Síndrome del quemado, burnout,  5 formar de prevenirlo. Sentirse agotado o enfadado por temas del trabajo le ocurre a cualquiera, lo malo es cuando este estado es crónico.

Cuando el trabajo desgasta hasta el punto de agotar a la persona. En Depsicología.com os contamos más del síndrome del quemado y formas para prevenirlo.

El síndrome del Burnout

Lo acuña el psicólogo  Herber. J Freudemberger en 1974, el síndrome del burnout. El síndrome describe situaciones prolongadas de estrés emocional e interpersonal generadas por el trabajo. El síndrome incluye negación de situaciones vividas, fatiga crónica, sensación de ineficacia, desmotivación.

Estudio del síndrome del quemado

La psicóloga Cristina Maslash, ha estudiado el agotamiento desde 1980 y creo el inventario Maslach Burnaout Inventory. La psicóloga encontró que el  síndrome del quemado, se produce cuando en ciertas áreas de nuestras vida como el trabajo, no recibimos lo que según nuestro sistema de creencias pensamos que  nos merecemos.

Las áreas de nuestra vida son, la carga de trabajo, el sentido de control/ o la falta de control, la recompensa/ o su ausencia , la comunidad, la justicia y los valores.

Por ejemplo: solo la carga de trabajo no es suficiente para provocar el agotamiento, la persona puede estar hasta arriba pero satisfecha con lo que realiza. Sin embargo si se suma a la carga de trabajo que tu jefe te está tratando injustamente entonces ese trabajo que realizas si será una carga y en lugar de fuente de satisfacción lo será de agotamiento y hastío.

Señales de advertencia de Burnout

Según Christine Louise Hohlbaum, autora de The Power of Slow: 101 Ways to Save Time in Our 24/7 World,

"El agotamiento es una" enfermedad silenciosa "inducida por el estrés crónico que se caracteriza por la emocional [o] el agotamiento físico, el cinismo y la falta de eficacia profesional. Hay una serie de señales de alerta ante el agotamiento laboral.

-    ¿Está usted empezando a despreocuparte o “pasar “ sobre aspectos relacionados con el trabajo?

-    ¿Te es difícil mantener la motivación?

-    ¿Piensas en tu lugar de trabajo como en un lugar odioso?

-    ¿Estás perdiendo los estribos con tus compañeros de trabajo?

-   ¿Te sientes desvinculado de tu trabajo?

-    ¿Has perdido la ilusión por las cosas?

5 Formas de prevenir el síndrome del quemado

Según Christine Louise Hohlbaum, estos 5 pasos pueden ayudar a prevenir el bornout

1-    Reconozca cuando su pasión se ha convertido en veneno.  Si antes sentías ilusión por tu trabajo, motivación, ganas de innovar y ahora sientes el trabajo como una carga, evitas a tus compañeros y te aislas a ti mismo, es momento de reflexionar, algo te está pasando en el trabajo que ha llevado a cambiar pasión por decepción.

2-    Evalúe honestamente su situación y trabaje para encontrar soluciones. Pregúntate:

¿Qué me apasiona?, ¿estoy haciendo esas cosas? ¿Porqué hago lo que estoy haciendo?, ¿cómo me sentiría si tuviera que cambiar de situación?, ¿qué cosas puedo cambiar hoy?, ¿qué medidas puedo tomar para cambiar mi posición? ¿Puedo permitirme a mi mismo tomarme un descanso de mi situación actual?, ¿Cuanto tiempo necesitaré?

3-    Sacar tiempo para uno mismo todos los días, Una caminata diaria, acudir al gimnasio, hacer bicicleta,  sacar tiempo para escuchar música o leer tu libro favorito, hacer actividades manuales o crucigramas si te gusta. Ha de ser algo que te desconecte totalmente de los problemas y la tensión laboral.

4-    Buscar apoyo. Habla con alguien cercano sobre cómo te sientes, tu pareja, algún amigo o familiar. Sacar de dentro de ti los sentimientos y emociones es positivo, recuerda “todo lo que se guarda…, se pudre”.

5-   Sea receptivo con sus propios sentimientos y necesidades.  Estate pendiente de tu mismo durante el día, sobre lo que necesitas, si por ejemplo por las tardes en el trabajo te sientes decaído planea un tiempo (aún 5 minutos) para pararte, respirar tomar un poco de agua y pensar en cosas positivas como en situaciones placenteras que has vivido o te gustaría vivir.

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Autor|Elena.B, Fuente|psychcentral.com

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Control de impulsos, ¿qué es la tricotilomanía? El trastorno afecta a un  entre un 2 y un 4%de la población general y sobre todo a mujeres. En Depsicología.com te contamos más de la tricotilomanía y los trastornos de control de impulsos.

Los trastornos por control de impulsos describen enfermedades en las que la persona tiene una incapacidad manifiesta para resistir sus impulsos aún cuando estos le ocasionen perjuicio. Estas personas sabe que pueden sufrir daños o ocasionarlo a otras personas pero son incapaces de parar su conducta.

Entre los trastornos del control de impulsos destacan:

• La Tricotilomanía, un trastorno del control de impulsos que describe la conducta de arrancarse el pelo de cualquier parte del cuerpo , la persona retuerce o tira del pelo de forma descontrolada.

• La Cleptomanía: cometer robos o hurtos de forma compulsiva sin importar el valor del objeto y sin que tengan que ser necesarios para uso personal)

• La Piromanía: un trastorno del control de impulso que lleva a la fascinación por el fuego. Observarlo y producirlo.

• El juego patológico: la ludopatía es un trastorno del control de impulsos, la persona siente angustia sino juega y placer si juega, existe un incapacidad para resistir el impulso.

• El trastorno explosivo intermitente. Episodios de enfado y rabia sin control que no se ajustan a las circunstancias.

• La Dermatillomania o piel-picking:  el trastorno se refiere a pellizcar la piel de forma patológica.

Los síntomas

Los síntomas suelen comenzar antes de los 17 años de edad. El pelo puede perderse por rodales redondos o a lo largo del cuero cabelludo. La persona puede arrancarse pelo de otras áreas del cuerpo como las cejas o las pestañas. Entre los síntomas:

• Apariencia desigual en el pelo
• Rodales sin pelo o con poco pelo
• Obstrucción intestinal si la persona se ha comido el pelo, generalmente esto se da en niños.
• Retorcer o tirarse constantemente del pelo.
• Otros comportamientos de auto agresión.
• Sensación de alivio cuando se tocan el pelo.

Además de estos síntomas físicos, la mayoría de las personas que sufren tricotilomanía suelen sufrir además:

• Ansiedad
• Depresión o tristeza
• Falta de autoestima

En general las personas que sufren tricotilomanía acuden primero al médico para tratar los problemas de piel o cabello. El médico después recabar información sobre los síntomas del paciente podrá establecer el diagnostico.

Tratamiento

• Los expertos no se ponen de acuerdo en el tratamiento. Sin embargo el uso de serotonina, naltrexonona y los  fármacos selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), han mostrado ser efectivos en la reducción de alguno de los síntomas. Así mismo la terapia del comportamiento y el contra condicionamiento también pueden ser eficaces.

Pronostico

• La tricotilomanía que comienza en niños de menos de 6 años de edad, puede llegar a desaparecer sin tratamiento aunque pueden estar sufriendo síntomas al menos 12 meses.
• Para el resto de las personas la tricotilomanía puede ser un trastorno crónico. El tratamiento puede hacer que mejore a conducta de tirarse del pelo y los sentimientos de depresión y ansiedad.

Prevención

• La detección temprana es la mejor forma de prevención, ya que lleva a un tratamiento precoz. Disminuir el estrés puede ayudar, ya que el estrés puede aumentar el comportamiento compulsivo.

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No me gusta la Navidad

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No me gusta la Navidad. Muchas personas quisieran escapar del frenesí navideño hasta el día 7 de enero. No les gusta la Navidad, otras como yo viven la Navidad como una época mágica.

En Depsicología te damos ideas sobre cómo manejar la tristeza o incomodidad que te suscitan las fiestas de Navidad.

¿Feliz Navidad?

• Villancicos sonando, luces de colores que adornan la ciudad, escaparates llenos de regalos, desde principios de noviembre ya teníamos la Navidad adelantada.

• Se supone la Navidad es una época maravillosa, entrañable,  repleta de encuentros, celebraciones y regalos, sin embargo para muchas personas supone motivo de tristeza. Sobre todo si  les falta alguien con quien compartían estas fiestas. Año tras año en Navidad aumentan las depresiones y también los suicidios.

• Es bonito estar alegre, pero parece que en Navidad la alegría ha de venir “de serie”, son muchas las personas que se sienten abrumadas ante las fiestas navideñas, sensación de aislamiento, de soledad, de tristeza pueden sobrevenir.

• Parece que todo el mundo está alegre menos ellos. Esto suele suceder cuando alguien se siente algo deprimido, que hace una generalización absurda, una idea irracional (todos está alegres menos yo… por ejemplo).

Lo cierto es que ni en Navidades ni en ninguna época de año esto se cumple, los términos, todo, nada, siempre, nunca suelen llevar a premisas erróneas.

Cómo manejar la sensación de soledad o tristeza en los días de fiesta.

El Dr Calvín Frederick del Instituto Nacional de Salud Mental, comenta que hay un aumento de más de un 15% de personas que buscan ayuda profesional durante la época navideña. Ideas prácticas que pueden ayudarte si no te gusta la Navidad.

• Dejar de presionarse para “sentirse feliz” durante estas fiestas, da igual que los villancicos hablen de felicidad o las tarjetas navideñas, no eres ningún “bicho raro” porque no te sientas feliz en Navidad.
• Seguro que habrá  otras cosas que si te hacen feliz. Se amable y comprensivo contigo mismo.  No es importante lo que ocurre fuera sino dentro de ti.

• Si rodeado de amigos o familiares te sientes bien, perfecto aprovecha para disfrutar de su compañía, si por el contrario temes las cenas o comidas familiares, este año trata de ir preparado. Busca a la persona de la cena con quien mejor te sientes, evita las discusiones o los temas controvertidos con otras personas.

• ¿No te apetece  o no tienes presupuesto para comprar regalos de Navidad? Avisa a tu familia que les agradecerías no te compraran regalo, que tú tampoco regalarás a nadie, nadie puede obligarte a que sigas una tradición si no quieres.

• Practica la escucha activa, te sorprendería saber cuantas personas han logrado hacer sentir bien a otro sin decir siquiera una sola palabra, solo escuchando.

• No tienes porque  hablar mucho de ti si no quieres, alienta a la gente que hable sobre cosas que les gustan y tú solo escucha y asiente con la cabeza.

• Aunque no te apetezca trata de hacer un esfuerzo por ser más activo, salir a pasear, coger la bici  o irte a esquiar. El deporte te ayudarán a sentirte mejor y además quemarás calorías. ¿Tienes ganas de viajar en Navidad? puedes hacer alguna escapada que siempre has soñado, tienes ofertas muy interesantes en esta época.

• La felicidad está muy relacionada con la sensación de control, en tu casa en Navidad o en la época que sea crea tus propias reglas y usa tu sentido del humor para sobrellevar lo mejor posible las inevitables situaciones navideñas.  Es posible te sientas mejor poniéndote pequeñas metas diarias durante las fiestas de Navidad, metas como ordenar un cajón, salir a dar una vuelta aunque no te apetece etcétera.

• Recuerda, nadie es feliz a todas horas, y la idea de que la felicidad se logra sin hacer nada de forma pasiva es un error. La felicidad es un estado mental que se relaciona con tus pensamientos. Si tienes pensamientos tristes te sentirás así en Navidad o cualquier época del año.

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El sueño puede aliviar los recuerdos dolorosos, resultados de una investigación realizada en la Universidad de California en Berkerley, en Depsicología.com te lo contamos.

Sueños  Fases Rem y no Rem

• Durante el sueño pasamos por varias fases, denominadas fases REM y NREM.  Las fases NREM son de sueño ligero, una transición de la vigilia al sueño.

• El sueño REM (rapid eye movement) también llamado el sueño paradójico comienza con fases cortas de minutos y luego paulatinamente a fases más largas de unos 30 minutos o más.  Un adulto pasa aproximadamente un 20-25% del sueño en fase REM. Esta fase es la más importante para el estudio de los sueños.

La investigación

• Los científicos de la Universidad de California Berkeley han descubierto que durante el sueño en fase REM hay un descenso de norepinefrina una sustancia química que se asocia al estrés. Procesar emociones dolorosas durante esa fase teniendo la norepinefrina baja ,nos ayuda a que al día siguiente al despertar esas emociones se hayan debilitado.

• Los hallazgos se han publicado en la revista Current Biology, y ofrecen una explicación convincente de por qué las personas con estrés postraumático o recuerdos dolorosos tienen pesadillas recurrentes y dificultades para la recuperación de experiencias dolorosas.

Para el estudio los investigadores reunieron a 35 adultos jóvenes y sanos en dos grupos.

• El primer grupo vio un conjunto de 150 imágenes con carga emocional durante dos veces, por a mañana y 12 horas después ya por la noche.
• El segundo grupo también vio las mismas imágenes dos veces pero la primera vez fue por la tarde y la siguiente vez 12 horas después es decir a la mañana siguiente, después de  haber dormido una noche completa.
• Los investigadores usaron un escáner de resonancia magnética para medir la actividad cerebral durante el sueño.

Los resultados

• Los que habían dormido entre la primera vista de las imágenes y la 2  – el grupo 2, mostro una baja actividad en la amígdala del cerebro, la parte asociada a las emociones y un aumento de actividad en la corteza prefrontal, la región responsable del pensamiento racional.

• En cambio en el grupo 1, (los que se les muestran las imágenes por la  mañana y luego por la noche y no habían dormido) mostraron un nivel más alto de activación emocional en la amígdala la segunda vez que se les muestran las imágenes.

El autor principal, Matthew Walker opina

Sabemos que en el sueño REM se da una fuerte caída en los niveles de norepinefrina, una sustancia química asociada con el estrés. Así que pensamos que es esta caída la que alivia las reacciones emocionales que surgen en el procesamiento de los recuerdos de las experiencias del día anterior.

Mediante el reprocesamiento de los recuerdos en un ambiente de norepinefrina baja al despertarnos al día siguiente esas experiencias dolorosas parece han suavizado su impacto emocional. Nos sentimos mejor, incluso sentimos que podemos hacer frente a esas experiencias.

Norepinefrina y Trastorno de estrés postraumático

• Un  médico que trabaja para en un hospital de veteranos en Seattle le habló al Dr Walker de un medicamento para la presión arterial con un curioso efecto secundario.

• El fármaco para controla la tensión,suprimía las pesadillas recurrentes en pacientes que sufrían estrés postraumático. Los medicamentos para tratar la presión arterial suprimen los efectos de la norepinefrina en el cerebro. Realmente lograba un cerebro “sin estrés” durante el sueño REM. Esto tenía efectos en la calidad del sueño y la reducción de las pesadillas.

• Walker opina que debe haber alguna relación entre el el trastorno de estrés postraumático y el sueño REM. Estas investigaciones pueden abrir nuevas vías de tratamiento en relación con el sueño y los trastornos mentales.

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Sugestión sin hipnosis, hay personas que tienen la capacidad de alucinar en colores a voluntad, sin necesitar la hipnosis. En Depsicología os contamos más sobre la sugestión sin hipnosis.

La hipnosis es una herramienta terapéutica usada por los médicos y psicólogos la hipnosis para dejar de fumar, o sobrellevar  mejor una dieta. La hipnosis para mejorar las el control antes de someterse a una operación, o para tener una mejor actitud ante circunstancias adversas. Científicos de la Universidad de Hull, han encontrado que hay algunas personas altamente sugestionables sin necesidad de hipnosis.

• Hipnosis para el tratamiento de fobias
• Hipnosis para dejar de fumar
• Hipnosis en el tratamiento del dolor
• Hipnosis en el tratamiento del bruxismo o rechinar de dientes.
• Hipnosis  para sobrellevar mejor una diera
• Hipnosis para mejorar el control ante una operación quirúrgica
• Hipnosis para mejorar la autoconfianza y la asertividad
• Hipnosis para el tratamiento del síndrome del intestino irritable
• Hipnosis para el enfrentamiento de ansiedad, ante pruebas, exámenes.
• Hipnosis como herramienta para la psicoterápica.
• Hipnosis para el tratamiento de los trastornos de comportamiento

La Investigación

• Los estudios  se centraron en personas que habían demostrado ser altamente sugestionables en la hipnosis.

• A los sujetos se les pidió que miraran una serie de patrones en blanco y negro y otros en  color.  Se les estudió con hipnosis y sin hipnosis, y en las dos condiciones fueron capaces de ver los colores. Las reacciones de los individuos fueron controladas utilizando un escáner de resonancia  magnética, lo que permitió a los investigadores monitorear las diferencias entre la actividad cerebral que presentaban los sujetos altamente impresionables y los sujetos que no lo eran.

Los resultados

• Mostraron cambios significativos en la actividad cerebral en las áreas de cerebro responsables de la percepción visual en los sujetos sugestionables.

• Según Guiliana Mazzoni investigadores principal del proyecto.

• Estas personas tienen mucho talento, pueden cambiar su percepción y su experiencia de mundo de manera que el resto de nosotros no puede.
• La capacidad de cambiar a voluntad la experiencia puede ser muy útil. La investigación ha demostrado que las sugestiones hipnóticas se pueden utilizar para bloquear el dolor y aumentar la eficacia de la psicoterapia.
• Aunque la hipnosis parece aumentar la capacidad de los sujetos para ver el color, los sujetos sugestionables también fueron capaces de ver colores y cambiar su actividad cerebral, incluso sin ayuda de la hipnosis.
• Las resonancias magnéticas mostraron también algo evidente, aunque esto sujetos altamente sensibles no necesitaban la hipnosis para ver los colores y cambiar su actividad cerebral, al estar bajo hipnosis su capacidad para percibir los colores aumentaba. La hipnosis mejoraba sus capacidades.

• El Dr William McGeown, que contribuyó al estuido dice, “muchas personas tienen miedo de la hipnosis aunque parece ser muy eficaz para ayudar a ciertas intervenciones médicas, particularmente para el control del dolor.

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En DePsicología te contamos todo lo que necesitas saber sobre el estrés postraumático

El Trastorno por estrés postraumático (TEPT) se define tanto por los síntomas como por haber estado expuesto a un acontecimiento traumático en el que se viera amenazada su propia integridad física o la de otras personas y, a su vez, que esto lo haya vivido como amenaza, horror o indefensión.

Fases acontecimiento traumático

La Fase de impacto tiene lugar nada más suceder el acontecimiento traumático y las siguientes 48 horas. La persona que vive este acontecimiento puede producir dos respuestas: una respuesta de lucha o escape, lo que origina en su organismo una activación fisiológica con el único fin de protegerse, o una respuesta de evasión que puede llevar a la disociación. Ésta sería la explicación de porqué a veces se encuentran a personas que están como perdidas, no son conscientes de lo que sucede.

La Fase de post-desastre oscila entre 2 y 3 meses pudiendo distinguir dos momentos:

• Fase de luna de miel, se da cuando la sociedad se vuelca con las víctimas del acontecimiento. Produce una sensación de euforia: se ha salvado y se encuentra acogido.
• Fase de desilusión, el estado de euforia desaparece y comienza el bajón. Ya no hay el apoyo que antes recibían por parte de la sociedad (el tiempo pasa y se olvida) y el nivel de activación baja, incluso más que antes del acontecimiento.

La Fase de Recuperación oscila entre los 3 y los 16 meses, que aparece después del reajuste de la activación. Sólo una minoría de los casos serán los que sufran TEPT, ya que la mayoría de las personas que se enfrentan a un acontecimiento traumático se adaptan sin sufrir ningún tipo de trastorno.

Síntomas

• Reexperimentación del acontecimiento traumático a través de sueños, flash-back, malestar o reactivación fisiológica al exponerse a estímulos relacionados con el acontecimiento.
• Evitación de la reactividad emocional: pensamientos, sentimientos, conversaciones, actividades, incapacidad para recordar, sensación de acortamiento del futuro…
• Aumento de la activación como dificultades del sueño, irritabilidad, ataques de ira, dificultades para quedarse en blanco, hipervigilancia o respuesta de alarma exagerada.

Para diagnosticar TEPT debería de ocurrir al menos durante un mes y se clasifica en:

• TEPT agudo (1-3 meses)
• TEPT crónico (más de 3 meses).

¿Por qué unas personas desarrollan TEPT y otras no?

Depende de la gravedad del acontecimiento traumático que sufra la persona es más probable que desarrolle un TEPT o no; como ya imaginarás, cuanto más grave mayor probabilidad.

A su vez, depende del tipo de acontecimiento al que se enfrenta la persona y, si ocurre una sola vez o de manera reiterada. También, si el acontecimiento es provocado por el ser humano o no (catástrofes naturales, por ejemplo) y si es intencionado.

Si ante el acontecimiento la persona responde con evasión (disociación) es más probable que desarrolle posteriormente un TEPT.

Si la persona ha sufrido previamente trastornos mentales o acontecimientos traumáticos, es más probable.

Respecto a haber tenido una historia personal de estrés, hay dos vertientes: unas teorías afirman que las personas que ya han pasado por acontecimientos traumáticos son capaces de afrontar los venideros con más facilidad. En cambio, otras teorías afirman que esta misma causa hace más vulnerable a la persona de sufrir TEPT.

Vía: DSM-IV
Imágenes: subebe.com, psicomaxis.blogspot.com

Mente y distorsión del tiempo, ¿alguna vez te ha parecido el tiempo no pasaba o por el contrario iba demasiado deprisa?

Sufrir una vivencia traumática puede llevar a a mente a distorsionar la percepción del tiempo. En Depsicología.com te contamos más sobre el mente y la distorsión del tiempo.

Distorsión del tiempo

• Esto sucede cuando por algún suceso impactante (que puede ser positivo o negativo) la persona está en un estado de ansiedad y crea una ilusión de que el tiempo se acelera.

• Tenemos una mente consciente y otras subconsciente. La forma en que procesan la información estas dos categorías es diferente.

• La mente subconsciente usa asociaciones y es reactiva, la mente consciente usa las preguntas y el análisis.

Mente consciente y mente subconsciente

• Imágenes, sonidos, tacto, olores toda la información que nos suministran nuestros sentidos es procesada por nuestra mente inconsciente. La mente inconsciente ejecuta tareas de forma eficaz y automatizada, esto permite que sea más rápido la toma de decisiones lo que nos permite reaccionar ante los acontecimientos.

• Una vez la mente subconsciente ha procesado la información envía una cantidad selectiva de información a la mente consciente. Con esta información a mente consciente tratará de adoptar decisiones usando la capacidad analítica.

Mente y distorsión del tiempo

• En una situación normal la información selectiva que nos llega es constante. Si por algún hecho traumático el tamaño de la información cambia, nos bloqueamos y nos sentimos confusos.

• Es en estos momentos cuando sentimos ansiedad cuando podemos llegar a distorsionar la percepción del tiempo.

Un ejemplo. Pongamos que la mente subconsciente envía 10 bits/ por minuto (la cantidad es hipotética)de información a la mente consciente.

• Ahora ocurre un suceso traumático, dos personas (padre e hijo) van en un coche y tienen un accidente. El padre está atrapado y el hijo ha de sacarlo antes de que el coche pueda incendiarse.

• La mente subconsciente del hijo comenzará a enviar información de que lo único que importa es salvar la vida, esta parte bloqueará el flujo de información hacia la mente consciente.

• Cuestión de optimización de recursos, si antes enviaba 10 bits/por minuto, ahora puede tardar 10 minutos en mandar la misma cantidad de información.

• El problema es que la mente consciente está acostumbrada a recibir un determinado flujo de información por minuto. Si la frecuencia se ve alterada, la mente puede  distorsionar la percepción temporal.

Pongamos otro caso

• Una persona anda tranquilamente hacia su casa y al pasar por un callejón alguien lo atrapa y le apunta con un arma. En este caso la´mente subconsciente bloqueará cualquier información que no tenga que ver con la supervivencia. Sin embargo los detalles de lo ocurrido se archivarán en la mente consciente.

• La persona puede llegar a recordar detalles con precisión. Como suele suceder a víctimas de agresiones sexuales que recuerdan muchas veces gran cantidad de detalles de sus agresores.

• Los atletas utilizan técnicas como la hipnosis para entrenarse en  el proceso de desaceleración del tiempo . En estos casos la mente bloqueará  información innecesaria para captar más detalles.

Diversión y el tiempo vuela…

• Cuando estás con tu pareja, o en una cena con amigos, o jugando una partida al ajedrez, parece el tiempo pasa volando. En este caso solo es una ilusión, aunque el flujo información recibida es el adecuado, al tener la mente abstraída en una situación que te da satisfacción, tenemos la ilusión de que el tiempo pasa más rápido.

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¿Problemas con las matemáticas? ¿Sientes miedo solo de pensar en un examen de matemáticas, te quedas en blanco si tienes que resolver un problema?

Recientes investigaciones publicadas en la revista Psychological Science de la Universidad de Chicago podrían darnos pistas de porque las matemáticas llegan a suscitar ansiedad aún habiendo estudiado, como para quedarte en blanco. En De psicología.com te contamos más de los problemas con las matemáticas.

Septiembre está a la vuelta de la esquina y muchos estudiantes tendrán que presentarse a exámenes de matemáticas, muchos habrán estudiado, saben como resolver los problemas pero de repente y sin saber por qué se bloquean. ¿Por qué ocurre?

Has estudiado, puedes aprobar, pero si acudes a un examen lleno de nervios puedes llegar a bloquearte y suspender. Las matemáticas son una asignatura que suscita ansiedad a muchas personas.

  El psicólogo de la Universidad de Chicago Sian L. Beilock, a la vista de investigaciones recientes comenta que la misma ansiedad que suscitan las matemáticas puede afectar a la memoria de trabajo (la misma que se necesita para resolver un problema). De esta manera el enfrentarse a las matemáticas con temor lo que logra es que no sea más difícil resolver un problema.

• La memoria de trabajo o memoria a corto plazo, es clave en la ansiedad por las matemáticas. Es esta memoria la que nos ayuda a retener los datos para realizar un problema, ecuación o cualquier operación matemática.

• Sian L. Beilock comenta que el hecho de que un estudiante tenga que resolver un problema matemática en una clase, frente a público puede generar ansiedad, esta ansiedad ocuparía la memoria de trabajo a corto plazo, justo la necesaria para concentrarse en el problema y poder resolverlo.

• Asi Beilock comenta que preocuparse en exceso por una situación (como resolver un problema de matemáticas frente a tu clase) puede llevar a que no lo resuelvas al estar tu memoria a corto plazo ocupada en preocuparse.

Resolviendo problemas de matemáticas

• Según se presente la información para resolver el problema pueden resultar más o menos complicados de resolver.

• Cuando los problemas de matemáticas se escriben horizontalmente, se implican más recurso de memoria de trabajo relacionados con la lengua, se suele pensar en los pasos que se están dando y se repiten mentalmente. Si hay ansiedad en este caso es fácil ocurra el bloqueo.

• Cuando los problemas se resuelven de forma vertical o viso espacial, se usan menos recursos de la memoria de trabajo, por lo que la persona tendrá más facilidad para retener datos y resolver el problema.

Se ha demostrado que la capacidad de memoria de trabajo que tiene una persona mejora su rendimiento en las tareas académicas como tareas de razonamiento o matemáticas. Beilock y su equipo investigaron esta hipótesis.

Compararon los resultados en matemáticas obtenidos en una prueba por personas con altos niveles de memoria de trabajo, con otros que tenían menos. Las personas realizaron el examen de matematicas sometidas a dos condiciones.  ya fuera con un nivel de ansiedad alto o un nivel de ansiedad bajo. Los resultados revelaron:

• Los sujetos con niveles más altos de memoria sometidos a condiciones de presión alta realizaron la prueba  mal. A pesar de tener mayor capacidad de trabajo la presión les pudo.

• Beilock comenta que estos sujetos tiene mejor memoria y capacidad de computación que puede ayudarles a sobresalir en sus estudios, sin embargo si estos recursos están comprometidos por las preocupaciones sobre lo que les está pasando y sus consecuencias su ventaja en la memoria desaparece.

• Un buen consejo es que al tener que resolver un problema trataras de enfocarlo como un acertijo o juego sin que sea algo que llegue a generarte nervios.

• Piensa que al profesor lo que le importa es tu rendimiento continuado, si un día no sabes resolver un problema tampoco pasa nada. Es posible que si al resolver un problema lo enfocas como un juego te pongas menos nervioso y por lo tanto lo resuelvas mejor.

Fuente|www.sciencedaily.com

Fotos|://www.promathtutoring.com/

usablealgebra.landmark.edu/

www.klxuexi.com/

www.livechennai.com/

Acoso Internet, ciberbullying, ¿donde denunciar?

Internet es un medio fantástico de comunicación a tiempo real, te permite enviar mensajes,  documentos, imágenes, música, pero también tiene un lado oscuro.

Al igual que fuera de internet se cometen delitos también sucede online. Estafas, robo de datos personales, acoso.  Las  Redes sociales, foros o chats son lugares que a menudo usan los acosadores en Internet.  En De Psicología.com te contamos más del Acoso en Internet con información de donde denunciar.

Acosados en la red, mayor nivel de ansiedad

En una reciente Convención Anual de la American Psychological Association se ha comentado que  las personas acosadas en Internet presentan mayores niveles de estrés y traumas que las personas que son acosadas fuera de la red.

En una de las ponencias de la convención Elizabeth Carll PhD, en una de sus charlas “Acoso Electrónico y Cibernético: Intervención, prevención y políticas públicas” comenta que las respuestas emocionales que presentan las personas víctimas  de acoso son entre otras:

• El estrés permanente
• Las pesadillas
• El miedo
• La conmoción
• La impotencia,
• La incredulidad
• La hipervigilancia
• Cambios en la alimentación
• Dificultades para dormir

Elizabeth Carll comenta:

En mi observación los síntomas relacionados con el acoso cibernético y electrónico pueden ser más intenso que en el acoso persona a persona, ya que el impacto es más devastador debido a la  naturaleza de inmediatez 24 horas, 7 días a la semana de la comunicación online, la globalidad de la información y la imposibilidad de escapar a un lugar seguro.

Cada vez más personas acosadoras usan el medio Internet para atormentar a sus victimas. Una de cada cuatro víctimas reportan algún tipo de acoso cibernético: correos electrónicos amenazadores, o mensajería instantánea con amenazas.

En las estadísticas del Departamento de Justica revelan que alrededor de 850.000 adultos, en su mayoría mujeres son objeto de acoso cibernético cada año. Elizabeth Carll citando otras fuentes dio ejemplos e la capacidad de penetración.

• Un 40% de las mujeres han experimentado violencia en el noviazgo a través de los medios de comunicación social, que pueden incluir mensaje de texto, información inquietante acerca de ellas publicada en medios sociales.

• 20% de los acosadores en Internet utilizan las redes sociales para acechar a sus victimas.

• 34% de las estudiantes universitarias y el 14 de los varones han usado el correo electrónico para romper una relación romántica.

Lo importante es según Elizabeth Carll, que la misma tecnología que sirve para el acoso puede ser usada para intervenir y prevenir el acoso. En Estados Unidos algunos estados están considerando el uso de dispositivos de localización GPS a los delincuentes para que la policía  y las víctimas pueda mantener un mejor control sobre ellos.

Imagine una aplicación para teléfonos móviles que refleje si alguien que ya ha sido fichado como acosador está cerca, esto podría salvar vidas.

Que la ley se aplique, asistencia legal a las víctimas, posibilidad de coordinar con los servicios sociales, mayor capacitación para intervenir y prevenir el acoso electrónico es lo que se necesita.

Investigadores de la Universidad de Corea del Sur, publicaron datos de un estudio que revelaba que:

• El 36% de los estudiantes habían sido acosados por lo menos una vez en el último año. Los investigadores examinaron datos recogidos en el 2009. De 1.112 estudiantes entre 12 y 19 años, de ellos 405 mujeres de escuelas en Seúl y en la zona Keongi de Corea del Sur.

• De estos 225 fueron a la escuela primaria, 678 a la escuela media y 209 a la escuela secundaria. Los estudiantes completaron un cuestionario sobre sus experiencias  de ciberbullying, su autoestima y cómo regulaban sus emociones.

Yeoju Chung Phd

Los resultados revelaron que el acoso en Internet hizo que los estudiantes sintieran ansiedad social, soledad, frustración, tristeza e impotencia.

Acosados que pueden convertirse en acosadores

Lo cierto es que el acoso cibernético era más  negativo cuando era anónimo. Foros, chats o lugares donde alguien con un seudónimo puede disfrutar del anonimato. Otro preocupante resultado de la investigación era que los estudiantes que han sido víctimas de acoso cibernético a menudo suelen luego ser ellos los que intimidan a otras personas en Internet.

Yeoju Chung comenta:

Muchos adolescentes tienen problemas para recuperarse ellos solos del acoso cibernético. Podemos ayudarles a utilizar las habilidades de regulación emocional para recuperarse en lugar de seguir la problemática y que las víctimas sean luego acosadores.

Si sufres o conoces a alguien que sufre acoso en Internet

• Ante todo, no te sientas culpable, no es tu culpa que alguien te acose.

• Habla con alguien en quien confíes si es posible un adulto. Si te acosan en redes sociales denuncia a la misma red social el tema. Todas las redes sociales tienen opción para denunciar comportamientos indebidos. No dudes en alertar, no solo te ayudarás a ti sino a otras personas.

Sitios donde puedes denunciar comportamientos inadecuados y te pueden informar.

• El teléfono gratuito y confidencial de la Fundación Ayuda a Niños y Adolescentes en Riesgo (ANAR) con dos líneas de orientación.

• para niños (900 20 20 10)

• para adultos adultos (600 50 51 52)

• www.protegeles.com/index.asp

• Defensor del Menor – Comunidad de Madrid. Teléfono 915.634.411. Línea de ayuda anti-bullying del DEFENSOR DEL MENOR y de la Asociaicón ‘PROTEGELES’ – Atención personalizada: e-mail contacto@protegeles.com.
• Policia delincuencia en tecnología de la información.
• Guardia civil delitos telemáticos
• Denuncias protección de datos

En Depsicología nos interesa tu opinión, si tienes sugerencias o ideas déjanos tu comentario, gracias por leer Depsicología.

• Fuente|www.sciencedaily.com
• Fotos|http://ckgeek.blogspot.com
• gyerekszemle.postr.hu/
• www.que.es
• www.stopcyberbullying.org

¿Qué es el pensamiento mágico? Las supersticiones, la mitología, las  creencias irracionales, son variantes del pensamiento mágico.

Buscar patrones repetitivos en lo que nos sucede,  usar amuletos para tener suerte en el juego o en los negocios. Los  rituales son aspectos del pensamiento mágico. En De psicología.com os contamos más del pensamiento mágico.

Pedro está jugando a la ruleta, y está perdiendo pero está seguro saldrá el número 11 porque algo en su mente le hace pensar será así, tenía fe en el número 11 ya  le  había ha dado suerte en otras ocasiones. Esto es un ejemplo de pensamiento mágico. La persona cree tener un control sobre lo que saldrá en la ruleta cuando en realidad no es así.

Una forma de explicar los acontecimientos que nos pasan en base a interpretaciones erróneas sobre las causas y sus efectos. El pensamiento mágico es consustancial a las sociedades primitivas que trataban de explicar lo que no podían entender a través de ritos o costumbres que les hacían pensar tenían algún control sobre los acontecimientos.

Marjaana Lindeman, psicóloga de la Universidad de Helsinki, define el pensamiento mágico de forma sencilla. Es como si todo el mundo pensara que tiene propiedades mentales, y que sus pensamientos se pudieran trasmutar al mundo físico.

• El pensamiento mágico hoy sigue siendo habitual aún de manera anecdótica, ¿conoces a alguien que piensa que una determinada ropa la da suerte?, ¿o a alguien que evita el número 13? ¿o a que se ilusiona con Papa Noel o los Reyes Magos? Estos son ejemplos de que el pensamiento mágico esta presente en nuestras vidas.

• Los horóscopos, las supersticiones, los rituales para atraer o alejar la mala suerte, los amuletos y talismanes. Las distintas religiones también tiene un componente de pensamiento mágico. El animismo o pensar que objetos o elementos de la naturaleza tiene vida propia es parte del pensamiento mágico.

• En Psicología y psiquiatría el paciente que tiene un pensamiento mágico puede llegar a manifestar trastorno obsesivo compulsivo así como psicosis. Estas personas se siente dominadas por un temor irracional, temen hacer cosas que les acarreen daños. Tienen miedo a sus propios pensamientos porque piensan les pueden acarrear desgracias.

• O por el contrario creen que haciendo determinada acción todo cambiará y la suerte les sonreirá. Creen sus actos tendrán relación con el resultado final, no es el azar es su propia intervención.

Buscar patrones en lo que nos sucede

• Cualquier persona a largo de su vida puede haber tenido creencias irracionales que la llevan a tener pensamientos mágicos. El ser  humano usa los patrones o cosas que tienden a repetirse como estrategia de supervivencia. Si unas frutas de determinada forma y color son venenosas tratará de evitar cualquier fruta que se le parezca y lo trasmitirá a su grupo.

• Paul Rozin de la Universidad de Pennsylvania y Nemeroff apoya que contagio mágico puede ser un rasgo de nuestra evolución, el miedo a los gérmenes, y otros amenazas aparentemente imprevisibles habrían favorecido este contagio mágico. En este caso este contagio sería una creencia útil para nuestra supervivencia.

• Si hacemos algo y después de ese hecho tenemos suerte podemos pensar que ha sido por vestirnos con determinada ropa, haber comido algo en particular o llevar un amuleto.

Los sucesos de importancia personal

Los sucesos importantes para la persona con gran carga de emotividad,  pueden llevarnos al pensamiento mágico. En la Universidad de Lancaster el psicólogo Eugene Subbotky comenta una historia personal

Estaba en Moscú iba caminando con mi hijo pequeño por la calle. De repente un coche que estaba aparcado comenzó a moverse y se desvió hacia ellos, finalmente chochó contra un portón de hierro a pocos centímetros de distancia.

Eugene Subbotky:  Sentí que escapamos de la muerte por muy poco, y sigo pensando en aquel suceso como algo mágico a pesar de que soy un científico, un hombre racional. Estoy estudiando este fenómeno pero hay algunos acontecimientos de la vida que  no se pueden explicar racionalmente. Bajo algunas circunstancias siento como si alguien o algo estuviera guiando mi vida y me ayudara.

La psicóloga Carol Nameroff comenta:

Hay muchos niveles de fe, y la respuesta para muchas personas especialmente en lo que respecta a la magia.

Es algo así como “la mayor parte de mi no lo cree pero en algunos casos puede suceder”. La gente suele reconocer su reacción visceral y decir que no tiene sentido pensar de determinada manera, sin embargo muchas veces incorpora las supersticiones y ritos a su vida como parte de su visión del mundo.

• Fuente| www.psychologytoday.com
• Fotos|effortlessabundance.com
• www.islandbreath.org,theterrytree.com
• ciganafloresdelis.blogspot.com/www.depsicologia.com

Negatividad, cómo enfrentarla. Pesimismo, miedo, preocupación. Sentirse culpable, enfadarse por tonterías, quejarse de todo.

La negatividad puede influir en nuestras emociones y distorsionar nuestra percepción del mundo. En De Psicología.com, consejos para enfrentar la negatividad.

El miedo, la ansiedad, el enfado son emociones que pueden ayudarnos a sobrevivir pero también causarnos problemas. Las emociones negativas pueden hacer que seamos pesimistas, sin valorar las situaciones de forma realista. La negatividad puede llevarnos a no actuar, a quejarnos por todo, a sentir melancolía o soledad.

Las emociones negativas tienen una duración e impacto mayor en nuestro estado de ánimo que las emociones positivas.  Aprender a neutralizar la negatividad, no dejarse guiar por los pensamientos negativos puede ayudarnos a sentirnos mejor. Los estados de negatividad continuados pueden llevar a la persona a  la ansiedad o  la depresión.

1-Analiza si estás pensando en cosas negativas, si estás preocupándote todo el tiempo, si te estás quejando. Todos tenemos un diálogo interno, si  te fijas de forma consciente te darás cuenta. Aprende a pensar antes  reaccionar.

Si estás preocupada o preocupado, enfadado, tenso es fácil seas presa de la negatividad. No tomes decisiones importantes si estás negativo, puedes no ser del todo objetivo. Aprender a calmarte si notas estás enfadado o tenso.

2-Las emociones provienen de los pensamientos. Practica la “parada de pensamiento” si te descubres quejándote o pensando algo que te lleva a sentirte mal, actúa diciendo “stop”.

Esto es una señal que te avisa que comienzas con pensamientos que te van a llevar sentir miedo, enfado, tristeza.  Si a menudo estás preocupado/a pregúntate ¿darle vueltas a esto me ayuda?, ¿pensar una y otra vez sobre este tema me hace sentir mejor? Casi seguro que la respuesta será No.

3-Si convives con personas negativas en casa o en  el trabajo piensa que la negatividad es contagiosa. Si alguien siempre destaca lo negativo, critica, se queja y cuando estás con él o ella sientes la negatividad, trata de ser amable pero no permitas que alguien te haga sentir mal.

Practica la escucha activa tratando que la otra persona sienta que es importante para ti, no se trata de herir sus sentimientos, sino de hacerle ver que no puede estar siempre contándote todo lo negativo.

Date un tope de tiempo (ejemplo 10 minutos) y pasado este tiempo le dices que no puedes seguir hablando, te levantas y te marchas o cuelgas el teléfono. Si esta actitud se repite la otra persona se dará cuenta que algo está pasando y que no estás dispuesta a soportar sus quejas continuas.

4-Ni blanco ni negro. Las personas negativas suelen ver las cosas desde los extremos. Todo o nada, nunca o siempre. Si algo les sale mal siempre les saldrá mal, si nunca han logrado algo así será. Aprender a diferenciar las creencias irracionales nos puede ayudar a darnos cuenta de que estamos dejándonos llevar por la negatividad.

5-Mens sana in corpore sano. Si estás cansado, no has dormido bien, o te duele algo es más probable que te sientas negativo o preocupado. No te puedes exigir estar al 100% si estás cansado, no has dormido o te duele la cabeza. Se mejor amigo de ti mismo. A veces damos consejos a otras personas que no nos aplicamos a nosotros mismos.

Aprender a relajarte haciendo algún hobby durante el que no rumies pensamiento (coser, hacer maquetas, fotografía, pintura, hacer deporte). Es necesario una válvula de escape si tienes tensión acumulada, por eso actividades que impliquen ejercicio físico son ideales para liberarnos de la tensión.

• Fotos|pennymaxwell.files.wordpress.co
• texaswordtangle.blogspot.com
• www.vejezyvida.com,blog.heresies.shop-pro.jp

Dormir mejor, 6 consejos. El insomnio y los trastornos del sueño  afectan a millones de personas. El sueño es necesario para nuestra salud física y mental.

En De Psicología os contamos los resultados de una investigación de la Universidad de Arizona, cómo dormir mejor 6 consejos útiles.

El sueño es necesario para una buena salud

• Para memorizar lo estudiado para un examen
• En niños y adolescentes el sueño es fundamental para su correcto desarrollo.
• Para tomar mejores decisiones.
• Para tener nuestra atención en estado optimo
• Para estar más ágil física y mentalmente necesitamos dormir un número adecuado de horas de forma regular.

Exceso de trabajo, ansiedad, falta de ejercicio físico, contribuyen en el aumento del insomnio. Además conforme la gente se hace mayor su sueño empeora.

Para tratar de mejorar los problemas de insomnio de la población se ha recurrido a todo tipo de técnicas, fármacos, terapias naturales, ejercicios de relajación.

Los somníferos u otras drogas inductoras al sueño tienen efectos secundarios, los tratamientos de relajación, hipnosis y de otro tipo pueden ser efectivos pero no los científicos no saben valorar hasta que punto lo son. El uso de recursos psicológicos sin embargo funcionan sin efectos secundarios.

La terapia de Estímulo de control

El profesor Richard R. Bootzin, ha investigado los trastornos del sueño durante muchos años en la Universidad de Arizona, donde tienen un laboratorio de investigación del sueño.

El Profesor Richard  ha escrito en el Annual Review of Clinical Psychology , donde se describen distintas terapias para el tratamiento del insomnio, de estas terapias cita la terapia de estímulo de control como la terapia más exitosa para dormir mejor.

6 pasos para dormir mejor, terapia estímulo de  control.

• 1- Acuéstate solo cuando tengas sueño.

• 2- No usar la cama para trabajar con el ordenador, leer, ver la televisión, cenar, rumiar las preocupaciones. La única excepción son las relaciones sexuales.

• 3-Si no puedes dormir, levántate de la cama y vete a otra habitación. Trata de estar lo más a gusto posible (lee, escucha música)  y regresa de nuevo a la habitación si tienes sueño. Hay que salir de la cama si no se tiene sueño.

• El objetivo es asociar la cama con dormirnos rápidamente (y no estar en la cama sin pegar ojo horas y horas). Si pasan 10 minutos y no te duermes, levántate y vete a otra habitación.

• 4-Si todavía no puedes dormir, repita el paso 3, haga esto tantas veces como sea necesario durante la noche.

• 5- Fija el despertador para levantarte a la misma hora cada mañana, independientemente de la cantidad de sueño que has dormido la noche anterior. Esto ayudará a tu cuerpo a adquirir un ritmo constante de sueño.

• 6-Si tienes problemas para dormir de noche, no duermas siesta durante el día.

Si te cuesta dormir haz la prueba y verás como siguiendo estos pasos lograrás mejorar la calidad del sueño en pocas semanas y sin efectos secundarios.

En De Psicología nos gusta saber tu opinión, ¿tienes consejos saludables para lograr dormir mejor? Si quieres puedes dejar tu comentario, gracias por leer De Psicología.com

• Fuente|www.spring.org.uk/
• Fotos|hinsynergypower.me, lydiadustin.blogspot.com
• careers.guardian.co.uk/www.oprah.com/s

La falta del sueño suele culminar en peores capacidades cognitivas, memoria degradada, menor capacidad de atención y de alerta. Además, el insomnio a largo plazo está asociado a ansiedad y depresión. El problema con los tratamientos con medicinas es que suelen tener efectos secundarios y ser adictivas.

Un método recientemente descubierto para el control del sueño es la Terapia de Control de Estímulos. Consiste en seis pasos bastante directos y sencillos:

1. Deberemos irnos a dormir sólo cuando tenemos sueños.
2. No utilizar la cama para nada que no sea dormir, es decir, no para leer, ver televisión, comer, etc. La única excepción será la actividad sexual.
3. Si no podemos dormir luego de estar acostados un máximo de 10 minutos, deberemos levantarnos e ingresar a otra habitación. Nos mantendremos levantados el tiempo que deseemos y luego volveremos a acostarnos.
4. Si seguimos sin poder dormir, repetiremos el paso anterior las veces necesarias.
5. Colocaremos una alarma y nos levantaremos a la mañana siempre a la misma hora, independiente de cuánto hayamos dormido la noche anterior.
6. No deberemos tomar siestas a lo largo del día.

Vía | PsyBlog

Foto | Flickr

Sonambulismo, vídeo. Andar dormido. Causas, síntomas, tratamiento en De Psicología te contamos más sobre este trastorno de sueño.

El sonambulismo se produce porque la capacidad del cerebro para regular los ciclos de sueño y vigilia están inmaduros. El sonambulismo es más frecuente en niños  pero también puede darse en adultos por enfermedades como la epilepsia o un elevado nivel de estrés.

El sonambulismo pertenece a los trastornos del grupo de las parasomnias. Se da en el sueño de ondas lentas. De todos los trastornos del sueño (como los terrores nocturnos o eneuresis nocturna) el sonambulismo es el que puede presentar mayor riesgo de accidentes, lesiones de la persona que anda dormida de ahí la necesidad de diagnosticar y tratar el problema.

Causas

• El sonambulismo se inicia durante el sueño de ondas lentas, durante esta fase el cuerpo segrega una sustancia química que relaja la musculatura y tiende a paraliza el cuerpo, sin embargo en las personas que padecen sonambulismo esta sustancia no se ha segregado de forma suficiente y esto facilita el sonambulismo.

• Muchas veces el niño o persona mayor no recuerda nada de la noche anterior, y son los familiares los que los que observan la conducta de andar dormido. Entre las causas del sonambulismo están:

• La herencia:  La genética es una de las causas principales, si se tienen antecedentes de sonambulismo hay una probabilidad diez veces mayor de padecer sonambulismo en la infancia y también en la edad adulta.

• Algunas enfermedades: diversos estudios relacionan algunas enfermedades con el sonambulismo. La apnea del sueño, el reflujo gastroesofágico, la fiebre alta, el asma o la arritmia cardíaca.

• Trastornos psiquiátricos. El sonambulismo puede ser el síntoma de varios trastornos psiquiátricos
  • El trastorno de personalidad múltiple
  • La epilepsia
  • Los ataques de pánico
  • Los trastornos por estrés
  • El  trastorno de ansiedad
  • Trastorno de estrés postraumático
• Otras causas: Abuso de drogas y alcohol, fatiga crónica, estrés continuado, exceso de sueño por el día, consumo de sedantes o antibióticos sin prescripción médica.

Síntomas

• El síntoma más claro son los movimientos mientras la persona está dormida. Algunos sonámbulos andan dormidos y otros  solo se sientan en la cama y mueven sus piernas. Deambulación (caminar o moverse) durante el sueño. Suele darse más en niños pequeños.

• Los episodios de sonambulismo suelen ocurrir sobre las dos horas de estar durmiendo y duran alrededor de 30 minutos. El sonámbulo tiene los ojos abiertos y una expresión como ausente. Suele ser muy difícil despertarlos. A la mañana siguiente la persona no recuerda nada de lo ocurrido.

• Pueden estar asociados otros trastornos psiquiátricos o médicos.

• Dificultad para despertar al paciente.

• La deambulación no se debe a otro trastorno del sueño como un trastorno conductual del sueño REM o por terrores nocturnos.

• El estrés

• La fatiga

• La ansiedad.

Diagnostico

La información del entorno al médico de la conducta del niño o adulto puede ayudar al médico para elaborar un diagnostico de sonambulismo. En los casos más difíciles se puede requerir una consulta con un especialista del sueño y una prueba de sueño llamada polisomnografía.

Tratamiento

Acudir al médico para que estudie el caso y si es necesario tomar medidas farmacológicas contra la ansiedad  o es recomendable terapias de hipnosis o retroalimentación.

Se recomienda

Si hay una persona aquejada de sonambulismo

• Quitar cualquier cosa del dormitorio que pueda ser peligrosa (cristal que pueda caerse, objetos pesados etc)

• Si hay dos plantas que duerma en una planta baja, para evitar cualquier tipo de caída o accidente por las escaleras.

• Revisar la medicación que la persona esté tomando para controlar si le ocasionan efectos secundarios.

• Si es necesaria una evaluación psiquiátrica para orientar un posible tratamiento.

• Las Benzodiazepinas han demostrado ser útiles en el tratamiento del sonambulismo.

• Fuente|www.buzzle.com
• Fotos| caramelhoneyishere.blogspot.com/
• karindangan.webs.com.elblogsano
• /lacomunidad.elpais.com

Cómo superar el miedo a hablar en público, ideas, estrategias en Depsicología.com

Mucha gente siente ansiedad si tiene que hablar en público. La razón principal es el miedo al ridículo. La mejor manera de superar este miedo es preparándose para tener más confianza y una actitud más positiva hacia la audiencia.

El miedo a hablar  en público, está entre los miedos más comunes son muchas las personas que lo pasan mal si tiene que hablar en público.  Síntomas de este miedo hablar en público son:

• Sentir ansiedad antes de comenzar hablar (ansiedad anticipatoria)

• Quedarse en blanco, no saber qué decir.

• Palpitaciones, que el corazón comience a latir más deprisa.

• La boca se seca 

• Temblor en la voz, tartamudez

• Algunas personas incluso pueden sentir mareo, angustia o desmayo.

Una vez la persona comienza su discurso siente que el corazón sigue latiendo deprisa, que su voz tiembla, al igual que sus piernas. Puede ocurrir que cueste decir alguna palabra y se tartamudee o se hable excesivamente rápido. Si alguien ha sufrido una experiencia semejante es bastante lógico no quiera volver a repetirla.

¿Por que es tan generalizado el temor a hablar en público?

La creencia subjetiva que cada uno tiene de que al hablar en público y ser el centro de atención de un grupo de personas puede parecer tonto o estúpido ante ellos. Se tiene temor a quedarse en blanco a no saber que decir, a que la gente se ría, se aburra, o se marche mientras hablas.

Ideas que ayudan a superar el miedo a hablar en público

1. Trate de estar bien preparado sobre lo que quiere contar a otros, habla de algo que conoces o te es familiar. Es mucho más fácil sentirse cómodo y trasmitir un mensaje si hablas de algo que conoces que si das un discurso sobre un tema que acabas de leer. Tener claro de qué voy hablar,  qué preguntas te pueden hacer. Revisa el lugar donde hablarás si es posible, el micrófono, atril etcétera.
2. Tener una copia o “chuleta” de seguridad con conceptos básicos por si te quedas en blanco.
3. Practicar el discurso, si es posible ante la familia o un grupo de amigos mejor, para ir ganando seguridad
4. Conozca la audiencia (que tipo de personas, ante quien voy hablar)
5. Practique una técnica de relajación rápida. No es difícil y con la práctica puede ayudarte mucho a controlar la ansiedad. Muchos actores experimentados de teatro comentan que aún sienten ansiedad cuando salen al escenario, pero gracias a técnicas de relajación y de auto control logran controlar su ansiedad.

Recuerda la práctica es importante, genera confianza

• Aunque creas te sabes bien el material o tema del discurso, no dudes en hacer “ensayos”. Los mejores oradores hoy lo son gracias a tener más experiencia. Los ensayos te ayudan a ganar confianza a la hora de dar tu charla o discurso. Evita errores tontos, cambia una frase si no te convence en el esos ensayos puedes recrear lo que será tu charla.

• Practica el discurso a solas en voz alta, varias veces.

• Graba tu discurso o las ideas generales en una cinta para escucharte, lograrás perfeccionar el discurso.

• Da tu discurso y mirándote al espejo al principio te puede resultar incómodo, verás que luego lo haces sin problema y eso te da mayor capacidad de concentración.

• Puede tener varias fichas con las ideas principales de tu discurso, y las principales preguntas que pueden hacerte, de esta forma si pierdes la concentración puedes ayudarte de las fichas.

Estrategias para reducir el miedo al público

Enfrentarse a un grupo de gente puede generar miedo, pero también hay estrategias que pueden ayudarte a superarlo. Como todo en la vida, se puede aprender a superar el miedo al público.

• Busca varias personas del público y háblales a ellas. No le hables al vacío o al horizonte.

• Visualiza al público vestido con traje de payasos y sombrero o imagínalos desnudos. ¿Quien se sentiría ridículo ellos o tú?. Realmente el miedo al ridículo está más en tu mente, no es tan importante como piensas.

Relájate antes de hablar

• Recorre lentamente la sala con la mirada antes de comenzar hablar, respira y luego comienza tu discurso, te lo has preparado, todo saldrá bien, y en todo caso si algo no sale bien , tampoco se hunde el mundo.

• Recuerda  incluso los mejores actores han cometido errores ante el público, un error le puedes suceder a cualquiera. Lo importante es que lo sigas intentando. La practica y la repetición te llevarán a ser un experto orador.

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Curso miedo hablar en público

Fuente|www.school-for-champions.com

Fotos|www.speaking-effective.kethal.com,www.speakinpublictoday.com

www.targetintellect.com, http://www.buzzle.com. ihubpages.com

www.telesalesmagic.com/w

El Terremoto del Japón, los efectos psicológicos en la población aún están por llegar, afirma  la Dra Marta Osman psicóloga de la Universidad de Queen Mary de Londres y autora de un libro  llamado “La incertidumbre del control, la toma de decisiones y el aprendizaje en mundos complejos”.

Hace diez días de la tragedia, ocurrida el 11 de marzo del 2011 en Japón. Un terremoto de 9 grados en la escala Richter y el posterior tsunami.

La Doctora Marta Osman experta psicóloga de la Universidad Queen Mary de Londres comenta que el efecto devastador e inmediato de la catástrofe ya ha pasado, ahora queda el impacto psicológico que aún está por venir. Marta Osman es autora de un libro llamado d la incertidumbre de control: La toma de decisiones y el aprendizaje en mundos complejos.

El terremoto duro aproximadamente 3 minutos y al poco tiempo vino el Tsunami, miles de víctimas, desaparecidos, personas que han perdido a seres queridos y se han quedado sin hogar. No se había visto un terremoto así desde hace casi 80 años. En pocos minutos se pasó de la normalidad a la tragedia, es difícil asumir una situación tan traumática sin que queden secuelas psicológicas.

Marta Osman comenta:

Un desastre como el terremoto del Japón tienen implicaciones de muy amplio alcance sobre todo en el bienestar psicológico de los afectados.

Después de un desastre por lo general se tiende a la cooperación y al apoyo entre las distintas comunidades y grupos, ayudarse unos a otros para iniciar el proceso de reconstrucción. No hay una respuesta inmediata cuando la gente empieza a tomar el control de la situación. Comienzan a tratar de analizar y responder a la devastación que ven a su alrededor.

El problema es que no somos muy buenos en el cálculo de los efectos a largo plazo de los desastres.  Marta comenta , después de dos meses de reconstrucción y limpieza se tiende a experimentar un bajón de ánimo cuando nos damos cuenta de la gravedad global de la situación. A largo plazo esto es lo que tenemos que cuidar ya que podría desencadenar la depresión severa.

La Dra Osman comenta que cuando hay un desastre a menudo se da un rápido aumento de los problemas de salud mental en las personas que se han visto afectadas. Esto se debe a que los desastres naturales amenazan nuestro sentido de control en el mundo.

Nuestro sentido del control es como un motor mental, un motor de adaptación que nos ayuda a mantener la motivación. Cuando los desastres o acontecimientos impredecibles suceden  sentimos que no tenemos control alguno sobre los acontecimientos y es cuando comenzamos a perder la autoestima.

Las personas que viven en zonas propensas a desastres como Japón se han preparado a través de ejercicios de simulación, la importancia de este tipo de ejercicios no es solo por ensayar qué hacer en casos de un desastre, sino también para aumentar nuestro sentido del control sobre una situación tan imprevisible. Esta puede ser una forma eficaz de crear una capacidad de recuperación.

En el laboratorio la Dra Osman ha llevado a cabo pruebas que muestran que incluso cuando una situación es impredecible y parece estar fuera de control , cuando la gente se anima a creer que tiene el control sobre la situación tiende a ser más capaz de ejercer dicho control.

Marta Osman comenta de forma irónica: Es curioso la ilusión del control puede ayudar realmente a generar un verdadero sentido del control.

¿Qué estrategias podemos usar para sentir que recuperamos el control?

Marta Osman comenta:

Fijarse metas es la mejor manera de ayudar a ejercer o recuperar el control. El esfuerzo para alcanzar dichos objetivos nos ayuda a obtener una gran cantidad de información de una situación. La búsqueda de objetivo nos da puntos de referencia para comparar los sucesos que ya hemos vivido con los que estamos viviendo. Esto nos da un margen mayor para interpretar las experiencias buenas y malas que nos suceden.

Fijar metas es la mejor manera de ayudar a ejercer o recuperar el control. Trabajar para alcanzar los objetivos nos ayuda a obtener una gran cantidad de información acerca de una situación. De esta manera podemos comparar con nuestra experiencia acumulada y generar estrategias más eficaces. Esto reduce los sentimientos de inseguridad.

Trazar metas y objetivos ayuda a darnos puntos de referencia para comparar lo que vivimos con la experiencia acumulada en otras situaciones. Esto ayuda a reducir los sentimientos de inseguridad porque nos da una manera de interpretar las experiencias buenas y malas que suceden.

Las pruebas de laboratorio sugieren que no siempre hacemos lo  que es mejor para obtener información y control sobre la situación a largo plazo. Por regla general reaccionamos a los cambios de forma masiva cuando lo mejor sería mejor mantenernos firmes.

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Fuente|www.sciencedaily.com

Fotos| tokyo5.wordpress.com, www.reuters.com/

www.guardian.co.uk, http://elvirasroundabout.blogspot.com

www.worldbulletin.net

Migrañas y traumas, sucesos traumáticos vividos en la infancia pueden causar migrañas, resultados investigaciones.

En un estudio publicado por la Sociedad Americana de la migraña, se constata como los investigadores de la migraña observaron que la tasa de incidencia de  maltrato infantil, abuso emocional y negligencia son frecuentes en los pacientes que sufren migrañas en la edad adulta.

En la investigación se observó que habían más personas que sufrían migraña que informaron de abusos emocionales, físicos, o negligencias durante su infancia  en comparación que los que no los habían sufrido.

El estudio llevado a cabo por el Departamento de Salud  y protección infantil de los EEUU (CPS),  investigó 3.200.000 informes de abuso o negligencia en el año 2007. EL CPS había clasificado 794,000 de estos niños como víctimas.

• 59% Sufrían abandono
• 11%  abusos físicos
• 4% Maltrato emocional
• 8% de abuso sexual

Los estudios basados en la clínica anterior y en estos datos han demostrado la asociación entre el maltrato infantil y un mayor riesgo de la migraña crónica en la edad adulta.

Los investigadores Gretchen Tietjen de la Universidad de Toledo Medical Center y sus colaboradores elaboraron un informe trasversal en 11 centros ambulatorios con pacientes que tenían migraña diagnosticada.

El maltrato infantil se evaluó mediante el cuestionario de trauma de la infancia (CTQ). Un cuestionario que mide mediante 28 preguntas el abuso infantil, físico, emocional, sexual; ek abandono.

Así mismo se preguntaba en las encuesta si además de la migraña tenían asociado algún otro trastorno como

• Fatiga crónica
• Fibromialgia
• Cistitis intersticial
• Síndrome intestino irritable
• Artritis

Un total de 1348 pacientes diagnosticados con migraña completaron estas encuestas. Los investigadores encontraron que las personas afectadas de migraña tenían una incidencia mucho mayor en los aspectos de la encuesta relacionados con el abuso emocional, la negligencia física en la infancia que aquellos sin antecedentes en mal trato infantil.

• El 61% tenían al menos una condición de trastorno de dolor asociada (Fatiga crónica, fibromialgia etcétera)
• El 58% informaron de haber experimentado traumas infantiles, ya sea por abuso o negligencia

Los sorprendente es que los tipos diferentes de maltrato infantil tenían una correlación con un malestar o dolor físico.

• Así el abuso físico tenía correlación con sufrir artritis.

• El abuso emocional con Síndrome intestino irritable, Síndrome de fatiga crónica,la fibromialgia y la artritis.

• La  negligencia física se relaciona con más informes de Síndrome del intestino irritable, la cistitis intersticial y la artritis.

• En las mujeres el abandono y abuso físico estaban relacionados con la endometriosis y los fibromas uterinos

El Dr Tietjen comenta

Nuestro estudio observa que si bien el maltrato en la infancia se relaciona con la depresión, la relación entre abuso infantil los adultos y el dolor no está totalmente mediada por la depresión.

Tanto los resultados de este estudio como de tres estudios anteriores, indican que la asociación entre malos tratos y dolor eran independientes de la depresión y la ansiedad, trastornos  que son  muy frecuentes en esta población.Los científicos sugieren que el maltrato en la infancia parece ser un factor de riesgo importante para el desarrollo de los trastornos relacionados con el dolor.

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Fuente|/drkathleenyoung.wordpress.com/

Fotos| 1,2, 3

Cualquiera que sea el origen, todos los inmigrantes se encuentran en una situación de desarraigo en los países de acogida, donde incluso pueden enfrentarse a sociedades hostiles, barreras idiomáticas, cambios en el clima y por supuesto la lejanía de sus familias.

Todo ello suele acabar reflejándose en un empeoramiento general de su salud e incluso en casos más graves hay personas que llegan a sumirse en una depresión, que puede tener otras repercusiones (laborales, sociales, etc.).

El Síndrome del Inmigrante con Estrés Crónico y Múltiple, conocido como Síndrome de Ulises empieza a tener una prevalencia importante dentro del sistema de salud, además de un importante incremento en las consultas privadas.

Concienciados y familiarizados con la posibilidad de una Psicoterapia como alternativa y forma de ayuda para superar esta situación, son numerosos los inmigrantes que por iniciativa propia acuden a consultas con el fin de mejorar su calidad de vida y aprender a vivir en nuevos entornos conjugando un pasado que se encuentra a miles de kilómetros con un presente para el que no fueron preparados.

Dejar de fumar, hipnosis. ¿En qué consiste la hipnosis?, eficacia para dejar de fumar.

Cada comienzo de año miles de personas se hacen el propósito de dejar de fumar. La nueva ley anti tabaco ha entrado en vigor el 2 de enero del 2011.

Se prohíbe fumar en espacios públicos cerrados como bares, cafeterías, restaurantes. Hay distintos métodos de apoyo para dejar de fumar, la hipnosis es uno de ellos. En De Psicología  te contamos más sobre la hipnosis para dejar de fumar.

El caso de Allan Carr es un icono del éxito de la hipnosis como medio para dejar de fumar. Allan Car llevaba muchos años fumando, su padre había fallecido de cáncer del pulmón, a petición de su mujer asiste a una sesión de hipnosis en 1983.

El mismo dijo que en unas horas ya estaba convencido y así fue dejo de fumar No solo eso escribió uno de los libros de autoayuda para dejar de fumar que fueron best sellers. “Es fácil dejar de fumar si sabes como”. Métodos como el de Arthur Rowshan se basan en la hipnosis y sugestión.

¿Qué es la HIpnosis?

• El concepto de la hipnosis tiene poco que ver con los espectáculos que se ven en televisión. Espectáculos donde el hipnotizador usa un péndulo y  logra que alguien llore o ladre como si fuera un perro. Esto es una recreación y un espectáculo.

• La Hipnosis clínica es útil en el tratamiento contra el  tabaquismo, de las fobias, del dolor, la memoria, la atención.

La Hipnosis clínica como herramienta terapéutica.

• Es un estado transitorio de la persona que ha sido inducido de forma externa o interna. En este estado el procesamiento de la información, como imágenes, sonidos, sensaciones vengan desde fuera o sean auto-generados como pensamientos tienen un gran impacto sobre el aprendizaje.

• En la sesión de Hipnosis el profesional encargado sugiere al cliente que experimente cambios en las sensaciones , percepciones, pensamientos o comportamiento.

• En la hipnosis hay una fase previa de indicción. En esta fase se trasmiten sugestiones para ayudar a la persona a relajarse, para que imagine o visualice situaciones agradables.

Dejar de fumar con Hipnosis

La Hipnosis es una buena técnica para dejar de fumar. Diferentes estudios han mostrado la eficacia de la hipnosis como método para dejar de fumar hasta en un 66% de casos.

• Hipnosis guida por el terapeuta que te ayuda a relajarte a partir de imágenes y palabras específicas. El programa puede constar de una a varias sesiones dependiendo del terapeuta. La hipnosis se puede realizar de forma individual o conjunta.

• Auto hipnosis, el terapeuta enseña a la persona a usar la auto sugestión,  de esta forma aprendes técnicas que te ayudan a relajarte y afrontar de otra forma los momentos en que solías fumar. Es una ayuda que te viene bien no solo para controlar las ganas de fumar sino para tener un mayor control sobre ti mismo.

• También existen programas para dejar de fumar basados en las técnicas de hipnosis grabados en dvd donde puedes ver imágenes y escuchar al terapeuta en cualquier lugar. Esto es menos costosos y fácil que ir a un terapeuta en persona, pero no es igual que ir a la consulta de un profesional que supervisa las sesiones. Aún así  es una buena opción que puede dar también resultados positivos para dejar de fumar.

• La Hipnosis no le funcionará a todo el mundo pero si es un buen método que puede ayudar a mucha gente a consolidar su deseo, dejar de fumar.

• La hipnosis no tiene efectos secundarios, y puede ser usada para potenciar otros métodos como los parches de nicotina, el cigarrillo electrónico, los chicles de nicotina etc.

• Aporta beneficios, como son una reducción del estrés a través de técnicas de aprendizaje, auto afirmaciones, sugestión que ayuda a la persona a conocerse mejor y controlar su estrés. A mayor estrés más facil es volver a pensar en volver a fumar.

• Lograr un cambio en las actitudes, asociaciones, costumbres hacia el tabaco, lo que facilita el camino para romper con el hábito de fumar.

En De Psicologia nos importa tu opinión, ¿has dejado de fumar con hipnosis?, si quieres puedes dejar tu comentario. Gracias por leer De Psicología

Fuente|www.quitsmoking.com

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Estrés crónico, investigaciones. Cierta dosis de estrés, o alerta pueden ser beneficiosas en caso de una situación de peligro, cuando el estrés se convierte en crónico genera el trastorno de ansiedad generalizada

El estrés, el estado de alerta o preocupación tiene una función adaptativa, si tenemos que sobrevivir a algún peligro el estado de alerta nos ayuda. Cuando el estado de alerta es permanente es negativo para el ser humano. En De Psicología, estrés crónico, investigaciones.

El estrés crónico es una sobre actividad mental incontrolable asociada a una vivencia emocional negativa, cuyo objetivo es evitar la anticipación de amenazas potenciales. Esta anticipación es la que  mediante mecanismos bioquímicos activa las respuestas defensivas, de lucha, o de huida.

¿Qué efectos puede causar el estrés crónico?

El neurólogo Robert Sapolsky de la Universidad  de Palo Alto en California durante una presentación en la reunión Neuroscience comenta.

El estrés crónico puede dañar el cerebro.

El Dr Sapolky comenta que los trabajos de laboratorios demuestran que los mamíferos producen una serie de  hormonas , conocidas como las hormonas de estrés, son los glucocorticoides. Estas células matan a su vez a otras células asociadas con la memoria.

El Dr Sapolsky comenta que en parte el daño que se produce es fruto del proceso natural del envejecimiento pero hace hincapié en

Personas que sufren estrés crónico (como depresión o estrés post traumático), padecen deterioraros en la zona del cerebro llamada hipocampo, todo por acción de las hormonas del estrés. Enfermedades que se relacionan también con el estrés continuado son la hipertensión, la artritis y la diabetes.

Palizas, malos tratos y abusos psicológicos sufridos en  la infancia provoca en las víctimas el mismo envejecimiento que la radiación o el tabaco.

• Otra investigación relacionada con el estrés crónico, es la de Tyrka Audrey de la Universidad del Brow. En esta investigación han encontrado que las palizas, abusos sexuales.

• En esta investigación se concreto que el maltrato infantil es un marcador del envejecimiento.

• ¿Por qué el estrés crónico infantil por malos tratos o abusos es un marcador del envejecimiento?

• Se produce un acortamiento de los telómeros, las regiones de ADN que protegen el borde de los cromosomas y que se van desgastando con lae dad debido a que perdemos enzima telomerasa.

• Si los telomeros se acortan por debajo de una longitud mínima, las células interrumpen su ciclo celular y dejan de regenerar tejidos, ahí comienza el envejecimiento del organismo.

El equipo de Tyrka Audrey entrevistó a 31 adultos, mujeres y hombres, de entre 18 y 64 años. Todos reconocieron si habían o no sufrido abusos de niños. Ninguno de ellos tenía ninguna enfermedad mental.

• Se les practicaron varias pruebas (análisis sangre, orina, toxicología , electrocardiograma y el análisis de telómeros)

• Los datos evidenciaron que aquellos que habían admitido haber sido víctimas de abusos en su infancia tenían un acortamiento de los telomeros en comparación con los que  no habían  tenido abusos en su infancia.

• Entre los datos llama la atención que el acortamiento de los telomeros por culpa de abusos y agresiones en la infancia es similar al que se producen por la exposición al tabaco o la radiación.

• MADRID.- Las palizas, los abusos sexuales o el maltrato psicológico sufridos en la infancia son capaces de provocar en sus víctimas el mismo envejecimiento precoz que el que ocasiona la radiación o el tabaco.

Tyrka Audrey comenta

Las victimas de abusos en su infancia han de protegerse de otros agentes como tabaco,  malnutrición, uso de drogas, más abusos, ya que estos factores pueden influir en las regiones de ADN estudiadas. Es positivo que reciban ayuda para  mitigar los efectos del estrés.

Cuanto más se conozcan los efectos biológicos que origina la exposición continuada al estrés, más opciones tendrán los científicos de identificar a las personas con riesgo a padecerlo y mejores tratamientos se podrán desarrollar.

En De Psicología nos importa tu opinión, si tienes ideas o sugerencias puedes dejar tu comentario. Gracias por leer De Psicología.com

Fuente|www.elmundo.es,

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