Autoestima y logro, una cosa es la autoestima real y otra la inducida para que alguien no se sienta mal. ¿Premiar a los mejores o dar premios a todos para evitar que  alguien se sientan mal?

Hasta la frase de los Oscar trata de no hacer sentir mal a quien no gana, de “y el ganador es…” se pasó a “y el premio es para”… En Depsicología.com te contamos más de autoestima y logro. Premiar a cambio de no hacer nada no es positivo.

Autoestima y esfuerzo

• Desde hace décadas tanto en España y en otros países vemos que a los niños no se les educó en el esfuerzo. En los años 90 la LOGSE hizo popular nuevas formulas de valorar el esfuerzo como calificar en las notas con el  PA, progresa adecuadamente, que lograban justo lo contrario, que el estudiante no se esforzara ya que el mucho y el medio esfuerzo se premiaba con lo mismo.

• Desde hace varias décadas la costumbre ha sido que muchos educadores pensaran que los niños tenían siempre que sentirse bien con ellos mismos, ayudarles a tener una autoestima alta, aunque esta práctica no estaba respaldada por ninguna evidencia. Así en concursos de lectura, deletreo o eventos deportivos todos los niños logran trofeo, para que nadie se sienta  mal…, desde el que mejor lo hace al que lo hace peor. ¿Se premia el esfuerzo y el logro o todo lo contrario?

Dime que soy…el mejor

• En las aulas los niños leen frases y cuentos motivadores donde les hablan sobre “todo el mundo es especial”. Hablan de sus buenas cualidades…, algunos maestros no critican ni corrigen a los niños, tratan de alabarlos, premiarlos con  medallas, estrellas, gomets y puntos, pero estos premios no van unidos al rendimiento. En lugar de reforzar los logros, y el esfuerzo, en realidad se está motivando al individuo a acumular más premios.

• Aunque el movimiento para aumentar la autoestima surgió desde las buenas intenciones, la investigación demuestra que ha afectado inflando la creencia en las capacidades de muchos estudiantes que sin embargo no se preocupan por mejorar.

• En en 2007, Los Ángeles Times publicó los resultados de un informe comparativo de estudiantes de 30 países. En este estudio se mostraba que los estudiantes de Estados Unidos estaban en el puesto 21 (de 30) en ciencias y en el 25 en matemáticas. Estos malos resultados llevaron a los expertos a decir que los estadounidenses no están preparados para competir en la economía global.

• A pesar de los malos resultados los jóvenes estadounidenses no estaban preocupados por su ignorancia. Según este artículo en realidad los jóvenes no reconocen sus errores y piensas que saben tanto como los jóvenes de Canadá, Finlandia, o Gran Bretaña a pesar de que los resultados muestran las diferencias. Los jóvenes están enganchados a las alabanzas, necesitan la palmadita en la espalda o el halago independientemente de su comportamiento o esfuerzo.

La competitividad

• Aunque la vida es competitividad y esfuerzo se ha instalado el temor a que nadie se sienta  mal. Una muestra clara lo vemos en la entrega de los premios Oscar, hace décadas se decía, “y el ganador es…”, luego se cambió a la formula más sosa y políticamente correcta de “y el premio es para…”

• Kay Hymowitz escritor, comentó en el Wall Street Journal que alrededor de 15.000 estudios se han realizado sobre la autoestima, ¿qué muestran los resultados? Pues que una autoestima alta –por si sola- no mejora los resultados académicos ni reduce el comportamiento antisocial ni disuade del consumo de alcohol.

• De hecho alabar por alabar no es beneficioso, decirle a los niños lo inteligentes que son, lo maravillosos que son si esto no va unido a pautas claras y conductas de esfuerzo puede ser incluso contraproducente.  Muchos niños están convencidos de que son genios y por esto tienden a no hacer ningún esfuerzo en su trabajo.

• Si un niño o niña  hace algo mal, una cosa es hacérselo saber de forma suave y asertiva para que el niño piense que puede y debe mejorar,  otra, decirle que lo hace todo bien cuando el niño lo que tiene que aprender es a esforzarse.

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Cómo manejar la decepción. Decepciones de amor o de algún otro tema.  A todos nos ha pasado tener expectativas e ilusiones, que luego no se cumplen, aunque a veces que los planes fallen en realidad ha sido lo mejor.

Si te has esforzado por algo que aún no lograste, o si alguien a quien querías se alejó de ti…

La decepción es una de las emociones más difíciles de sobrellevar, pero si se pueden hacer cosas, en Depsicologia te las contamos.

La Decepción

Cuando se desea algo con mucha intensidad y se ponen los medios para lograrlo pero no se consigue, la persona se queda como vacía, es como si tanto esfuerzo no hubiera servido para  nada. Eso parece pero no es así. De todo lo que hacemos podemos extraer conclusiones, si no sale bien pensar qué podemos mejorar, y si sale bien saber qué cosas nos funcionan.

Cosas que dependen de uno y otras que no

• Tengamos claro hay cosas que si dependen de ti y otras que no.  Si depende de ti lograr aprobar un examen, dejar de fumar, aprender inglés o apuntarte a un gimnasio y hacer más ejercicio. Si lo intentas y fallas varias veces ni significa no lo vayas a lograr.

• De hecho la estadística de personas que  han logrado dejar de fumar o perder peso revelan  que  son los que lo intentaron antes no menos de 3 o 4 veces los que lo consiguieron, luego, la perseverancia suele dar fruto.

No depende de ti que ese chico o chica por el que suspiras te corresponda

• Puedes darte a conocer, mostrar tu personalidad, arreglarte para estar  más guapo o guapa, puedes poner de tu parte pero aún así nada te asegura que quien tu quieres se fije en ti. Absolutamente nada. Si tienes eso claro te decepcionarás pero durará mucho menos.

• Lo bueno es que muchas veces apuntamos al lado equivocado tratamos que alguien se fije en nosotros y no nos damos cuenta que somos especiales para otras personas.

Las auto preguntas, nos ayudan a enfocar la decepción de forma positiva

• Aunque es lógica la desilusión sobre todo en temas amorosos, algo muy útil son las auto-preguntas. ¿Porqué te gusta el helado de chocolate, o porque rechazas el hígado encebollado?

• Esto es un ejemplo, lo que te gusta te gusta y no hay más explicación, y lo que  no te gusta igual, todos tenemos nuestras preferencias y tampoco andamos justificándonos, solo que las personas  no son un “hígado encebollado, se sienten heridas al ser rechazadas.

• ¿Te gustaría que te obligaran a comer algo que no te agrada? La respuesta es no, por lo mismo por mucho que quieras a alguien o te gustaría estar con alguien, la última palabra la tendrás esa persona. Querrá  o no querrá, estará convencida o no, todo esto dependerá de otra persona. Dar o pedir explicaciones sobre lo que nos gusta o no  nos gusta es bastante…absurdo.

La elección de personas

• Con la elección de personas pasa lo mismo. Qué tú no le gustes a otra persona no te quita valor (en este caso no ha coincidido, no eres su helado de chocolate, pero quizás puedas serlo para otras muchas personas). La estadística demuestra que personas que ahora están felices en pareja tuvieron alguna que otra decepción anterior. Tal vez incluso a ti mismo te ha pasado.

• Que no logres tener la atención o amor de alguien no implica que siempre te suceda o que vayas a tener mala suerte en el amor. Esta es una creencia irracional fruto de la misma decepción.
• ¿Has visto o leído noticias de supermodelos maravillosa o actores de cine atractivos pasándolo mal por temas amor? La respuesta es si, no importa cuan guapo o guapa seas, la decepciones las han sufrido todas las personas, unas más otras menos pero todas.

La vida es adaptación y cambio

• Si tu decepción viene porque alguien que te correspondía se aleja de ti, la tristeza es lógica al principio, eso no te lo quita nadie. Luego es bueno te hagas estas preguntas: ¿Alguna vez me algo que me gustaba dejo de hacerlo y me cansé, (si seguramente), o cosas que te eran indiferentes te interesaron (también seguramente.)

• El cambio es parte de la vida, todo cambia aunque a veces  no  nos demos cuenta, y las personas también. Hay parejas que sintonizan su cambio y siguen adelante a lo largo del tiempo y otras parejas donde esos cambios originan una ruptura.

• Que alguien que te amaba y fue tu pareja deje de serlo es un reflejo de ese cambio, esa persona ha cambiado, y quizás tu también, pero eso no significa que tú no seas válido.

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Ser feliz reduce el riesgo de ictus cerebral o accidente cerebrovascular. El optimismo es beneficioso para la salud, investigación de la Universidad de Michigan, en Depsicología os contamos más sobre este estudio.

Ser feliz, ser optimista tratar de buscar siempre el lado positivo de las cosas, aún siendo difícil es beneficioso no solo anímicamente, también lo es para la salud.

Hasta la fecha los investigadores han encontrado que ser feliz es beneficioso para nuestro sistema inmunológico, para lograr una mejor cicatrización de heridas y para la salud de nuestro corazón, este nuevo estudio añade otro beneficio más, ser feliz, ser optimista disminuye el riesgo de sufrir un ictus cerebral.

La investigación

• Eric Kim, estudiante de doctorado en la Universidad de Michigan junto a otros colegas ha realizado una investigación sobre los datos de recopilados en Estados Unidos sobre salud y jubilación. En una muestra representativa de adultos de 50 años en adelante.

• Posteriormente el equipo de investigación analizó los resultados de pruebas de optimismo estándar de 6.044 hombres y mujeres. Todos ellos libres de estudios o trabajo.  La puntuación de optimismo se medía en una escala de 16 puntos.

• Los participantes auto calificaron su salud y luego el equipo realizó un seguimiento durante dos años.

El resultado

• Durante el periodo de seguimiento, hubo 88 casos de accidente cardiovascular o ictus cerebral. Después de ajustar por edad, (ya que a mayor edad el riesgo aumenta) ser más optimista, o puntuar más en optimismo reduce el riesgo de tener un ictus en un 9%, y estos casos aún un pequeño porcentaje cuenta.

• El pensamiento positivo a menudo se refleja en el diálogo interno que tienen cada persona, lo que puede influir de forma significativa en su estado de ánimo. En general quien espera mejores cosas de la vida y se siente optimista, feliz, se cuida más tanto por dentro como por fuera. El factor autoestima es más alto en personas optimistas que en las que no lo son.

Eric Kim de la Universidad de Michigan comenta:

De la misma forma que  la depresión puede afectarnos de forma negativa, pensamos que el optimismo puede hacerlo de forma positiva. El optimismo no es solo la ausencia de ansiedad o depresión. Una persona que busca ayuda para su ansiedad o depresión puede partir de estados de ánimo negativos y llegar a tenerlo positivo. De no se alguien optimista o ser neutral a poder serlo.

• En Finlandia se ha realizado una investigación similar, los científicos encontraron un vínculo entre bajos índices de pesimismo y menor riesgo de ictus cerebral. Esta investigación de la Universidad de Michigan va un paso más allá ya que estudia el optimismo o el ser feliz y si esto influye en la disminución del ictus cerebral.

Ya tenemos una nueva razón para ser optimista, ya que serlo es beneficioso para nuestra salud.

No te pierdas el programa Redes que trata sobre “Ser feliz es desear menos” donde expertos como el psicólogo Barry Shawart hablan sobre cómo ser feliz.

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Ganar amigos, mejorar habilidades sociales. Si te gustaría aprender técnicas sencillas para mejorar tu capacidad de hacer amigos y llevarte bien con la gente en Depsicología.com te contamos más sobre cómo ganar amigos y mejorar tus habilidades sociales.

En 1936 se publica el libro Cómo ganar amigos e influir sobre las personas, escrito por Dale Carnegui, escritor y empresario. El libro ha vendido más de 15 millones de ejemplares y sigue estando en las listas de libros más vendidos.

• Una de las ideas básicas de Dale Carnegui: si quieres lograr que las personas cambien su comportamiento el primer paso tendrás que darlo tú. ¿Cómo?, pues cambiando tu forma de actuar para con ellos.

• Las ideas expresadas en su libro han guiado a millones de personas de todo el mundo, y 75 años después siguen siendo válidas como entonces.

Cómo ganar amigos y mejorar habilidades sociales

Elogia sinceramente a los demás.

• No se trata de adular, sino de elogiar las cualidades de otras personas. Hay muchas oportunidades para destacar las cualidades de las personas que nos rodean. Si a ti te agrada que te digan cosas positivas sobre tus cualidades, piensa que a todos nos pasa lo mismo.

No critiques

• Recuerda se logra mas con miel que con hiel. Si criticas a alguien puedes ponerle a la defensiva y herir sus sentimientos. Si a ti no te gusta te critiquen piensa antes de criticar a otra persona.

Interésate con sinceridad por los demás.

• Se pueden ganar más amigos en dos meses interesándote por los demás que los que ganarías en dos años tratando que se interesen en ti. A todos nos gusta que nos admiren y  se interesen por nosotros. Una buena forma es apuntar cumpleaños de amigos y compañeros. Mantener comunicación con tus vecinos, llamar de vez en cuando a personas a las que ahora no ves.

Trata de comprender el punto de vista de los demás.

• ¿Como crees pescarás más peces, con un cebo adecuado para peces o con un bocadillo de queso? Seguro que con un cebo pescarás más. Cuando te relaciones con otras personas si quieres convencer, seducir o atraer, piensa desde el punto de vista de sus necesidades, no de las tuyas.

Llama a las personas por su nombre

• Nuestro nombre es de las primeras palabras que aprendemos a reconocer. Recordar el nombre de una persona y usarlo al dirigirte a ella/el algo que demuestra  amabilidad. ¿Piensa cómo te gusta que se dirijan a ti por tu nombre o sin siquiera mencionarlo?

• Si te cuesta recordar nombres, puedes apuntarlos en una agenda, si te presentan a alguien y no tuviste tiempo de recordar su nombre no dudes en volverlo a preguntar para poder apuntarlo.

Deja que tu interlocutor sea quien hable más, hazle preguntas interesándote en sus cosas.

• Si quieres que se interesen en ti comienza por interesarte tú por otras personas. Escucha, no juzgues, no critiques, recuerda que con quien hablas está cien veces más interesado en si mismo y sus problemas que en ti mismo y tus problemas.

Jamás digas a otro que está equivocado

• Es la forma más fácil de herir los sentimientos de alguien y generar resentimiento. Si alguien dice o hace algo y crees está equivocado puedes decirlo de otra forma como, quizás esté equivocado pero yo opino de otra forma”, “yo no lo haría así sino de esta forma”.

• Usa palabras como supongo…, creo, entiendo…, al exponer tus opiniones hazlo desde la humildad y no desde la soberbia aún sabiendo que la otra persona se ha equivocado.

Más consejos útiles para mejorar tus habilidades sociales y ganar amigos

• Sonríe

• Muestra respeto por la opiniones ajenas.

• No discutas

• Admite rápidamente si te has equivocado.

• Comienza con una frase amistosa si tratas de un tema espinoso.

• Enfoca las conversaciones en positivo, intenta que tu interlocutor diga “Si”

• Atribuye a terceras personas una buena reputación que seguro se esforzarán por mantener.

• Alienta a los demás, haz que defectos o fallos parezcan fáciles de corregir.

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"El mayor elogio que se me ha pagado alguna vez fue cuando alguien me preguntó qué pensaba, y asistió a mi respuesta." Henry David Thoreau

Si usted se interesa más en la gente, entonces, naturalmente, se convertirá en un mejor oyente ya que están realmente interesados ​​en lo que está en sus mentes.

Y beomes más fácil encontrar lo que alguien está realmente apasionado y disipar los supuestos negativos que pueden echar a perder la comunicación.

Si usted escucha lo que alguien tiene que decir, entonces es posible que s / él, por ejemplo, no es tan aburrido o diferente a ti, ya que puede haber adivinado cuando se introdujo por primera vez.

Y como dice Carnegie, es mucho más fácil de crear y mejorar las relaciones si se centran en la persona que no sea en sí mismo. ¿Por qué?

Bueno, por mi parte, como he escrito unos cuantos párrafos atrás, la gente no suele escuchar mucho. Por lo que será una agradable excepción entre los otros que están esperando su turno para hablar de nuevo.

Pero la principal razón es simplemente que los hacen sentirse bien debido a su atención, la validación de ellos y sus intereses y la conexión que se hace.

3. No escuche mucho a la crítica.

"Si el mal se dice de ti, y si es verdad, te correcto;. Si es una mentira, se ríen de él" Epicteto

"Cuando nosotros juzgar o criticar a otra persona, no dice nada acerca de esa persona, sino que simplemente dice algo acerca de nuestra propia necesidad de ser críticos." Desconocido

Pues bien, Epicteto tiene esta abajo. Escuchar a la crítica. Si usted siente que hay algo de interés para explorar cómo puede cambiarte a ti mismo.Pero también reconocemos que muchas de las críticas que el tiempo es en su mayoría sobre la otra persona.

Tal vez s / él ha tenido un mal día. Tal vez una mascota o un niño está enfermo. Tal vez s / tiene celos de usted o enojado con alguien más. Dado que las personas a menudo se centran en sí mismos que es fácil cometer un error aquí. Alguien puede criticar, pero en realidad se centró en algo en su propia vida. Y que es probable que también se centró en sí mismo. Y por lo tanto la conclusión de que la crítica debe tener algo que ver con usted.

Pero el mundo no gira a tu alrededor. Lo cual es malo si quiere más atención y validación de los demás.

Por otro lado, puede ser una liberación ya que la gente no parece importarle mucho lo que haces. El gran problema de no atreverse a hacer algo porque tienes miedo de lo que la gente puede decir que se convierte en un obstáculo más pequeño.

4. No balbucea una y otra vez.

"Cuanto menos habla de su grandeza, más que pensar en ello." Sir Francis Bacon

"Cuanto más te dice, menos gente recuerda". Franà § ois Fà © nelon

Éste está conectado a la escucha. Si hablar y hablar, habrá poco tiempo, la energía o el enfoque de la escucha. Pero si usted comienza a centrarse hacia el exterior, entonces su mente se volverá más centrado y que pasará menos tiempo balbuceando por mucho tiempo acerca de algo. Si quieres más razones para dejar de balbucear y empezar a ver la simplificación de 5 Razones para simplificar lo que usted dice, y cómo hacerlo .

5. Trata a los demás como te gustaría que te traten.

"La gente con la que trabajo reflejan su propia actitud. Si tiene sospechas, antipáticos y condescendiente, se encuentran estos rasgos desagradables se hizo eco de todo lo que sobre. Pero si usted está en su mejor comportamiento, que traerá lo mejor de las personas con las que va a pasar la mayor parte de sus horas de trabajo. " Beatriz Vicente

"Es muy fácil reírse, es tan fácil de odiar. Se necesita coraje para ser gentil y amable. " Morrissey

La ley de la reciprocidad es fuerte en los seres humanos. Como se trata a otra persona / s que se sentirá como en su tratamiento. Tal vez no hoy o mañana. Pero con el tiempo estas cosas tienen una manera de salir la noche.

Una de las cosas más importantes en las relaciones y conversaciones es su actitud. Se determina en gran medida acerca de sus interacciones y cómo tratar a otras personas.

La actitud que usted tiene, usted tiene la lente y ver el mundo a través de determina lo que ves. Y los pensamientos que usted tenga en su control de la mente cómo se siente. Sus pensamientos y sentimientos directo cómo se dice algo y lo que sus manos, ojos, etc postura dice a través del lenguaje corporal.

Así que incluso si usted dice palabras bonitas que puede crear una sensación diferente en la persona que está hablando, porque sus pensamientos, sentimientos, tono de voz y lenguaje corporal no están alineados con sus palabras. Y las palabras son sólo el 7 por ciento de la comunicación. Así que la actitud detrás de sus palabras es absolutamente crucial.

6. Mantenga una actitud positiva.

"Estoy convencido de que la actitud es la clave del éxito o el fracaso en casi todos los esfuerzos de la vida. Su actitud – su punto de vista, su perspectiva, ¿cómo te sientes acerca de ti mismo, ¿cómo te sientes acerca de otras personas – que determina las prioridades, sus acciones, sus valores. Tu actitud determina la forma de interactuar con otras personas y cómo interactúa con sí mismo. "
Carolyn Warner

"Dos hombres miran por la rejas de la prisión misma, se ve el barro y las demás estrellas." Frederick Langbridge

"Amabilidad constante puede lograr mucho. A medida que el sol hace que el derretimiento del hielo, la bondad desconfianza malentendido causas, y la hostilidad que se evapore. " Albert Schweitzer

Si su actitud es tan importante, entonces ¿qué se puede hacer al respecto?Una buena idea, que ha trabajado por mucho tiempo, es simplemente para mantener una actitud positiva. Y por que no quiero decir que sólo debe reaccionar en forma positiva a los acontecimientos en su vida que puede ser visto por la sociedad como algo positivo. Por ejemplo, conseguir un aumento de salario, una A en un examen o ganar un concurso.

Pero antes de continuar con esa línea de pensamiento me gustaría decir algo acerca de la negatividad. Yo no diría que es del todo malo. Yo no diría que la gente quiere alejarse de la gente negativa todo el tiempo. A veces se puede encontrar la camaradería en quejarse de su jefe, trabajo, salario y el gobierno. Pero en general ya largo plazo creo que va positivo es el enfoque más útil y satisfactoria.

Ahora, lo que quiero decir con una actitud positiva es la elección de mantener una actitud positiva, independientemente de sus circunstancias externas. Puede que no sea capaz de hacer esto todo el tiempo, pero de ser positivo es el hábito como comer bien o hacer su ejercicio diario. Puede ser difícil para empezar y algo lento al principio. Pero cuando tu mente se acostumbra a este nuevo comportamiento se vuelve casi automático. Tu mente empieza a interpretar la realidad de una manera diferente que antes.

En lugar de ver los problemas en todas partes se empieza a acercar las oportunidades y lo que hay de bueno en casi cualquier situación. En vez de suspirar y sentir que se está trabajando en una rutina ardua encontrará razones para estar agradecido y feliz.

Sí, lo sé, podría sonar como una ilusión. Pero lo que realmente funciona. El problema es que es difícil ver esto – y darse cuenta de que en realidad se puede cambiar – a partir de una visión del mundo actual y la actitud que puede ser un poco más negativa.

Si usted quisiera leer más sobre esto, eche un vistazo a tomar el desafío de la positividad de algunas razones para cambiar su actitud – que incluyen la fabricación de una mejor primera impresión y cada vez más atractivo – y cómo hacerlo.

7. Usar el silencio.

"Una buena palabra es una obligación fácil, pero no para hablar mal sólo requiere nuestro silencio, que no nos cuesta nada." John Tillotson

"Cállate, o decir algo mejor que el silencio." Pitágoras

"Es bueno que se callara a veces." Marcel Marceau

Hay varias buenas razones para aprender a ser más silenciosos. Le ayudará a desarrollar sus habilidades para escuchar. Y en vez de decir algo que usted desea no se puede aprender a mantener su piehole cerrado. Esto puede ayudarle a evitar discusiones innecesarias y reducir el daño que hagas a los demás, por ejemplo, criticar.

Sentado en silencio día tras día, mientras que su presión interna se acumula, por supuesto, no es bueno. Puede que necesite hablar, tomar las riendas y cambiar lo que sea en su entorno que causa el problema. Pero a menudo una gran cantidad de cosas negativas se pueden evitar simplemente con calma permanecer en silencio.

8. Comunicarse con más de sus palabras.

"Se les puede olvidar lo que dijiste, pero nunca olvidarán cómo los hiciste sentir." Carl W. Buechner

"Yo hablo los dos idiomas, Inglés y el cuerpo." Mae West

"A menudo se niegan a aceptar una idea simplemente porque el tono de la voz en la que se ha expresado es indiferente para nosotros."Friedrich Nietzsche

Las palabras que usa son sólo una pequeña parte de la comunicación. La forma de utilizar el tono de su voz y su lenguaje corporal es superior al 90 por ciento de lo que se está comunicando.

Para llegar a ser un mejor comunicador estas dos áreas son ridículamente importante. Por ejemplo, puede mejorar la forma de decir algo por la carga de sus palabras con más emociones. Si utiliza la extremidad # 6 – Mantenga una actitud positiva – esto a menudo mejora un poco de forma automática.Que, naturalmente, va a transmitir más entusiasmo y emociones positivas a través de su voz.

Su actitud, como se mencionó antes, también tiene gran impacto en su lenguaje corporal. Si usted se sienta relajado, abierto y positivo que este se nota en cómo utiliza su cuerpo.

Es posible que desee ver estos otros 17 consejos lenguaje corporal sin embargo. Sólo para estar en el lado seguro. Y no repetir y reforzar algunos hábitos cuerpo viejo y arraigado el lenguaje.

Manualmente la corrección de su lenguaje corporal puede ser útil. Cuando, por ejemplo, está escuchando, usted puede apoyar y mantener el contacto visual para reforzar que se está escuchando. Si usted mantiene su lenguaje corporal interesados ​​también será capaz de mantener su atención y de interés a largo ya que las emociones pueden funcionar al revés. A medida que su cuerpo está "interesado" su mente se interesa y se centró en lo que se dice.

Si te g

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Sugestión sin hipnosis, hay personas que tienen la capacidad de alucinar en colores a voluntad, sin necesitar la hipnosis. En Depsicología os contamos más sobre la sugestión sin hipnosis.

La hipnosis es una herramienta terapéutica usada por los médicos y psicólogos la hipnosis para dejar de fumar, o sobrellevar  mejor una dieta. La hipnosis para mejorar las el control antes de someterse a una operación, o para tener una mejor actitud ante circunstancias adversas. Científicos de la Universidad de Hull, han encontrado que hay algunas personas altamente sugestionables sin necesidad de hipnosis.

• Hipnosis para el tratamiento de fobias
• Hipnosis para dejar de fumar
• Hipnosis en el tratamiento del dolor
• Hipnosis en el tratamiento del bruxismo o rechinar de dientes.
• Hipnosis  para sobrellevar mejor una diera
• Hipnosis para mejorar el control ante una operación quirúrgica
• Hipnosis para mejorar la autoconfianza y la asertividad
• Hipnosis para el tratamiento del síndrome del intestino irritable
• Hipnosis para el enfrentamiento de ansiedad, ante pruebas, exámenes.
• Hipnosis como herramienta para la psicoterápica.
• Hipnosis para el tratamiento de los trastornos de comportamiento

La Investigación

• Los estudios  se centraron en personas que habían demostrado ser altamente sugestionables en la hipnosis.

• A los sujetos se les pidió que miraran una serie de patrones en blanco y negro y otros en  color.  Se les estudió con hipnosis y sin hipnosis, y en las dos condiciones fueron capaces de ver los colores. Las reacciones de los individuos fueron controladas utilizando un escáner de resonancia  magnética, lo que permitió a los investigadores monitorear las diferencias entre la actividad cerebral que presentaban los sujetos altamente impresionables y los sujetos que no lo eran.

Los resultados

• Mostraron cambios significativos en la actividad cerebral en las áreas de cerebro responsables de la percepción visual en los sujetos sugestionables.

• Según Guiliana Mazzoni investigadores principal del proyecto.

• Estas personas tienen mucho talento, pueden cambiar su percepción y su experiencia de mundo de manera que el resto de nosotros no puede.
• La capacidad de cambiar a voluntad la experiencia puede ser muy útil. La investigación ha demostrado que las sugestiones hipnóticas se pueden utilizar para bloquear el dolor y aumentar la eficacia de la psicoterapia.
• Aunque la hipnosis parece aumentar la capacidad de los sujetos para ver el color, los sujetos sugestionables también fueron capaces de ver colores y cambiar su actividad cerebral, incluso sin ayuda de la hipnosis.
• Las resonancias magnéticas mostraron también algo evidente, aunque esto sujetos altamente sensibles no necesitaban la hipnosis para ver los colores y cambiar su actividad cerebral, al estar bajo hipnosis su capacidad para percibir los colores aumentaba. La hipnosis mejoraba sus capacidades.

• El Dr William McGeown, que contribuyó al estuido dice, “muchas personas tienen miedo de la hipnosis aunque parece ser muy eficaz para ayudar a ciertas intervenciones médicas, particularmente para el control del dolor.

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Niños influye la felicidad de mamá. Los vínculos que tienen una madre sobre los hijos van más allá de lo que pensábamos. Un estudio realizado en Gran Bretaña revela que   el grado, el grado de felicidad de las madres es más importante para los niños que la del padre, en Depsicología.com te contamos más sobre la noticia.

Los niños son pequeñas esponjas, se dan cuenta enseguida de los estados anímicos de las personas que les rodean sobre todo los padres. En el estudio se revela la asociación entre mayor satisfacción ante la vida de los niños y la felicidad de sus padres, sobre todo de la madre. Los niños que tienen mamás más felices están más satisfechos de la vida.

El estudio

• La investigación examino las relaciones entre parejas casadas o en unión libre y las relaciones entre padres e hijos. El profesor John Ermisch, la Dra Maria Icuvou y el Dr….(inclinación) del Instituto de Investigación Social y económica.
• Se realizó en 40.000 y hogares del Reino Unido durante muchos años, los  niños y jóvenes tenía entre 10-15 años. Se les pedía responder sobre su grado de felicidad o satisfacción ante sus vidas.
• El estudio se basó en una muestra de 6.441 mujeres adolescentes, 5384 varones adolescentes.

Los resultados

• En general el 60% de los adolescentes de la muestra decía estar “completamente satisfecho” con su situación
• Sin embargo por porcentajes, los adolescentes que tenía una madre que consideraban más feliz o satisfecha con su vida tenían un 73% de mayor satisfacción de la vida frente al 55% de los que tenían una  madre que se consideraba infeliz.
• En los resultados se revela que los niños más felices son los que viven con sus dos padres, sea biológico o la actual pareja de la madre o padre. Sin hermanos menores, que suelen cenar en familia al menos 3 veces en semana y cuya madre es feliz en su propia relación.

La Dra María Iacovou

En un momento en que existe una preocupación generalizada sobre la juventud, encontramos que las relaciones familiares y la felicidad de los padres son clave para la felicidad de los hijos.  Contrariamente a la creencia popular de que los niños solo quieren pasar el tiempo jugando a videojuegos o viendo la televisión se observó que eran más felices cuando interactuaban con padres y hermanos.

La investigación también reveló que tener hermanos mayores no influye en la correlación de felicidad de los niños, pero tener hermanos menores si está vinculado a  mayores niveles de insatisfacción en el hogar.

Las relaciones con los padres son incluso más importantes que las relaciones con los hermanos, el grado de felicidad o satisfacción de la madre influye sobre todo en el grado de satisfacción de los hijos.

Solo un 28% de los niños que se pelean más de una vez por semana con sus padres, no hablaba de sus cosas se definía como feliz con su familia.

Esta investigación revela los distintos factores que interaccionan en la vida del niño y puede influirle desde pequeño, entender todos estos factores es importante para el bienestar de los niños.

Todos tenemos derecho a sentirnos mal,  pero recuerda si a  menudo te sientes infeliz, no solo te influirá a ti, también a los que te rodean como a tus propios hijos.

 

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Intuición y memoria, casi todos hemos experimentado una sensación de certeza sobre algo sin recordar porqué, es lo que llamamos tener una corazonada o intuición.

Esta sensación tiene una base neurológica, no es irracional sino, una memoria de reconocimiento que usamos incluso de forma inconsciente, pero que luego nos puede servir. En De Psicología.com te contamos más de intuición y memoria con vídeos.

¿Eres una persona intuitiva?, ¿has tomado una decisión en base a tu intuición y fue acertada?, la intuición está presente casi a diario. Según un nuevo estudio nuestros sentimientos viscerales puede mejorar la recuperación de la memoria explicita, justo de esos recuerdos que no se han codificado de forma activa, ya que no han sido atendidos. .

Memoria implícita y memoria explicita

• La memoria explicita se refiere a una memoria consciente que nos permite recordar experiencias previas.
• La memora implícita  es una memoria no intencional, se archivan experiencias de forma inconsciente y luego ese recuerdo puede surgir.

En distintos estudios en pacientes amnésicos  llevado a cabo desde 1950, los recuerdos implícitos pueden influir en el comportamiento ya que estos pacientes pueden aprender a realizar nuevas habilidades motoras a pesar de tener graves déficits en otras formas de memoria. La memoria implícita o no consciente puede ayudar a la realización de tareas específicas.

Intuición, memoria implícita y toma de decisiones.

• Ken Paller de la Northwestern University y Voss Joe de la Universidad de Urbana-Champaign en Illinois se dedicaron a investigar la influencia del reconocimiento implícito de la toma de decisiones. Usaron para ello la electroencefalografía o (EEG), para tratar de identificar la actividad cerebral asociada.

• A 12 personas sanas se les presentaron imágenes de caleidoscopio bajo dos condiciones diferentes.

• En una las personas vieron una serie de imágenes luego podían formar un recuerdo consciente.

• En la otra condición se les planta una prueba de elección forzada, en la que se les presentó una serie de imágenes y tenían que decidir si las habían visto antes o no (entre esas imágenes algunas que habían visto en a condición anterior). En este caso se les obliga a realizar una tarea de memoria de trabajo, mientras que en la primera condición no.

Los resultados

• En la primera prueba las personas podían desarrollar memoria explicita o consciente, mientras que en la segunda prueba, la de elección forzada tenían que basar sus decisiones en recuerdos.

• Las decisiones que fueron hechas basadas en recuerdos  implícitos o intuiciones fueron más precisas que las basadas en recuerdos conscientes o explícitos. Esto sugiere que la información visual puede ser codificada con precisión, incluso cuando la persona no está prestando atención. Y deja claro que la recuperación de la memoria es mejor cuando la atención se desvía durante la codificación de la memoria.

• Por esto entre otras cosas pasarse horas y horas estudiando sin descanso no ayuda a mejorar la retención de lo estudiado, sino todo lo contrario.  Periodos de dos horas de estudio y luego diez o quince minutos de descanso, donde la persona se levante, ande un poco,  haga estiramientos musculares, o escuche un poco de música puede ser muy beneficioso.

• Los resultados de este estudio sugieren que cuando tratamos de recordar algo y usamos nuestra intuición, lo que hacemos en realidad es usar nuestra memoria implícita que ha archivado información sin que fuéramos conscientes. Muchas veces esas “corazonadas” no sin sino información que nos llega fruto de la observación y la experiencia y parece puede jugar un papel importante en la toma de decisiones.

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Creo que si puedo, el optimismo, o como la actitud positiva puede ayudarte a conseguir tus objetivos.

“The Little Engine That Could “ (La pequeña locomotora que pudo), es un bonito cuento que apareció en 1910, una historia donde se ensalza el valor del optimismo y el trabajo. En De Psicología.com te contamos más del valor del optimismo o el  creo que  si puedo.

Muchos niños  en Estados Unidos, han crecido fascinados por esta historia. Una pequeña locomotora que logro una gran proeza solo pensando que era capaz.

En el cuento, un tren cargado de vagones llenos de  animales, payasos, regalos y golosinas tenía que subir una montaña. Muchos niños ansiosos esperaban al otro lado la llegada del tren. 

Sin embargo ocurre una avería, la locomotora se estropea y el tren no podía subir la montaña. En el cuento se  narra como van pasando diferentes locomotoras y se les pide que tiren del tren para ayudarle a subir la montaña y llegar hasta los niños.

Un “orgulloso”gran tren de pasajeros pasa y se niega porque no quería rebajarse a tirar de un tren pequeño, otra “apresurada” locomotora pasa y también dice que no, porque no quería tirar de un tren de mercancías. De nuevo otra  locomotora algo vieja pasó  pero decidió  no ayudar porque decía : "Estoy muy cansada. . . No puedo. No puedo. No puedo".

Entonces una pequeña locomotora azul pasó por la vía y se le pidió si podía tirar de los vagones hasta el otro lado de la montaña. La pequeña locomotora respondió:"No soy muy grande. . . y sólo me utilizan para cambiar los vagones de la estación. Nunca he pasado la montaña". Pero a la pequeña locomotora le preocupaba que los niños no tuvieran los regalos que había en los vagones.  Así que dijo:

“Creo que puedo. Creo que puedo. Creo que puedo". Y se enganchó al pequeño tren. "Piiiiiii. Chucu, chucu”, y seguía repitiéndose  al ritmo de la marcha mientras trataba de subir la montaña, creo que puedo, creo que puedo, que puedo, que puedo…

Con esa actitud la pequeña locomotora logró subir la montaña y cuando descendía alegre se repetía mientras bajaba "Sabía que podía. Sabía que podía. Sabía que podía. Sabía que podía. Sabía que podía. Sabía que podía"^.

La autoconfianza

Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, estás en lo cierto. Creer en tus capacidades y ser optimista en el resultado.

• Esta frase es una cita de Henry Ford, que resume la importancia de la auto confianza para lograr los objetivos que uno tiene.
• La auto-eficacia es igual a la autoconfianza. Es nuestra creencia de que somos capaces de hacer algo lo que nos motiva a lograrlo.

La investigación ha demostrado que las creencias de eficacia (a través de mecanismos reguladores cognitivos, afectivos, o motivacionales) influyen en cómo la gente se siente. En la cantidad de esfuerzo que se invierte en el trabajo, el tiempo en que se persevera ante los obstáculos y fracasos y la resistencia ante la adversidad (Salanova, Llorens, y Schaufeli, 2010).

Además una investigación en el Journal of Applied Psychology, explica que las creencia de eficacia indirecta afectan a nuestra motivación  nivel de participación en actividades que influyen en el estado emocional de la mente.

Nuestro nivel de entusiasmo

• Este nivel está relacionado con la motivación y el compromiso. Con la auto confianza y las creencias de eficacia positiva podemos tener una actitud más optimista lo que generará mayor vitalidad, diversión y motivación y también mayor grado de compromiso.

¿Crees en ti?

• Creer en nuestras capacidades es fundamental parra el desarrollo de la persona. Sea cual sea tu edad o tu trabajo creer en ti es la base para lograr realizar tus propósitos. 

• Empresarios, deportistas, opositores, artistas, estudiantes,  todo tipo de personas que hoy han logrado sus objetivos, antes tuvieron sueños, a pesar de surgir dificultades no dejaron de intentarlo y de decirse “Creo que puedo. Creo que puedo. Creo que puedo".

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Dejar de fumar aumenta la memoria a diario. Lo afirman los resultados de un estudio de la Universidad de Northumbria, Reino Unido.

Si estás pensando en  dejar de fumar ahora ya tienes otra nueva razón para hacerlo, no solo ganarás salud también aumentará tu memoria. En Depsicologia.com te lo contamos.

Fumar no solo tiene efectos a medio y largo plazo en a salud, también afecta día a día. Se inhala menor cantidad de oxigeno, los órganos por tanto se oxigenan peor, la piel sufre y se estropea y además afecta a la memoria.

El estudio

Según los investigadores de la Universidad de Northumbria, sus resultados revelaron que dejar de fumar puede restaura la memoria diaria o a corto plazo a niveles similares a los no fumadores. Los investigadores hicieron un estudio con tres grupos

1. 27 fumadores
2. 18 ex fumadores
3. 24 que nunca habían fumado

A los participante se les pidió recordar tareas predeterminadas en lugares específicos en una gira de un campus universitario. Al ejecutar las pruebas los que eran fumadores recordaban solo el 59% de las tereas frente al 74% que recordaban los que habían dejado de fumar y  ya eran ex fumadores. Los que nunca habían fumado recordaban el 81% de las tareas.

El Dr Tom Heffernan en colaboración con grupos de investigación en Drogas y alcohol de la universidad de Northumbria comenta:

Teniendo en cuenta que tenemos más de 10 millones de fumadores en el Reino Unido y hasta 45 millones de fumadores en los Estados Unidos, es importante entender que el hábito de fumar tiene efectos sobre la función diaria cognitiva y su efecto sobre la memoria es un excelente ejemplo.

Esta es la primera vez que un estudio se ha dedicado a examinar si dejar de fumar tiene un impacto en la memoria. Ya sabemos por muchos otros estudios que dejar de fumar tiene beneficios enormes para la salud, pero este estudio muestra que también los tiene para la función cognitiva.

Dejar de fumar antes o después

• Dejar de fumar es la mejor decisión si quieres vivir más años, el tabaquismo es una de los primeros factores de riesgo para padecer múltiples enfermedades. Cuando se fuma se incrementan los problemas respiratorios, los problemas de fertilidad, los problemas de cáncer, el envejecimiento de la piel. Las personas no fumadoras como los niños expuestos al humo del tabaco corren riesgos como fumadores pasivos.

• Los que hemos sido fumadores sabemos que dejar de fumar cuesta, pero se logra, al igual que aprendiste a fumar y antes no lo necesitabas, de la misma forma se puede aprender a no fumar. No se logra en una semana pero se puede.

• Quien no deje de fumar por voluntad propia tendrá que hacerlo obligado por problemas de salud, porque el médico le inste a no fumar ya que está poniendo en riesgo su vida. Luego dejar de fumar es una decisión que hay que enfrentar antes o después. Si piensas que solo con tu fuerza de voluntad te será difícil existen tratamientos a través de la Seguridad social para ayudarte a dejar de fumar.

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Mente y distorsión del tiempo, ¿alguna vez te ha parecido el tiempo no pasaba o por el contrario iba demasiado deprisa?

Sufrir una vivencia traumática puede llevar a a mente a distorsionar la percepción del tiempo. En Depsicología.com te contamos más sobre el mente y la distorsión del tiempo.

Distorsión del tiempo

• Esto sucede cuando por algún suceso impactante (que puede ser positivo o negativo) la persona está en un estado de ansiedad y crea una ilusión de que el tiempo se acelera.

• Tenemos una mente consciente y otras subconsciente. La forma en que procesan la información estas dos categorías es diferente.

• La mente subconsciente usa asociaciones y es reactiva, la mente consciente usa las preguntas y el análisis.

Mente consciente y mente subconsciente

• Imágenes, sonidos, tacto, olores toda la información que nos suministran nuestros sentidos es procesada por nuestra mente inconsciente. La mente inconsciente ejecuta tareas de forma eficaz y automatizada, esto permite que sea más rápido la toma de decisiones lo que nos permite reaccionar ante los acontecimientos.

• Una vez la mente subconsciente ha procesado la información envía una cantidad selectiva de información a la mente consciente. Con esta información a mente consciente tratará de adoptar decisiones usando la capacidad analítica.

Mente y distorsión del tiempo

• En una situación normal la información selectiva que nos llega es constante. Si por algún hecho traumático el tamaño de la información cambia, nos bloqueamos y nos sentimos confusos.

• Es en estos momentos cuando sentimos ansiedad cuando podemos llegar a distorsionar la percepción del tiempo.

Un ejemplo. Pongamos que la mente subconsciente envía 10 bits/ por minuto (la cantidad es hipotética)de información a la mente consciente.

• Ahora ocurre un suceso traumático, dos personas (padre e hijo) van en un coche y tienen un accidente. El padre está atrapado y el hijo ha de sacarlo antes de que el coche pueda incendiarse.

• La mente subconsciente del hijo comenzará a enviar información de que lo único que importa es salvar la vida, esta parte bloqueará el flujo de información hacia la mente consciente.

• Cuestión de optimización de recursos, si antes enviaba 10 bits/por minuto, ahora puede tardar 10 minutos en mandar la misma cantidad de información.

• El problema es que la mente consciente está acostumbrada a recibir un determinado flujo de información por minuto. Si la frecuencia se ve alterada, la mente puede  distorsionar la percepción temporal.

Pongamos otro caso

• Una persona anda tranquilamente hacia su casa y al pasar por un callejón alguien lo atrapa y le apunta con un arma. En este caso la´mente subconsciente bloqueará cualquier información que no tenga que ver con la supervivencia. Sin embargo los detalles de lo ocurrido se archivarán en la mente consciente.

• La persona puede llegar a recordar detalles con precisión. Como suele suceder a víctimas de agresiones sexuales que recuerdan muchas veces gran cantidad de detalles de sus agresores.

• Los atletas utilizan técnicas como la hipnosis para entrenarse en  el proceso de desaceleración del tiempo . En estos casos la mente bloqueará  información innecesaria para captar más detalles.

Diversión y el tiempo vuela…

• Cuando estás con tu pareja, o en una cena con amigos, o jugando una partida al ajedrez, parece el tiempo pasa volando. En este caso solo es una ilusión, aunque el flujo información recibida es el adecuado, al tener la mente abstraída en una situación que te da satisfacción, tenemos la ilusión de que el tiempo pasa más rápido.

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Espiritualidad y mejora en la recuperación tras una lesión cerebral. Un nuevo estudio relaciona una mejor rehabilitación de lesiones por traumatismo craneal con la religión y la espiritualidad.

La espiritualidad aumenta el grado de satisfacción ante la vida. En De Psicologia.com os contamos más de este nuevo estudio.

La lesión cerebral traumática es una alteración de la función normal de cerebro después de una lesión en la cabeza, afecta a 1.7 millones de personas cada año  en Estados Unidos, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades.

Los efectos a largo plazo de estas lesiones incluyen riesgo de problemas mentales y físicos. Los problemas pueden disminuir de forma significativa con la rehabilitación. Al parecer la espiritualidad y la religión contribuyen de forma muy positiva a la recuperación tanto física como mental.

El estudio

Realizado por Brígida Waldron-Perrine, Ph.D y Lisa J. Rapport Ph.D se ha publicado en la revista Rehabilitation Psychology

En adultos sanos, la religión y la espiritualidad ha mostrado una fuerte asociación con la satisfacción ante la vida y contribuir en una mejor salud física y mental

• Para ampliar la relación de la espiritualidad en la recuperación tras una lesión cerebral, 88 personas con diagnostico de lesión cerebral traumática completaron pruebas neuropsicológicas. La mayoría de las personas eran varones afro americanos cristianos.

• Los participantes también completaron una prueba neuropsicológica de sus capacidades cognitivas.

Waldron-Perrine encontró que la mayoría de los participantes que informaron de mayores niveles de bienestar religioso (o una mayor conexión con un poder más alto) tenían mejor resultados en la rehabilitación física y emocional.

Al parecer las actividades públicas o prácticas religiosas colaboraban a dar un sentido existencial y bienestar a la vida. La persona tenía la sensación de que la vida tiene un propósito, a margen de cualquier referencia religiosa.

Waldron-Perrine

Esto es interesante ya que a las víctimas de TBI les falta el control total para participar en prácticas religiosas públicas y a menudo tienen que depender de otros para el transporte a eventos sociales o religiosos.

Como era de esperar en base a estudios previos, el apoyo social se relaciona con resultados positivos en la rehabilitación tanto física como mental. Estos resultados según Waldron-Perrine siguen la línea de otros estudios donde se une el apoyo social religioso a los resultados de salud más positivos en otras poblaciones.

Aún cuando el apoyo social fuera menor el bienestar religioso seguía siendo un indicador importante que correlacionaba con mejoría en la salud de pacientes con lesión cerebral traumática.

• Fuente|psychcentral.com
• Fotos| www.jordonrun.com
• www.animart.fr/www.worldhealth.net/
• ¡canons-regular.org/go/apostolates/mass-association/

La Pirámide de Maslow, puesta a prueba por un nuevo estudio a nivel Mundial. La teoría representa la jerarquía de las necesidades de las persona. Desde las básicas como  respirar, alimentarse, dormir, el sexo.

A las necesidades de seguridad, de afiliación, de reconocimiento y de autorrealización. En De psicología.com os contamos más de este nuevo estudio que pone a prueba la teoría de la Pirámide de Maslow.

 
La pirámide de Maslow o jerarquía de las necesidades humanas es una conocida teoría propuesta por Abraham Maslow en 1943. Maslow defiende que conforme el ser  humano satisface sus necesidades más básicas desarrollamos necesidades y deseos más elevados hasta llegar a la cúspide de la pirámide.

La teoría de la pirámide de Maslow ha servido como modelo durante más de 60 años pero la teoría no ha sido objeto de validación científica. Ahora un nuevo estudio con datos de 121 países pone a prueba la teoría. El Dr. Ed Diener de la Universidad de Illinois ha dirigido el estudio.

Primero las necesidades básicas

1. Respirar, alimentarse, dormir, sexo, la tendencia a la adaptación del organismo.
2. Luego buscamos la seguridad, familiar, física, de recursos.
3. En el nivel siguiente buscamos el amor, la amistad, la intimidad sexual.
4. El reconocimiento. Donde nos preocupa el éxito,  el respeto, el reconocimiento de los demás, la confianza.
5. La autorrealización. Donde buscamos la resolución de problemas, liberarnos de prejuicios, la aceptación de los hechos, fomentar la creatividad etcétera.

Maslow proponía que las personas que han cumplido estas necesidades debían ser más felices que las que no las habían cumplido.

La teoría a prueba

• Con los datos de 123 países que representaban las principales regiones del mundo. Los investigadores para determinar cual era la percepción actual usaron los datos de la Encuesta Mundial Gallup, que  realizó encuestas en 155 países desde 2005 al 2010 donde se incluían preguntas sobre alimentos, vivienda, dinero, seguridad, apoyo social, el sentirse respetado, el ser auto dirigido, las emociones positivas o negativas.

• Los investigadores encontraron que el cumplimiento de una diversidad de necesidades según lo defendido por Maslow parece ser universal e importante para la felicidad individual. Lo ´que varia es el orden en que estas necesidades al ser satisfecha contribuyan al mayor disfrute y felicidad en la vida.

• También encontraron que la gente identifica vida satisfactoria (el camino de una persona, el lugar que piensa ocupa en una escala de peor a mejor) con satisfacción de las necesidades básicas de la vida.

• En cambio la satisfacción de las necesidades superiores como el respeto, el reconocimiento estaba más fuertemente relacionado con lo que se llama disfrutar de la vida, tener menos  negatividad y más sentimientos positivos en la vida.

Un hallazgo importante según el Dr Diener

• Las personas que tienen una mejor opinión de los demás en la sociedad, también correlaciona con tener sus necesidades satisfechas. Por lo tanto la satisfacción en la vida no es solo un tema individual sino que afecta de forma sustancial a la vida de las personas.

• Otro aspecto hallado en este estudio es que una persona puede tener buenas relaciones sociales, amor y realización personal aún cuando sus necesidades básicas o de seguridad no estén completamente satisfechas.

• Es decir no tener completamente cubierta las primeras etapas en cuento a necesidades,  no impide tener cubiertas otras necesidades catalogadas de superiores.

• Fuente|psychcentral.com
• Fotos| pokad.deviantart.com/wikimedia.org/
• claudiaurreta.com//esbelleza.com/
• http://blogs.voices.com/

Deporte y psicología, vídeos. ¿Cómo reacciona nuestro cerebro ante la competición  o el fracaso, cómo obtener mayor motivación, o cómo trabajar mejor en equipo? En De psicología os contamos más de la psicología del deporte.

Para lograr mejorar mejorar una marca en atletismo  o ganar un partido no solo es necesario el entrenamiento físico, la parte psicológica del deportista juega un papel determinante. Somos cuerpo y mente, lo que pensamos afecta a nuestro comportamiento. La psicología del deporte se ocupa de los factores que influyen en la práctica deportiva.

• La capacidad de concentración
• La confianza en las capacidades, mejorar el rendimiento
• El control emocional para evitar al máximo las distracciones
• El compromiso para trabajar con los objetivos fijados
• La motivación para trabajar día a día en el logro de los objetivos. Hacer equipo, el éxito del equipo es el éxito de todos.
• Aprendizaje ante la frustración. Los deportistas a veces se juegan el trabajo de todo un año en segundos. Aprender a lidiar con la frustración, ayuda al deportista cuando hay cosas que no salen bien.

En la psicología del deporte se usan técnicas para mejorar el autocontrol, como las auto instrucciones, técnicas de relajación, la visualización creativa en los objetivos fijados (que supone imaginar con detalle el objetivo que se desea lograr y verse capaz de conseguirlo.)

Perder o ganar en en segundos

• Miles de aficionados en las gradas, cámaras de televisión, ruido ensordecedor. Si el jugador mete el penalti su equipo gana, si falla, el equipo pierde.  Esto le ha sucedido a cientos de deportistas. El jugador  Eurocopa 2008, Cesc Fábregas, logró la victoria para España en la Eurocopa al lograr el último penalti contra  Italia.

La otra cara de la moneda.

• En 1994, el Deportivo de la Coruña a punto de ser campeón de la liga.  En el partido contra el Valencia, los dos equipos iban empatados, en los últimos minutos el árbitro pita penalti a favor del Deportivo de la  Coruña. Si metían el gol eran ya campeones de la liga. El jugador del deportivo Miroslav Djukic falló el penalti, y el Deportivo perdió la liga que finalmente ganó el F.C Barcelona.

¿Cómo se siente un jugador cuando hay tanto en juego? El exceso de responsabilidad, la tensión puede afectar de forma negativa al rendimiento de los deportistas. En momentos donde la concentración es clave el deportista puede distraerse y ceder ante la tensión. La psicología deportiva aporta técnicas al deportista para lograr mantener el control, optimizar el rendimiento, relajarse y controlar mejor su capacidad de concentrarse en los objetivos.

La “4 c” (concentración, confianza, control y compromiso)

• Son considerados las principales cualidades para el desempeño con éxito de la práctica deportiva (y en realidad de cualquier objetivo.)
• Concentración: la capacidad de mantener el enfoque
• Confianza: creer en sus capacidades
• Control: la capacidad de mantener el control emocional, independientemente de la distracción.
• Compromiso, capacidad de continuar trabajando para lograr los objetivos acordados.

El estado emocional es importante para lograr el éxito

• Pensamientos de confianza y optimismo. Pensar que esta es una oportunidad de demostrar mis capacidades, que podré dar lo mejor de mi y lograr los objetivos.

• Controlar los nervios, pensando cierta tensión es logica y te prepara para el comienzo de partido o la competición. Los nervios y la emoción se unen.

• Confianza. Recordar todo el esfuerzo, las muchas sesiones de entrenamiento. La auto superación, y los mejores momentos de los entrenamientos.

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• Fuente|www.brianmac.co.uk/psych.htm
• Fotos|www.frl.ro,www.franciscocampoy.com
• www.radioculturelle.t, /2.bp.blogspot.com

Creencias, ideas irracionales, ¿qué son y cómo afectan a nuestro comportamiento las creencias o ideas irracionales?, en De Psicología os contamos más de las ideas irracionales.

Si algo es peligroso o potencialmente peligroso tendré que estar pensando que me puede suceder a cada minuto? Siempre tengo mala suerte en el amor…

 Todo el mundo  que me conoce me tiene que tener apreciar, no entiendo que haya gente que no lo haga. Si las cosas no salen como deseo es una catástrofe. Esto son ejemplos de creencias irracionales.

Todos tenemos pensamientos y creencias,  pero no todas son racionales,  muchas son irracionales y no solo las tenemos nosotros sino que son compartidas por miles de personas. 

Gracias a Albert Ellis doctor en Psicología por la Universidad de Columbia, fundador de la Terapia relacional Emotiva podemos diferenciar las ideas irracionales básicas compartidas por muchas sociedades en el mundo. Averiguar lo que son o no ideas irracionales puede ayudarnos a entender nuestro comportamiento y el de los demás

Ideas racionales frente a ideas irracionales

En la Terapia relacional emotiva , Ellis distingue claramente las ideas racionales de las irracionales.

Creencias racionales: están sujetas a la probabilidad, son relativas,  es decir pueden ocurrir o no pero tienen una base cierta. Se expresan en forma de preferencias y deseos.

• Ejemplo, me gustaría aprobar el examen, quisiera poder comprarme un coche. O preferiría no tener que ir a esa conferencia. 

• Si los deseos no se logran puede surgir tristeza o decepción pero esto no impide o limitan  a la persona el logro de nuevas metas o deseos.

Creencias irracionales:

• Este tipo de creencias o pensamientos, son de carácter absoluto y dogmático (Todo/nada, Siempre/nunca).  Las expresamos en forma de exigencia. Debería de…., estoy obligado a…, tengo que… Si no logramos nuestros deseos, las emociones generadas pueden ser muy negativas, cólera, depresión, sentido de culpa, ansiedad.

• Estas emociones a raíz de  esas creencias emocionales  si pueden influir en el logro de otras metas a corto medio y largo plazo. La frustración de no lograr lo que mentalmente “estoy obligado a” puede generar sufrimiento,  culpabilidad, conductas de aislamiento y patologías como ansiedad, depresión, abuso de sustancias tóxicas u otros comportamientos de riesgo.

Las 10 creencias irracionales básicas (Ellis 1962, 1975)

• 1- Para una persona adulta es una necesidad extrema el ser querido y aprobado por casi todo el mundo significativo de su comunidad.

• 2-La historia pasada de cada persona es determinante y decisiva para la conducta actual, algo que paso en el pasado y te afectó tiene que seguir afectándote.

• 3-Para considerarse, valioso, especial, digno de…m hay que estar muy preparado y ser capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles. (Luego si no lo logro no valgo nada).

• 4-Es una catástrofe que las cosas no salgan como quiero. Si las cosas no salen tal y como deseo es muy mala señal.

• 5-Cierta clase de persona es malvada, vil, e infame, este tipo de personas deben ser culpabilizadas siempre y castigadas por su maldad.

• 6-Si algo es o puede ser potencialmente peligroso, la persona ha de estar muy inquieto y pensar en ese peligro sin cesar.

• 7- Los problemas humanos tienen todos una solución justa, precisa y perfecta si esta no se encuentra el resultado es catastrófico.

• 8-Las desgracias humanas vienen de causas “de fuera” o externas, la gente no tiene capacidad o muy poca para controlar sus penas o preocupaciones.

• 9-Ante las responsabilidades y dificultades, es más fácil evitarlas que afrontarlas en la vida.

• 10-La felicidad se logra sin hacer nada, por inercia.

Estas 10 ideas irracionales se resumen en tres nociones básicas, donde las personas se plantean peticiones y exigencias a sí mismos y a las personas de su entorno.

1. Tengo que actuar bien y tengo que ganar la aprobación por mi forma de actuar.
2. Tú debes actuar de forma agradable, considerada y justa conmigo.
3. Las condiciones de mi vida deben ser buenas, fáciles para que pueda conseguir prácticamente todo lo que quiero sin mucho esfuerzo e incomodidad.

• Fuente| Manual Técnicas modificación y terapia conducta.
• (Francisco J. Labrador, J. Antonio Cruzado y Manuel Muñoz), Ed Pirámide
• Fotos| newdepressioninfo.org/www.neelscorner.com
• www.urbanmoms.ca

Los sueños mejora el recuerdo y la creatividad, en De Psicología.com ya os contamos cómo aprobar  mejor un examen, donde hablábamos de la importancia del sueño.

Científicos de la Universidad de Notre Dame y del Boston College investigan la incidencia del sueño en el recuerdo y la creatividad.

Los seres humánanos pasamos muchas hora de nuestra vida durmiendo, ¿qué papel juega el sueño en el funcionamiento del cuerpo? Los científicos han encontrado que soñar mientras dormimos ayuda a consolidar los recuerdos que se fijan en el cerebro para que más tarde podamos recuperarlos.

Esta nueva investigación aporta aún más detalles, el sueño reorganiza los recuerdos recogiendo detalles de índole emocional y reconfigura los recuerdos para ayudar a a la creatividad según publican los investigadores en la revista Psychological Science.

Jessica D. Payne de la Universidad de Notre Dame: El sueño es el recuerdo más fuerte, además parece estar haciendo algo interesante como es la reorganización y reestructuración de los recuerdos.

• Las investigadoras Payne y Kensinger estudiaron lo que les sucede a los recuerdos durante el sueño. Han encontrado que una persona tiende a aferrarse a la parte emocional de la memoria.

• Ejemplo, si a una persona se le muestra una escena con un objeto emocional como un coche destrozado en primer plano, somos más propensos a recordar ese objeto emocional que por ejemplo las palmeras o vegetación del fondo. Y sobre todo si recordamos la escena después de una noche de sueño.

Duerme al menos 8 horas de forma regular: un consejo saludable también para tu memoria y creatividad

• En la investigación se ha medido la actividad del cerebro durante el sueño y se encontró que las regiones del cerebro involucradas en la consolidación de la emoción y la memoria están activas. Según Payne “En nuestra sociedad hay una profunda incomprensión del cerebro cuando estamos durmiendo, como si no estuviera haciendo nada”

Jessica D. Payne comenta: “ Yo misma me he dado la oportunidad de dormir ocho horas cada noche, nunca había usado un resultado de investigación de la misma forma hasta que empecé a ver mis datos.

Las personas podemos estar activas durmiendo menos horas, (6,7 o menos) pero esto tiene u profundo efecto en nuestras capacidades cognitivas.

En De Psicologia.com nos importa tu opinión, si apenas duermes 8 horas haz la prueba durante una semana, duerme al menos 8 horas y verás como te encuentras mejor, y si quieres nos lo cuentas con tu comentario.

Fuente|www.sciencedaily.com

Fotos|www.viviendosanos.com, /veetupura.blogspot.com

www.bedsandthings.co.uk/l

http://www.viabinaria.com

Enfados ideas que ayudan, los enfados, el resentimiento y la ira pude afectar a nuestra salud, tanto física como mental. Aprender a guardar la calma en situaciones cotidianas puede ser de gran ayuda. En De Psicología te contamos más.

Ari Novic Dr en Psicología clínica y experto en terapia matrimonial y en el manejo de la ira comenta una pautas interesantes para controlar los enfados.  Ari comenta “Si bien las emociones pude ser difíciles de controlar siempre tenemos el control sobre la forma de responder y reaccionar ante cualquier situación”.

Ideas que ayudan a prevenir las reacciones de enfado, algunas son bastante originales

1- Cuando sucede algo que te molesta, imagina que “te están grabando en plan cámara oculta”, es bastante más difícil que te pongas a despotricar sobre quien te quitó el sitio donde ibas a aparcar si piensas te están grabando para Youtube.

2- Respira despacio y de forma profunda, cuando tomes aire hazlo lentamente, y cúando exhales igual, concéntrate durante segundos en este ejercicio, hará que te sientas mejor.

3-Alejarse  y si es corriendo mejor de la zona o persona que nos está causando malestar y enfado. Mientras corres o andas rápido estás liberando energía pero no en forma de enfado. Mueve los brazos, haz flexiones, cualquier ejercicio físico te ayuda a liberar tensión acumulada de forma positiva.

4- Practica la empatía. Por un momento piensa qué otras personas tienen problemas igual que tú, quizás aquel empleado que te trato mal, o la persona que te quitó el sitio para aparcar están atravesando un mal momento, tienen problemas en su trabajo, con el dinero y se comportaron de forma poco adecuada  no por ti, sino porque ellos se encontraban mal. Da gracias por todo lo bueno que tienes.

5- Expresa tus sentimientos de forma tranquila. En lugar de enfadarte y ponerte a gritar después de esperar un rato en la caja del supermercado, piensa en que la cajera no tiene la culpa, ponte en su lugar pensando que ella quizás ni puede levantarse de su asiento debido a la gran afluencia de público.

6- Controlar tu relación con el estrés que tienes a diario. Si acumulas estrés es más fácil que puedas estallar en cualquier momento de tensión. Hacer ejercicio de forma regular, practicar relajación, o yoga, comer de forma saludable y tratar de dormir lo suficiente son consejos básicos para controlar el estrés.

Fuente.chicagotribune.com

Fotos|www.steadyhealth.com/,

allenlau.wordpress.com/

www2.warwick.ac.uk

Personalidad, virtudes básicas, ¿cúales son las tuyas? Según la Psicología  Positiva, potenciar nuestras fortalezas y virtudes nos ayuda a ser más felices, en De Psicología.com, personalidad, virtudes básicas.

Martin Seligman fundador de la Psicología positiva y Christopher Paterson desarrollan el test VIA, un cuestionario de medición, clasificación y medición de las fortalezas y virtudes.

El test VIA es un elemento de auto informe. Identifica 24 fortalezas del ser humano que se agrupan en 6 categorías. Las 6 virtudes básicas del ser humano.

Martín Silegman y Christopher Paterson en su investigación por determinar las características básicas del ser humano se basaron en tres criterios

1. Entidad propia de la virtud: Que fuese destacable y reconocible.
2. Universalidad: que fueran virtudes reconocidas en todas las culturas.
3. Que se pudieran aprender: Que dichas virtudes se pudieran fomentar, educar y perfeccionar.

Martin Seligman y C. Peterson, estudiaron según estos criterios las grandes filosofías y religiones del mundo.

• Desde Occidente con Platón, Aristóteles, a Oriente, el hinduismo, la filosofía de Confucio, la filosofía China, el Budismo ,así como las doctrinas del islam y la judeocristiana.

• Fruto de su investigación perciben que existe una similitud cultural en una serie de virtudes. Las llaman las 6 virtudes básicas.

Dentro de estas 6 categorías se estructuran las 24 fortalezas personales que se miden en el test VÍA.

Virtudes básicas

1- Sabiduría y Conocimiento. Las virtudes que implican adquisición y uso del conocimiento.

• Habilidad para usar inteligencia y experiencia al buscar soluciones y respuestas.
• En esta categoría están las fortalezas cognitivas: creatividad, curiosidad apertura espíritu, amor por el aprendizaje , perspectiva.

2-El coraje. Implica el uso y fortalecimiento de la voluntad para lograr metas.

• En esa categoría están las fortalezas emocionales, valentía, persistencia, vitalidad, integridad.

3- La Humanidad, implica preocuparse de los demás, sensibilidad al dolor ajeno, solidaridad.

• En esta categoría se agrupan fortalezas, amor, inteligencia emocional, bondad.

4- La Justicia: Implican rasgos cívicos, la concepción que cada cultura tiene de un bien común.

• En esta categoría están la equidad, la ciudadanía, el Liderazgo.

5-La Templanza.

• La virtud que nos hace fuertes ante los excesos, nos permite aprender cuales son nuestras necesidades reales. No dejarnos llevar por todos los caprichos y tentaciones que puedan surgir. La templanza trata de buscar la moderación.

• En esta categoría, la auto regulación, la prudencia, el perdón, la misericordia, la humildad- modestia.

6-La Trascendencia.

• Se refiere a la capacidad del ser humano para experimentar su experiencia en la vida como parte de una totalidad más amplia dentro de un contexto global.

• Se basa en recocer que nuestra vida se está dentro de procesos más amplios dentro del espacio – tiempo (aquí caben todas las creencias y religiones humanas) que tratan de dar un sentido distinto, una dirección a la vida humana.

• En esta categoría, apreciación de la belleza y la excelencia, Espiritualidad, sentido del humor, la gratitud, la esperanza.

Más información sobre el tema

Fruto del trabajo y cooperación de Martín Silegman fundador de la Psicología positiva, y el profesor Carmelo Calvo  Vázquez catedrático de la Universidad Complutense de Madrid, nace la web:

www.authentichappiness.sas.upenn.edu. Tienes recursos como  test y cuestionarios (como el test VIA) sobre psicología positiva  totalmente gratuitos que podrás hacer y comprobar resultados de forma instantánea online. Puedes seleccionar idioma (parte superior derecha) para leer en español.

Fuente|the-mouse-trap.com

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Relajación mental con vídeos, aprende a relajarte y verás el cambio. En Depsicología.com

La palabra relajarse se asocia a distintos significados, llegar del trabajo y sentarse en el sofá de casa, darse un baño reconfortante, quitarse el abrigo y los zapatos y ponerse ropa cómoda.

En realidad todos estos gestos no conllevan relajación si nuestra mente sigue dándole vueltas a preocupaciones, te sentirás más cómodo sentado en tu sofá pero no te relajarás. La relajación  mental viene de controlar tensiones y el estrés, usando la mente y el cuerpo para lograrlo.

La practica de la relajación y meditación mejora la atención, aprender a relajarte no solo es beneficioso para aliviar las tensiones diarias, además te concentrarás mejor en tus actividades.

La sociedad actual vive sumergida en la tensión, nos hemos habituado a la tensión, que incluso se vive de forma positiva, una persona estresada simboliza alguien que hace muchas cosas que es productivo.

Cada vez  más personas tienen problemas de ansiedad, necesitan pastillas para dormir, tienen problemas para concentrarse, trastornos en el estado de ánimo.

Las técnicas de relajación son sencillas, y la práctica regular de la relajación mental ayuda a sentirse mejor física y mentalmente. Aunque  parece más fácil tomarse una pastilla para dormir, practicar relajación es más efectivo, barato y sin efectos secundarios.

Aprender a relajarse aún en periodos cortos, en el trabajo, en la Universidad (si tienes un examen) mejora tu capacidad de concentración y te ayudará a combatir la´sensación de ansiedad.

Hay distintos métodos de relajación  mental, comentamos 3 sencillos. Hoy hablamos del método completo

• Van desde el completo (15-20 minutos)

• El método de relajación corto (5 a 10 minutos)

• El método de relajación rápido (1-2 minutos). Como todo la relajación requiere de un poco de aprendizaje (muy sencillo)

Los métodos combinan relajación física con afirmaciones mentales (instrucciones que de forma consciente nos damos para guiar nuestro pensamiento). Se recomienda comenzar por el método completo, luego se puede practicar el método corto y más tarde el rápido cuando sientas estás estresado y necesitas tranquilizarte ante pensamientos o sucesos que te suceden.

Método completo

Se tarda de 15 a 20 minutos, puedes grabarte en una cinta para luego ponerla en cada sesión y seguir las instrucciones. Se acompaña de música relajante pero en volumen muy bajo apenas perceptible

• Se puede hacer acostado o sentado en un apostura cómoda. Cabeza recta brazos y manos en posición de descanso.

• Acompañar la respiración pausada y lenta.

• Afirmación: Se hace en voz alta y con convicción.

Relajación  método completo

Voy a relajarme física y mentalmente, aparcaré por unos tiempo mis problemas y preocupaciones, el ruido del exterior no me molesta. Ni pensamientos, ni sentimientos, ni las sensaciones me puede interrumpir. Quiero descansar, estar relajado, tranquilo. Me centraré en cada parte de mi cuerpo.

Relajación Progresiva

Mis pies se relajan, los dedos de los pies , la planta del píe, los tobillos. Noto como mis piernas se relajan desde la rodilla al tobillo. Mis articulaciones, mi musculatura está relajándose.

Mi pelvis se relaja, mi abdomen, siento como la musculatura se relaja.

Mis caderas se relajan, ahora relajo la espalda, siento mi musculatura en posición de descanso.

Mis hombros se relajan, muevo el cuello de forma suave de un lado a otro. Giro el cuello haciendo un círculo de forma suave. Siento que mi cuerpo se libera de tensión. Inhalar aire y soltarlo de forma suave mientras repites, expulso el aire y con el me renuevo, estoy cada vez más relajado.

Relajo mis brazos, los dejo caer en posición de descanso, mi musculatura y mis articulaciones las percibo más relajadas.

Mis manos y mis dedos están relajados libres de tensión.

Mi cuello está ahora relajado, siento como la tensión acumulada disminuye.

Los músculos de mi cara se relajan. Siento disminuir la tensión en  mi mandíbula, mis fosas fosas nasales, mis parpados.

Mi lengua, mis encías, el paladar se relajan, noto mi garganta como se relaja.

Me observo respirar, sin tratar de cambiar nada, solo respiro y exhalo el aire.

Cuando respiro digo en silencio “Dentro”

Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”

Cuando respiro digo en silencio “Dentro”

Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”

Visualizo como si el aire entrara a través del centro de mi cabeza y me saliera por los pies. Respiro desde la corinilla y me sale él aire a través de los dedos y las plantas de los pies.

Cuando respiro digo en silencio “Dentro”

Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”

Cuando respiro digo en silencio “Dentro”

Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”

Visualización

Imagina durante unos minutos un lugar donde te gustaría estar, recrea con detalle en tu mente lo que ves. Acompasa tu respiración, obsérvala sin tratar de cambiarla

Cuando respiro digo en silencio “Dentro”

Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”

Cuando respiro digo en silencio “Dentro”

Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”

Para terminar la respiración pausada.

Ahora si de forma consciente, trata de respirar lentamente mantén el aire en tus pulmones y exhala suavemente.

Repite

Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”

Haz esta respiración pausada durante unos minutos.

Al principio puede parecer largo, luego pasa muy rápido, aprender el método completo te permite luego practicar el método corto y el´rápido con mayor eficacia. En otro artículo trataremos del método corto y el rápido de relajación mental.

En De Psicologia nos importa tu opinión. ¿sigues algún metodo para relajarte?, si quieres puedes dejar tu comentario. Gracias por leer De Psicologia.com

Fuente|http://www.mindpub.com

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Sentirse culpable,  ideas que ayudan a afrontar los sentimientos de culpabilidad.

Sentirse culpable es un estado emocional frecuente en el ser humano, aprendemos a sentirnos culpables desde niños. En De psicología sentirse culpable, ideas que ayudan.

A menudo en las relaciones con los demás se usa la culpa para que algunas personas hagan lo que otros desean. En la familia, en el colegio, en el trabajo, en la pareja. El uso de la culpa es frecuente de manera consciente o inconsciente.

La culpa surge cuando hay un contraste entre lo que tenemos por ideal de conducta y lo que se hace en la realidad. Si lo que haces está en desacuerdo con lo que piensas ,surge la culpa. La persona se siente torturada interiormente, decepcionada, triste.

Sentirse culpable conlleva un malestar que puede llegar a ser demoledor para la persona. Ansiedad, depresión, trastornos alimentarios, adicciones. La culpabilidad no entiende de edades, se puede desarrollar culpabilidad  ya desde niño.  Situaciones como el divorcio de los padres, pueden hacer sentir culpables a los hijos, que muchas veces no entiende lo que sucede.

Si desde niños nos repiten que si algo sale mal es culpa nuestra, si solo se nos indica lo  negativo que hacemos y no lo positivo, el niño puede pensar que es culpable de todo  lo malo. Un niño que se siente culpable tendrá miedo, una autoestima baja. Este sentimiento puede afectar al niño  para dormir bien, pera alimentarse correctamente, para relacionarse con los demás, en definitiva para crecer sano física y mentalmente.

Todos cometemos errores, absolutamente todos. Un niño ha de aprender lo que está  mal y como hacer las cosas bien. Abusar del sentimiento de culpa es negativo, recriminar y autocastigar a alguien por algo que hizo puede llevar a esa persona a sentir una tortura psicológica.

Una de las técnicas de manipulación más comunes es la de hacer sentir a otro culpable para lograr obtener algo. Asumir los errores e intentar enmendarlos es una cosa sentirse culpable por algo que ya pasó y no puedes enmendar es otra.

Ideas que nos ayudan  a enfrentar el sentimiento de culpa.

1-Reconocer tu errores y porqué te sientes culpable. Si puedes cambiarlo o mejorarlo, hazlo. Si no puedes cambiarlo o mejorarlo ¿de qué te sientes culpable?

• Reconocer los errores es positivo, nos ayuda a mejorar.  Si nuestro comportamiento ha sido ofensivo o inadecuado con otras personas, reconocerlo y pedir perdón ayuda a sentirse mejor.

• ¿Qué tipo de culpa sientes?. Es por algo definido que puedes mejorar o cambiar.¿ Es por algo indefinido, un temor, algo que recuerdas y viene a tu memoria haciéndote sentir culpable?

• La primera culpa, la que se origina por algo que puedes cambiar o mejorar si depende de ti, la segunda, si te sientes culpable por algo que no puedes cambiar, es una culpa destructiva que solo te hará sentir mal.

• Si te sientes culpable por trabajar en exceso, o por fumar, esta sensación es una señal de alerta. Te está indicando que cambies tu comportamiento, que trates de modificar la situación para que  no siga tan como está ahora.

• Si conductas que hiciste en el pasado, te hacen sentir culpable, y al pensar te sientes mal, reflexiona. ¿Puedes viajar atrás en el tiempo?, ¿estar machacándote por algo que ya paso te hace sentir mejor?

2-Todos tenemos derecho a equivocarnos

• Nadie es perfecto, si tú te has equivocado, yo también, y cualquier persona. Solo queda asumirlo y seguir adelante. Si se reconoce un error se puede cambiar, si no se asume un error se repetirá de nuevo.

• Aceptar que todos podemos equivocarnos, pedir disculpas y tratar de mejorar es lo idóneo. No te auto castigues por algo que hiciste mal, solo aprende de tus errores.

3-Si alguien te hace sentir culpable a menudo, piensa ¿por qué lo hace, qué logra haciéndome sentir culpable?

• En las relaciones entre personas a menudo se da la culpabilidad. Si tu jefe , una amiga, tu madre o tu pareja te hace sentir culpable a menudo, lo primero que tendrás que pensar es en los puntos anteriores. Si ya asumiste tu error, o pediste disculpas y aún así te siguen haciendo sentir culpable , piensa ¿qué gana esta persona haciéndome sentir culpable?

• No permitas que nadie (ni siquiera tu mismo) te haga sentir mal usando la culpa. Si te sientes culpable por algo, actúa en consecuencia (puntos 1 y 2). Si ya lo hiciste y sigues sintiéndote mal busca ayuda en un profesional de la psicología. A veces se necesita una guía para superar conflictos internos y solos no somos capaces. Sentirte culpable de forma continuada puede llegar a influir en tu salud física y mental.

Elena.B para De Psicología.com

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Dormir sin pastillas, nuevo estudio.

¿A menudo tienes insomnio y recurres a las pastillas para dormir?, un nuevo estudio del Northwestern University Feinberg aporta conclusiones interesantes. En De Psicología te contamos más de dormir sin pastillas.

El estudio revela que una solución orgánica para el insomnio es el ejercicio aeróbico regular. El ejercicio  mejora el estado de ánimo, la vitalidad y la calidad del sueño.Es el primer estudio en examinar el efecto del ejercicio aeróbico en adultos de mediana edad y edad avanzada con diagnostico de insomnio.

Alrededor del 50% de personas de mediana edad o edad avanzada suelen quejarse de insomnio crónico.  En este estudio se observo que las pruebas de ejercicio aérobico fueron las que  mayor mejoría lograron en la calidad del sueño en comparación con cualquier otra intervención no farmacológica.

Phyllis Zee, Md, director del Sleep Disorders Center  comenta que el insomnio aumenta con la edad.

A partir de mediana edad (50-60 años), el sueño comienza a cambiar de forma dramática. Es esencial identificar las formas de comportamiento para mejorar el sueño.

Este estudio revela resultados prometedores, gracias al ejercicio aeróbico , una estrategia sencilla se logra dormir mejor y sentirse más fuerte."

Al mejorar la calidad del sueño, repercute en el estado físico y mental de la persona.

El sueño es un barómetro de la salud, tal como la temperatura de la persona. Debe ser el quinto signo vital. Si una persona dice que el o ella  no está durmiendo bien, sabemos que son más propensos a tener un peor estado de salud, con problemas como hipertensión o diabetes.

• En este estudio se incluyó a 23 adultos sedentarios. Las mujeres mayores de 55 años que tenían dificultad para dormir. Las mujeres tienen mayor prevalencia de insomnio. El grupo tuvo un período de preparación.

• Dos sesiones de ejercicio físico aeróbico de 20 minutos cuatro veces por semana , luego fue aumentando a 30 a 40 minutos cuatro veces por semana durante 16 semanas.

• El grupo de estudio participo además en actividades recreativas y educativas como clases de cocina, visita a museos o  ir a una conferencia durante 45  minutos de 3 a 5 veces en semana durante 16 semanas.

• Al grupo se le facilitó consejos para una  mejor higiene del sueño. Dormir en un lugar fresco, oscuro, silencioso. Irse a dormir a la misma hora cada noche, no quedarse en la cama mucho tiempo si no pueden conciliar el sueño.

El ejercicio mejoro el sueño de los participantes, al dormir mejor los participantes se sentían de mejor ánimo, con más vitalidad y menos sueño durante el día.

Según Kathryn Reid, profesor asistente de investigación en Northwestern University Feinberg

• El hecho de dormir mejor mejoró su ánimo. Ese ingrediente mágico que te hace querer levantarte  para hacer cosas.

Sobre el ejercicio Phyllis Zee, Md, director del Sleep Disorders Center 

• El ejercicio es bueno para el metabolismo, el control del peso y la salud cardiovascular, y ahora también sabemos es bueno para dormir.

En De Psicologia nos importa tu opinión, ¿hacer ejercicio físico te ayuda a dormir mejor?, si quieres puedes dejar tu comentario. Gracias por leer De psicología.com

Fuente|/psychcentral.com/

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