El divorcio afecta la salud infantil, conclusiones de una investigación realizada en la Universidad Miguel Hernández de Elche.

Los niños con padres divorciados suelen tener más problemas de salud, aunque estos se puede prevenir. En Depsicología.com te contamos más sobre el divorcio y la salud de los niños.

En el año 2009 según el Instituto de Política Familiar de cada tres uniones dos terminaron en ruptura, en un 54% de los casos las parejas que rompen tienen niños pequeños.

El divorcio

• Una ruptura afecta a toda una familia está claro, pero especialmente a los más pequeños que tienen menos recursos para enfrentar lo que está pasando. Es difícil entender para un niño que todo su  mundo se rompe, eso es lo que pasa cuando sus padres se van a divorciar.

• Esto no quiere decir que no se tenga que tomar esta decisión, pero el adulto ha de tener paciencia, el niño puede no tener tan claro lo del divorcio. El estudio habla que los niños que después del divorcio tienen una calidad de vida peor.

Este hecho se puede ver afectado por varios factores

• Muchos cambios en su vida que les generan estrés.

• Presenciar discusiones o peleas de sus padres que les hacen sentirse mal.

• Ver menos a uno de los padres, si el niño ve menos a uno de sus padres, acusará la pérdida. Antes no estaba acostumbrado a esto, es una situación que le puede generar tristeza.

• Pérdidas económicas, si un niño ha tenido que mudarse de casa, o se había acostumbrado a unas comodidades y ahora no las tiene al principio se sentirá triste.
• Falta de competencia de los padres, muchos niños de padres divorciados sufren por la falta de habilidad de sus padres para saber establecer unas reglas de respeto con la otra parte.

La investigación

La coordinó Mireia Orgilés de la Universidad de Elche.

• Se realizó un estudio trasversal descriptivo en el que participaron 1.205 niños en edades entre 8-12 años procedentes de siete colegios al azar de la provincia de Alicante. 861 de los niños tenían padres casados y 164 tenían padres divorciados.

• Todos los niños completaron un perfil de salud infantil y aquellos niños con padres divorciados además dieron información sobre la relación entre sus padres en el momento actual.

Los resultados

• Esta investigación es la primera muestra española que estudia las diferencias en la calidad de vida en función de la estructura familiar, para averiguar si la calidad difiere entre  niños con padres divorciados o con padres casados.

• Los niños de padres divorciados perciben que su salud y su calidad de vida es peor que lo que perciben los niños con padres casados. Existen diferencias significativas en la percepción de los niños en su calidad de vida, si además existe una mala relación entre ambos padres después del divorcio el niño lo acusa anímicamente.

Conclusiones del estudio

• Los investigadores recomiendan la detección temprana de los problemas que puedan tener los niños de padres divorciados, a fin de intervenir lo antes posible.

• Adoptar pautas o estrategias que prevengan los efectos negativos del divorcio en los niños. Para ello proporcionar pautas a seguir para los padres desde el ámbito sanitario, muchas veces los padres que se han divorciado no saben qué conductas son las más adecuadas con respecto a sus hijos.

• Es importante que ambos padres traten de  mantener una relación lo más cordial posible después del divorcio para facilitar la adaptación de los niños a la nueva situación de la familia.

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El mutismo selectivo, un trastorno que afecta a la comunicación, y suele darse más en la infancia. En Depsicología os contamos más sobre el mutismo selectivo, causas y tratamiento.

El mutismo selectivo

• Se define como un trastorno donde el niño se ve incapaz de hablar  al menos en un ambiente social determinado aunque si puede hablar en otras situaciones. El mutismo selectivo se produce generalmente antes de que el niño tenga 5 años y suele notarse cuando comienza en la escuela.

Causas

• Las causas del mutismo selectivo se desconocen, aunque muchos expertos opinan que los niños que muestran este trastorno podrían tener un trastorno de ansiedad o cierta forma de fobia social aguda.

• Aunque los padres piensan que el niño ha decidido no hablar en un determinado contexto es cierto que el niño se ve incapaz de hablar en determinados lugares.

• Algunos  niños tienen casos de mutismo selectivo, trastornos de ansiedad, o timidez extrema en su historial familiar. Si es así se aumenta el riesgo de sufrir problemas similares. La edad más común de aparición es en niños menores de cinco años.

Síntomas

• El niño no habla en situaciones sociales específicas como por ejemplo en la escuela a pesar de hacerlo en otras como en casa o el el parque.
• El mutismo se prolonga en el tiempo más allá del mes.
• El niño puede mostrar trastorno de ansiedad o fobia social
• Timidez excesiva
• Miedo a la vergüenza social
• Hay que destacar que la incapacidad de hablar no se debe a un problema de tartamudeo o falta de conocimiento.
• El mutismo selectivo puede ocurrir en los trastornos generalizados del desarrollo pero no es exclusivo de estos trastornos.

¿Cómo se diagnostica el mutismo selectivo?

• Generalmente si el mutismo ocurre en la escuela será el profesor quien de la voz de alarma y el psicólogo podrá atender al  niño y preparar un informe para el pediatra que junto al logopeda pueden ayudar en e tratamiento. Con el informe del psicólogo escolar el pediatra podrá tener  más información del problema del niño.
• Se suelen aportar como datos la revisión de la historia educativa den niño, la evaluación de la audición. Los comentarios de padres y maestros.
• Resultados de pruebas estandarizadas

Pruebas

Se harán una serie de pruebas para evaluar mejor la conducta del niño.

• Al realizar una prueba de audición se busca averiguar  más sobre la capacidad auditiva y la posibilidad de que exista una infección del oído medio.
• Al realizar un examen oral-motor se busca información sobre la coordinación de los músculos de los labios, la mandíbula y la lengua.
• Al realizar una entrevista con los padres o cuidadores  se busca averiguar información sobre cualquier sospecha de problemas como trastorno generalizado del desarrollo, esquizofrenia
• Factores ambientales como la cantidad de estimulación que recibe acerca del lenguaje
• La historia de los síntomas de niños, su aparición y evolución.
• Antecedentes familiares, si hay problemas en la familia de orden psiquiátrico o alguna otra enfermedad.
• Desarrollo del habla y del lenguaje, si el niño se sabe expresar bien y comprende a os demás.

Tratamientos

• El tipo de tratamiento varía según las necesidades del niño y su familia. Se puede diseñar un tratamiento en combinación con otras estrategias. El logopeda puede crear un programa´de tratamiento conductual que se centra en aula.

Un programa de tratamiento conductual puede incluir:

• La formación, o uso de enfoque estructurado para reforzar todos los esfuerzos del  niño.
• Desvanecimiento del estímulo. Se trata de involucrar al niño en un situación relajada para que el niño si quiere hable con libertad, e ir introduciendo poco a poco una nueva persona en la habitación.
• La técnica de auto  modelado. Se trata de que el niño se vea a si mismo realizando el comportamiento deseado, como comunicarse de forma efectiva en su casa.

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¿Cómo reclamar de forma eficaz? Un recibo de móvil que cobra servicios que no usas, un electrodoméstico nuevo que no funciona, un paquete enviado que no llega a su destino.

Son muchas las situaciones donde tendrás que reclamar, la psicología te puede ayudar a reclamar de forma más efectiva sin tener que enfadarte. En Depsicología.com te lo contamos.

Frustración y emociones

Acabas de comprar un ordenador 8MB de RAM disco duro de 500 Gigas y el procesador más moderno, cuando tratas de encenderlo no funciona…

Te han traído a casa tu sillón de masaje, pero masajes…,da poco y además no es del color que habías escogido.

Los Reyes te trajeron un nuevo móvil pero se apaga solo y se queda la pantalla en  negro. Has estado de viaje y te han cargado consumo del minibar cuando no consumiste nada…

• Como consumidores estamos expuestos a situaciones  como estas constantemente, situaciones de insatisfacción que muchas veces nos alteran. Si tu primer impulso es enfadarte y llamar o ir a la tienda, antes tomate un par de minutos.

• A medida que la presión arterial se eleva también lo hacen las emociones, enfado, indignación, frustración. Si levantas el teléfono en este estado quizás acabes gritando a una persona que no tiene ninguna culpa de tu problema. Es mejor reflexionar antes de llamar o acudir a la tienda.

• Lo que te ha ocurrido no tiene porqué acabar mal, el ordenador ahora no funciona pero puedes lograr uno nuevo, lo mismo con el sillón, el teléfono o si te han cargado un dinero que no corresponde. Puedes reclamar tus derechos de forma eficaz y no tendrás que enfadarte ni sufrir un berrinche.

Recuerda

• Ese enfado, o frustración que sientes al darte cuenta de que algo no funciona hace que en tu cerebro se segreguen sustancias químicas que responderán a esta amenaza.

• El dinero es importante si además te has sentido estafado el instinto más primitivo lleva a la persona a buscar venganza, la ira y el descontrol, no explicar bien lo que te sucede cuando reclamas, gritar o enfadarte puede llevar precisamente a que no logrees tu objetivo.

• El enfado es lógico ante una reclamación pero hay que tomarse unos minutos para canalizar esas emociones de forma positiva.

Cómo reclamar de forma efectiva en 5 pasos

• Aun con toda la razón, mentalízate para no parecer enfadado (si molesto no enfadado), cuida el tono de voz, habla de forma lenta y baja (es bastante difícil gritar si hablas despacio y bajito). Uno recibe lo que da si hablas enfadado y gritando es posible no te hagan caso o te cuelguen en teléfono.

1- Prepara la documentación para reclamar.

• Tickets, facturas, garantías de cualquier servicio o producto que compres guarda el ticket es la forma más efectiva de reclamar con éxito.  Antes de llamar o acudir a la tienda o establecimiento busca el ticket o cargo en en la tarjeta de crédito.

• Al reclamar estos documentos serán clave para que logres te cambien el objeto o te devuelvan el dinero. Sin tickets o recibo tendrás  más difícil el reclamar aún así si el objeto tiene su etiqueta de esa tienda puedes intentarlo.

2-Averiguar con quien hablas

• Es mejor tratar de hablar desde el principio con el  jefe del departamento del objeto que contarle todo el problema a un vendedor que seguramente no podrá hacer  nada.

• Si tienes que andar contando tu historia a varias personas acabarás impacientándote. Pregunta por el responsable de atención al cliente o jefe de departamento. Habla “sonriendo” con la persona que te atienda (sin enfados) hazle ver que quisieras solucionar un problema y necesitas el jefe del departamento. Ganarás tiempo y eficacia.

3-Saber lo que tu quieres

• Antes de reclamar asesoraté, puedes buscar la política de devoluciones de la tienda, depende de cada establecimiento tienes entre 15 días o un mes para que te´devuelvan el dinero, luego te podrán cambiar el producto si tienen existencias.

• Averigua si hay alguna opción razonable que te satisfaga (tal vez no el mismo modelo de artículo pero otro que tengan similar), tú sabes lo que  más te conviene estudia opciones antes de reclamar. Si entras en una negociación con unos objetivos claros es más factible lograrlos que si no tienes pensado.

4-R que R, sea educado pero persistente

• Ha veces una empresa puede llegar a desanimar al consumidor que piensa será muy difícil reclamar.

• Piensa que tus derechos son importantes, no dejes de reclamar pensando no vas a lograr nada, inténtalo. Muchas tiendas, hoteles, bancos u otros establecimientos tienen como política ante las reclamaciones, la de poner obstáculos para que el consumidor llegue a cansarse.

• A veces necesitarás más paciencia para lograr tu objetivo, por ejemplo puedes exigir que te den una copia del recibo original, si insiste en ello y lo logras ya tendrás en tu  mano un arma para poder reclamar.  Trata de ver cada obstáculo de uno en uno y cómo puedes lograr superarlo.

Mostrar gratitud.

• Durante todo el proceso de reclamación,   da las gracias a las personas que te atiendan, aún si no logran ayudarte, esto puede lograr que te pasen con un superior más rápidamente. Cuando logres tu objetivo no te olvides de dar las gracias.

• Aunque quien te atendió tenga entre sus obligaciones solucionar problemas no viene  mal escuchar palabras de agradecimiento.

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Ganar amigos, mejorar habilidades sociales. Si te gustaría aprender técnicas sencillas para mejorar tu capacidad de hacer amigos y llevarte bien con la gente en Depsicología.com te contamos más sobre cómo ganar amigos y mejorar tus habilidades sociales.

En 1936 se publica el libro Cómo ganar amigos e influir sobre las personas, escrito por Dale Carnegui, escritor y empresario. El libro ha vendido más de 15 millones de ejemplares y sigue estando en las listas de libros más vendidos.

• Una de las ideas básicas de Dale Carnegui: si quieres lograr que las personas cambien su comportamiento el primer paso tendrás que darlo tú. ¿Cómo?, pues cambiando tu forma de actuar para con ellos.

• Las ideas expresadas en su libro han guiado a millones de personas de todo el mundo, y 75 años después siguen siendo válidas como entonces.

Cómo ganar amigos y mejorar habilidades sociales

Elogia sinceramente a los demás.

• No se trata de adular, sino de elogiar las cualidades de otras personas. Hay muchas oportunidades para destacar las cualidades de las personas que nos rodean. Si a ti te agrada que te digan cosas positivas sobre tus cualidades, piensa que a todos nos pasa lo mismo.

No critiques

• Recuerda se logra mas con miel que con hiel. Si criticas a alguien puedes ponerle a la defensiva y herir sus sentimientos. Si a ti no te gusta te critiquen piensa antes de criticar a otra persona.

Interésate con sinceridad por los demás.

• Se pueden ganar más amigos en dos meses interesándote por los demás que los que ganarías en dos años tratando que se interesen en ti. A todos nos gusta que nos admiren y  se interesen por nosotros. Una buena forma es apuntar cumpleaños de amigos y compañeros. Mantener comunicación con tus vecinos, llamar de vez en cuando a personas a las que ahora no ves.

Trata de comprender el punto de vista de los demás.

• ¿Como crees pescarás más peces, con un cebo adecuado para peces o con un bocadillo de queso? Seguro que con un cebo pescarás más. Cuando te relaciones con otras personas si quieres convencer, seducir o atraer, piensa desde el punto de vista de sus necesidades, no de las tuyas.

Llama a las personas por su nombre

• Nuestro nombre es de las primeras palabras que aprendemos a reconocer. Recordar el nombre de una persona y usarlo al dirigirte a ella/el algo que demuestra  amabilidad. ¿Piensa cómo te gusta que se dirijan a ti por tu nombre o sin siquiera mencionarlo?

• Si te cuesta recordar nombres, puedes apuntarlos en una agenda, si te presentan a alguien y no tuviste tiempo de recordar su nombre no dudes en volverlo a preguntar para poder apuntarlo.

Deja que tu interlocutor sea quien hable más, hazle preguntas interesándote en sus cosas.

• Si quieres que se interesen en ti comienza por interesarte tú por otras personas. Escucha, no juzgues, no critiques, recuerda que con quien hablas está cien veces más interesado en si mismo y sus problemas que en ti mismo y tus problemas.

Jamás digas a otro que está equivocado

• Es la forma más fácil de herir los sentimientos de alguien y generar resentimiento. Si alguien dice o hace algo y crees está equivocado puedes decirlo de otra forma como, quizás esté equivocado pero yo opino de otra forma”, “yo no lo haría así sino de esta forma”.

• Usa palabras como supongo…, creo, entiendo…, al exponer tus opiniones hazlo desde la humildad y no desde la soberbia aún sabiendo que la otra persona se ha equivocado.

Más consejos útiles para mejorar tus habilidades sociales y ganar amigos

• Sonríe

• Muestra respeto por la opiniones ajenas.

• No discutas

• Admite rápidamente si te has equivocado.

• Comienza con una frase amistosa si tratas de un tema espinoso.

• Enfoca las conversaciones en positivo, intenta que tu interlocutor diga “Si”

• Atribuye a terceras personas una buena reputación que seguro se esforzarán por mantener.

• Alienta a los demás, haz que defectos o fallos parezcan fáciles de corregir.

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"El mayor elogio que se me ha pagado alguna vez fue cuando alguien me preguntó qué pensaba, y asistió a mi respuesta." Henry David Thoreau

Si usted se interesa más en la gente, entonces, naturalmente, se convertirá en un mejor oyente ya que están realmente interesados ​​en lo que está en sus mentes.

Y beomes más fácil encontrar lo que alguien está realmente apasionado y disipar los supuestos negativos que pueden echar a perder la comunicación.

Si usted escucha lo que alguien tiene que decir, entonces es posible que s / él, por ejemplo, no es tan aburrido o diferente a ti, ya que puede haber adivinado cuando se introdujo por primera vez.

Y como dice Carnegie, es mucho más fácil de crear y mejorar las relaciones si se centran en la persona que no sea en sí mismo. ¿Por qué?

Bueno, por mi parte, como he escrito unos cuantos párrafos atrás, la gente no suele escuchar mucho. Por lo que será una agradable excepción entre los otros que están esperando su turno para hablar de nuevo.

Pero la principal razón es simplemente que los hacen sentirse bien debido a su atención, la validación de ellos y sus intereses y la conexión que se hace.

3. No escuche mucho a la crítica.

"Si el mal se dice de ti, y si es verdad, te correcto;. Si es una mentira, se ríen de él" Epicteto

"Cuando nosotros juzgar o criticar a otra persona, no dice nada acerca de esa persona, sino que simplemente dice algo acerca de nuestra propia necesidad de ser críticos." Desconocido

Pues bien, Epicteto tiene esta abajo. Escuchar a la crítica. Si usted siente que hay algo de interés para explorar cómo puede cambiarte a ti mismo.Pero también reconocemos que muchas de las críticas que el tiempo es en su mayoría sobre la otra persona.

Tal vez s / él ha tenido un mal día. Tal vez una mascota o un niño está enfermo. Tal vez s / tiene celos de usted o enojado con alguien más. Dado que las personas a menudo se centran en sí mismos que es fácil cometer un error aquí. Alguien puede criticar, pero en realidad se centró en algo en su propia vida. Y que es probable que también se centró en sí mismo. Y por lo tanto la conclusión de que la crítica debe tener algo que ver con usted.

Pero el mundo no gira a tu alrededor. Lo cual es malo si quiere más atención y validación de los demás.

Por otro lado, puede ser una liberación ya que la gente no parece importarle mucho lo que haces. El gran problema de no atreverse a hacer algo porque tienes miedo de lo que la gente puede decir que se convierte en un obstáculo más pequeño.

4. No balbucea una y otra vez.

"Cuanto menos habla de su grandeza, más que pensar en ello." Sir Francis Bacon

"Cuanto más te dice, menos gente recuerda". Franà § ois Fà © nelon

Éste está conectado a la escucha. Si hablar y hablar, habrá poco tiempo, la energía o el enfoque de la escucha. Pero si usted comienza a centrarse hacia el exterior, entonces su mente se volverá más centrado y que pasará menos tiempo balbuceando por mucho tiempo acerca de algo. Si quieres más razones para dejar de balbucear y empezar a ver la simplificación de 5 Razones para simplificar lo que usted dice, y cómo hacerlo .

5. Trata a los demás como te gustaría que te traten.

"La gente con la que trabajo reflejan su propia actitud. Si tiene sospechas, antipáticos y condescendiente, se encuentran estos rasgos desagradables se hizo eco de todo lo que sobre. Pero si usted está en su mejor comportamiento, que traerá lo mejor de las personas con las que va a pasar la mayor parte de sus horas de trabajo. " Beatriz Vicente

"Es muy fácil reírse, es tan fácil de odiar. Se necesita coraje para ser gentil y amable. " Morrissey

La ley de la reciprocidad es fuerte en los seres humanos. Como se trata a otra persona / s que se sentirá como en su tratamiento. Tal vez no hoy o mañana. Pero con el tiempo estas cosas tienen una manera de salir la noche.

Una de las cosas más importantes en las relaciones y conversaciones es su actitud. Se determina en gran medida acerca de sus interacciones y cómo tratar a otras personas.

La actitud que usted tiene, usted tiene la lente y ver el mundo a través de determina lo que ves. Y los pensamientos que usted tenga en su control de la mente cómo se siente. Sus pensamientos y sentimientos directo cómo se dice algo y lo que sus manos, ojos, etc postura dice a través del lenguaje corporal.

Así que incluso si usted dice palabras bonitas que puede crear una sensación diferente en la persona que está hablando, porque sus pensamientos, sentimientos, tono de voz y lenguaje corporal no están alineados con sus palabras. Y las palabras son sólo el 7 por ciento de la comunicación. Así que la actitud detrás de sus palabras es absolutamente crucial.

6. Mantenga una actitud positiva.

"Estoy convencido de que la actitud es la clave del éxito o el fracaso en casi todos los esfuerzos de la vida. Su actitud – su punto de vista, su perspectiva, ¿cómo te sientes acerca de ti mismo, ¿cómo te sientes acerca de otras personas – que determina las prioridades, sus acciones, sus valores. Tu actitud determina la forma de interactuar con otras personas y cómo interactúa con sí mismo. "
Carolyn Warner

"Dos hombres miran por la rejas de la prisión misma, se ve el barro y las demás estrellas." Frederick Langbridge

"Amabilidad constante puede lograr mucho. A medida que el sol hace que el derretimiento del hielo, la bondad desconfianza malentendido causas, y la hostilidad que se evapore. " Albert Schweitzer

Si su actitud es tan importante, entonces ¿qué se puede hacer al respecto?Una buena idea, que ha trabajado por mucho tiempo, es simplemente para mantener una actitud positiva. Y por que no quiero decir que sólo debe reaccionar en forma positiva a los acontecimientos en su vida que puede ser visto por la sociedad como algo positivo. Por ejemplo, conseguir un aumento de salario, una A en un examen o ganar un concurso.

Pero antes de continuar con esa línea de pensamiento me gustaría decir algo acerca de la negatividad. Yo no diría que es del todo malo. Yo no diría que la gente quiere alejarse de la gente negativa todo el tiempo. A veces se puede encontrar la camaradería en quejarse de su jefe, trabajo, salario y el gobierno. Pero en general ya largo plazo creo que va positivo es el enfoque más útil y satisfactoria.

Ahora, lo que quiero decir con una actitud positiva es la elección de mantener una actitud positiva, independientemente de sus circunstancias externas. Puede que no sea capaz de hacer esto todo el tiempo, pero de ser positivo es el hábito como comer bien o hacer su ejercicio diario. Puede ser difícil para empezar y algo lento al principio. Pero cuando tu mente se acostumbra a este nuevo comportamiento se vuelve casi automático. Tu mente empieza a interpretar la realidad de una manera diferente que antes.

En lugar de ver los problemas en todas partes se empieza a acercar las oportunidades y lo que hay de bueno en casi cualquier situación. En vez de suspirar y sentir que se está trabajando en una rutina ardua encontrará razones para estar agradecido y feliz.

Sí, lo sé, podría sonar como una ilusión. Pero lo que realmente funciona. El problema es que es difícil ver esto – y darse cuenta de que en realidad se puede cambiar – a partir de una visión del mundo actual y la actitud que puede ser un poco más negativa.

Si usted quisiera leer más sobre esto, eche un vistazo a tomar el desafío de la positividad de algunas razones para cambiar su actitud – que incluyen la fabricación de una mejor primera impresión y cada vez más atractivo – y cómo hacerlo.

7. Usar el silencio.

"Una buena palabra es una obligación fácil, pero no para hablar mal sólo requiere nuestro silencio, que no nos cuesta nada." John Tillotson

"Cállate, o decir algo mejor que el silencio." Pitágoras

"Es bueno que se callara a veces." Marcel Marceau

Hay varias buenas razones para aprender a ser más silenciosos. Le ayudará a desarrollar sus habilidades para escuchar. Y en vez de decir algo que usted desea no se puede aprender a mantener su piehole cerrado. Esto puede ayudarle a evitar discusiones innecesarias y reducir el daño que hagas a los demás, por ejemplo, criticar.

Sentado en silencio día tras día, mientras que su presión interna se acumula, por supuesto, no es bueno. Puede que necesite hablar, tomar las riendas y cambiar lo que sea en su entorno que causa el problema. Pero a menudo una gran cantidad de cosas negativas se pueden evitar simplemente con calma permanecer en silencio.

8. Comunicarse con más de sus palabras.

"Se les puede olvidar lo que dijiste, pero nunca olvidarán cómo los hiciste sentir." Carl W. Buechner

"Yo hablo los dos idiomas, Inglés y el cuerpo." Mae West

"A menudo se niegan a aceptar una idea simplemente porque el tono de la voz en la que se ha expresado es indiferente para nosotros."Friedrich Nietzsche

Las palabras que usa son sólo una pequeña parte de la comunicación. La forma de utilizar el tono de su voz y su lenguaje corporal es superior al 90 por ciento de lo que se está comunicando.

Para llegar a ser un mejor comunicador estas dos áreas son ridículamente importante. Por ejemplo, puede mejorar la forma de decir algo por la carga de sus palabras con más emociones. Si utiliza la extremidad # 6 – Mantenga una actitud positiva – esto a menudo mejora un poco de forma automática.Que, naturalmente, va a transmitir más entusiasmo y emociones positivas a través de su voz.

Su actitud, como se mencionó antes, también tiene gran impacto en su lenguaje corporal. Si usted se sienta relajado, abierto y positivo que este se nota en cómo utiliza su cuerpo.

Es posible que desee ver estos otros 17 consejos lenguaje corporal sin embargo. Sólo para estar en el lado seguro. Y no repetir y reforzar algunos hábitos cuerpo viejo y arraigado el lenguaje.

Manualmente la corrección de su lenguaje corporal puede ser útil. Cuando, por ejemplo, está escuchando, usted puede apoyar y mantener el contacto visual para reforzar que se está escuchando. Si usted mantiene su lenguaje corporal interesados ​​también será capaz de mantener su atención y de interés a largo ya que las emociones pueden funcionar al revés. A medida que su cuerpo está "interesado" su mente se interesa y se centró en lo que se dice.

Si te g

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Videojuegos violentos, alteran el cerebro, resultados de un estudio realizado  por un equipo de la Universidad de Indiana University  School of Medicine, usando con escáneres fMRI (resonancia magnética funcional). En Depsicología os contamos más sobre cómo los videojuegos violentos alteran el cerebro.

Aunque en el uso de los videojuegos a menudo hay argumentos en contra y a favor, profesionales de la salud y padres coinciden, el uso de los videojuegos ha de ser controlado, no solo en el tiempo de juego sino también en la temática. Lo cierto es que no solo los jóvenes también los adultos gustan de videojuegos y los videojuegos violentos están entre los más vendidos.

La investigación

• En una reunión anula de la Radiological Society of North America, se presentó un estudio realizado en el cerebro de jóvenes a los que se les habían tomado imágenes con escáneres fMRI. El resultado era evidente, en tan solo semanas las regiones del cerebro asociadas con la función cognitiva y el control emocional mostraban cambios notables.

• El grupo de estudio, 22 hombres adultos sanos entre 18 y 29 años, que no habían sido jugadores habituales en el pasado. El grupo se dividió y se asignaron dos grupos de 11 participantes.

• En uno de los grupos se les instruyó para jugar a un videojuego de tiro durante 10 horas en su casa durante una semana y no jugar a la semana siguiente.

• El segundo grupo no jugaría a videojuegos violentos durante esas dos semanas.

• Se examino el cerebro de las 22 personas mediante escáneres fMRI, al inicio del estudio y en la semana uno y la semana dos. Durante la investigación los participantes también realizaron una tarea de interferencia emocional. Consistía en presionar botones de acuerdo con el color de las palabras presentadas visualmente.

• Las palabras que indicaban acciones violentas estaban mezcladas con palabras que no indicaban violencia.

• También realizaron una tarea de inhibición cognitiva de contar.

Los resultados

El debate del uso de los videojuegos ha llevado a escribir cientos de páginas con opiniones de todo tipo. Lo cierto es que hasta la fecha no se tenían más que evidencias estadísticas. No había ninguna evidencia científica o biológica exacta que se pudiera usar.

• Después de una semana de videojuegos violentos, los participantes del grupo mostraban una menor activación en el lóbulo frontal izquierdo durante la tarea emocional y una menor activación de la corteza cingulada durante la tarea de conteo, comparados con los resultados del grupo de referencia y los resultados del grupo de control después de una semana sin juego.

Yang MD, profesor asistente de investigación en el Dpto de Radiologia de la Universidad de Indiana comenta:

Por primera en una muestra de adultos jóvenes asignados al azar hemos encontrado que mostraron menor activación en ciertas regiones frontales del cerebro después de una semana jugando a videojuegos violentos en casa. Estas regiones donde había menor activación son importantes para el control del comportamiento agresivo y las emociones.

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El sueño puede aliviar los recuerdos dolorosos, resultados de una investigación realizada en la Universidad de California en Berkerley, en Depsicología.com te lo contamos.

Sueños  Fases Rem y no Rem

• Durante el sueño pasamos por varias fases, denominadas fases REM y NREM.  Las fases NREM son de sueño ligero, una transición de la vigilia al sueño.

• El sueño REM (rapid eye movement) también llamado el sueño paradójico comienza con fases cortas de minutos y luego paulatinamente a fases más largas de unos 30 minutos o más.  Un adulto pasa aproximadamente un 20-25% del sueño en fase REM. Esta fase es la más importante para el estudio de los sueños.

La investigación

• Los científicos de la Universidad de California Berkeley han descubierto que durante el sueño en fase REM hay un descenso de norepinefrina una sustancia química que se asocia al estrés. Procesar emociones dolorosas durante esa fase teniendo la norepinefrina baja ,nos ayuda a que al día siguiente al despertar esas emociones se hayan debilitado.

• Los hallazgos se han publicado en la revista Current Biology, y ofrecen una explicación convincente de por qué las personas con estrés postraumático o recuerdos dolorosos tienen pesadillas recurrentes y dificultades para la recuperación de experiencias dolorosas.

Para el estudio los investigadores reunieron a 35 adultos jóvenes y sanos en dos grupos.

• El primer grupo vio un conjunto de 150 imágenes con carga emocional durante dos veces, por a mañana y 12 horas después ya por la noche.
• El segundo grupo también vio las mismas imágenes dos veces pero la primera vez fue por la tarde y la siguiente vez 12 horas después es decir a la mañana siguiente, después de  haber dormido una noche completa.
• Los investigadores usaron un escáner de resonancia magnética para medir la actividad cerebral durante el sueño.

Los resultados

• Los que habían dormido entre la primera vista de las imágenes y la 2  – el grupo 2, mostro una baja actividad en la amígdala del cerebro, la parte asociada a las emociones y un aumento de actividad en la corteza prefrontal, la región responsable del pensamiento racional.

• En cambio en el grupo 1, (los que se les muestran las imágenes por la  mañana y luego por la noche y no habían dormido) mostraron un nivel más alto de activación emocional en la amígdala la segunda vez que se les muestran las imágenes.

El autor principal, Matthew Walker opina

Sabemos que en el sueño REM se da una fuerte caída en los niveles de norepinefrina, una sustancia química asociada con el estrés. Así que pensamos que es esta caída la que alivia las reacciones emocionales que surgen en el procesamiento de los recuerdos de las experiencias del día anterior.

Mediante el reprocesamiento de los recuerdos en un ambiente de norepinefrina baja al despertarnos al día siguiente esas experiencias dolorosas parece han suavizado su impacto emocional. Nos sentimos mejor, incluso sentimos que podemos hacer frente a esas experiencias.

Norepinefrina y Trastorno de estrés postraumático

• Un  médico que trabaja para en un hospital de veteranos en Seattle le habló al Dr Walker de un medicamento para la presión arterial con un curioso efecto secundario.

• El fármaco para controla la tensión,suprimía las pesadillas recurrentes en pacientes que sufrían estrés postraumático. Los medicamentos para tratar la presión arterial suprimen los efectos de la norepinefrina en el cerebro. Realmente lograba un cerebro “sin estrés” durante el sueño REM. Esto tenía efectos en la calidad del sueño y la reducción de las pesadillas.

• Walker opina que debe haber alguna relación entre el el trastorno de estrés postraumático y el sueño REM. Estas investigaciones pueden abrir nuevas vías de tratamiento en relación con el sueño y los trastornos mentales.

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Impulsividad, una investigación publicada en la revista Biological Psychiatry, revela que las personas con alto grado de impulsividad, pueden tener  menores niveles de GABA, un neurotransmisor inhibitorio  que actúa en partes del cerebro que regulan el auto control.

La impulsividad

• La impulsividad es un rasgo de la personalidad que se caracteriza por la tendencia del individuo a iniciar y seguir una conducta sin previsión de las consecuencias de sus acciones. Actúa siguiendo el impulso. Distintos trastornos psiquiátricos como el trastorno de hiperactividad, el trastorno bipolar o los trastornos de abusos de sustancia tienen altos rasgos de impulsividad. La impulsividad se ha  demostrado tienen un componente genético y puede ser hereditaria.

• Las personas impulsivas son más propensas a la agresividad y tienen más problemas con de consumo de alcohol y otra drogas. La impulsividad se relaciona también con mayor inclinación al juego y peor adaptación a las diferentes situaciones sociales.

• Según esta investigación se midió mediante escáner cerebral el contenido en GABA de personas sin antecedentes psiquiátricos, que no consumían drogas y tenían bajos perfiles de impulsividad. Sus resultados revelaron mayor cantidad de neurotransmisor GABA en una zona de sus cerebros.

¿Qué es el neurotransmisor GABA?

• Es el neurotransmisor inhibitorio más abundante en nuestro cerebro. El GABA es un aminoácido que se le clasifica como neurotrasmisor, nos induce a la relajación y al sueño. Equilibra nuestro cerebro  mediante la inhibición de la sobrexcitación.

• El GABA contribuye al control motor, a a visión y a otras muchas funciones corticales. La ansiedad también está regulada por el GABA, algunos medicamentos que aumentan el nivel de GABA en el cerebro se usan para tratar la epilepsia y para calmar el temblor de las personas que sufren la enfermedad de Huntington.

La impulsividad es además una característica común en los trastornos psiquiátricos.

El Dr Frederic Boy jefe de la investigación comenta:

Los avances en técnicas de imagen cerebrales permiten investigar las diferentes áreas específicas del cerebro humano y ver cómo regulan el comportamiento de la gente. Lo que está claro es que tal y cómo las personas nos comportamos es fruto de una compleja interacción entre factores genéticos, sociales, y ambientales.

La investigación

• Los científicos estudiaron a los hombres sin antecedentes de trastornos psiquiátricos o dependencia de sustancias. Los hombres completaron un cuestionario que permitió evaluar diferentes aspectos de la impulsividad. Se sometieron a una espectroscopía, por resonancia magnética especializada, una técnica que permite la medición de la cantidad de GABA en pequeñas regiones del cerebro.

• El equipo de investigación que los hombres con más neurotransmisor GABA en el córtex prefontral dorsolateral tenían menos tendencia a la impulsividad, el llamado sentimiento de urgencia, la  tendencia a actuar de forma precipitadamente en respuesta a la angustia y otras emociones fuertes.

El director de Biological Psychiatry John Krystal comenta:

Estos resultados se suman a las evidencias de que los bajos niveles de GABA pueden ser un factor de riesgo para la disfunción cortical a través de una serie de trastornos como la depresión y el trastorno de pánico. Estos resultados pueden ser también ciertos en las mujeres, aunque las mujeres no fueron incluidas en este estudio debidos a los posibles efectos de las fluctuaciones hormonales.

• Los autores de la investigación comenta que las próximas etapas de la investigación deben centrarse en desentrañar la relación entre el GABA y la corteza prefrontal dorsolateral. Después de eso podemos empezar a evaluar si de alguna manera se podría tratar el déficit de GABA en esta área. 

• Esto podría ser difícil ya que el GABA está presente  en todo el cerebro y elevar el contenido en algún nivel de forma indiscriminada podría tener consecuencias imprevistas.

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Intuición y memoria, casi todos hemos experimentado una sensación de certeza sobre algo sin recordar porqué, es lo que llamamos tener una corazonada o intuición.

Esta sensación tiene una base neurológica, no es irracional sino, una memoria de reconocimiento que usamos incluso de forma inconsciente, pero que luego nos puede servir. En De Psicología.com te contamos más de intuición y memoria con vídeos.

¿Eres una persona intuitiva?, ¿has tomado una decisión en base a tu intuición y fue acertada?, la intuición está presente casi a diario. Según un nuevo estudio nuestros sentimientos viscerales puede mejorar la recuperación de la memoria explicita, justo de esos recuerdos que no se han codificado de forma activa, ya que no han sido atendidos. .

Memoria implícita y memoria explicita

• La memoria explicita se refiere a una memoria consciente que nos permite recordar experiencias previas.
• La memora implícita  es una memoria no intencional, se archivan experiencias de forma inconsciente y luego ese recuerdo puede surgir.

En distintos estudios en pacientes amnésicos  llevado a cabo desde 1950, los recuerdos implícitos pueden influir en el comportamiento ya que estos pacientes pueden aprender a realizar nuevas habilidades motoras a pesar de tener graves déficits en otras formas de memoria. La memoria implícita o no consciente puede ayudar a la realización de tareas específicas.

Intuición, memoria implícita y toma de decisiones.

• Ken Paller de la Northwestern University y Voss Joe de la Universidad de Urbana-Champaign en Illinois se dedicaron a investigar la influencia del reconocimiento implícito de la toma de decisiones. Usaron para ello la electroencefalografía o (EEG), para tratar de identificar la actividad cerebral asociada.

• A 12 personas sanas se les presentaron imágenes de caleidoscopio bajo dos condiciones diferentes.

• En una las personas vieron una serie de imágenes luego podían formar un recuerdo consciente.

• En la otra condición se les planta una prueba de elección forzada, en la que se les presentó una serie de imágenes y tenían que decidir si las habían visto antes o no (entre esas imágenes algunas que habían visto en a condición anterior). En este caso se les obliga a realizar una tarea de memoria de trabajo, mientras que en la primera condición no.

Los resultados

• En la primera prueba las personas podían desarrollar memoria explicita o consciente, mientras que en la segunda prueba, la de elección forzada tenían que basar sus decisiones en recuerdos.

• Las decisiones que fueron hechas basadas en recuerdos  implícitos o intuiciones fueron más precisas que las basadas en recuerdos conscientes o explícitos. Esto sugiere que la información visual puede ser codificada con precisión, incluso cuando la persona no está prestando atención. Y deja claro que la recuperación de la memoria es mejor cuando la atención se desvía durante la codificación de la memoria.

• Por esto entre otras cosas pasarse horas y horas estudiando sin descanso no ayuda a mejorar la retención de lo estudiado, sino todo lo contrario.  Periodos de dos horas de estudio y luego diez o quince minutos de descanso, donde la persona se levante, ande un poco,  haga estiramientos musculares, o escuche un poco de música puede ser muy beneficioso.

• Los resultados de este estudio sugieren que cuando tratamos de recordar algo y usamos nuestra intuición, lo que hacemos en realidad es usar nuestra memoria implícita que ha archivado información sin que fuéramos conscientes. Muchas veces esas “corazonadas” no sin sino información que nos llega fruto de la observación y la experiencia y parece puede jugar un papel importante en la toma de decisiones.

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El inventario de Personalidad de Minnesota o MMPI, ¿para qué sirve?  Si te gusta saber más de los test psicológicos En De psicología.com te contamos mas sobre el inventario de personalidad MMPI con vídeo.

La psicometría es la disciplina que se encarga de medir en psicología. Los test son herramientas de medición, el inventario de personalidad de Minnesota o MMPI es uno de estos test usados en psicología

Inventario personalidad Minnesota – MMPI

• Este test psicológico se centra en evaluar rasgos de la personalidad y la psicopatología. Se trata de poner a prueba sobre todo a personas que se sospecha pueden tener problemas de salud mental u otros problemas clínicos.

El MMPI se usa actualmente de dos formas

• 1- El MMPI-2, consta de 567 preguntas de verdadero/ falso.

• 2- EL nuevo MMPI-2 – RF publicado en el 2008, que ha visto reducida la cantidad de preguntas solo tiene 338 preguntas verdadero/ falso. Esta nueva versión lleva menos tiempo de realización aproximadamente 50 minutos.

• Aún así el antiguo MMPI-2 de más de 500 preguntas sigue siendo ampliamente utilizado dado que muchos psicólogos lo encuentran una herramienta útil y están  más familiarizados.

• Este inventario de personalidad se lleva a cabo bajo la supervisión de un psicólogo, y sus resultados son interpretados por un psicólogo. Generalmente después de la aplicación del test hay una entrevista clínica con el psicólogo.

• Después de las puntuaciones del test, el psicólogo escribe un informe donde interpreta los resultados de las pruebas en el contexto de la historia clínica de la persona y las actuales preocupaciones psicológicas.

¿Qué mide el MMPI-2?

• El test está diseñado en 10  subes calas clínicas en base a 10 categorías principales de la conducta humana anormal, y cuatro escalas de validez que evalúan la persona en general, que mide si las personas respondieron a la prueba de forma veraz y precisa.

Las 10 sub escalas clínicas

Aunque existen docenas de escalas de contenido adicional que se han desarrollado de manera independiente en todo el MMPI-2, estas son las 10 escalas principales de la prueba.

1- Hipocondría (Hs)

2- Depresión (D)

3- Histeria (Hy)

4- Desviación psicopática (Pd)

5-Masculinidad – Feminidad (Mf)

6- Paranoia (Pa)

7- Psicastenia (Pt)

8- Esquizofrenia (Sc)

9- Hipomanía (Ma)

10- Introversión social (Si)

Cuatro escalas de validez

El MMPI-2 no es una medida válida de la conducta de la persona, si la persona que hace la prueba lo hace de forma sincera si lo sería, pero una persona puede decidir, ocultar o negar su conducta cuando está siendo evaluada por la prueba.

El Inventario de Personalidad de Minnesota-2 consta de 4 escalas de validez diseñadas para medir la actitud y enfoque que demuestra la persona en la realización de la prueba.

Escala de mentira (L)

• Esta escala trata de identificar las personas que están tratando deliberadamente de evitar responder de forma franca y honestas a las preguntas del test. La escala mide las actitudes y prácticas que son culturalmente muy loables pero rara vez se encuentran en a mayoría de la gente. Personas que tienden a mentir sobre su conducta tratando de demostrar que son mejor de lo que son.n Esta escala tiene 15 preguntas.

Escala F

• En realidad el F no significa nada aunque por error se la cita como la escala de frecuencias. Esta escala trata de detectar formas inusuales o atípicas de responder a las preguntas del examen como si una persona completara la prueba al azar.

• Se nutre de experiencias peculiares, extraños pensamientos, sentimientos de alienación y aislamiento y creencias contradictorias o poco probables. Si una persona responde a mucho s de los elementos de la escala F y Fb escala de forma incorrecta se anula toda la prueba.

La escala F (Fb)

• La escala Fb plantea los mismos problemas que la escala F con la única diferencia de que la última mitad de la prueba la escala tiene 40 ítems

La escala K

• Esta escala está diseñada para identificar la psicopatología en personas que de otro modo podrían estar dentro de un rango de perfiles de normalidad. Mide el autocontrol, las relaciones con la familia e interpersonales, las personas que puntúan alto en esta escala son personas que están a la defensiva. La escala tiene 30 ítems

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Los terrores nocturnos, durante el sueño. ¿por qué ocurren? Aunque suelen darse más en niños pueden darse a cualquier edad.

Los terrores nocturnos están dentro de los trastornos primarios del sueño según el DSMIV. En De Psicología.com te contamos más de los terrores nocturnos con vídeo.

Terrores nocturnos

¿Quedarse petrificado con la sensación de no poder moverse, sentir miedo a abrir los ojos? Angustia, sensación de ahogo.

• Terrores nocturnos son episodios que se dan durante el sueño de forma repetitiva y que llevan a despertares bruscos, agitación nerviosa, taquicardia, sudoración.

• A la persona le cuesta tranquilizarse se encuentra literalmente aterrada. 

• La persona no suele recordar detalles sobre lo que le ha aterrorizado.

• Estos terrores nocturnos pueden acarrear un malestar físico, un deterioro social y laboral.
• Los episodios de terrores no son debidos a ninguna enfermedad, o ingesta de drogas.

• Los terrores nocturnos se pueden combinar con episodios de sonambulismo. Son más frecuentes entre los 4-12 años. Suelen desaparecer en la adolescencia.

• Se produce en la etapa 3-4 del sueño o fase no Rem (etapas anteriores al sueño profundo o REM).

• Los terrores nocturnos suele darse entre 15 minutos y una hora después de irse a dormir.

• Pueden durar desde segundos hasta minutos.

¿Qué puede ocurrir durante un episodio de terror nocturno?

Una persona que sufre un episodio de terror nocturno puede mostrar una serie de síntomas

• Llorar, gritar,
• Dar patadas
• Mirar con los ojos abiertos desencajados.
• Sudoración intensa
• Sentarse en la cama
• No despertarse aunque se le intente despertar
• Episodios de sonambulismo, levantarse y andar por la casa
• Tener un comportamiento violento (más común en adultos)
• Ser difícil de controlar

Terrores nocturnos vs pesadillas

Aunque puedan parecer similares los terrores nocturnos y las pesadillas tienen diferencias claras.

• Las pesadillas o sueños no deseado donde la persona manifiesta miedo y angustia pueden ocurrir en cualquier fase del sueño, mientras que los terrores nocturnos ocurren en la fase 3 y sobre todo en la fase 4 del sueño noRem.

• Una persona que tienen una pesadilla puede despertarse y recordar detalles, mientras que una persona que tienen un episodio de terror nocturno puede despertarse o no pero no suele recordar  nada.

Causas

Hay factores que pueden contribuir a la aparición de terrores nocturnos.

• La fatiga
• El estrés
• La falta de sueño
• La fiebre (en niños)
• Dormir en un entorno desconocido
• El ruido o las luces

Los terrores nocturnos a veces se asocian a otras condiciones que pueden afectar a la calidad del sueño.

• Migrañas
• Lesiones o traumatismos en la cabeza
• Apneas del sueño y otros trastornos respiratorios del sueño
• El uso de alcohol, medicamentos como los sedantes, antihistamínicos, o las drogas pueden predisponer a sufrir terrores nocturnos
• Los terrores nocturnos suelen darse más en algunas familias, por lo que los investigadores piensan pueda haber ciertos factores hereditarios.

Cuando consultar al médico

• Si el terror nocturno es ocasional, no suele ser motivo de consulta médica. Si se recomienda consultar al médico cuando:
• Los terrores nocturnos son frecuentes
• Se interrumpe el sueño de la persona o del resto de la familia
• El niño o la persona manifiesta miedo a dormir
• La persona puede llegar a lesionarse o  mantiene un comportamiento de riesgo
• La persona parece seguir el mismo patrón cada vez

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Mujeres y sexting, un estudio de las  Universidades de Nebraska y  Washburn afirma que las mujeres son más dadas a enviar mensajes de texto sexualmente explícito por el móvil  que los hombres. En Depsicología. com os lo contamos con vídeos.

El sexting

Teléfonos Smartphones con los que te puedes conectar a redes sociales o chatear, móviles para mandar mensaje de texto con fotos. La tecnología hoy ofrecen nuevas formas de comunicación. Hombres y mujeres a miles de kilómetros pueden charlar, intercambiarse  fotos y también mensajes de contenido erótico. Eso es el sexting, el  envío de mensajes eróticos o pornográficos por medio de teléfonos móviles.

El tópico dice que los hombres son más infieles, qué  son  más dados a escribir mensajes sexualmente explícito mientras que las mujeres tienden a ser más románticas. Nada que ver con la realidad según el resultado de este estudio realizado por la Universidad de Nebraska y la de Wasburn. 

El estudio

• El Dr Kholos Wyscoki y el Prof Childers Chryl D. reunieron información sobre 5.187 adultos que habían visitado un servicio de contactos en línea AshleyMadison.com. A los participantes se les pidió que respondieran a 68 preguntas con respecto a sus comportamientos sexuales y el uso de las comunicaciones electrónicas.

• El 83% de las mujeres  quisieron encontrarse con las personas que habían encontrado online comparado con el 67%  de los hombres.

• Las mujeres estaban menos preocupadas sobre que las pillaran mirando cosas sexualmente explicitas que los hombres.

• El Dr Wyscoki dijo conocer a varios hombres que recibían continuamente fotos de mujeres desnudas con las que han contactado por el móvil.

• Los resultados obtenidos son difíciles de generalizar, una encuesta realizada con swingers o personas dadas al intercambio de pareja no es representativa de la población general.

• Tal vez es precisamente porque son relaciones en línea o a través del móvil  lo que hace que la mujer sea mucho más atrevida y lo teme como un juego de seducción. Mas de 2/3 de los encuestado reconoció haber engañado a su pareja online o vía móvil. La mayoría de los participantes en de esta investigación había engañado a su pareja o lo estaba considerando seriamente.

• Los expertos creen que en caso del sexting,  las mujeres  son más descriptivas en sus mensajes y prefieren llevar a cabo una especie de preludio en su correspondencia mientras que los hombres son más directos.

• En la estimulación las mujeres se estimulan más con la fantasía de las  palabras, y  los hombres prefieren los estímulos visuales.

Dr. Kholos Wysocki fue citado diciendo:

"El engaño esta vivo y sexting está en aumento. Pero yo no creo que la Internet sea la causa por la que la gente engaña. Parece que hay algo que hacer con el matrimonio. En lugar de divorciarse, la gente se queda en el matrimonio y engaña.

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Las mujeres y culpa, ¿es un tópico que la mujer tiende a sentirse más culpable por todo aún por pequeñas cosas?

Una investigación de la Universidad de San Sebastián, así lo afirma. En Depsicología.com te contamos más de mujeres y culpa.

La culpa

Sentirse culpable es un sentimiento común, casi todo el mundo alguna vez en su vida se ha sentido culpable. En general el sentimiento de culpa deriva de una situación entre personas, cuando pensamos nuestros hechos o pensamientos han reportado algún tipo de daño a otra persona.

• ¿Cuantas mujeres no se sienten culpables cuando dejan a su niño enfermo para irse a trabajar?, por mejor atendido que esté, o se sienten culpables por haber comido chocolate aún sin estar a dieta. O culpables por que  se les olvidó hacer una llamada o un encargo.

• Estos motivos pueden ser comunes, pero hay personas y sobre todo mujeres que se sienten culpables sin motivos aparentes a diario.  Es la auto culpabilidad que puede llegar  a ser un hábito nocivo para la salud mental.

• La hipótesis de la que partía esta investigación era que los sentimientos de culpa son más intensos en las mujeres sea cual sea la edad y que también puntúan más en sensibilidad interpersonal.

La investigación

Itziar Etxebarria psicóloga de la Universidad de San Sebastián y su grupo, para investigar sobre la culpa reunieron tres grupos en los que había igualdad en el número de hombres y mujeres

1. 156 adolescentes
2. 96 jóvenes
3. 108 adultos

• A los participantes se les pidió identificar situaciones en las que sentían culpa. También completaron pruebas de sensibilidad interpersonal. La escala de empatía Davis, un cuestionario sobre la culpa interpersonal que se desarrolló específicamente para esta investigación.

Los resultados

Es general los resultados muestran:

1. Las mujeres se sienten más culpables  que los hombres en general pero especialmente las mujeres entre 40-50 años.
2. Los hombres tienen menos empatía, y especialmente baja entre los 25-33 años, al tener menos capacidad de empatía se sienten menos culpables.
3. Las mujeres además tienen un mayor componente de ansiedad y agresividad contenida.

• En la investigación se encontró que la intensidad de la culpa habitual fue significativamente mayor para las mujeres independientemente de su edad, aunque se acentuaba entre los 40-50 años.

• También identificaron las diferencias de género en la sensibilidad interpersonal, en general los niveles de sensibilidad interpersonal en los hombres tiende a ser más bajo comparado con las mujeres, pero en la franja de edad de 25-33 años es relativamente bajo.

• Este hallazgo según los investigadores podría tener efectos perjudiciales en las relaciones sociales, por ejemplo una incapacidad para sentir empatía por los demás. Si se tiene un grado de empatía bajo esto lleva a que si haces algo a otra persona el grado de culpa sea también menor.

• En los resultados se encontró que las mujeres tienen un mayor grado de empatía pero también se da un componente de ansiedad y agresividad contenidas, sobre todo en personas educadas en ambientes severos o restrictivos lo que frecuente en mujeres y más de una determinada edad.

Itziar Extebarria cree, que sería aconsejable que gracias a cambios en la educación y en los agentes de socialización se pudiera reducir la tendencia a la ansiedad y la culpa en las mujeres y se potenciara la sensibilidad interpersonal en los hombres.

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• Elena.B para Depsicología.com
• Fuente|www.psyarticles.com
• Fotos|1, 2, 3,4

En DePsicología te contamos todo lo que necesitas saber sobre el estrés postraumático

El Trastorno por estrés postraumático (TEPT) se define tanto por los síntomas como por haber estado expuesto a un acontecimiento traumático en el que se viera amenazada su propia integridad física o la de otras personas y, a su vez, que esto lo haya vivido como amenaza, horror o indefensión.

Fases acontecimiento traumático

La Fase de impacto tiene lugar nada más suceder el acontecimiento traumático y las siguientes 48 horas. La persona que vive este acontecimiento puede producir dos respuestas: una respuesta de lucha o escape, lo que origina en su organismo una activación fisiológica con el único fin de protegerse, o una respuesta de evasión que puede llevar a la disociación. Ésta sería la explicación de porqué a veces se encuentran a personas que están como perdidas, no son conscientes de lo que sucede.

La Fase de post-desastre oscila entre 2 y 3 meses pudiendo distinguir dos momentos:

• Fase de luna de miel, se da cuando la sociedad se vuelca con las víctimas del acontecimiento. Produce una sensación de euforia: se ha salvado y se encuentra acogido.
• Fase de desilusión, el estado de euforia desaparece y comienza el bajón. Ya no hay el apoyo que antes recibían por parte de la sociedad (el tiempo pasa y se olvida) y el nivel de activación baja, incluso más que antes del acontecimiento.

La Fase de Recuperación oscila entre los 3 y los 16 meses, que aparece después del reajuste de la activación. Sólo una minoría de los casos serán los que sufran TEPT, ya que la mayoría de las personas que se enfrentan a un acontecimiento traumático se adaptan sin sufrir ningún tipo de trastorno.

Síntomas

• Reexperimentación del acontecimiento traumático a través de sueños, flash-back, malestar o reactivación fisiológica al exponerse a estímulos relacionados con el acontecimiento.
• Evitación de la reactividad emocional: pensamientos, sentimientos, conversaciones, actividades, incapacidad para recordar, sensación de acortamiento del futuro…
• Aumento de la activación como dificultades del sueño, irritabilidad, ataques de ira, dificultades para quedarse en blanco, hipervigilancia o respuesta de alarma exagerada.

Para diagnosticar TEPT debería de ocurrir al menos durante un mes y se clasifica en:

• TEPT agudo (1-3 meses)
• TEPT crónico (más de 3 meses).

¿Por qué unas personas desarrollan TEPT y otras no?

Depende de la gravedad del acontecimiento traumático que sufra la persona es más probable que desarrolle un TEPT o no; como ya imaginarás, cuanto más grave mayor probabilidad.

A su vez, depende del tipo de acontecimiento al que se enfrenta la persona y, si ocurre una sola vez o de manera reiterada. También, si el acontecimiento es provocado por el ser humano o no (catástrofes naturales, por ejemplo) y si es intencionado.

Si ante el acontecimiento la persona responde con evasión (disociación) es más probable que desarrolle posteriormente un TEPT.

Si la persona ha sufrido previamente trastornos mentales o acontecimientos traumáticos, es más probable.

Respecto a haber tenido una historia personal de estrés, hay dos vertientes: unas teorías afirman que las personas que ya han pasado por acontecimientos traumáticos son capaces de afrontar los venideros con más facilidad. En cambio, otras teorías afirman que esta misma causa hace más vulnerable a la persona de sufrir TEPT.

Vía: DSM-IV
Imágenes: subebe.com, psicomaxis.blogspot.com

Mujeres rosa, hombres azul, ¿diferencias de género?  Desde bebés los colores identifican al género. El rosa para niñas, el azul para niños.

Un estudio realizado en la Universidad de Newcastle apoya el hecho que hombres y mujeres difieren en las preferencias de colores. En Depsicologia.com te contamos más de la noticia con vídeo.

La Investigación

• Resulta curioso que al final el tópico tenga base científica. Según un estudio realizado por Anya Hurlbert y Ling C. Yazhu neurocientíficos de la Universidad de Newcastle, las mujeres y los hombres se diferencian en cuanto a sus preferencias en colores.

• Los investigadores encontraron que las mujeres prefieren el color rosa, o por lo menos un tono de azul con matiz mas rojizo, como el morado, frente a los hombres que prefieren el azul.

Anya Hulbert comenta:

“Aunque esperábamos encontrar diferencias entre los sexos, nos sorprendió lo fuertes que eran dada la simplicidad de nuestra prueba”

• Para realizar la investigación reunieron  208 personas, hombres y mujeres.  Se les pedía que movieran el cursor del ratón lo más rápido posible a su color preferido entre una serie de rectángulos de colores.

• Cada persona completó tres pruebas por separado. Luego fueron reexaminados dos semanas después.

El color favorito más popular

• El azul fue el color favorito más popular para todos, pero lo curioso fue la preferencia por parte de las mujeres del eje cromático rojo-azul. Lo que cambiaba sus preferencias hacia colores mezcla entre azul y rojo, como los rosas, burdeos, magentas o violetas.

• Las diferencias fueron tan claras entre hombres y mujeres que los investigadores fueron capaces de predecir el sexo de muchos participantes en base a la elección de sus preferencias de colores.

• Que el azul sea el color favorito de forma universal, según Anya Hulbert puede deberse quizás a que nuestros ancestros en las vastas sabanas de África habrían tenido preferencia por los cielos azules signo de buen tiempo o por el color azul claro que acompaña al agua.

Diferencias biológicas o culturales.

Los investigadores se plantearon entonces dos hipótesis. ¿Era más influyente sobre la elección del color la cultura, o la biología?  Para evaluar las hipótesis reunieron a un grupo de 37 voluntarios chinos junto a 171 palpitantes caucásicos británicos. Los resultados fueron similares a los obtenidos en prueba con 208 participantes.

• Esto apoya la hipótesis de que las diferencias sexuales en la elección de color podrían tener un componente biológico.

• Según Ling C. Yazhu  y Anya Hulbert es probable que la predilección de las mujeres por los frutos rosas o rojizos proceda de la épocas muy antiguas cuando el ser humano era básicamente cazador y recolector. Las mujeres eran las encargadas de recolectar los frutos y bayas. El color rosado o rojizo es el que caracteriza los frutos más maduros por lo tanto esta predilección se desarrollo en la mujer más que en el hombre.

• Los neurocientíficos comentan otra hipótesis sobre la predilección por los tonos rosados. Desde la antigüedad las mujeres eran las que se encargaban del cuidado de los hijos y tenían que ser especialmente sensibles si un niño tenía fiebre y presentaba la cara enrojecida. Esto pudo llevar a una mayor sensibilidad a los cambios de color rojizo de la piel.

• Si fue  por  hacer eficaz, la recolección de bayas, y frutas rojizas  aptas para la alimentación o por percibir las diferencias de color rosado o más rojo de los bebes y niños, esto explicaría la preferencia femenina natural por estos colores.

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En Depsicología te hablamos de la Pirámide de Maslow y de las repercusiones que esta teoría ha tenido en la psicología como en el mundo empresarial.

¿Qué es la pirámide de Maslow?

Abraham Harold Maslow fue un psicólogo estadounidense conocido como uno de los fundadores y principales exponentes de la psicología humanista, una corriente psicológica que postula la existencia de una tendencia humana básica hacia la salud mental, que se manifestaría como procesos contínuos de búsqueda de autoactualización y autorrealización.

La Pirámide de Maslow o Jerarquía de necesidades de Maslow, es una teoría psicológica sobre la motivación humana. Fue propuesta por Abraham Maslow en 1943. En esta teoría,  Maslow formuló una jerarquía de las necesidades humanas, y su teoría es que cuando las necesidades básicas se ven satisfechas los seres humanos van desarrollando necesidades y deseos más altos. Esta jerarquía se suele graficar como una pirámide de cinco niveles: en los cuatro inferiores se pueden ver agrupadas las necesidades del déficit, y en el nivel superior está coronado por las necesidades del ser.

La idea principal de esta teoría es que sólo prestamos atención a las necesidades más altas cuando las básicas han sido satisfechas. (imagen: Wikipedia)

La teoría también contempla que, dependiendo de los estados de la persona puede subir o bajar en la pirámide de las necesidades: pueden estar satisfechas las básicas en un momento, y por eso buscar las más altas, pero en otros momentos tal vez se de una regresión y las básicas queden insatisfechas, por lo que ahora sólo ellas importarán.

Maslow definió en el ciclo de conflicto, su pirámide, las necesidades básicas del individuo de una manera jerárquica, colocando las más primordiales o simples en la base de la pirámide y las más importantes o fundamentales en lo alto de la pirámide, a medida que las necesidades van siendo satisfechas o logradas, según Maslow, surgen otras de un nivel superior o mejor. Y en la ultima fase se encuentra con la “auto-realización” que no es mas que un nivel de plena felicidad o armonía.

Aplicaciones de la Pirámide de Maslow

Hay quienes dudan que esta teoría sea aplicable a la vida real, pero casos como este logran, sino probarla, darle una buena utilización. En el caso del enlace se dice que una vez que los empleados de una empresa se sentían seguros en cuanto a su situación laboral, dejaban de preocuparse por el sueldo para aspirar a otras cosas, o sea una vez que estaban satisfechas las necesidades básicas, empezaban a aparecer otras motivaciones.

En el enlace antes citado se dice: “Quizás uno de los trabajos más importantes e interesantes de las evaluaciones psicotécnicas o de los procesos de selección de personal es descubrir qué motiva al candidato a trabajar y si lo que la empresa ofrece “encaja” con lo que espera el candidato. Cualquier competencia, skill o potencial no es un hecho aislado sino que tiene una dirección, apunta a satisfacer alguna necesidad”.

En los países desarrollados las necesidades fisiológicas y de seguridad están cubiertas para la mayoría de los miembros. Es por eso que las empresas producen y ofrecen medios de satisfacer las necesidades de pertenencia a grupo o de prestigio social.

Para obtener una información más detallada, puedes visualizar este vídeo:

La piramide de Maslow a Prueba

La Pirámide de Maslow, puesta a prueba por un nuevo estudio a nivel Mundial. La teoría representa la jerarquía de las necesidades de las persona. Desde las básicas como  respirar, alimentarse, dormir, el sexo.

A las necesidades de seguridad, de afiliación, de reconocimiento y de autorrealización. En De psicología.com os contamos más de este nuevo estudio que pone a prueba la teoría de la Pirámide de Maslow.

La pirámide de Maslow o jerarquía de las necesidades humanas es una conocida teoría propuesta por Abraham Maslow en 1943. Maslow defiende que conforme el ser  humano satisface sus necesidades más básicas desarrollamos necesidades y deseos más elevados hasta llegar a la cúspide de la pirámide.

La teoría de la pirámide de Maslow ha servido como modelo durante más de 60 años pero la teoría no ha sido objeto de validación científica. Ahora un nuevo estudio con datos de 121 países pone a prueba la teoría. El Dr. Ed Diener de la Universidad de Illinois ha dirigido el estudio.

Primero las necesidades básicas

1. Respirar, alimentarse, dormir, sexo, la tendencia a la adaptación del organismo.
2. Luego buscamos la seguridad, familiar, física, de recursos.
3. En el nivel siguiente buscamos el amor, la amistad, la intimidad sexual.
4. El reconocimiento. Donde nos preocupa el éxito,  el respeto, el reconocimiento de los demás, la confianza.
5. La autorrealización. Donde buscamos la resolución de problemas, liberarnos de prejuicios, la aceptación de los hechos, fomentar la creatividad etcétera.

Maslow proponía que las personas que han cumplido estas necesidades debían ser más felices que las que no las habían cumplido.

La teoría a prueba

• Con los datos de 123 países que representaban las principales regiones del mundo. Los investigadores para determinar cual era la percepción actual usaron los datos de la Encuesta Mundial Gallup, que  realizó encuestas en 155 países desde 2005 al 2010 donde se incluían preguntas sobre alimentos, vivienda, dinero, seguridad, apoyo social, el sentirse respetado, el ser auto dirigido, las emociones positivas o negativas.

• Los investigadores encontraron que el cumplimiento de una diversidad de necesidades según lo defendido por Maslow parece ser universal e importante para la felicidad individual. Lo ´que varia es el orden en que estas necesidades al ser satisfecha contribuyan al mayor disfrute y felicidad en la vida.

• También encontraron que la gente identifica vida satisfactoria (el camino de una persona, el lugar que piensa ocupa en una escala de peor a mejor) con satisfacción de las necesidades básicas de la vida.

• En cambio la satisfacción de las necesidades superiores como el respeto, el reconocimiento estaba más fuertemente relacionado con lo que se llama disfrutar de la vida, tener menos  negatividad y más sentimientos positivos en la vida.

Un hallazgo importante según el Dr Diener

• Las personas que tienen una mejor opinión de los demás en la sociedad, también correlaciona con tener sus necesidades satisfechas. Por lo tanto la satisfacción en la vida no es solo un tema individual sino que afecta de forma sustancial a la vida de las personas.

• Otro aspecto hallado en este estudio es que una persona puede tener buenas relaciones sociales, amor y realización personal aún cuando sus necesidades básicas o de seguridad no estén completamente satisfechas.

• Es decir no tener completamente cubierta las primeras etapas en cuento a necesidades,  no impide tener cubiertas otras necesidades catalogadas de superiores.

• Fuente|psychcentral.com
• Fotos| pokad.deviantart.com/wikimedia.org/
• claudiaurreta.com//esbelleza.com/
• http://blogs.voices.com/

Mente y distorsión del tiempo, ¿alguna vez te ha parecido el tiempo no pasaba o por el contrario iba demasiado deprisa?

Sufrir una vivencia traumática puede llevar a a mente a distorsionar la percepción del tiempo. En Depsicología.com te contamos más sobre el mente y la distorsión del tiempo.

Distorsión del tiempo

• Esto sucede cuando por algún suceso impactante (que puede ser positivo o negativo) la persona está en un estado de ansiedad y crea una ilusión de que el tiempo se acelera.

• Tenemos una mente consciente y otras subconsciente. La forma en que procesan la información estas dos categorías es diferente.

• La mente subconsciente usa asociaciones y es reactiva, la mente consciente usa las preguntas y el análisis.

Mente consciente y mente subconsciente

• Imágenes, sonidos, tacto, olores toda la información que nos suministran nuestros sentidos es procesada por nuestra mente inconsciente. La mente inconsciente ejecuta tareas de forma eficaz y automatizada, esto permite que sea más rápido la toma de decisiones lo que nos permite reaccionar ante los acontecimientos.

• Una vez la mente subconsciente ha procesado la información envía una cantidad selectiva de información a la mente consciente. Con esta información a mente consciente tratará de adoptar decisiones usando la capacidad analítica.

Mente y distorsión del tiempo

• En una situación normal la información selectiva que nos llega es constante. Si por algún hecho traumático el tamaño de la información cambia, nos bloqueamos y nos sentimos confusos.

• Es en estos momentos cuando sentimos ansiedad cuando podemos llegar a distorsionar la percepción del tiempo.

Un ejemplo. Pongamos que la mente subconsciente envía 10 bits/ por minuto (la cantidad es hipotética)de información a la mente consciente.

• Ahora ocurre un suceso traumático, dos personas (padre e hijo) van en un coche y tienen un accidente. El padre está atrapado y el hijo ha de sacarlo antes de que el coche pueda incendiarse.

• La mente subconsciente del hijo comenzará a enviar información de que lo único que importa es salvar la vida, esta parte bloqueará el flujo de información hacia la mente consciente.

• Cuestión de optimización de recursos, si antes enviaba 10 bits/por minuto, ahora puede tardar 10 minutos en mandar la misma cantidad de información.

• El problema es que la mente consciente está acostumbrada a recibir un determinado flujo de información por minuto. Si la frecuencia se ve alterada, la mente puede  distorsionar la percepción temporal.

Pongamos otro caso

• Una persona anda tranquilamente hacia su casa y al pasar por un callejón alguien lo atrapa y le apunta con un arma. En este caso la´mente subconsciente bloqueará cualquier información que no tenga que ver con la supervivencia. Sin embargo los detalles de lo ocurrido se archivarán en la mente consciente.

• La persona puede llegar a recordar detalles con precisión. Como suele suceder a víctimas de agresiones sexuales que recuerdan muchas veces gran cantidad de detalles de sus agresores.

• Los atletas utilizan técnicas como la hipnosis para entrenarse en  el proceso de desaceleración del tiempo . En estos casos la mente bloqueará  información innecesaria para captar más detalles.

Diversión y el tiempo vuela…

• Cuando estás con tu pareja, o en una cena con amigos, o jugando una partida al ajedrez, parece el tiempo pasa volando. En este caso solo es una ilusión, aunque el flujo información recibida es el adecuado, al tener la mente abstraída en una situación que te da satisfacción, tenemos la ilusión de que el tiempo pasa más rápido.

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Fuente|www.twomindsblog.com/

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hwww.steroidsources.com/Steroid

Espiritualidad y mejora en la recuperación tras una lesión cerebral. Un nuevo estudio relaciona una mejor rehabilitación de lesiones por traumatismo craneal con la religión y la espiritualidad.

La espiritualidad aumenta el grado de satisfacción ante la vida. En De Psicologia.com os contamos más de este nuevo estudio.

La lesión cerebral traumática es una alteración de la función normal de cerebro después de una lesión en la cabeza, afecta a 1.7 millones de personas cada año  en Estados Unidos, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades.

Los efectos a largo plazo de estas lesiones incluyen riesgo de problemas mentales y físicos. Los problemas pueden disminuir de forma significativa con la rehabilitación. Al parecer la espiritualidad y la religión contribuyen de forma muy positiva a la recuperación tanto física como mental.

El estudio

Realizado por Brígida Waldron-Perrine, Ph.D y Lisa J. Rapport Ph.D se ha publicado en la revista Rehabilitation Psychology

En adultos sanos, la religión y la espiritualidad ha mostrado una fuerte asociación con la satisfacción ante la vida y contribuir en una mejor salud física y mental

• Para ampliar la relación de la espiritualidad en la recuperación tras una lesión cerebral, 88 personas con diagnostico de lesión cerebral traumática completaron pruebas neuropsicológicas. La mayoría de las personas eran varones afro americanos cristianos.

• Los participantes también completaron una prueba neuropsicológica de sus capacidades cognitivas.

Waldron-Perrine encontró que la mayoría de los participantes que informaron de mayores niveles de bienestar religioso (o una mayor conexión con un poder más alto) tenían mejor resultados en la rehabilitación física y emocional.

Al parecer las actividades públicas o prácticas religiosas colaboraban a dar un sentido existencial y bienestar a la vida. La persona tenía la sensación de que la vida tiene un propósito, a margen de cualquier referencia religiosa.

Waldron-Perrine

Esto es interesante ya que a las víctimas de TBI les falta el control total para participar en prácticas religiosas públicas y a menudo tienen que depender de otros para el transporte a eventos sociales o religiosos.

Como era de esperar en base a estudios previos, el apoyo social se relaciona con resultados positivos en la rehabilitación tanto física como mental. Estos resultados según Waldron-Perrine siguen la línea de otros estudios donde se une el apoyo social religioso a los resultados de salud más positivos en otras poblaciones.

Aún cuando el apoyo social fuera menor el bienestar religioso seguía siendo un indicador importante que correlacionaba con mejoría en la salud de pacientes con lesión cerebral traumática.

• Fuente|psychcentral.com
• Fotos| www.jordonrun.com
• www.animart.fr/www.worldhealth.net/
• ¡canons-regular.org/go/apostolates/mass-association/

Decisiones difíciles, no darle vueltas. ¿Qué hacer si tienes que tomar una decisión difícil? No te ayudará, pasarte horas pensando, preocuparte  en exceso y darle vueltas y vueltas al tema.

En De Psicología.com te contamos los resultados de una investigación en la Universidad de Duke, Estados Unidos.

Cuando tienes que tomar una decisión puedes sentarte a sopesar los pros y contras. Incluso hacer listas sobe las distintas opciones que tienes. Puedes preocuparte hasta el punto de no dormir. Según los resultados de estudios recientes, la mejor manera de lidiar con una decisión difícil  es  pensar un tiempo limitado y luego no darle muchas vueltas.

Nuestro inconsciente puede darnos claves para tomar la mejor decisión. No se trata de no reflexionar sino de ponerse un tope de tiempo.  Una vez repasados pros y contras mejor dejar de pensar en ello. La solución puede venir sin forzar.

Los investigadores de la Universidad de Duke, John, W. Payne, Adriana Samper, James R. Bettman y Mary Frances Luce, reunieron a un grupo de voluntarios para participar en una tarea de elección de loterías. Había cuatro opciones distintas aunque similar en el pago.

Se dividió a los voluntarios en tres grupos.

1- Un grupo tenía que pensar en la terea una determinada cantidad de tiempo

2- El segundo grupo tenía que pensar en la tarea el tiempo que ellos quisieran

3- El tercer grupo estaba distraído antes de hacer su elección (por lo tanto pensaba de forma inconsciente en la tarea)

• Los resultados mostraron que hay situaciones (sobre todo cuando las ganancias fueron similares) que pensar en una decisión solo el tiempo necesario fue tan eficaz como el pensamiento inconsciente.

En un segundo experimento los grupos eran los mismos pero si había diferencia entre las cantidades a percibir

• Sin embargo cuando hay grandes diferencias en la cantidad de dinero a ganar, el pensar detenidamente sobre la decisión cada uno a su ritmo fue  más ventajoso que el dejar la elección al inconsciente.

• En cuanto a los voluntarios del grupo 1 (los que tenían que pensar en la terea una determinada cantidad de tiempo fija no escogida por ellos), tuvieron un resultado pobre en ambos experimentos. Los investigadores explica que estos voluntarios tenían “demasiado tiempo” para pensar sobre la tarea y esto les llevó a dispersar su atención en aspectos de menor relevancia llevando a decisiones no tan acertadas.

• Ante la toma de una decisión importante reflexionar pros y contras o hacer una lista con posibles opciones y luego tratar de hacer y pensar en otra cosa totalmente distinta puede dar mejores resultados que el darle vueltas a un asunto.

• Fuente|www.sciencedaily.com
• Fotos|forum.q8lots.net,
• rosesdailyjournal.blogspot.com/
• http://www.healthylifestyleplus.com

 Soledad, 7 consejos. De la soledad se dice que es reconfortante si tú la eliges pero es triste si es la soledad quien te escoge a ti…

La cuestión no es estar solo sino sentirse solo/a. Hay personas que están en compañía y se sienten solas y personas que viven solas pero no perciben la soledad como un castigo. En De Psicologia.com te contamos más de la soledad en 7 consejos.

Casi todos  en algún momento de nuestras vidas hemos sentido la soledad, esa soledad que duele y te llena de melancolía En la literatura, el cine y la música hay cientos de alusiones a la soledad.

La soledad es muy hermosa… cuando se tiene alguien a quien decírselo.

G. Adolfo Bécquer , poeta español

 

"La peor soledad  es no  estar a gusto contigo mismo

Mark Twain (Samuel Langhorne.C, seudónimo Mark Twain), escritor, humoristas. Nacido en Florida, Estados Unidos.

 

La soledad nunca es más cruel que cuando se siente en proximidad cercana con alguien que ha dejado de comunicarse.
Germaine Greer, escritora australiana

 

"La forma más segura cura para la vanidad es la soledad."

Thomas Wolfe, novelista nacido en Estados Unidos

 

"Uno puede tener una chimenea encendida en el alma, y ​​sin embargo nadie viene a sentarse junto a él."

Vincent Van Gogh, pintor nacido en Zundert, Paises Bajos

 

la soledad del hombre no es más que su miedo a la vida.
Eugene O’Neill, dramaturgo, ganador premio Nobel literatura. Nacido en Estados Unidos.

 

No hay nadie más solo que el hombre que ama sólo a sí mismo.
Abraham Ibn Esra, intelectual sefardi (matemático, filosofo, médico, astronomo) nacido sobre 1092 en Tudela

 

Todos estamos condenados a confinamiento solitario dentro de nuestra propia piel, de por vida.
Tennessee Williams. Dramaturgo nacido en Estados Unidos.

7 Consejos para la soledad

1- Aprender a ser mas autosuficientes.

• A veces después de una ruptura o cuando alguien falta nos demos cuentas que hay muchas cosas que no hacíamos porque las hacía otra persona. Nunca es tarde para aprender, si hoy te sientes insegura por no saber hacer algo no implica no puedas aprender o saber como solucionar cualquier problema.

2- Tener algún hobby.

• ¿Qué cosas te gustan?, ¿haciendo qué cosas se te pasa el tiempo sin darte cuenta?. Piensa en esas cosas que siempre te han gustado pero no tuviste tiempo. ¿pintar, la fotografía, aprender idiomas, hacer maquetas, aprender a jugar al tenis?

3- Únete a un grupo.

• Un grupo que organiza excursiones los fines de semana, un grupo de teatro o cine, un grupo que participa en las fiestas de tu ciudad, un grupo que organiza viajes, reuniones culturales,  un grupo que colabora en alguna labor social. Unirte a un grupo de personas para dar  algo de ti y aprender cosas te ayudará a sentirte mejor.

4- ¿Qué tal una mascota?.

• Puede ser un perro un gato, un pájaro, una tortuga o unos peces.  Muchas personas se sienten  mejor cuando llegan a casa y tiene a su mascota. Si tienes un perro y le sacas a pasear también conocerás a otras personas que como tu tienen perro y es una buena fuente de contactos sociales.

• Un a mascota fomenta que te ocupes de otra persona aparte de ti mismo.

5- Si te sientes solo ayuda a otras personas.

• No falla, si te sientes solo, ayuda a otras personas, y te sorprenderá lo mucho que recibes. Cuando una persona se siente sola y se deprime tiende a pensar solo en si mismo. En cambio si alguien se vuelca en ayudar a otros tiende a olvidar sus problemas o en todo caso a no darles tanta importancia. ONG donde puedes prestar ayuda como:
•  Cáritas
• Unicef
•  Cruz roja
• Ayuda en Acción
• Intermón
•  Acnur
•  Médicos sin Fronteras
• Médicos mundi
• Farmaceuticos mundi
• Nagulisan (apoyo  mayores)
•  Apoyo Positivo
•  Aldeas infantiles
• Voluntarios sin fronteras

6- Salir de casa.

• Si te sientes solo estar metido en casa todo el tiempo no te ayudará. Sal a dar u paseo, haz algo de deporte, ves a mirar escaparates. ¿estas sola o solo?  Y qué, el sol sigue brillando para que tú lo disfrutes. Proponte salir a dar un paseo o hacer footing, ir a la playa o a una exposición en el museo.

• Trata de esforzarte en hablar con cualquier persona aunque sea solo un par de frases. Si te cuesta salir de casa ponte pequeñas metas que puedes ir superando día a día.

7-Desarrollar la mente ayuda al espíritu. 

• ¿Tienes curiosidad por aprender algo?,  Lee, investiga, estudia, puedes apuntarte a un curso de escritores, o de fotografía o a un grupo online de ajedrez
• Puedes aprender a cocinar, aprender a bailar. Puedes comenzar a escribir sobre algo que te gusta, incluso sobre tus sentimientos.
• Puedes proponerte mejorar algo de tu casa y pensar cómo hacerlo. Leer, estudiar, investigar, aprender, estar abierto al mundo te ayudará a sentirte mejor. Recuerda la frase, La peor soledad  es no  estar a gusto contigo mismo.

En De Psicología nos importa tu opinión. ¿Que consejos darías a otras personas sobre la soledad? Si quieres puedes dejar tu comentario, quizás tus ideas ayuden a otras personas. Gracias por leer De Psicologìa.com

• Fuente|www.essortment.com/
• Fotos|escribiendo-para-mi.blogspot.com
• http://www.viajeros.com/
• www.tropicalcoasttours.com.au,www.medicusmundi.es/
• http://www.healthspablog.org/

Dormir mejor, 6 consejos. El insomnio y los trastornos del sueño  afectan a millones de personas. El sueño es necesario para nuestra salud física y mental.

En De Psicología os contamos los resultados de una investigación de la Universidad de Arizona, cómo dormir mejor 6 consejos útiles.

El sueño es necesario para una buena salud

• Para memorizar lo estudiado para un examen
• En niños y adolescentes el sueño es fundamental para su correcto desarrollo.
• Para tomar mejores decisiones.
• Para tener nuestra atención en estado optimo
• Para estar más ágil física y mentalmente necesitamos dormir un número adecuado de horas de forma regular.

Exceso de trabajo, ansiedad, falta de ejercicio físico, contribuyen en el aumento del insomnio. Además conforme la gente se hace mayor su sueño empeora.

Para tratar de mejorar los problemas de insomnio de la población se ha recurrido a todo tipo de técnicas, fármacos, terapias naturales, ejercicios de relajación.

Los somníferos u otras drogas inductoras al sueño tienen efectos secundarios, los tratamientos de relajación, hipnosis y de otro tipo pueden ser efectivos pero no los científicos no saben valorar hasta que punto lo son. El uso de recursos psicológicos sin embargo funcionan sin efectos secundarios.

La terapia de Estímulo de control

El profesor Richard R. Bootzin, ha investigado los trastornos del sueño durante muchos años en la Universidad de Arizona, donde tienen un laboratorio de investigación del sueño.

El Profesor Richard  ha escrito en el Annual Review of Clinical Psychology , donde se describen distintas terapias para el tratamiento del insomnio, de estas terapias cita la terapia de estímulo de control como la terapia más exitosa para dormir mejor.

6 pasos para dormir mejor, terapia estímulo de  control.

• 1- Acuéstate solo cuando tengas sueño.

• 2- No usar la cama para trabajar con el ordenador, leer, ver la televisión, cenar, rumiar las preocupaciones. La única excepción son las relaciones sexuales.

• 3-Si no puedes dormir, levántate de la cama y vete a otra habitación. Trata de estar lo más a gusto posible (lee, escucha música)  y regresa de nuevo a la habitación si tienes sueño. Hay que salir de la cama si no se tiene sueño.

• El objetivo es asociar la cama con dormirnos rápidamente (y no estar en la cama sin pegar ojo horas y horas). Si pasan 10 minutos y no te duermes, levántate y vete a otra habitación.

• 4-Si todavía no puedes dormir, repita el paso 3, haga esto tantas veces como sea necesario durante la noche.

• 5- Fija el despertador para levantarte a la misma hora cada mañana, independientemente de la cantidad de sueño que has dormido la noche anterior. Esto ayudará a tu cuerpo a adquirir un ritmo constante de sueño.

• 6-Si tienes problemas para dormir de noche, no duermas siesta durante el día.

Si te cuesta dormir haz la prueba y verás como siguiendo estos pasos lograrás mejorar la calidad del sueño en pocas semanas y sin efectos secundarios.

En De Psicología nos gusta saber tu opinión, ¿tienes consejos saludables para lograr dormir mejor? Si quieres puedes dejar tu comentario, gracias por leer De Psicología.com

• Fuente|www.spring.org.uk/
• Fotos|hinsynergypower.me, lydiadustin.blogspot.com
• careers.guardian.co.uk/www.oprah.com/s