantes auto calificaron su salud y luego el equipo realizó un seguimiento durante dos años.

El resultado

• Durante el periodo de seguimiento, hubo 88 casos de accidente cardiovascular o ictus cerebral. Después de ajustar por edad, (ya que a mayor edad el riesgo aumenta) ser más optimista, o puntuar más en optimismo reduce el riesgo de tener un ictus en un 9%, y estos casos aún un pequeño porcentaje cuenta.

• El pensamiento positivo a menudo se refleja en el diálogo interno que tienen cada persona, lo que puede influir de forma significativa en su estado de ánimo. En general quien espera mejores cosas de la vida y se siente optimista, feliz, se cuida más tanto por dentro como por fuera. El factor autoestima es más alto en personas optimistas que en las que no lo son.

Eric Kim de la Universidad de Michigan comenta:

De la misma forma que  la depresión puede afectarnos de forma negativa, pensamos que el optimismo puede hacerlo de forma positiva. El optimismo no es solo la ausencia de ansiedad o depresión. Una persona que busca ayuda para su ansiedad o depresión puede partir de estados de ánimo negativos y llegar a tenerlo positivo. De no se alguien optimista o ser neutral a poder serlo.

• En Finlandia se ha realizado una investigación similar, los científicos encontraron un vínculo entre bajos índices de pesimismo y menor riesgo de ictus cerebral. Esta investigación de la Universidad de Michigan va un paso más allá ya que estudia el optimismo o el ser feliz y si esto influye en la disminución del ictus cerebral.

Ya tenemos una nueva razón para ser optimista, ya que serlo es beneficioso para nuestra salud.

No te pierdas el programa Redes que trata sobre “Ser feliz es desear menos” donde expertos como el psicólogo Barry Shawart hablan sobre cómo ser feliz.

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¿Porqué la música de Navidad nos trae recuerdos alegres? Comenzamos a escuchar Campana sobre campana, o Jingle Bells desde mitad del mes de noviembre y en seguida pensamos en Navidad.

La música tienen el poder de evocar recuerdos, mucho  más que cualquier anuncio de Navidad. En Depsicología.com, recuerdos y música de Navidad.

A finales de Octubre  aún con Halloween en el ambiente, las estanterías de los supermercados cargadas de dulces y calabazas de Halloween ya dejan especio a los turrones de Navidad y eso que apenas comienza el  mes de noviembre.

En muchos países de Europa la Navidad comienza a celebrarse antes a partir del 5 de diciembre como en Praga o en Alemania. En España  hace unos años era el sorteo de Navidad del día 22 de diciembre lo que daba paso a la Navidad, ahora no,  son las tiendas y sobre todo la música de Navidad lo que nos recuerda que la Navidad ya comenzó.

En grandes almacenes, tiendas, bares, restaurantes, en la calle, suenan los villancicos de Navidad, alegres musiquillas que recordamos de pequeños o modernas melodías de Navidad que  se han convertido en bandas sonoras del espíritu navideño.

No son los turrones, ni  los adornos ni el árbol de Navidad, es la música de Navidad la que al escucharla nos evoca nuestro pasado, momentos vividos en la niñez o juventud asociados a los villancicos.

Investigación

• La revista Memory en un artículo del 2007 relata como unos investigadores jugaron con distintos fragmentos de villancicos, los voluntarios los escuchaban y se les preguntaba si esa música les evocaba recuerdos autobiográficos (pertenecientes a la memoria episódica).

• Algunos de los fragmentos de villancicos no eran conocidos por todos los voluntarios. El 30% de los fragmentos que escucharon despertaron recuerdos de familia, amigos y lugares. Los investigadores encontraron que los voluntarios eran más propensos a recordar buenos momentos cuando escuchaban una canción o villancico favorito.

Memoria y música

• Las emociones positivas que tenemos en la memoria, aún pequeños detalles se pueden evocar mejor si se asocian a la música. Este hecho puede ser especialmente importante en épocas que asociamos con vacaciones como Navidad.

• Todos los niños tienen vacaciones en época navideña, todos los niños aprenden que es una época que se repite cada año donde se reúnen con la familia, abuelos, primos tíos,  hay  regalos,  sorpresas, atenciones, besos, más tiempo para ir al cine, o al  circo, y en todos esos recuerdos los villancicos y la música de Navidad siempre están presentes asociados a  momentos de felicidad.

• La calidad de la canción es si misma juega un papel importante en nuestra memoria. Un estudio del 2008 demostró que las canciones que producen fuertes experiencias emocionales pueden ser invocadas con más facilidad. Adeste Fideles es una bonita canción pero puede que a muchos les traiga mas recuerdos escuchar “Noche de Paz”o “Pero mira como beben los peces en el rio” sobre todo si los cantaban en su niñez.
• Escuchar canciones queridas evocan circuitos de recompensa del cerebro causando liberación de dopamina, esto nos causa una sacudida interna de satisfacción, aunque esto dependa del contexto seguramente no sentiríamos lo mismo al escuchar nuestro villancico favorito en pleno agosto.

• La relación entre la música y la memoria es positiva, una estudio publicado en la revista Cerebro describe los resultados de un estudio donde se pone de manifiesto que escuchar música es terapéutico para las personas que han sido víctima de un accidente cerebro vascular. En comparación con un grupo que escuchaba libros de forma audiovisual el grupo que escuchaba música  no solo recuperó la memoria más rápido sino que también su estado de ánimo mejoró.

• Si quieres disfrutar más el espíritu navideño, no te olvides: escuchar o cantar algún villancico que te guste será un recuerdo entrañable que incorporarás a tu memoria.

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Trastornos de alimentación y cerebro. Anorexia y bulímia son los trastornos de alimentación mas frecuentes, una reciente investigación arroja datos sobre un déficit de sustancias producidas por el cerebro y los trastornos de alimentación. En Depsicología.com os contamos más sobre trastornos de alimentación y cerebro con vídeos.

Nuestro cerebro produce distintas sustancias, como los endocannabinoides que tienen efectos similares a los derivados del cannabis como la marihuana y el hachís. Las endorfinas y las encefalinas son por ejemplo péptidos opioides endógenos. Están involucrados en la reducción del dolor, relajar la musculatura del estómago o estimular la liberación de dopamina.

La investigación

• Un nuevo informe en la revista Biological Psychiatry sugiere que un déficit en la función de los opiáceos que crea el cerebro puede contribuir a la anorexia nerviosa y la bulimia. De hecho los derivados del cannabis si se abusa de ellos aumentan el apetito, por lo tanto tiene sentido pensar que si existen deficiencias en la producción de endocannabinoides se pueda asociar con una disminución del apetito.

• Los investigadores midieron el estado del sistema endocannabinoide de forma indirecta mediante la determinación del aumento o disminución en la densidad de receptores endocannabinoide llamado el receptor CB1. Usaron para esto la técnica de tomografía por emisión de positrones (PET).

• Compararon estas densidades en las mujeres con anorexia y bulimia con las de mujeres sanas.

• Se encontró que en el cerebro de mujeres con anorexia y bulimia se había dado un proceso de compensación (aumentando los receptores CB1) debido al déficit en los niveles endocannabinoides.

• En las pruebas también se vieron cambios dados en una zona del cerebro llamada la ínsula. Esta zona del cerebro se relaciona con la información del gusto, el olfato, el sistema nervioso autónomo y la función límbica.

Dr. John Krystal, editor de Biological Psychiatry

El papel de los endocannabinoides en el control del apetito es muy importante. Estos nuevos datos apuntan a conexiones importantes entre este déficits y los trastornos de la alimentación.

 

Bulimia y anorexia

• La bulimia y la anorexia son trastornos de la alimentación de origen nervioso. Afectan miles de personas, los afectados pueden tener el trastorno durante mucho tiempo, y pueden haber consecuencias muy graves incluso mortales. La bulimia y la anorexia se caracterizan por una obsesión por el peso de víctima y la necesidad de perfección. La imagen se distorsiona y aunque lleguen a estar muy delgadas se perciben con más peso.

• En el caso de la bulimia las personas se purgan a través de vómitos o laxantes.

Alguno de los efectos secundarios  leves de la bulimia y la anorexia pueden ser:

• La fatiga
• La debilidad muscular
• Los mareos
• La pérdida de la regla o amenorrea en las mujeres.
• Predisposición a padecer más infecciones como resfriados y gripes.

Si no se tratan los efectos a largo plazo pueden ser:

• Cambios hormonales
• Desequilibrios en el tiroides y las hormonas del crecimiento, lo que afecta al desarrollo de la persona.
• Colesterol alto
• Presión arterial baja
• Desequilibrios electrolíticos que puede provocar latidos irregulares del corazón.
• Osteopenia, perdida de minerales en los huesos
• Osteoporosis pérdida de densidad ósea.
• Problemas neurológicos
• Insuficiencia orgánica que puede causar la muerte

Estos nuevos hallazgos sobre la relación entre el déficit de  endocannabinoides del cerebro y los trastornos de alimentación, abren un nuevo campo de investigación en el desarrollo de nuevos fármacos para el tratamiento de estos trastornos.

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Intuición y memoria, casi todos hemos experimentado una sensación de certeza sobre algo sin recordar porqué, es lo que llamamos tener una corazonada o intuición.

Esta sensación tiene una base neurológica, no es irracional sino, una memoria de reconocimiento que usamos incluso de forma inconsciente, pero que luego nos puede servir. En De Psicología.com te contamos más de intuición y memoria con vídeos.

¿Eres una persona intuitiva?, ¿has tomado una decisión en base a tu intuición y fue acertada?, la intuición está presente casi a diario. Según un nuevo estudio nuestros sentimientos viscerales puede mejorar la recuperación de la memoria explicita, justo de esos recuerdos que no se han codificado de forma activa, ya que no han sido atendidos. .

Memoria implícita y memoria explicita

• La memoria explicita se refiere a una memoria consciente que nos permite recordar experiencias previas.
• La memora implícita  es una memoria no intencional, se archivan experiencias de forma inconsciente y luego ese recuerdo puede surgir.

En distintos estudios en pacientes amnésicos  llevado a cabo desde 1950, los recuerdos implícitos pueden influir en el comportamiento ya que estos pacientes pueden aprender a realizar nuevas habilidades motoras a pesar de tener graves déficits en otras formas de memoria. La memoria implícita o no consciente puede ayudar a la realización de tareas específicas.

Intuición, memoria implícita y toma de decisiones.

• Ken Paller de la Northwestern University y Voss Joe de la Universidad de Urbana-Champaign en Illinois se dedicaron a investigar la influencia del reconocimiento implícito de la toma de decisiones. Usaron para ello la electroencefalografía o (EEG), para tratar de identificar la actividad cerebral asociada.

• A 12 personas sanas se les presentaron imágenes de caleidoscopio bajo dos condiciones diferentes.

• En una las personas vieron una serie de imágenes luego podían formar un recuerdo consciente.

• En la otra condición se les planta una prueba de elección forzada, en la que se les presentó una serie de imágenes y tenían que decidir si las habían visto antes o no (entre esas imágenes algunas que habían visto en a condición anterior). En este caso se les obliga a realizar una tarea de memoria de trabajo, mientras que en la primera condición no.

Los resultados

• En la primera prueba las personas podían desarrollar memoria explicita o consciente, mientras que en la segunda prueba, la de elección forzada tenían que basar sus decisiones en recuerdos.

• Las decisiones que fueron hechas basadas en recuerdos  implícitos o intuiciones fueron más precisas que las basadas en recuerdos conscientes o explícitos. Esto sugiere que la información visual puede ser codificada con precisión, incluso cuando la persona no está prestando atención. Y deja claro que la recuperación de la memoria es mejor cuando la atención se desvía durante la codificación de la memoria.

• Por esto entre otras cosas pasarse horas y horas estudiando sin descanso no ayuda a mejorar la retención de lo estudiado, sino todo lo contrario.  Periodos de dos horas de estudio y luego diez o quince minutos de descanso, donde la persona se levante, ande un poco,  haga estiramientos musculares, o escuche un poco de música puede ser muy beneficioso.

• Los resultados de este estudio sugieren que cuando tratamos de recordar algo y usamos nuestra intuición, lo que hacemos en realidad es usar nuestra memoria implícita que ha archivado información sin que fuéramos conscientes. Muchas veces esas “corazonadas” no sin sino información que nos llega fruto de la observación y la experiencia y parece puede jugar un papel importante en la toma de decisiones.

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En Depsicología te hablamos de la Pirámide de Maslow y de las repercusiones que esta teoría ha tenido en la psicología como en el mundo empresarial.

¿Qué es la pirámide de Maslow?

Abraham Harold Maslow fue un psicólogo estadounidense conocido como uno de los fundadores y principales exponentes de la psicología humanista, una corriente psicológica que postula la existencia de una tendencia humana básica hacia la salud mental, que se manifestaría como procesos contínuos de búsqueda de autoactualización y autorrealización.

La Pirámide de Maslow o Jerarquía de necesidades de Maslow, es una teoría psicológica sobre la motivación humana. Fue propuesta por Abraham Maslow en 1943. En esta teoría,  Maslow formuló una jerarquía de las necesidades humanas, y su teoría es que cuando las necesidades básicas se ven satisfechas los seres humanos van desarrollando necesidades y deseos más altos. Esta jerarquía se suele graficar como una pirámide de cinco niveles: en los cuatro inferiores se pueden ver agrupadas las necesidades del déficit, y en el nivel superior está coronado por las necesidades del ser.

La idea principal de esta teoría es que sólo prestamos atención a las necesidades más altas cuando las básicas han sido satisfechas. (imagen: Wikipedia)

La teoría también contempla que, dependiendo de los estados de la persona puede subir o bajar en la pirámide de las necesidades: pueden estar satisfechas las básicas en un momento, y por eso buscar las más altas, pero en otros momentos tal vez se de una regresión y las básicas queden insatisfechas, por lo que ahora sólo ellas importarán.

Maslow definió en el ciclo de conflicto, su pirámide, las necesidades básicas del individuo de una manera jerárquica, colocando las más primordiales o simples en la base de la pirámide y las más importantes o fundamentales en lo alto de la pirámide, a medida que las necesidades van siendo satisfechas o logradas, según Maslow, surgen otras de un nivel superior o mejor. Y en la ultima fase se encuentra con la “auto-realización” que no es mas que un nivel de plena felicidad o armonía.

Aplicaciones de la Pirámide de Maslow

Hay quienes dudan que esta teoría sea aplicable a la vida real, pero casos como este logran, sino probarla, darle una buena utilización. En el caso del enlace se dice que una vez que los empleados de una empresa se sentían seguros en cuanto a su situación laboral, dejaban de preocuparse por el sueldo para aspirar a otras cosas, o sea una vez que estaban satisfechas las necesidades básicas, empezaban a aparecer otras motivaciones.

En el enlace antes citado se dice: “Quizás uno de los trabajos más importantes e interesantes de las evaluaciones psicotécnicas o de los procesos de selección de personal es descubrir qué motiva al candidato a trabajar y si lo que la empresa ofrece “encaja” con lo que espera el candidato. Cualquier competencia, skill o potencial no es un hecho aislado sino que tiene una dirección, apunta a satisfacer alguna necesidad”.

En los países desarrollados las necesidades fisiológicas y de seguridad están cubiertas para la mayoría de los miembros. Es por eso que las empresas producen y ofrecen medios de satisfacer las necesidades de pertenencia a grupo o de prestigio social.

Para obtener una información más detallada, puedes visualizar este vídeo:

La piramide de Maslow a Prueba

La Pirámide de Maslow, puesta a prueba por un nuevo estudio a nivel Mundial. La teoría representa la jerarquía de las necesidades de las persona. Desde las básicas como  respirar, alimentarse, dormir, el sexo.

A las necesidades de seguridad, de afiliación, de reconocimiento y de autorrealización. En De psicología.com os contamos más de este nuevo estudio que pone a prueba la teoría de la Pirámide de Maslow.

La pirámide de Maslow o jerarquía de las necesidades humanas es una conocida teoría propuesta por Abraham Maslow en 1943. Maslow defiende que conforme el ser  humano satisface sus necesidades más básicas desarrollamos necesidades y deseos más elevados hasta llegar a la cúspide de la pirámide.

La teoría de la pirámide de Maslow ha servido como modelo durante más de 60 años pero la teoría no ha sido objeto de validación científica. Ahora un nuevo estudio con datos de 121 países pone a prueba la teoría. El Dr. Ed Diener de la Universidad de Illinois ha dirigido el estudio.

Primero las necesidades básicas

1. Respirar, alimentarse, dormir, sexo, la tendencia a la adaptación del organismo.
2. Luego buscamos la seguridad, familiar, física, de recursos.
3. En el nivel siguiente buscamos el amor, la amistad, la intimidad sexual.
4. El reconocimiento. Donde nos preocupa el éxito,  el respeto, el reconocimiento de los demás, la confianza.
5. La autorrealización. Donde buscamos la resolución de problemas, liberarnos de prejuicios, la aceptación de los hechos, fomentar la creatividad etcétera.

Maslow proponía que las personas que han cumplido estas necesidades debían ser más felices que las que no las habían cumplido.

La teoría a prueba

• Con los datos de 123 países que representaban las principales regiones del mundo. Los investigadores para determinar cual era la percepción actual usaron los datos de la Encuesta Mundial Gallup, que  realizó encuestas en 155 países desde 2005 al 2010 donde se incluían preguntas sobre alimentos, vivienda, dinero, seguridad, apoyo social, el sentirse respetado, el ser auto dirigido, las emociones positivas o negativas.

• Los investigadores encontraron que el cumplimiento de una diversidad de necesidades según lo defendido por Maslow parece ser universal e importante para la felicidad individual. Lo ´que varia es el orden en que estas necesidades al ser satisfecha contribuyan al mayor disfrute y felicidad en la vida.

• También encontraron que la gente identifica vida satisfactoria (el camino de una persona, el lugar que piensa ocupa en una escala de peor a mejor) con satisfacción de las necesidades básicas de la vida.

• En cambio la satisfacción de las necesidades superiores como el respeto, el reconocimiento estaba más fuertemente relacionado con lo que se llama disfrutar de la vida, tener menos  negatividad y más sentimientos positivos en la vida.

Un hallazgo importante según el Dr Diener

• Las personas que tienen una mejor opinión de los demás en la sociedad, también correlaciona con tener sus necesidades satisfechas. Por lo tanto la satisfacción en la vida no es solo un tema individual sino que afecta de forma sustancial a la vida de las personas.

• Otro aspecto hallado en este estudio es que una persona puede tener buenas relaciones sociales, amor y realización personal aún cuando sus necesidades básicas o de seguridad no estén completamente satisfechas.

• Es decir no tener completamente cubierta las primeras etapas en cuento a necesidades,  no impide tener cubiertas otras necesidades catalogadas de superiores.

• Fuente|psychcentral.com
• Fotos| pokad.deviantart.com/wikimedia.org/
• claudiaurreta.com//esbelleza.com/
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Mente y distorsión del tiempo, ¿alguna vez te ha parecido el tiempo no pasaba o por el contrario iba demasiado deprisa?

Sufrir una vivencia traumática puede llevar a a mente a distorsionar la percepción del tiempo. En Depsicología.com te contamos más sobre el mente y la distorsión del tiempo.

Distorsión del tiempo

• Esto sucede cuando por algún suceso impactante (que puede ser positivo o negativo) la persona está en un estado de ansiedad y crea una ilusión de que el tiempo se acelera.

• Tenemos una mente consciente y otras subconsciente. La forma en que procesan la información estas dos categorías es diferente.

• La mente subconsciente usa asociaciones y es reactiva, la mente consciente usa las preguntas y el análisis.

Mente consciente y mente subconsciente

• Imágenes, sonidos, tacto, olores toda la información que nos suministran nuestros sentidos es procesada por nuestra mente inconsciente. La mente inconsciente ejecuta tareas de forma eficaz y automatizada, esto permite que sea más rápido la toma de decisiones lo que nos permite reaccionar ante los acontecimientos.

• Una vez la mente subconsciente ha procesado la información envía una cantidad selectiva de información a la mente consciente. Con esta información a mente consciente tratará de adoptar decisiones usando la capacidad analítica.

Mente y distorsión del tiempo

• En una situación normal la información selectiva que nos llega es constante. Si por algún hecho traumático el tamaño de la información cambia, nos bloqueamos y nos sentimos confusos.

• Es en estos momentos cuando sentimos ansiedad cuando podemos llegar a distorsionar la percepción del tiempo.

Un ejemplo. Pongamos que la mente subconsciente envía 10 bits/ por minuto (la cantidad es hipotética)de información a la mente consciente.

• Ahora ocurre un suceso traumático, dos personas (padre e hijo) van en un coche y tienen un accidente. El padre está atrapado y el hijo ha de sacarlo antes de que el coche pueda incendiarse.

• La mente subconsciente del hijo comenzará a enviar información de que lo único que importa es salvar la vida, esta parte bloqueará el flujo de información hacia la mente consciente.

• Cuestión de optimización de recursos, si antes enviaba 10 bits/por minuto, ahora puede tardar 10 minutos en mandar la misma cantidad de información.

• El problema es que la mente consciente está acostumbrada a recibir un determinado flujo de información por minuto. Si la frecuencia se ve alterada, la mente puede  distorsionar la percepción temporal.

Pongamos otro caso

• Una persona anda tranquilamente hacia su casa y al pasar por un callejón alguien lo atrapa y le apunta con un arma. En este caso la´mente subconsciente bloqueará cualquier información que no tenga que ver con la supervivencia. Sin embargo los detalles de lo ocurrido se archivarán en la mente consciente.

• La persona puede llegar a recordar detalles con precisión. Como suele suceder a víctimas de agresiones sexuales que recuerdan muchas veces gran cantidad de detalles de sus agresores.

• Los atletas utilizan técnicas como la hipnosis para entrenarse en  el proceso de desaceleración del tiempo . En estos casos la mente bloqueará  información innecesaria para captar más detalles.

Diversión y el tiempo vuela…

• Cuando estás con tu pareja, o en una cena con amigos, o jugando una partida al ajedrez, parece el tiempo pasa volando. En este caso solo es una ilusión, aunque el flujo información recibida es el adecuado, al tener la mente abstraída en una situación que te da satisfacción, tenemos la ilusión de que el tiempo pasa más rápido.

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¿Tenemos miedo a decir no? Cuantas personas dicen si cuando en realidad quisieran decir no. ¿Por qué? Cómo aprender a decir no.

Dices si a un compañero de trabajo que te pide un favor cuando en realidad querías decir no.

¿Tu pareja te convence para ir a pescar cuando en realidad no te gusta? Tu mejor amiga te llama cuando estás ocupada pero eres incapaz de decir que no puedes  hablar en ese momento. En De psicologia.com te contamos más del miedo a decir no.

Decir no, ¿porqué nos cuesta?

1-  Afán de ayudar. Si eres una persona con empatía y te preocupa cómo se sientan los demás decir no, puede llegar a costarte ya que piensas si te piden algo es que  necesitan tu ayuda y no puedes negarte. En realidad si te piden ayuda pero en esa ocasión no puedes, es lo que puedes decir. En esta ocasión no puedo.

2- Querer ser agradable.  Creemos que decir no, nos hará parecer poco amables

3- Miedo a la confrontación. Tenemos miedo que la otra persona se moleste si le decimos que no.

4- Inseguridad o sentirse culpable de decir no. A veces nos piden o proponen algo y aunque no nos gusta por inseguridad o miedo a no acertar decimos que si.

5- Por miedo a que la otra persona se sienta rechazada. A veces pensamos que decir no a una determinada persona puede significar que esa amistad o relación se resienta. Es precisamente lo contrario. Si alguien te valora tendrá que respetar que a veces dirás Si y otras No.

• Muchas veces decimos Si en lugar de No porque no pensamos en las consecuencias de No decir No. No queremos molestar, queremos demostrar somos buenas personas, solícitas y sin embargo luego acabas aceptando responsabilidades o haciendo favores que en realidad no podías hacer.

• Siempre que te pidan algo piensa bien en las implicaciones de decir Si o de decir No. ¿Qué ocurre si dices sí a lo que te piden? ¿Qué te puede perjudicar? ¿Te gustaría decir no pero no sabes porqué dices si?

• Recuerda que el tiempo es  algo valioso, el que pierdes ya no se recupera. Aprender a decir no para muchas personas puede significar una liberación. Dejarán de ser víctimas, cuando dices si cuando en realidad no quieres puedes llegar a ser víctima de ti mismo y de personas que se aprovechen de tu buena voluntad. Aprender a decir no te ayudará a fortalecer tu autoestima.

Cómo decir no tratando de no herir

Es cuestión de aprenderse estas fórmulas asertivas,  como un recurso para cuando quieres decir no. Poco a poco resultará más fácil de lo que piensas y te sentirás liberada/ o de poder decir no sin sentirte culpable.

Te piden algo y quieres decir que no

• Formula 1: En este momento  estoy ocupado, pero lo pensaré. De esta manera retrasas la situación si en ese momento no tienes claro qué decir. Ganas tiempo para decir más tarde No.
• Formula 2: Me encantaría pero no me puedo comprometer a lo que me pides en este momento. Una forma educada de decir no.

• Formula 3: No soy la persona indicada para solucionar tu problema, porque no tratas de hablar con “X”. Dices no pero además orientas a la persona y le das otra opción.

• Formula 4: Si tratan de venderte u ofrecerte algo. Gracias pero esto no se ajusta a mis necesidades. Una formula cortés para decir que no.

• Formula 5: Lo siento no puedo. Sencilla y si además dices antes “lo siento” tratas de demostrar que no quieres la otra persona se sienta rechazada, sencillamente es que tú no puedes.

Fuente|zenhabits.net/say-no/

Fotos|copypast.ru/

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¿Qué es el pensamiento mágico? Las supersticiones, la mitología, las  creencias irracionales, son variantes del pensamiento mágico.

Buscar patrones repetitivos en lo que nos sucede,  usar amuletos para tener suerte en el juego o en los negocios. Los  rituales son aspectos del pensamiento mágico. En De psicología.com os contamos más del pensamiento mágico.

Pedro está jugando a la ruleta, y está perdiendo pero está seguro saldrá el número 11 porque algo en su mente le hace pensar será así, tenía fe en el número 11 ya  le  había ha dado suerte en otras ocasiones. Esto es un ejemplo de pensamiento mágico. La persona cree tener un control sobre lo que saldrá en la ruleta cuando en realidad no es así.

Una forma de explicar los acontecimientos que nos pasan en base a interpretaciones erróneas sobre las causas y sus efectos. El pensamiento mágico es consustancial a las sociedades primitivas que trataban de explicar lo que no podían entender a través de ritos o costumbres que les hacían pensar tenían algún control sobre los acontecimientos.

Marjaana Lindeman, psicóloga de la Universidad de Helsinki, define el pensamiento mágico de forma sencilla. Es como si todo el mundo pensara que tiene propiedades mentales, y que sus pensamientos se pudieran trasmutar al mundo físico.

• El pensamiento mágico hoy sigue siendo habitual aún de manera anecdótica, ¿conoces a alguien que piensa que una determinada ropa la da suerte?, ¿o a alguien que evita el número 13? ¿o a que se ilusiona con Papa Noel o los Reyes Magos? Estos son ejemplos de que el pensamiento mágico esta presente en nuestras vidas.

• Los horóscopos, las supersticiones, los rituales para atraer o alejar la mala suerte, los amuletos y talismanes. Las distintas religiones también tiene un componente de pensamiento mágico. El animismo o pensar que objetos o elementos de la naturaleza tiene vida propia es parte del pensamiento mágico.

• En Psicología y psiquiatría el paciente que tiene un pensamiento mágico puede llegar a manifestar trastorno obsesivo compulsivo así como psicosis. Estas personas se siente dominadas por un temor irracional, temen hacer cosas que les acarreen daños. Tienen miedo a sus propios pensamientos porque piensan les pueden acarrear desgracias.

• O por el contrario creen que haciendo determinada acción todo cambiará y la suerte les sonreirá. Creen sus actos tendrán relación con el resultado final, no es el azar es su propia intervención.

Buscar patrones en lo que nos sucede

• Cualquier persona a largo de su vida puede haber tenido creencias irracionales que la llevan a tener pensamientos mágicos. El ser  humano usa los patrones o cosas que tienden a repetirse como estrategia de supervivencia. Si unas frutas de determinada forma y color son venenosas tratará de evitar cualquier fruta que se le parezca y lo trasmitirá a su grupo.

• Paul Rozin de la Universidad de Pennsylvania y Nemeroff apoya que contagio mágico puede ser un rasgo de nuestra evolución, el miedo a los gérmenes, y otros amenazas aparentemente imprevisibles habrían favorecido este contagio mágico. En este caso este contagio sería una creencia útil para nuestra supervivencia.

• Si hacemos algo y después de ese hecho tenemos suerte podemos pensar que ha sido por vestirnos con determinada ropa, haber comido algo en particular o llevar un amuleto.

Los sucesos de importancia personal

Los sucesos importantes para la persona con gran carga de emotividad,  pueden llevarnos al pensamiento mágico. En la Universidad de Lancaster el psicólogo Eugene Subbotky comenta una historia personal

Estaba en Moscú iba caminando con mi hijo pequeño por la calle. De repente un coche que estaba aparcado comenzó a moverse y se desvió hacia ellos, finalmente chochó contra un portón de hierro a pocos centímetros de distancia.

Eugene Subbotky:  Sentí que escapamos de la muerte por muy poco, y sigo pensando en aquel suceso como algo mágico a pesar de que soy un científico, un hombre racional. Estoy estudiando este fenómeno pero hay algunos acontecimientos de la vida que  no se pueden explicar racionalmente. Bajo algunas circunstancias siento como si alguien o algo estuviera guiando mi vida y me ayudara.

La psicóloga Carol Nameroff comenta:

Hay muchos niveles de fe, y la respuesta para muchas personas especialmente en lo que respecta a la magia.

Es algo así como “la mayor parte de mi no lo cree pero en algunos casos puede suceder”. La gente suele reconocer su reacción visceral y decir que no tiene sentido pensar de determinada manera, sin embargo muchas veces incorpora las supersticiones y ritos a su vida como parte de su visión del mundo.

• Fuente| www.psychologytoday.com
• Fotos|effortlessabundance.com
• www.islandbreath.org,theterrytree.com
• ciganafloresdelis.blogspot.com/www.depsicologia.com

Espiritualidad y mejora en la recuperación tras una lesión cerebral. Un nuevo estudio relaciona una mejor rehabilitación de lesiones por traumatismo craneal con la religión y la espiritualidad.

La espiritualidad aumenta el grado de satisfacción ante la vida. En De Psicologia.com os contamos más de este nuevo estudio.

La lesión cerebral traumática es una alteración de la función normal de cerebro después de una lesión en la cabeza, afecta a 1.7 millones de personas cada año  en Estados Unidos, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades.

Los efectos a largo plazo de estas lesiones incluyen riesgo de problemas mentales y físicos. Los problemas pueden disminuir de forma significativa con la rehabilitación. Al parecer la espiritualidad y la religión contribuyen de forma muy positiva a la recuperación tanto física como mental.

El estudio

Realizado por Brígida Waldron-Perrine, Ph.D y Lisa J. Rapport Ph.D se ha publicado en la revista Rehabilitation Psychology

En adultos sanos, la religión y la espiritualidad ha mostrado una fuerte asociación con la satisfacción ante la vida y contribuir en una mejor salud física y mental

• Para ampliar la relación de la espiritualidad en la recuperación tras una lesión cerebral, 88 personas con diagnostico de lesión cerebral traumática completaron pruebas neuropsicológicas. La mayoría de las personas eran varones afro americanos cristianos.

• Los participantes también completaron una prueba neuropsicológica de sus capacidades cognitivas.

Waldron-Perrine encontró que la mayoría de los participantes que informaron de mayores niveles de bienestar religioso (o una mayor conexión con un poder más alto) tenían mejor resultados en la rehabilitación física y emocional.

Al parecer las actividades públicas o prácticas religiosas colaboraban a dar un sentido existencial y bienestar a la vida. La persona tenía la sensación de que la vida tiene un propósito, a margen de cualquier referencia religiosa.

Waldron-Perrine

Esto es interesante ya que a las víctimas de TBI les falta el control total para participar en prácticas religiosas públicas y a menudo tienen que depender de otros para el transporte a eventos sociales o religiosos.

Como era de esperar en base a estudios previos, el apoyo social se relaciona con resultados positivos en la rehabilitación tanto física como mental. Estos resultados según Waldron-Perrine siguen la línea de otros estudios donde se une el apoyo social religioso a los resultados de salud más positivos en otras poblaciones.

Aún cuando el apoyo social fuera menor el bienestar religioso seguía siendo un indicador importante que correlacionaba con mejoría en la salud de pacientes con lesión cerebral traumática.

• Fuente|psychcentral.com
• Fotos| www.jordonrun.com
• www.animart.fr/www.worldhealth.net/
• ¡canons-regular.org/go/apostolates/mass-association/

Negatividad, cómo enfrentarla. Pesimismo, miedo, preocupación. Sentirse culpable, enfadarse por tonterías, quejarse de todo.

La negatividad puede influir en nuestras emociones y distorsionar nuestra percepción del mundo. En De Psicología.com, consejos para enfrentar la negatividad.

El miedo, la ansiedad, el enfado son emociones que pueden ayudarnos a sobrevivir pero también causarnos problemas. Las emociones negativas pueden hacer que seamos pesimistas, sin valorar las situaciones de forma realista. La negatividad puede llevarnos a no actuar, a quejarnos por todo, a sentir melancolía o soledad.

Las emociones negativas tienen una duración e impacto mayor en nuestro estado de ánimo que las emociones positivas.  Aprender a neutralizar la negatividad, no dejarse guiar por los pensamientos negativos puede ayudarnos a sentirnos mejor. Los estados de negatividad continuados pueden llevar a la persona a  la ansiedad o  la depresión.

1-Analiza si estás pensando en cosas negativas, si estás preocupándote todo el tiempo, si te estás quejando. Todos tenemos un diálogo interno, si  te fijas de forma consciente te darás cuenta. Aprende a pensar antes  reaccionar.

Si estás preocupada o preocupado, enfadado, tenso es fácil seas presa de la negatividad. No tomes decisiones importantes si estás negativo, puedes no ser del todo objetivo. Aprender a calmarte si notas estás enfadado o tenso.

2-Las emociones provienen de los pensamientos. Practica la “parada de pensamiento” si te descubres quejándote o pensando algo que te lleva a sentirte mal, actúa diciendo “stop”.

Esto es una señal que te avisa que comienzas con pensamientos que te van a llevar sentir miedo, enfado, tristeza.  Si a menudo estás preocupado/a pregúntate ¿darle vueltas a esto me ayuda?, ¿pensar una y otra vez sobre este tema me hace sentir mejor? Casi seguro que la respuesta será No.

3-Si convives con personas negativas en casa o en  el trabajo piensa que la negatividad es contagiosa. Si alguien siempre destaca lo negativo, critica, se queja y cuando estás con él o ella sientes la negatividad, trata de ser amable pero no permitas que alguien te haga sentir mal.

Practica la escucha activa tratando que la otra persona sienta que es importante para ti, no se trata de herir sus sentimientos, sino de hacerle ver que no puede estar siempre contándote todo lo negativo.

Date un tope de tiempo (ejemplo 10 minutos) y pasado este tiempo le dices que no puedes seguir hablando, te levantas y te marchas o cuelgas el teléfono. Si esta actitud se repite la otra persona se dará cuenta que algo está pasando y que no estás dispuesta a soportar sus quejas continuas.

4-Ni blanco ni negro. Las personas negativas suelen ver las cosas desde los extremos. Todo o nada, nunca o siempre. Si algo les sale mal siempre les saldrá mal, si nunca han logrado algo así será. Aprender a diferenciar las creencias irracionales nos puede ayudar a darnos cuenta de que estamos dejándonos llevar por la negatividad.

5-Mens sana in corpore sano. Si estás cansado, no has dormido bien, o te duele algo es más probable que te sientas negativo o preocupado. No te puedes exigir estar al 100% si estás cansado, no has dormido o te duele la cabeza. Se mejor amigo de ti mismo. A veces damos consejos a otras personas que no nos aplicamos a nosotros mismos.

Aprender a relajarte haciendo algún hobby durante el que no rumies pensamiento (coser, hacer maquetas, fotografía, pintura, hacer deporte). Es necesario una válvula de escape si tienes tensión acumulada, por eso actividades que impliquen ejercicio físico son ideales para liberarnos de la tensión.

• Fotos|pennymaxwell.files.wordpress.co
• texaswordtangle.blogspot.com
• www.vejezyvida.com,blog.heresies.shop-pro.jp

Creencias, ideas irracionales, ¿qué son y cómo afectan a nuestro comportamiento las creencias o ideas irracionales?, en De Psicología os contamos más de las ideas irracionales.

Si algo es peligroso o potencialmente peligroso tendré que estar pensando que me puede suceder a cada minuto? Siempre tengo mala suerte en el amor…

 Todo el mundo  que me conoce me tiene que tener apreciar, no entiendo que haya gente que no lo haga. Si las cosas no salen como deseo es una catástrofe. Esto son ejemplos de creencias irracionales.

Todos tenemos pensamientos y creencias,  pero no todas son racionales,  muchas son irracionales y no solo las tenemos nosotros sino que son compartidas por miles de personas. 

Gracias a Albert Ellis doctor en Psicología por la Universidad de Columbia, fundador de la Terapia relacional Emotiva podemos diferenciar las ideas irracionales básicas compartidas por muchas sociedades en el mundo. Averiguar lo que son o no ideas irracionales puede ayudarnos a entender nuestro comportamiento y el de los demás

Ideas racionales frente a ideas irracionales

En la Terapia relacional emotiva , Ellis distingue claramente las ideas racionales de las irracionales.

Creencias racionales: están sujetas a la probabilidad, son relativas,  es decir pueden ocurrir o no pero tienen una base cierta. Se expresan en forma de preferencias y deseos.

• Ejemplo, me gustaría aprobar el examen, quisiera poder comprarme un coche. O preferiría no tener que ir a esa conferencia. 

• Si los deseos no se logran puede surgir tristeza o decepción pero esto no impide o limitan  a la persona el logro de nuevas metas o deseos.

Creencias irracionales:

• Este tipo de creencias o pensamientos, son de carácter absoluto y dogmático (Todo/nada, Siempre/nunca).  Las expresamos en forma de exigencia. Debería de…., estoy obligado a…, tengo que… Si no logramos nuestros deseos, las emociones generadas pueden ser muy negativas, cólera, depresión, sentido de culpa, ansiedad.

• Estas emociones a raíz de  esas creencias emocionales  si pueden influir en el logro de otras metas a corto medio y largo plazo. La frustración de no lograr lo que mentalmente “estoy obligado a” puede generar sufrimiento,  culpabilidad, conductas de aislamiento y patologías como ansiedad, depresión, abuso de sustancias tóxicas u otros comportamientos de riesgo.

Las 10 creencias irracionales básicas (Ellis 1962, 1975)

• 1- Para una persona adulta es una necesidad extrema el ser querido y aprobado por casi todo el mundo significativo de su comunidad.

• 2-La historia pasada de cada persona es determinante y decisiva para la conducta actual, algo que paso en el pasado y te afectó tiene que seguir afectándote.

• 3-Para considerarse, valioso, especial, digno de…m hay que estar muy preparado y ser capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles. (Luego si no lo logro no valgo nada).

• 4-Es una catástrofe que las cosas no salgan como quiero. Si las cosas no salen tal y como deseo es muy mala señal.

• 5-Cierta clase de persona es malvada, vil, e infame, este tipo de personas deben ser culpabilizadas siempre y castigadas por su maldad.

• 6-Si algo es o puede ser potencialmente peligroso, la persona ha de estar muy inquieto y pensar en ese peligro sin cesar.

• 7- Los problemas humanos tienen todos una solución justa, precisa y perfecta si esta no se encuentra el resultado es catastrófico.

• 8-Las desgracias humanas vienen de causas “de fuera” o externas, la gente no tiene capacidad o muy poca para controlar sus penas o preocupaciones.

• 9-Ante las responsabilidades y dificultades, es más fácil evitarlas que afrontarlas en la vida.

• 10-La felicidad se logra sin hacer nada, por inercia.

Estas 10 ideas irracionales se resumen en tres nociones básicas, donde las personas se plantean peticiones y exigencias a sí mismos y a las personas de su entorno.

1. Tengo que actuar bien y tengo que ganar la aprobación por mi forma de actuar.
2. Tú debes actuar de forma agradable, considerada y justa conmigo.
3. Las condiciones de mi vida deben ser buenas, fáciles para que pueda conseguir prácticamente todo lo que quiero sin mucho esfuerzo e incomodidad.

• Fuente| Manual Técnicas modificación y terapia conducta.
• (Francisco J. Labrador, J. Antonio Cruzado y Manuel Muñoz), Ed Pirámide
• Fotos| newdepressioninfo.org/www.neelscorner.com
• www.urbanmoms.ca

Solemos pensar en el lenguaje corporal como un medio para expresarnos frente al mundo exterior, pero pocos saben que también funciona en el sentido opuesto: la postura de nuestro cuerpo influencia nuestra mente y nuestra motivación.

Poder: Para sentirnos más poderosos sólo debemos adoptar una pose poderosa. Al pararnos o sentarnos en posiciones “poderosas” (extremidades abiertas y gestos expansivos) por sólo un minuto nos sentiremos más capaces y nuestros niveles de testosterona aumentarán.

Voluntad: Tensionar los músculos puede aumentar nuestra fuerza de voluntad. Al afirmar nuestros músculos seremos más capaces de soportar dolor, resistir tentaciones, tomar medicinas desagradables y prestar atención a imágenes perturbadoras.

Persistencia: Para lidiar con un problema que requiere resistencia debemos cruzarnos de brazos. Esto nos ayudará a trabajar por más tiempo en ejercicios complicados.

Perspicacia: Acostarnos aumenta nuestra capacidad de comprensión. Resolveremos problemas más rápidamente si yacemos sobre una superficie horizontal. Es una excelente forma de aumentar la creatividad.

Rendimiento: Las siestas son lo ideal para aumentar el rendimiento. La duración ideal para que los beneficios sean instantáneos son 10 minutos. Menos tiempo no nos ayudará, y mucho más nos dejará somnolientos, lo que será peor.

Foto | Google Images

Michael Manciaux, basándose en un documento elaborado por la Fondation pur l´enfance (París), considera la resiliencia como la capacidad de una persona o un grupo para desarrollarse  bien, para continuar proyectándose en el futuro a pesar de acontecimientos desestabilizadores, de condiciones de vida difíciles y de traumas a veces graves.

Otro de los autores que ha hecho referencia a este término enlazándolo con el apego fue Bowlby, quien definió la resiliencia como el resorte moral, cualidad de una persona que no se desanima, que no se deja abatir.

Inevitablemente, a lo largo de la vida nos encontramos con situaciones problemáticas, con adversidades, pero las personas con una resiliencia más desarrollada, las afrontarán de manera más constructiva, movilizando los propios recursos personales.

Sin embargo, no podemos considerar que ésta sea lograda de una vez para siempre: además de tratarse de una capacidad resultante de una evolución personal, varía también según las circunstancias, el contexto, el momento del ciclo vital y también podemos observar diferencias según la cultura en la que nos hallemos insertos.

Dormir sin pastillas, nuevo estudio.

¿A menudo tienes insomnio y recurres a las pastillas para dormir?, un nuevo estudio del Northwestern University Feinberg aporta conclusiones interesantes. En De Psicología te contamos más de dormir sin pastillas.

El estudio revela que una solución orgánica para el insomnio es el ejercicio aeróbico regular. El ejercicio  mejora el estado de ánimo, la vitalidad y la calidad del sueño.Es el primer estudio en examinar el efecto del ejercicio aeróbico en adultos de mediana edad y edad avanzada con diagnostico de insomnio.

Alrededor del 50% de personas de mediana edad o edad avanzada suelen quejarse de insomnio crónico.  En este estudio se observo que las pruebas de ejercicio aérobico fueron las que  mayor mejoría lograron en la calidad del sueño en comparación con cualquier otra intervención no farmacológica.

Phyllis Zee, Md, director del Sleep Disorders Center  comenta que el insomnio aumenta con la edad.

A partir de mediana edad (50-60 años), el sueño comienza a cambiar de forma dramática. Es esencial identificar las formas de comportamiento para mejorar el sueño.

Este estudio revela resultados prometedores, gracias al ejercicio aeróbico , una estrategia sencilla se logra dormir mejor y sentirse más fuerte."

Al mejorar la calidad del sueño, repercute en el estado físico y mental de la persona.

El sueño es un barómetro de la salud, tal como la temperatura de la persona. Debe ser el quinto signo vital. Si una persona dice que el o ella  no está durmiendo bien, sabemos que son más propensos a tener un peor estado de salud, con problemas como hipertensión o diabetes.

• En este estudio se incluyó a 23 adultos sedentarios. Las mujeres mayores de 55 años que tenían dificultad para dormir. Las mujeres tienen mayor prevalencia de insomnio. El grupo tuvo un período de preparación.

• Dos sesiones de ejercicio físico aeróbico de 20 minutos cuatro veces por semana , luego fue aumentando a 30 a 40 minutos cuatro veces por semana durante 16 semanas.

• El grupo de estudio participo además en actividades recreativas y educativas como clases de cocina, visita a museos o  ir a una conferencia durante 45  minutos de 3 a 5 veces en semana durante 16 semanas.

• Al grupo se le facilitó consejos para una  mejor higiene del sueño. Dormir en un lugar fresco, oscuro, silencioso. Irse a dormir a la misma hora cada noche, no quedarse en la cama mucho tiempo si no pueden conciliar el sueño.

El ejercicio mejoro el sueño de los participantes, al dormir mejor los participantes se sentían de mejor ánimo, con más vitalidad y menos sueño durante el día.

Según Kathryn Reid, profesor asistente de investigación en Northwestern University Feinberg

• El hecho de dormir mejor mejoró su ánimo. Ese ingrediente mágico que te hace querer levantarte  para hacer cosas.

Sobre el ejercicio Phyllis Zee, Md, director del Sleep Disorders Center 

• El ejercicio es bueno para el metabolismo, el control del peso y la salud cardiovascular, y ahora también sabemos es bueno para dormir.

En De Psicologia nos importa tu opinión, ¿hacer ejercicio físico te ayuda a dormir mejor?, si quieres puedes dejar tu comentario. Gracias por leer De psicología.com

Fuente|/psychcentral.com/

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Nuestras emociones, el color de la luz ambiental influye en como el cerebro procesa los estímulos emocionales, En Depsicología te contamos más sobre las emociones , el color de la luz y el procesamiento cerebral.

Investigación sobre el efecto inmediato de la luz y de sus colores en el procesamiento de la emoción en en cerebro mediante imágenes de resonancia  magnética funcional del cerebro.  En este estudio participaban expertos del Centro de Investigación Ciclotrón en la Universidad de Lieja en Ginebra, El centro Suizo de ciencias Afectivas y el Centro de investigación del sueño de la Universidad de Surrey.

Los resultados muestran que el color de la luz tiene influencia en la manera que el cerebro procesa los estímulos emocionales.

Un día soleado puede hacernos sentir más vitales y optimistas, un día gris y lluvioso más decaídos y melancólicos. Hay un tipo de depresión el trastorno estacional que está muy influenciad por la luz.  Sin embargo los mecanismos cerebrales de porqué la luz ambiental tiene influencia en las manera de procesar las emociones son bastante desconocidos.

En el experimento donde se registraba la actividad cerebral de los voluntarios a través de  resonancia magnéticas funcionales se les pedía a los voluntarios

Que escucharan unas voces enfadadas, enérgicas o voces neutras. Mientras escuchaban esas voces se les mostraban luz azul o luz verde.

La luz azul: La organización funcional del cerebro se vio afectada por la luz azul.

• Aumentó las respuestas a los estímulos emocionales en el “área de la voz” del cerebro y en el hipocampo importante en los procesos de la memoria
• También influyo en el amígdala, una parte del cerebro clave en la regulación de la emoción
• Tuvo influencia en el hipotálamo, esencial en la regulación de los ritmos biológicos de la luz.

Los hallazgos pueden ser importantes para aclarar porque los cambios en la luz ambienta, -un cielo azul, un día soleado, un cielo nublado y gris- pueden influir positiva o negativamente en el estado de ánimo.  Los estudios también darían mayor importancia tanto a

• La terapia lumínica para mejorar el estado de ánimo.
• Como a cuidar la el color de la iluminación en casa o en le trabajo.

Fuente|www.medicalnewstoday.com

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Miedo al amor, malas experiencias pasadas o inseguridad pueden llevar a desarrollar miedo al amor. Comenzar una relación y tener cierta inseguridad es normal. Si hay un patrón que se repite cuando se conoce a una persona y se evita siempre profundizar en la relación por miedo a sufrir, hablamos de “adictos a la evitación”.

Se puede ser adicto a comportamientos o situaciones, no necesariamente a drogas. La adicción al juego, la adicción al móvil, las compras compulsivas son ejemplos de adicciones que no implican sustancias. En las relaciones personales también se dan adicciones, como la adicción a los romances o la adicción al sexo.

Según Pia Mellody, hay dos tipos de adictos en las relaciones o dependientes emocionales.

Los adictos al amor

Los adictos a la evitación.

Si hablamos de miedo al amor, son los adictos a la evitación la tipología que nos interesa

• El adicto a la evitación se evade de la relación de pareja, busca fuera de la pareja todo tipo de actividades y excusas.

• Evita el contacto intimo con su pareja. Usa distintas técnicas de distanciamiento.

• El adicto a la evitación y el adicto al amor suelen ser tal para cual. La mayor parte de parejas con dependencias emocionales, problemas de celos, etc están formadas por un adicto a la evitación y un adicto al amor.

• Tiene miedo a la intimidad – Miedo a ser abandonado. De esta forma piensa, si no me implico, no me dañarán.

• Para mantener el control en las relaciones puede  querer tener la hegemonía del dinero , querer tener siempre razón, incluso llegar a usar la fuerza física.

• Al adicto a la evitación, puede tener algún tipo de adicción adicional, alcohol, drogas, juego, adicción a los romances. De esta forma busca intensidad fuera de la relación de pareja.

• El adicto a la evitación establece relaciones de pareja poco igualitarias donde se dan altas dosis de sufrimiento, reconciliaciones, más sufrimiento. Son relaciones donde la intensidad emocional es como una montaña rusa. Adictos al amor y adictos a la evitación juntos. La montaña rusa emocional.

• Llegan a creer que el amor tiene que tener una alta intensidad emocional (dolor, rupturas, peleas, reconciliaciones). En una relación de pareja normal, sana donde no se den estas altas dosis de cambios emocionales, donde no se den las manipulaciones, los juegos de poder el adicto a la evitación no estará bien, le parecerán relaciones aburridas. Necesita sentir la adrenalina en la relación.

• El adicto o adicta a la evitación le gusta el rol de “rescatador”.

• Si un adicto o adicta a la evitación nota que la otra persona está muy enamorada, perderá interés, y seguramente escape, aún sin decir nada. Dejando a la pareja totalmente perpleja.

• El adicto a la evitación le gusta  hacerse el interesante, crear juegos de poder.

• El adicto a la evitación habla poco, comparte menos, levanta muros para no ser conocido.

• El adicto a la evitación a menudo tendrá distintas relaciones incluso simultáneas para así evitar su miedo al abandono.

Este tipo de trastornos se  puede tratar, con la ayuda de un psicólogo que explica y guía a la persona lo que sucede, le ayuda a desarrollar herramientas para enfrentarse a sus problemas. Lograr una coherencia emocional. O la capacidad de desarrollar intensidad emocional con alguien pero sin por ello sentirse dependiente.

En Depsicologia nos importa tu opinión, si tienes ideas o sugerencias puedes dejar tu comentario. Gracias por  leer Depsicología.com

Fuente|Por qué siempre nos enamoramos de quien no debemos

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