Crisis de angustia, ¿por qué ocurren las crisis de angustia?, síntomas, y tratamiento de las crisis de angustia o ataques de pánico en Depsicología.com con vídeos.

De repente sentí una oleada de miedo sin motivo, el corazón latía sin cesar, me dolía incluso el pecho y notaba que cada vez era más difícil respirar, pensaba que me moría.

Las Crisis de angustia.

• Quien ha tenido una crisis de angustia o ataque de pánico puede entender  el comienzo  del artículo como algo familiar.

• ¿Qué son las crisis de angustia o ataques de pánico? Son sensaciones repentinas de miedo y ansiedad que ocurren sin previo aviso. Pueden darse incluso durante el sueño. La persona que lo experimenta puede llegar a pensar que está teniendo un ataque al corazón.

• El miedo que la persona experimenta en una crisis de angustia no es proporcional con la situación real, puede tener o no relación con lo que sucede a su alrededor.

• Los ataques de pánico o crisis de angustia pueden revelar un trastorno de ansiedad. Las crisis de angustia son un serio problema de salud pública, por ejemplo en Estados Unidos el 20% de los adultos lo que se corresponde con 60 millones de personas van a sufrir crisis de angustia en algún momento de sus vidas.

• La frecuencia es el doble en mujeres que en hombres, el pico de edad en que suele darse mas es entre los 15-19 años.

• Las crisis de angustia son trastornos muy distintos a otros tipos de trastornos de ansiedad. Son inesperados sin previo aviso y a menudo sin causa aparente.

• Las crisis de angustia también se dan en niños, en un 0,7%. En los  niños se da por igual en ambos sexos.

• La duración de estas crisis es variable pero suele ser de aproximadamente 10 minutos.

¿Qué causa las crisis de angustia o ataques de pánico?

• No hay causas específicas para estas crisis ni en adultos ni en niños. Como la mayoría de síntomas emocionales estas crisis son una combinación  factores: vulnerabilidad biológica, formas de pensar, factores de estrés social.

• Todos tenemos un sistema de alarma para responder ante una amenaza, se supone en el caso del ataque de pánico se activa esta alarma sin que exista un peligro real. Los científicos no saben aún porqué sucede  y porqué algunas personas son más propensas a padecer estos ataques que otras.

• Los estudios no se ponen de acuerdo en cuanto si deficiencias nutricionales pudieran favorecer la aparición de estos trastornos. Las deficiencias en zinc o magnesio pueden tener relación como un factor de riesgo en la aparición de  las crisis de angustia.

• En el aspecto psicológicos son más propenso a tener crisis de angustias las personas que tienen cierta sensibilidad a la ansiedad. Esto es una tendencia que manifiesta la persona a temor asociado a sensaciones corporales.

Miedo al miedo

• Basta que una persona haya tenido una crisis de angustia mientras está en un avión, o conduciendo o en un centro comercial para que puede asociar esa sensación a la situación y crearse  miedos irracionales o fobias. La persona comenzará a evitar cualquier situación o incluso persona que le recuerde la angustia que sintió.

• El no volver a sentir tal crisis puede lleva a un patrón de evitación y que la mera idea de participar en actividades que precedieron al primer ataque de pánico le provoque a la persona crisis de angustias futuras.  Incluso hasta el punto de no querer salir de casa tal como se produce en la agorafobia.

Síntomas

Los síntomas de una crisis de angustia o ataque de pánico se presentan de forma intempestiva sin causa aparente, pueden incluir:

• Dolor en el pecho
• Palpitaciones
• Molestias en el estómago
• Dificultad para respirar, sensación de ahogo.
• Náuseas
• Mareos
• Aturdimiento
• Escalofríos o sofocos
• Hormigueo en las manos
• Temblores y sacudidas
• Sensación de ensoñaciones, distorsiones de la percepción.
• Sensación de miedo, de que algo horrible va a suceder y no se puede hacer nada para evitarlo.
• Nerviosismo, pérdida de control
• Miedo a  morir

Tratamientos

Si crees que sufres crisis de angustia, has de acudir al  médico relatándole todo lo que te pasa. Afortunadamente hoy existe variedad de tratamientos efectivos contra las crisis de angustia o ataques de pánico. El médico viendo tu caso será quien te recomiende el tratamiento más adecuado.

• Tratamientos farmacológicos: Los ISRS, los inhibidores selectivos de receptación de serotonina, los SSNRI, las benzodiazepinas. Los tratamientos con gabaperina.
• Tratamientos psicólogicos: tratamientos de psicoterapia.
• La combinación de psicoterapia y fármacos es lo que según los expertos da mejor resultado. Siendo el alivio entre el 70 y el 90% de las personas con trastornos de crisis de angustia.

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El mutismo selectivo, un trastorno que afecta a la comunicación, y suele darse más en la infancia. En Depsicología os contamos más sobre el mutismo selectivo, causas y tratamiento.

El mutismo selectivo

• Se define como un trastorno donde el niño se ve incapaz de hablar  al menos en un ambiente social determinado aunque si puede hablar en otras situaciones. El mutismo selectivo se produce generalmente antes de que el niño tenga 5 años y suele notarse cuando comienza en la escuela.

Causas

• Las causas del mutismo selectivo se desconocen, aunque muchos expertos opinan que los niños que muestran este trastorno podrían tener un trastorno de ansiedad o cierta forma de fobia social aguda.

• Aunque los padres piensan que el niño ha decidido no hablar en un determinado contexto es cierto que el niño se ve incapaz de hablar en determinados lugares.

• Algunos  niños tienen casos de mutismo selectivo, trastornos de ansiedad, o timidez extrema en su historial familiar. Si es así se aumenta el riesgo de sufrir problemas similares. La edad más común de aparición es en niños menores de cinco años.

Síntomas

• El niño no habla en situaciones sociales específicas como por ejemplo en la escuela a pesar de hacerlo en otras como en casa o el el parque.
• El mutismo se prolonga en el tiempo más allá del mes.
• El niño puede mostrar trastorno de ansiedad o fobia social
• Timidez excesiva
• Miedo a la vergüenza social
• Hay que destacar que la incapacidad de hablar no se debe a un problema de tartamudeo o falta de conocimiento.
• El mutismo selectivo puede ocurrir en los trastornos generalizados del desarrollo pero no es exclusivo de estos trastornos.

¿Cómo se diagnostica el mutismo selectivo?

• Generalmente si el mutismo ocurre en la escuela será el profesor quien de la voz de alarma y el psicólogo podrá atender al  niño y preparar un informe para el pediatra que junto al logopeda pueden ayudar en e tratamiento. Con el informe del psicólogo escolar el pediatra podrá tener  más información del problema del niño.
• Se suelen aportar como datos la revisión de la historia educativa den niño, la evaluación de la audición. Los comentarios de padres y maestros.
• Resultados de pruebas estandarizadas

Pruebas

Se harán una serie de pruebas para evaluar mejor la conducta del niño.

• Al realizar una prueba de audición se busca averiguar  más sobre la capacidad auditiva y la posibilidad de que exista una infección del oído medio.
• Al realizar un examen oral-motor se busca información sobre la coordinación de los músculos de los labios, la mandíbula y la lengua.
• Al realizar una entrevista con los padres o cuidadores  se busca averiguar información sobre cualquier sospecha de problemas como trastorno generalizado del desarrollo, esquizofrenia
• Factores ambientales como la cantidad de estimulación que recibe acerca del lenguaje
• La historia de los síntomas de niños, su aparición y evolución.
• Antecedentes familiares, si hay problemas en la familia de orden psiquiátrico o alguna otra enfermedad.
• Desarrollo del habla y del lenguaje, si el niño se sabe expresar bien y comprende a os demás.

Tratamientos

• El tipo de tratamiento varía según las necesidades del niño y su familia. Se puede diseñar un tratamiento en combinación con otras estrategias. El logopeda puede crear un programa´de tratamiento conductual que se centra en aula.

Un programa de tratamiento conductual puede incluir:

• La formación, o uso de enfoque estructurado para reforzar todos los esfuerzos del  niño.
• Desvanecimiento del estímulo. Se trata de involucrar al niño en un situación relajada para que el niño si quiere hable con libertad, e ir introduciendo poco a poco una nueva persona en la habitación.
• La técnica de auto  modelado. Se trata de que el niño se vea a si mismo realizando el comportamiento deseado, como comunicarse de forma efectiva en su casa.

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Control de impulsos, ¿qué es la tricotilomanía? El trastorno afecta a un  entre un 2 y un 4%de la población general y sobre todo a mujeres. En Depsicología.com te contamos más de la tricotilomanía y los trastornos de control de impulsos.

Los trastornos por control de impulsos describen enfermedades en las que la persona tiene una incapacidad manifiesta para resistir sus impulsos aún cuando estos le ocasionen perjuicio. Estas personas sabe que pueden sufrir daños o ocasionarlo a otras personas pero son incapaces de parar su conducta.

Entre los trastornos del control de impulsos destacan:

• La Tricotilomanía, un trastorno del control de impulsos que describe la conducta de arrancarse el pelo de cualquier parte del cuerpo , la persona retuerce o tira del pelo de forma descontrolada.

• La Cleptomanía: cometer robos o hurtos de forma compulsiva sin importar el valor del objeto y sin que tengan que ser necesarios para uso personal)

• La Piromanía: un trastorno del control de impulso que lleva a la fascinación por el fuego. Observarlo y producirlo.

• El juego patológico: la ludopatía es un trastorno del control de impulsos, la persona siente angustia sino juega y placer si juega, existe un incapacidad para resistir el impulso.

• El trastorno explosivo intermitente. Episodios de enfado y rabia sin control que no se ajustan a las circunstancias.

• La Dermatillomania o piel-picking:  el trastorno se refiere a pellizcar la piel de forma patológica.

Los síntomas

Los síntomas suelen comenzar antes de los 17 años de edad. El pelo puede perderse por rodales redondos o a lo largo del cuero cabelludo. La persona puede arrancarse pelo de otras áreas del cuerpo como las cejas o las pestañas. Entre los síntomas:

• Apariencia desigual en el pelo
• Rodales sin pelo o con poco pelo
• Obstrucción intestinal si la persona se ha comido el pelo, generalmente esto se da en niños.
• Retorcer o tirarse constantemente del pelo.
• Otros comportamientos de auto agresión.
• Sensación de alivio cuando se tocan el pelo.

Además de estos síntomas físicos, la mayoría de las personas que sufren tricotilomanía suelen sufrir además:

• Ansiedad
• Depresión o tristeza
• Falta de autoestima

En general las personas que sufren tricotilomanía acuden primero al médico para tratar los problemas de piel o cabello. El médico después recabar información sobre los síntomas del paciente podrá establecer el diagnostico.

Tratamiento

• Los expertos no se ponen de acuerdo en el tratamiento. Sin embargo el uso de serotonina, naltrexonona y los  fármacos selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), han mostrado ser efectivos en la reducción de alguno de los síntomas. Así mismo la terapia del comportamiento y el contra condicionamiento también pueden ser eficaces.

Pronostico

• La tricotilomanía que comienza en niños de menos de 6 años de edad, puede llegar a desaparecer sin tratamiento aunque pueden estar sufriendo síntomas al menos 12 meses.
• Para el resto de las personas la tricotilomanía puede ser un trastorno crónico. El tratamiento puede hacer que mejore a conducta de tirarse del pelo y los sentimientos de depresión y ansiedad.

Prevención

• La detección temprana es la mejor forma de prevención, ya que lleva a un tratamiento precoz. Disminuir el estrés puede ayudar, ya que el estrés puede aumentar el comportamiento compulsivo.

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Ansiedad por comer, trucos. Consejos para controlara la ansiedad por la comida.

Cuando la comida se usa para escapar de sus propias emociones, cuando la comida esconde detrás carencias, infelicidad o miedo. En Depsicología.com, ansiedad por comer trucos.

Comer más cuando se está triste

• Cualquier persona en un momento dado puede haber usado la comida porque se sentía mal. Es curioso, incluso el tópico relaciona más a las mujeres con problemas de amor y la comida que a los hombres.

• El tópico señala que si un hombre tiene una decepción amorosa,  quizás puede darle por beber…, en cambio a la mujer, se supone les da por comer todo tipo de cosas sobre todo dulces. En este caso comer puede ser una especie de consuelo cuando se tiene el ánimo bajo, comer es una necesidad pero también una actividad placentera.

Comer de forma compulsiva

• Una cosa es que alguna vez en tu vida te  hayas puesto morada a helado o a chocolate, otra que de forma habitual exista una  ansiedad por la comida o se coma de forma compulsiva. En este caso estamos ante un trastorno alimentario. El comedor compulsivo.

• Se caracteriza por episodios donde se come mucho y luego sobrevienen la culpabilidad. La persona sabe que su forma de alimentarse no es la correcta pero le cuesta mucho cambiarla y pedir ayuda. Las personas que lo sufren entran en un circulo vicioso se sienten mal por ganar kilos pero esa misma ansiedad les puede llevar a darse un atracón de comida que agravará el problema.

• En estos casos lo mejor es pedir ayuda profesional, en Depsicología te damos trucos que pueden servir a personas que de forma ocasional tienen ansiedad por la comida, si tu problema de ansiedad con la comida es frecuente lo mejor para solucionarlo es pedir ayuda profesional.

Trucos para frenar el ansia por comer

1- No te saltes el desayuno, numerosos estudios han demostrado que las personas que desayunan de forma equilibrada, leche, zumos, algo de cereales integrales,o pan integral por ejemplo mantienen mejor su peso que las que no desayunan. Si no desayunas te sentirás débil después de muchas horas de sueño el cuerpo necesita comer algo. Además tu metabolismo se eleva si desayunas y esto te ayudará a estar más despierta y activa.

2- Anota todo lo que comes y cuando comes, lo puedes escribir en una agenda, o una nota en tu móvil. Escribe con un signo tu estado de ánimo cuando comes, ahí puedes darte cuenta si hay “patrones que se repiten”, si cuando estás nerviosa comes cosas que no deberías por ejemplo.

3- Bebe agua, siempre se dice, pero bebe agua antes de las comidas, si además tomas fibra te ayudará a sentirte más saciada.

4- Come  más despacio. No solo saborearás más la comida, sino que engañarás a tu cerebro y comiendo menos cantidad te sentirás antes saciado. Las señales de saciedad tardan más o menos 20 minutos en llegar a cerebro. Si comes despacio comerás menos que si comes a toda prisa. Mastica por lo menos 20 veces cada bocado que ingieras.

Otro truco efectivo es que justo cuando tienes el plato delante y estás comiendo a veces te pares unos segundos, dejes de comer y recuerdes el sabor, textura y aroma de lo que acabas de comer. El cerebro en estas pausas y estando ante la comida sigue actuando como si estuvieras comiendo.

5- Si estás nerviosa ten a mano chicles sin azúcar en lugar de ir a buscar alimentos que engordan. El chicle sin azúcar te ayuda a salivar te mantiene ocupada y puede ayudarte a frenar el ansia momentánea por comer.

6-Quien evita la tentación, evita el peligro, no compres galletas, patatas fritas o alimentos que puedan tentarte, si has de comprarlos para otras personas de tu familia, procura tomar otros alimentos que te hagan masticar (verduras, hortalizas o frutas junto a agua o té)

7- En la comida principal come siempre algo de proteínas como carne, pescado, huevos, más que tomar solo hidratos de carbono (pasta, pan, arroz). Las proteínas tardan más en digerirse y dan mayor sensación de saciedad. Además es más fácil abusar de los hidratos de carbono (helados, pasteles, pan, bombones) que de las proteínas.

8- Si sueles sufrir ansiedad y bebes café, té o coca cola con cafeína, trata de sustituir, la cafeína tiene un efecto estimulante y no es beneficiosa en estados de ansiedad. Café descafeinado, té sin teína y coca cola sin cafeína son mejores opciones.

Un vídeo sobre el cerebro, el apetito y la saciedad.

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La desgracia afecta a la percepción de los sentidos. Se dice que en situaciones adversas nuestros sentidos agudizan su percepción y supuestamente se nos quedan grabadas imágenes y sonidos.

Resultados de una investigación científica afirman lo contrario. Lo que percibimos en un contexto de adversidad, en una situación traumática no lo percibimos de forma tan nítida como lo aprendido en otras circunstancias.

Traumas, desgracia y nuestra percepción

• Ya otras investigaciones avanzaban en esta dirección.  Aquello que se decía hace años de,  la letra con sangre entra, en referencia al castigo físico usado en otras épocas era muy poco pedagógico.

• Los resultados de una reciente investigación realizada por el Instituto Weizmann, revelan que lo que aprendemos en contextos de adversidad, o trauma son  menos claras que las que aprendemos en otros contextos.

• Parece en las situaciones traumáticas es más fácil nuestros sentidos se dispersen.

• Los resultados obtenidos hacen pensar que esta tendencia está en la raíces de nuestra evolución como especie y podría explicar trastornos de ansiedad y otros  como el síndrome de estrés postraumático.

La investigación

• Para investigar cómo percibimos en situaciones desfavorables el Dr Rony Paz del Dpto de Neurobiología del Instituto Weizmmann junto a su ayudante Jenifer Resnik evaluaron a unos voluntarios que tenía que  aprendieron que determinados sonidos iban seguido de un estímulo desagradable, como un mal olor, otros tonos eran seguidos de algún estímulo agradable y otros por  nada.

• Los resultados de los umbrales de percepción de los voluntarios fueron evaluados después para comprobar cómo habían sido capaces de distinguir los tonos seguidos de algún estimulo desagradable o  malo o  y los tonos seguidos de algo agradable o de algo neutral.

Los resultados

• Tal como era previsible según otras investigaciones anteriores, los resultados en las condiciones positiva o neutras eran mejores que en la condición del estímulo desagradable.

• Los voluntarios tenía mejores resultados en la discriminación de tonos cuando los estímulos que seguían eran positivos o neutros, sin embargo si eran negativos o desagradables sus resultados empeoraba.

• De tal forma que los voluntarios después de enterarse de que un determinado tono se asociaba con algo desagradable, no podían distinguir ese tono de otros similares, a pesar de haberlo realizado antes en condiciones normales.

• No importa lo bien que hubieran distinguido los tonos antes o aprendido cosas nuevas, si recibían un refuerzo aversivo (un tono seguido de algo desagradable) los sujetos tenían mayores  dificultades para diferenciar los tonos entre sí.

Según el Dr Rony Paz

Esto probablemente tiene sentido pensando  en nuestro pasado evolutivo. Si ya he escuchado el sonido de un león atacando, la supervivencia podría depender de un ruido similar y esto mantendría alerta los instintos ante la posibilidad de tener que salir corriendo, en lugar de considerar si el sonido es realmente un gruñido o solo algo parecido.

Rony Paz cree que esta tendencia podría ser más fuerte en personas que sufren síndrome de estrés post-traumático. Por ejemplo muchos de los testigos de los ataques del 11 de septiembre en Nueva York, desarrollaron estrés postraumático.

Los rascacielos les producían rechazo,incluso otros edificios altos que nada tenían que ver con las torres gemelas les seguían provocando rechazo. Sobre una base instintiva es posible que sencillamente asocien cualquier edificio alto con una experiencia traumática.

El equipo de científicos investiga esta idea, entre otras cosas esperan identificar las áreas del cerebro que están involucradas en el establecimiento de los diferentes niveles de percepción. De esta forma se podrá saber más sobre el desarrollo de trastornos como la ansiedad o el estrés postraumático.

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¿Cómo actúan los psicofármacos? Los psicofármacos se usan en los trastornos psicoterapéuticos, cómo  depresión, ansiedad, esquizofrenia o trastorno bipolar. En Depsicología.com te contamos cómo actúan los psicofármacos.

Medicación antidepresiva, ansiolíticos,  medicación antipsicótica.  Algunos de los fármacos más vendidos en el mundo son psicofármacos como el Clonazepam (Riviotril) o Diacepam (Valium). En España el Lexatin (Bromezepan) está entre los 10 más vendidos.

¿Cómo actúan los psicofármacos?

Hay medicamentos que reducen los síntomas sin curar la causa, como si tienes fiebre por una infección y te tomas una aspirina,  la fiebre te bajará, pero la aspirina  no cura la infección, solo reduce el síntoma.

Los psicofármacos o medicamentos psico terapéuticos actúan por control de síntomas. No curan la enfermedad mental pero en muchos casos pueden ayudar a la persona a llevar una vida más normal, a no sentirse oprimida por el dolor o la tristeza o a no tener molestas voces en su cerebro como en algunas personas con psicosis.

• Los medicamentos anti depresivos pueden levantar el ánimo de una persona, su grado de respuesta va desde un ligero alivio de los síntomas hasta un alivio completo, dependiendo de la variedad de factores relacionados, el individuo y el trastorno que padezca.

• Los psicofármacos actúan interviniendo sobre la química cerebral (los neurotransmisores), generando estado de ánimo artificiales que contrarrestan síntomas como un estado de ánimo negativo. Estos fármacos no curan sino que actúan disminuyendo los síntomas.

Tratamiento con psicofármacos

En médico para prescribir el tratamiento con psicofármacos tendrá en cuenta distintos factores como

• El estado clínico actual de paciente, el diagnostico
• La historia clínica del paciente
• Los objetivos que se quieren logra con la terapia farmacológica.

El medico según el diagnostico recomendará el fármaco y dosis que considere más idónea para aliviar los síntomas del paciente.

¿Por cuánto tiempo debe tomar una persona psicofármacos?

• Dependiendo del tipo de trastorno y la persona. Hay personas con depresión o ansiedad que pueden necesitar tomar medicación durante meses y luego ya nunca la vuelvan a tomar. Otras personas con trastornos como esquizofrenia o trastorno bipolar o casos de depresiones recurrentes tendrán que tomar medicación de forma indefinida.

• Cómo con cualquier otro fármaco los psicofármacos no producen el mismo efecto en todo el mundo. La respuesta puede ser más rápida y efectiva en algunas personas que en otras.  El médico puede comenzar por un medicamento y cambiarlo por otro o cambiar las dosis si considera e efecto terapéutico no es el deseado.

• Es importante que la persona siga las directrices que le da el médico, dejar antes de tiempo una medicación puede hacer que no sea efectiva o por el contrario tomar más tiempo del prescrito por el médico una medicación puede ser perjudicial.

• Tolerancia, muchos psicofármacos producen tolerancia, si una persona usa el mismo fármaco durante mucho tiempo puede necesitar dosis más elevadas para lograr el mismo efecto.

• Dependencia física , algunos psicofármacos producen dependencia física o la imperiosa necesidad de tomar el medicamento para prevenir la aparición de síntomas molestos o síndrome de abstinencia.
• Para evitar estos problemas en el uso de psicofármacos se debe seguir el consejo del médico en cuanto a qué dosis tomar y cuanto tiempo debes tomarla.

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En Depsicología te hablamos acerca del Trastorno Obsesivo-Compulsivo y te hacemos algunas recomendaciones para facilitarte el trato o la convivencia con personas que padezcan este problema.

Una persona que no puede dejar de lavarse las manos de una forma determinada, que debe controlar si está cerrada la puerta, o si la llave del gas está abierta. Una persona que teme, sufre y se angustia por la posibilidad de que le pase algo a un ser querido. Una persona que sufre este tipo de rituales que no puede controlar, ni evitar, es alguien que sufre el Trastorno Obsesivo-Compulsivo o Desorden obsesivo compulsivo (TOC).

Por favor NO piense en elefantes rosas. Le dije que no lo haga, quítese esa imagen de la cabeza. No puede. Este es el típico ejemplo para que alguien se imagine cómo es tener TOC. La clave está en que la mayoría de las personas no podrá dejar de pensar en los elefantes rosas, no podrá quitarse esa imagen de su cabeza aunque les hayan dicho que no la imaginaran.

Esto se llama la “Paradoja de la Evitación del Pensamiento”, y en las personas que tienen TOC esto sucede a diario, sin importar el esfuerzo que pongan e intentar quitar de su mente imágenes molestas o pensamientos, los sentimientos de angustia y ansiedad predominan. Una persona normal puede tener este tipo de situaciones, pero al rato se pasan. En una persona con TOC eso no sucede.

La vida para estas personas no es sencilla, y no sólo por lo que tienen que afrontar, sino por el entorno. La gente suele creer que exagera, que actúa, que quiere llamar la atención. No le suelen prestar atención a que la persona con TOC sufre, y necesita de que la comprendan y que la ayuden.

¿Qué es el Trastorno Obsesivo Compulsivo?

El TOC es un desorden de ansiedad, ¿y qué es la ansiedad? Es tener angustia y miedo ante el temor de perder algo preciado, como la vida propia o de alguien querido. Aunque la angustia también es temer perder un objeto. El caso es que todo el mundo sufre angustia, es un estado que se caracteriza por un incremento en las facultades de percepción. Pero en los desórdenes de ansiedad lo que sucede es que esta se incremente hasta un grado desagradable para la persona.

El TOC no es una enfermedad mental, sino lo dicho un desorden de ansiedad, que le ocurre a más de 100 millones de personas en el mundo, se cree que afecta al 2% de la población. La OMS la incluye entre las 5 enfermedades psiquiátricas más discapacitantes.

Tratamientos

Hoy en día hay tratamientos con fármacos psiquiátricos y con terapias que pueden ayudar a una persona con TOC a vivir una vida casi normal. Casi, porque los síntomas bajan, pero no desaparecen. La persona con TOC sufre menos la angustia, pero la sigue sufriendo, y los rituales se calman pero siguen estando allí.

¿Cómo sabemos si alguien tiene Trastorno Obsesivo Compulsivo?

Los síntomas pueden aparecer a una edad temprana, a partir de los 6 años de edad. Gran parte de quienes lo sufren suelen tener una inteligencia por sobre el promedio, puesto que la propia naturaleza de la enfermedad precisa de patrones mentales complicados. Es importante que si se detecta alguno de los síntomas la persona sea tratada por un profesional, ya que el TOC sin tratar es puede ser uno de los trastornos más irritantes y frustrantes.

Para una descripción detallada de los posibles síntomas pueden ir a Webtoc. Pero aquí diremos que el enfermo típico de TOC realiza tareas (o compulsiones) para buscar un alivio de la ansiedad relacionada con las obsesiones.

Los dos términos dentro del nombre de este trastorno nos dan una pista. Obsesivo, habla de las obsesiones, que son ideas, pensamientos, imágenes o impulsos recurrentes y persistentes que no son producidos de forma voluntaria, sino que invaden la conciencia del individuo y son vistos por el como repugnantes o sin sentido. La persona intenta reprimirlos o ignorarlos, pero no puede evitarlos.

Compulsivo, tiene que ver con las conductas de las personas con TOC, que son compulsivas, repetitivas con un aparente fin y según unas reglas determinadas que pueden ser estereotipadas. Suelen ser conductas que parecen tener un fin en sí mimo, pero en realidad están “diseñadas” para prevenir o evitar alguna situación futura. Por ejemplo, lavarse las manos, miedo a enfermarse; cerrar la puerta 10 veces, miedo que alguien entre, y así.

Aquí también la persona con TOC intenta resistirse pero no puede. La persona sabe que es una conducta sin sentido, y no tiene ningún placer por llevarla a cabo, más bien todo lo contrario, si bien le produce un alivio de tensión.

Cómo tratar a un familiar o amigo con TOC

Una persona con TOC es identificable de forma sencilla. Los familiares o amigos cercanos se dan cuenta de todos los rituales, es lo primero que notan. Pero suelen descuidar o ignorar la parte de la angustia y los miedos.

Lo principal es apoyar a la persona con TOC, darle nuestra comprensión y aceptación. Que no siente una carga adicional de nuestra parte, como por ejemplo un rechazo hacia su enfermedad.

La persona con TOC se da cuenta de lo que sufre, no es algo inconsciente. Ahí radica otro de los problemas, la persona se ve lavándose las manos decenas de veces pero no puede evitarlo y sufre . Y muchas veces también se sienten culpables por ello.

La familia suele reaccionar de mala manera ante los síntomas de una persona con TOC. Suelen criticarlo porque no pueden dejar de repetir un ritual, no comprenden que no es algo que ellos puedan elegir, es algo que no pueden controlar. Incluso sufre burlas o retos.

Otras veces no se enfadan, pero tratan de evitar que realicen los rituales, o hacen de cuenta que no pasa nada, o algo peor es que colaboren con esos rituales.

Todas estas actitudes son contraproducentes para las personas que sufren de TOC. Ellos suelen sentirse mal por su problema, y tratan de ocultarlo para no llamar la atención de forma negativa.

Hay veces que podemos ayudar a quienes sufren TOC. Una de las características TOC es que sobrevaloran las ideas, y a veces esa exageración que hace su mente puede ser rechazada gracias a la ayuda de otra persona. Por ejemplo pueden tener el pensamiento de que existen muchas posibilidades de que un ser querido vaya a sufrir un daño, sin embargo esas posibilidades no existen, son sólo una exageración de su mente. Así que si alguien le explica racionalmente por qué es imposible que eso que teme suceda, puede ser que se convenza que su miedo es infundado.

Esto es posible porque muchas veces quienes sufren de TOC tienen dudas y se sienten inseguros de si sus compulsiones son irracionales o no. Con la opinión de alguien extra, puede luchar contra la compulsión.

También se puede ayudar al TOC con comentarios de aliento cuando vemos que está sufriendo la desesperanza típica que suele darles cuando la ansiedad es mucha. Si esto se intensifica puede degenerar en depresión, por eso es bueno que no sólo uno ayude al TOC en casa, sino que haya un tratamiento profesional.

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El acoso escolar o Bullying, un maltrato psicológico y también a veces físico que sufren estudiantes de distintas edades.

Muchos niños y niñas inteligentes, responsables, buenas personas que ayudan a otros son víctimas de acoso escolar.

Detrás del bullying hay gran parte de agresividad,  envidia, necesidad de poder y autoestima baja de quienes agreden. En Depsicología.com te contamos más del acoso escolar o Bullying. con vídeo y direcciones útiles por si necesitas ayuda.

¿Qué es el Bullying?

El Bullying o acoso escolar es un problema creciente en las aulas. Consiste en un maltrato psicológico o físico deliberado que recibe un niño o niños por parte de uno o varios niños o jóvenes. El Bullying es crueldad y trata de someter y asustar a las víctimas.  En España el 1,6% de los niños y jóvenes sufren Bullying de forma constante y un 5,7% lo vive de forma esporádica. Una encuesta del Instituto de la Juventud (INJUVE) eleva el porcentaje de víctimas de violencia física o psicológica habitual al 3% de los alumnos.

En la misma encuesta se revela que un 16% de niños y jóvenes encuestados reconoce haber participado en burlas o agresiones psicológicas a otros compañeros. El Defensor del pueblo señala que en un 5% los alumnos que reconoce que algún compañero le pega, mientras el Instituto de Evaluación y Asesoramiento Educativo (IDEA), indica que un 49% de los estudiantes dice ser insultado o criticado en el colegio y que un 13,4% reconoce haber pegado a sus compañeros.

Tipos de Bullying o acoso escolar

• Físico: Pegar  Patadas, puñetazos, mordiscos,   empujones, agresiones con objetos, etc. Se da con más frecuencia en primaria que en secundaria.

• Verbal: Poner motes,  insultos, menosprecios en público, resaltar defectos físicos,  usar el móvil para intimidar a la víctima, sacarle fotos mientras se le pega y ponerlas en Internet, etc. Es el más habitual.

• Psicológico: minan la autoestima del individuo y fomentan su sensación de temor.

• Social: pretende aislar al joven del resto del grupo y compañeros

Los acosadores saben escoger bien a sus victimas. Buscan jóvenes que pasan desapercibidos, no son populares. Esta es una de las conclusiones de  las últimas investigaciones del Investigador René Veenstra profesor de Sociología en la Universidad de Groningam.

Aunque el estudio fué realizado en los Países Bajos, El experto René Veestra comenta no hay razón para que los resultados no sean equiparables a otros lugares del mundo. Un 15 % de niños o jóvenes en el mundo son víctimas de bullying o acoso escolar. Con las consecuencias que esto puede tener, depresión, soledad, ansiedad y en último caso suicidio de adolescentes.

El estudio

René Veenstra y su equipo reunieron una muestra de 480 estudiantes de una edad media de 10.5 años. Usaron 26 diversos cuestionarios holandeses de las respuestas de la escuela primaria sobre sus compañeros de clase.

Entre las respuestas se detallaba:

• Quienes eran sus amigos, su pandilla
• A quien tenían aversión o les caía mal
• Si ellos eran victimas de acoso o instigadores de acoso
• Se vio que era más probable aceptar a compañeros de su mismo género que a compañeros de otro género. Los chicos solían ser más propenso a acosar a otros que las chicas.

¿Cómo se produce el Bullying?

El Bullying como cualquier acoso implica la repetición continuada de agresiones, burlas para aislar a la víctima y hacerla sentir mal. Se caracteriza por:

• Conductas amenazantes y despreciativas: Burlas, amenazas, agresiones, físicas, poner motes, ridiculizar, aislar a la víctima.

• El bullying implica una repetición continuada de las burlas o las agresiones y puede provocar la exclusión social de la víctima.

• Suele estar provocado por un alumno que se apoya en un grupo contra la víctima que se encuentra en minoría e indefensa.

• La víctima desarrolla rechazo, miedo al entorno donde sufre la violencia, perdida de autoestima, tristeza, disminución del rendimiento escolar y si el acoso es continuado , depresión, ansiedad, tristeza.

• Como suele suceder con los acosos, se  mantiene por la pasividad y la ignorancia de las personas que rodean tanto a la víctima como a los agresores.

• En el acoso escolar o Bullying los agresores ven disminuida su capacidad de empatía, actúan sin ponerse en el lugar de la victima a la que atacan. Se produce una conducta inadaptada violenta de agresión y rabia hacia otra persona.

• En las personas que observando los acosos y la violencia hacia las víctimas no hacen nada se da una falta de sensibilidad, apatía y solidaridad, hoy es otro el acosado pero mañana puedes ser tú. !No te calles contra el acoso escolar pide ayuda!
  

  “Libre, libre. Mis ojos seguirán aunque paren mis pies”. Estas fueron algunas de las últimas palabras que dejó escritas Jokin Zeberio, de 14 años en su ordenador. Jokin se suicidó tirándose al vacío con su bicicleta, desde lo alto de la muralla de Hondarribia, España, en septiembre de 2004. Jokin no pudo más, llevaba años soportando el acoso de sus compañeros. Peleas, humillaciones, amenazas, golpes, palizas lo llevaron a tal estado.

  La muerte trágica de Jokin Zeberiro convulsionó España.  El hecho hizo sonar la alarma social, política y educativa, y ha generado múltiples debates. Parece que ha habido un antes y un después del caso Jokin Zebeiro aunque los casos de bullying sigan existiendo.

Puedes completar la información visualizando este vídeo

Ayuda contra el Acoso Escolar o Bullying

• Si sufres acoso escolar, o sabes de casos de acoso en tu colegio no te quedes callado. Habla con tus profesores. Si no sabes donde acudir  tienes  El teléfono gratuito y confidencial de la Fundación Ayuda a Niños y Adolescentes en Riesgo (ANAR) con dos líneas de orientación.
• para niños (900 20 20 10)
• para adultos adultos (600 50 51 52)

• Asociación contra el acoso escolar. Ayuda y asesoramiento a las familias y personas que se vean envueltas en estos conflictos. Teléfono 636625312 . Email contacto maricanet@hotmail.es
• ASOCIACION CONTRA EL ACOSO ESCOLAR DE CATALUNYA- ACAECAT    Teléfono: 600 672 077 – email acaecat@jfrauca.jazztel.es
• Defensor del Menor – Comunidad de Madrid. Teléfono 915.634.411. Línea de ayuda anti-bullying del DEFENSOR DEL MENOR y de la Asociaicón ‘PROTEGELES’ – Atención personalizada: e-mail contacto@protegeles.com. La Web de ayuda contra el acoso escolar
• Mas direcciones útiles contra el acoso escolar pulsa aquí

En Depsicología nos interesa tu opinión, si tienes sugerencias o ideas déjanos tu comentario, gracias por leer Depsicología. 
• Fuentes|Livescience, guiainfantil.com, acosomoral.org
• Fotos|hablemos1poco.blogspot.com,
• dede.blogspot.es,.psicopedagoga.es
• ,paraninosconcabeza.blogspot.com,
• ideasbrillantes.blogspot.com/
• www.larazonsanluis.com/

En el artículo anterior hemos hablado de lo alarmantemente común que es la ansiedad y el trastorno de ansiedad y hemos mencionado una técnica para combatirlos. A continuación presentamos dos técnicas de relajación adicionales:

Relajación aplicada: Este tipo de relajación se construye sobre la relajación progresiva. Primero aprendemos a relajar  nuestros grupos musculares en orden. A continuación nos deshacemos de la etapa de tensar cada músculo. Luego aprendemos a asociar el estado relajado a alguna frase, lo que nos ayudará a relajarnos muy rápidamente. Finalmente practicamos esta técnica en situaciones de la vida cotidiana que nos produzcan ansiedad.

Entrenamiento autogénico: Se trata de otra técnica para relajar progresivamente los músculos. Para ayudarnos a hacer esto repetimos una frase a medida que repasamos cada grupo muscular: “mi brazo derecho es muy pesado”, y así con todos estos grupos. Una segunda etapa incluye inducir una sensación de calor en los músculos. Una vez que sintamos el músculo pesado, introducimos una nueva frase: “mi brazo derecho está muy tibio” y así sucesivamente.

Etapas posteriores incluyen apaciguar el corazón y el abdomen, y refrescar la sien en una forma muy similar a la presentada.

Vía | PsyBlog

Foto | Flickr

La ansiedad puede venir de montones de fuentes como dar una presentación, asistir a una entrevista, a una consulta médica y montones más.

Aproximadamente una de cada seis personas ingresan en lo que los psicólogos llaman un desorden en algún punto en nuestras vidas. Esto ocurre cuando las personas se encuentran casi continuamente ansiosas y les cuesta mucho concentrarse y dormir, lo que los deja irritables y cansados. Las mujeres tienen aproximadamente el doble de probabilidad que los hombres de sufrir desórdenes de ansiedad.

A menudo se recetan medicamentos para la ansiedad, pero son poco efectivas a largo plazo y tienen efectos secundarios, por lo que la relajación suele preferirse. A continuación presentaremos una serie de técnicas de relajación científicamente testeadas.

Relajación progresiva: Es el tipo de terapia más estudiado. Requiere que revisemos mentalmente todos los grupos musculares del cuerpo, comenzando por tensar y luego relajando cada uno de ellos. Con la práctica seremos capaces de identificar cuándo aumenta la ansiedad y qué músculos se están tensando, algo que no siempre notamos cuando tenemos ataques de ansiedad recurrentes.

Continuará.

Fuente | Psyblog

Foto | Flickr

Es un hecho conocido por muchos que la anorexia nerviosa y la bulimia surgen en la adolescencia, pero el grupo de riesgo se encuentra antes que esto, en los colegios. Es necesario interés por parte de los maestros para así colaborar con la detección temprana de estas enfermedades.

Los recreos, la pausa que permite el descanso para luego continuar la actividad, deben ser bien utilizados. Los alumnos deben ingerir alimentos adecuados para permitirles el crecimiento normal y rendimiento apropiado en las actividades escolares. Cuando la conducta en este sentido no es apropiada, esto constituye la primera señal de alerta. Es importante tener presente que la anorexia y la bulimia comienzan con una dieta.

Del mismo modo, la gimnasia y los deportes forman parte de una vida sana, contribuyendo al desarrollo armónico de los jóvenes. Estimular su práctica es saludable, pero la hiperactividad es uno de los síntomas de la patología alimentaria.

Cuando el ejercicio se practica con el único fin de bajar de peso, intensa y compulsivamente en sesiones prolongadas deja de ser beneficioso. La actividad física debe realizarse en su justa medida.

Foto | Flickr

Comer menos, estrategias mentales para engañar a nuestro cerebro. La presentación de los alimentos, el plato, el vaso, las porciones pueden sumar calorías sin darte cuenta.

En De Psicología te contamos más de investigaciones sobre  cómo engañar al cerebro para comer menos solo con pequeños cambios.

A menudo personas que viajan a Estados Unidos se sorprenden de las grandes porciones que suelen servir en restaurantes: pizzas que parecen ruedas de coche, bebidas en grandes vasos, paquetes de palomitas extra grandes.

Estos grandes envases inducen a comer más que envases más pequeños. Si te acostumbras a comer alimentos en grandes envases comerás más calorías que si te acostumbras a comer el mismo alimento en un envase más pequeño.

El tamaño importa

• El aspecto psicológico es fundamental a la hora de alimentarse, el mero hecho de estar a régimen y tener restricciones hace fracasar dietas. Son miles las personas que quieren adelgazar, incluso las que no lo necesitan si se descuidan pueden engordar un kilo o dos por año. Lo importante es que  con solo unos pequeños cambios dé hábitos estarás consumiendo menos calorías sin apenas darte cuenta.

• Porciones, vasos, platos, bolsas de comida tienen relación directa con la cantidad  de alimento que comes.  Sin darte cuenta comes más cuando el envase es mayor.

• En un estudio realizado en el American Journal of Clinical Nutrición, se encontró que el consumo de calorías en EEUU se había incrementado en 500 calorías diarias, !500! En parte este es un efecto debido a la abundancia.

• Paquetes de galletas extra grandes,  botes de cerveza extra grandes, Mega pizzas. Muchos productos han incrementado sus envases y lo usan como recurso publicitario.

Brian Wansink director of the University of Illinois’ Food and Brand Laboratory, comenta que ha encontrado diversos factores para que la gente coma más cantidad.

• Las personas que usan vasos cortos  y anchos beben el doble de cantidad que las que beben en vasos en forma de tubo.

• Piensa en bebidas calóricas como la cerveza, batidos y otras bebidas azucaradas y verás como con el simple gesto de beber un vaso pequeño y ancho o alto y estrecho puede suponer tomar una cantidad extra sin apenas darte cuenta.

• Comer en platos de postre, todo lo que no sea verduras, de esta forma reducirás la cantidad de calorías. Sin apenas notarlo te acostumbrarás a comer menos.

El marketing  de los alimentos

¿Pastel de chocolate o Placer extremo de chocolate negro?, los nombres dramáticos e impactantes incitan al consumidor a comprar y consumir el producto más que si se  llama sencillamente "pastel de chocolate”, incluso siendo exactamente el mismo pastel, si lleva un nombre impactante la gente lo comprará más.

No tener alimentos a mano

• Su en una mesa hay un plato de patatas fritas, de almendras o bombones, sin saber como la gente tiende a picar, en poco tiempo el plato estará vacío, ¿te suena?
• Si en el trabajo o en casa tienes cerca dulces, caramelos, frutos secos acabarás comiendo más de lo que pensabas. Sustituye por trozos de  zanahorias (puedes llevártelos cortados), algún chicle sin azúcar (para tener la boca ocupada) y beber agua a  pequeños sorbos.

• En casa los alimentos más calóricos, los que más deseas,  no los tengas muy accesibles, trata de sustituir por otros menos calóricos. Si escondes los alimentos calóricos puede disuadirte pero también el hecho de “tenerlos prohibidos” puede llevar a que cada vez que consumas tomes más de un golpe.

El color y la variedad nos atrae

• Wansink hizo el siguiente experimento, ofreció un plato con caramelos de goma en cuatro colores a un grupo , y otro plato con caramelos de goma en seis colores a otro grupo. Todos los caramelos sabían igual, ¿qué crees ocurrió? Pues que la gente que tenía el plato de caramelos con 6 colores tendía a comer más (pensando serían distintos sabores).

Las personas con solo 4 sabores comieron un 40% menos que las que tenían 6 colores. Los surtidos de galletas con muchas variedades son un éxito precisamente por eso, si la gente ha probado una variedad busca probar otras diferentes, sin darse cuenta está comiendo más.

Divide y vencerás

• Cuando en un mismo plato se sirvieron caramelos de distintos colores la gente comió casi el doble que cuando los caramelos se sirvieron en recipientes separados. Tener en un mismos plato diferentes colores o formas invita a comer más que si cada color o forma está en un plato independiente. 

• Si te sirves en un mismo plato distintos alimentos tenderás a comer más, incluso a terminarte todo el plato aún sin hambre. Come en plato de postre y sírvete aparte la ensalada o cualquier otro alimento, de esta forma sin darte cuenta comerás menos.

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• Fuente|www.psychologytoday.com
• Fotos|http://www.sodahead.com
• www.taraburner.com/www.abovetopsecret.com/
• www.fitnesshealthzone.com/

Sonambulismo, vídeo. Andar dormido. Causas, síntomas, tratamiento en De Psicología te contamos más sobre este trastorno de sueño.

El sonambulismo se produce porque la capacidad del cerebro para regular los ciclos de sueño y vigilia están inmaduros. El sonambulismo es más frecuente en niños  pero también puede darse en adultos por enfermedades como la epilepsia o un elevado nivel de estrés.

El sonambulismo pertenece a los trastornos del grupo de las parasomnias. Se da en el sueño de ondas lentas. De todos los trastornos del sueño (como los terrores nocturnos o eneuresis nocturna) el sonambulismo es el que puede presentar mayor riesgo de accidentes, lesiones de la persona que anda dormida de ahí la necesidad de diagnosticar y tratar el problema.

Causas

• El sonambulismo se inicia durante el sueño de ondas lentas, durante esta fase el cuerpo segrega una sustancia química que relaja la musculatura y tiende a paraliza el cuerpo, sin embargo en las personas que padecen sonambulismo esta sustancia no se ha segregado de forma suficiente y esto facilita el sonambulismo.

• Muchas veces el niño o persona mayor no recuerda nada de la noche anterior, y son los familiares los que los que observan la conducta de andar dormido. Entre las causas del sonambulismo están:

• La herencia:  La genética es una de las causas principales, si se tienen antecedentes de sonambulismo hay una probabilidad diez veces mayor de padecer sonambulismo en la infancia y también en la edad adulta.

• Algunas enfermedades: diversos estudios relacionan algunas enfermedades con el sonambulismo. La apnea del sueño, el reflujo gastroesofágico, la fiebre alta, el asma o la arritmia cardíaca.

• Trastornos psiquiátricos. El sonambulismo puede ser el síntoma de varios trastornos psiquiátricos
  • El trastorno de personalidad múltiple
  • La epilepsia
  • Los ataques de pánico
  • Los trastornos por estrés
  • El  trastorno de ansiedad
  • Trastorno de estrés postraumático
• Otras causas: Abuso de drogas y alcohol, fatiga crónica, estrés continuado, exceso de sueño por el día, consumo de sedantes o antibióticos sin prescripción médica.

Síntomas

• El síntoma más claro son los movimientos mientras la persona está dormida. Algunos sonámbulos andan dormidos y otros  solo se sientan en la cama y mueven sus piernas. Deambulación (caminar o moverse) durante el sueño. Suele darse más en niños pequeños.

• Los episodios de sonambulismo suelen ocurrir sobre las dos horas de estar durmiendo y duran alrededor de 30 minutos. El sonámbulo tiene los ojos abiertos y una expresión como ausente. Suele ser muy difícil despertarlos. A la mañana siguiente la persona no recuerda nada de lo ocurrido.

• Pueden estar asociados otros trastornos psiquiátricos o médicos.

• Dificultad para despertar al paciente.

• La deambulación no se debe a otro trastorno del sueño como un trastorno conductual del sueño REM o por terrores nocturnos.

• El estrés

• La fatiga

• La ansiedad.

Diagnostico

La información del entorno al médico de la conducta del niño o adulto puede ayudar al médico para elaborar un diagnostico de sonambulismo. En los casos más difíciles se puede requerir una consulta con un especialista del sueño y una prueba de sueño llamada polisomnografía.

Tratamiento

Acudir al médico para que estudie el caso y si es necesario tomar medidas farmacológicas contra la ansiedad  o es recomendable terapias de hipnosis o retroalimentación.

Se recomienda

Si hay una persona aquejada de sonambulismo

• Quitar cualquier cosa del dormitorio que pueda ser peligrosa (cristal que pueda caerse, objetos pesados etc)

• Si hay dos plantas que duerma en una planta baja, para evitar cualquier tipo de caída o accidente por las escaleras.

• Revisar la medicación que la persona esté tomando para controlar si le ocasionan efectos secundarios.

• Si es necesaria una evaluación psiquiátrica para orientar un posible tratamiento.

• Las Benzodiazepinas han demostrado ser útiles en el tratamiento del sonambulismo.

• Fuente|www.buzzle.com
• Fotos| caramelhoneyishere.blogspot.com/
• karindangan.webs.com.elblogsano
• /lacomunidad.elpais.com

Cómo superar el miedo a hablar en público, ideas, estrategias en Depsicología.com

Mucha gente siente ansiedad si tiene que hablar en público. La razón principal es el miedo al ridículo. La mejor manera de superar este miedo es preparándose para tener más confianza y una actitud más positiva hacia la audiencia.

El miedo a hablar  en público, está entre los miedos más comunes son muchas las personas que lo pasan mal si tiene que hablar en público.  Síntomas de este miedo hablar en público son:

• Sentir ansiedad antes de comenzar hablar (ansiedad anticipatoria)

• Quedarse en blanco, no saber qué decir.

• Palpitaciones, que el corazón comience a latir más deprisa.

• La boca se seca 

• Temblor en la voz, tartamudez

• Algunas personas incluso pueden sentir mareo, angustia o desmayo.

Una vez la persona comienza su discurso siente que el corazón sigue latiendo deprisa, que su voz tiembla, al igual que sus piernas. Puede ocurrir que cueste decir alguna palabra y se tartamudee o se hable excesivamente rápido. Si alguien ha sufrido una experiencia semejante es bastante lógico no quiera volver a repetirla.

¿Por que es tan generalizado el temor a hablar en público?

La creencia subjetiva que cada uno tiene de que al hablar en público y ser el centro de atención de un grupo de personas puede parecer tonto o estúpido ante ellos. Se tiene temor a quedarse en blanco a no saber que decir, a que la gente se ría, se aburra, o se marche mientras hablas.

Ideas que ayudan a superar el miedo a hablar en público

1. Trate de estar bien preparado sobre lo que quiere contar a otros, habla de algo que conoces o te es familiar. Es mucho más fácil sentirse cómodo y trasmitir un mensaje si hablas de algo que conoces que si das un discurso sobre un tema que acabas de leer. Tener claro de qué voy hablar,  qué preguntas te pueden hacer. Revisa el lugar donde hablarás si es posible, el micrófono, atril etcétera.
2. Tener una copia o “chuleta” de seguridad con conceptos básicos por si te quedas en blanco.
3. Practicar el discurso, si es posible ante la familia o un grupo de amigos mejor, para ir ganando seguridad
4. Conozca la audiencia (que tipo de personas, ante quien voy hablar)
5. Practique una técnica de relajación rápida. No es difícil y con la práctica puede ayudarte mucho a controlar la ansiedad. Muchos actores experimentados de teatro comentan que aún sienten ansiedad cuando salen al escenario, pero gracias a técnicas de relajación y de auto control logran controlar su ansiedad.

Recuerda la práctica es importante, genera confianza

• Aunque creas te sabes bien el material o tema del discurso, no dudes en hacer “ensayos”. Los mejores oradores hoy lo son gracias a tener más experiencia. Los ensayos te ayudan a ganar confianza a la hora de dar tu charla o discurso. Evita errores tontos, cambia una frase si no te convence en el esos ensayos puedes recrear lo que será tu charla.

• Practica el discurso a solas en voz alta, varias veces.

• Graba tu discurso o las ideas generales en una cinta para escucharte, lograrás perfeccionar el discurso.

• Da tu discurso y mirándote al espejo al principio te puede resultar incómodo, verás que luego lo haces sin problema y eso te da mayor capacidad de concentración.

• Puede tener varias fichas con las ideas principales de tu discurso, y las principales preguntas que pueden hacerte, de esta forma si pierdes la concentración puedes ayudarte de las fichas.

Estrategias para reducir el miedo al público

Enfrentarse a un grupo de gente puede generar miedo, pero también hay estrategias que pueden ayudarte a superarlo. Como todo en la vida, se puede aprender a superar el miedo al público.

• Busca varias personas del público y háblales a ellas. No le hables al vacío o al horizonte.

• Visualiza al público vestido con traje de payasos y sombrero o imagínalos desnudos. ¿Quien se sentiría ridículo ellos o tú?. Realmente el miedo al ridículo está más en tu mente, no es tan importante como piensas.

Relájate antes de hablar

• Recorre lentamente la sala con la mirada antes de comenzar hablar, respira y luego comienza tu discurso, te lo has preparado, todo saldrá bien, y en todo caso si algo no sale bien , tampoco se hunde el mundo.

• Recuerda  incluso los mejores actores han cometido errores ante el público, un error le puedes suceder a cualquiera. Lo importante es que lo sigas intentando. La practica y la repetición te llevarán a ser un experto orador.

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Fuente|www.school-for-champions.com

Fotos|www.speaking-effective.kethal.com,www.speakinpublictoday.com

www.targetintellect.com, http://www.buzzle.com. ihubpages.com

www.telesalesmagic.com/w

Relajación mental con vídeos, aprende a relajarte y verás el cambio. En Depsicología.com

La palabra relajarse se asocia a distintos significados, llegar del trabajo y sentarse en el sofá de casa, darse un baño reconfortante, quitarse el abrigo y los zapatos y ponerse ropa cómoda.

En realidad todos estos gestos no conllevan relajación si nuestra mente sigue dándole vueltas a preocupaciones, te sentirás más cómodo sentado en tu sofá pero no te relajarás. La relajación  mental viene de controlar tensiones y el estrés, usando la mente y el cuerpo para lograrlo.

La practica de la relajación y meditación mejora la atención, aprender a relajarte no solo es beneficioso para aliviar las tensiones diarias, además te concentrarás mejor en tus actividades.

La sociedad actual vive sumergida en la tensión, nos hemos habituado a la tensión, que incluso se vive de forma positiva, una persona estresada simboliza alguien que hace muchas cosas que es productivo.

Cada vez  más personas tienen problemas de ansiedad, necesitan pastillas para dormir, tienen problemas para concentrarse, trastornos en el estado de ánimo.

Las técnicas de relajación son sencillas, y la práctica regular de la relajación mental ayuda a sentirse mejor física y mentalmente. Aunque  parece más fácil tomarse una pastilla para dormir, practicar relajación es más efectivo, barato y sin efectos secundarios.

Aprender a relajarse aún en periodos cortos, en el trabajo, en la Universidad (si tienes un examen) mejora tu capacidad de concentración y te ayudará a combatir la´sensación de ansiedad.

Hay distintos métodos de relajación  mental, comentamos 3 sencillos. Hoy hablamos del método completo

• Van desde el completo (15-20 minutos)

• El método de relajación corto (5 a 10 minutos)

• El método de relajación rápido (1-2 minutos). Como todo la relajación requiere de un poco de aprendizaje (muy sencillo)

Los métodos combinan relajación física con afirmaciones mentales (instrucciones que de forma consciente nos damos para guiar nuestro pensamiento). Se recomienda comenzar por el método completo, luego se puede practicar el método corto y más tarde el rápido cuando sientas estás estresado y necesitas tranquilizarte ante pensamientos o sucesos que te suceden.

Método completo

Se tarda de 15 a 20 minutos, puedes grabarte en una cinta para luego ponerla en cada sesión y seguir las instrucciones. Se acompaña de música relajante pero en volumen muy bajo apenas perceptible

• Se puede hacer acostado o sentado en un apostura cómoda. Cabeza recta brazos y manos en posición de descanso.

• Acompañar la respiración pausada y lenta.

• Afirmación: Se hace en voz alta y con convicción.

Relajación  método completo

Voy a relajarme física y mentalmente, aparcaré por unos tiempo mis problemas y preocupaciones, el ruido del exterior no me molesta. Ni pensamientos, ni sentimientos, ni las sensaciones me puede interrumpir. Quiero descansar, estar relajado, tranquilo. Me centraré en cada parte de mi cuerpo.

Relajación Progresiva

Mis pies se relajan, los dedos de los pies , la planta del píe, los tobillos. Noto como mis piernas se relajan desde la rodilla al tobillo. Mis articulaciones, mi musculatura está relajándose.

Mi pelvis se relaja, mi abdomen, siento como la musculatura se relaja.

Mis caderas se relajan, ahora relajo la espalda, siento mi musculatura en posición de descanso.

Mis hombros se relajan, muevo el cuello de forma suave de un lado a otro. Giro el cuello haciendo un círculo de forma suave. Siento que mi cuerpo se libera de tensión. Inhalar aire y soltarlo de forma suave mientras repites, expulso el aire y con el me renuevo, estoy cada vez más relajado.

Relajo mis brazos, los dejo caer en posición de descanso, mi musculatura y mis articulaciones las percibo más relajadas.

Mis manos y mis dedos están relajados libres de tensión.

Mi cuello está ahora relajado, siento como la tensión acumulada disminuye.

Los músculos de mi cara se relajan. Siento disminuir la tensión en  mi mandíbula, mis fosas fosas nasales, mis parpados.

Mi lengua, mis encías, el paladar se relajan, noto mi garganta como se relaja.

Me observo respirar, sin tratar de cambiar nada, solo respiro y exhalo el aire.

Cuando respiro digo en silencio “Dentro”

Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”

Cuando respiro digo en silencio “Dentro”

Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”

Visualizo como si el aire entrara a través del centro de mi cabeza y me saliera por los pies. Respiro desde la corinilla y me sale él aire a través de los dedos y las plantas de los pies.

Cuando respiro digo en silencio “Dentro”

Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”

Cuando respiro digo en silencio “Dentro”

Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”

Visualización

Imagina durante unos minutos un lugar donde te gustaría estar, recrea con detalle en tu mente lo que ves. Acompasa tu respiración, obsérvala sin tratar de cambiarla

Cuando respiro digo en silencio “Dentro”

Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”

Cuando respiro digo en silencio “Dentro”

Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”

Para terminar la respiración pausada.

Ahora si de forma consciente, trata de respirar lentamente mantén el aire en tus pulmones y exhala suavemente.

Repite

Cuando exhalo el aire digo en silencio: “Fuera”

Haz esta respiración pausada durante unos minutos.

Al principio puede parecer largo, luego pasa muy rápido, aprender el método completo te permite luego practicar el método corto y el´rápido con mayor eficacia. En otro artículo trataremos del método corto y el rápido de relajación mental.

En De Psicologia nos importa tu opinión. ¿sigues algún metodo para relajarte?, si quieres puedes dejar tu comentario. Gracias por leer De Psicologia.com

Fuente|http://www.mindpub.com

Fotos|1,2,3,4,5

Trastorno de ansiedad por separación, ahora que está próxima la  vuelta al cole en De psicología te lo contamos

Después de meses de vacaciones llega de nuevo septiembre y la vuelta al cole. El trastorno de ansiedad es cuando el niño manifiesta una ansiedad excesiva por se separado de sus padres, familiares,entorno. Estos niños necesitan la presencia de seres queridos todo el tiempo.

El trastorno de ansiedad por separación pudiera tener una base genética pero no hay suficientes evidencias que lo confirmen. Afecta por igual a niños y niñas. Los síntomas suelen aparecer después de un periodo sin colegio, como las vacaciones de Navidad , de verano o una enfermedad prolongada.

Alrededor de un 4% de los niños pequeños tienen trastorno de ansiedad por separación, la cifra desciende en la adolescencia. Se ha verificado que los hijos de padres con trastornos de ansiedad son más susceptibles a padecer un trastorno de ansiedad por separación.

Los síntomas del trastorno de ansiedad por separación

Los síntomas de la ansiedad por separación tienen una duración igual o superior a cuatro semanas para ser considerados un trastorno de ansiedad de separación.

No es igual a la ansiedad ante los desconocidos, que es un temor considerado normal y suele darse en niños entre 8 y 14 meses de edad que reconocen a sus padres como fuentes de su seguridad y cuando se separan de ellos y de su entorno conocido se sienten inseguros.

Todo niño puede experimentar síntomas normales si se separa de sus padres, por ejemplo el primer día de colegio después de unas vacaciones.En el trastorno de ansiedad por separación, los síntomas son  más intensos y persistentes.

• Rechazo a dormir solo
• Temor a quedarse solo todo el tiempo
• Pesadillas reiteradas sobre la separación
• Preocupación excesiva por perderse de la familia
• No querer ir al colegio
• Dolores de cabeza, de estómago
• Aprensión, preocupación excesiva por su seguridad.
• Preocupación por hecho de dormir fuera de su casa
• Estar siempre pegado a su  madre, padre o familiares
• Rabietas o ataques de pánico si le separan de sus familiares o personas que le cuidan

Si después de los 3 años persisten estos síntomas se hace necesario consultar con un psiquiatra para determinar para determinar si el niño presenta un trastorno de ansiedad o algún otro tipo de trastorno.

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Primer día de colegio

En De psicología nos importa tu opinión. Si tienes ideas o sugerencias puedes dejar tu comentario. Gracias por leer Depsicologia.con

Fuente|blogpsiquiatria.blogspot.com

Fotos|bebe.doctissimo.es/, cirineosocialnet.com/

La fertilidad tiene relación con el carácter así lo demuestra una investigación en el Reino Unido.

La fertilidad puede influirse de distintos factores, lo que hasta ahora casi nadie podía imaginar es que el carácter influye en la fertilidad. En Depsicologia os contamos más de esta investigación sobre la fertilidad.

Sabíamos que el estrés influye en la fertilidad, la dieta, tóxicos como el alcohol o el tabaco influyen en la fertilidad ¿Pero tener más hijos por el carácter?, suena un tanto sorprendente.

En la Universidad de Sheffield en Reino Unido un equipo de investigadores han verificado que los hombres extrovertidos, más sociales tiene un 14% más hijos que los hombres que son más extrovertidos o los más tímidos.

Puede ser que al ser más extrovertidos los hombres tengan más oportunidad de conocer y tener más parejas sexuales, requisito fundamental para tener más hijos.

En relación a las mujeres, las mujeres más nerviosas también tenían un 12% más hijos que las mujeres más tranquilas. Como toda investigación tendrá sus más y sus menos. Tampoco sabemos la muestra de cuantas personas se estudió para obtener semejantes conclusiones. Aunque al ser una investigación realizada en la Universidad de Sheffield en Reino Unido los criterios de rigor se habrán tenido en cuenta.

El punto es si tenemos a un hombre extrovertido y a una mujer ansiosa como pareja siguiendo los parámetros de esta investigación, ¿ tendría que tener más hijos que la media?. Tendremos que esperar a futuras investigaciones para saberlo.

En Depsicologia nos importa tu opinión. Si tienes ideas o sugerencias puedes dejar tu comentario. Gracias por leer Depsicología.com

Fuente| Quo

Fotos|www.ahorrodiario.com/, movilae.com/

¿Qué es la claustrofobia?

La Claustrofobia es una fobia especifica, según el DSM IV la Claustrofobia es un miedo intenso a una situación especifica, en este caso miedo a quedarse encerrado en un espacio pequeño, como puede ser un ascensor. En Depsicologia hablamos de la Claustrofobia.

Entre un 2 y un 5 % de la población general sufre de claustrofobia. Suele aparecer después de haber vivido una experiencia traumática en un espacio cerrado. Como quedarse encerrada en un ascensor, un castigo en una habitación pequeña. La claustrofobia como otras fobias se puede adquirir por imitación, si alguien te cuenta un suceso o ves una película o una noticia y te llega a impresionar mucho

Las situaciones que más frecuentemente evita una persona que sufre claustrofobia

• Ascensores
• Túneles
• El metro
• Habitaciones pequeñas
• Sótanos
• Técnicas de diagnostico como el TAC

La persona generalmente no teme  la situación en si misma sino las posibles consecuencias que ese lugar le puede traer. Por ejemplo quedarse encerrado en un ascensor sin poder apenas moverse, aislado. El miedo a la asfixia es importante en estas situaciones fóbicas.

Entre los síntomas de la Claustrofobia

• Palpitaciones
• Sensación de opresión
• Ataques de Pánico
• Ansiedad anticipatoria. Solo pensar en la situación temida predispone a la ansiedad. Alejarse de la situación temida disminuye la ansiedad

Tratamientos Claustrofobia

Entre los distintos tratamiento para controlar la claustrofobia tenemos

La Exposición R.V (realidad virtual)

El entrenamiento en respiración

Las técnicas de cambio de pensamientos

Si crees estar sufriendo claustrofobia acude a tu médico para descartar cualquier patología y comenta tu problema. El médico te derivará al psicólogo para que te ayude a controlar tu claustrofobia.

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Fuente|frinki.com/

Fotos|http://frinki.com, www.theimagingctr.com/

www.ehypnotherapy.com/

La anorexia es una enfermedad que cada vez es más común. En Internet abundan consejos para no comer, cómo engañar a la familia incluso competiciones para ver quién es capaz de perder mas peso. En Depsicología os contamos más de esta relación peligrosa, anorexia e Internet.

La anorexia ocupa ya el tercer lugar como enfermedad común en adolescentes, cómo lo son el asma y la obesidad. La anorexia puede surgir a cualquier edad pero en la adolescencia es cuando más casos suelen aparecer. Desde los medios de comunicación se vende una imagen de delgadez. Los adolescentes asocian la delgadez a la moda, la belleza, el éxito. 

Para tener un peso adecuado se tiene que llevar una alimentación equilibrada, y si hace falta perder peso es el médico quien ha de prescribir una dieta adecuada. Muchos adolescentes comienzan un dieta sin control médico y de esta forman pueden entrar en la anorexia.

Internet es una vía rápida para buscar información, pero no todos los contenidos son adecuados. Los expertos alertan a los padres que supervisen a sus hijos cuando usan la red, para ver qué páginas suelen visitar, y evitar sean páginas que fomenten la anorexia.

En un trabajo realizado por la Universidad Johns Hipkins los investigadores revisaron alrededor de 180 webs de Internet donde se promovían los trastornos alimentarios. El trabajo fue publicado en American Journal of Public Health.

• En el estudio los investigadores descubren que alrededor del 91% de los portales eran de acceso totalmente libre, incluso en muchos advertían que no querían “aficionados”.

• Alrededor del 79% tenían contenidos interactivos, calculadoras de calorías, índice de masa corporal.

• En algunas se publicaban” los 10 mandamientos de la delgadez”. “No comerás sin sentirte culpable”…

• En las webs se daban consejos de cómo disimular su bajo peso con ropa holgada. Como tratar de engañar a la báscula en el hospital o en casa para que piensen estás engordando, ocultando pesas en la ropa, bebiendo mucha agua antes de pesarse.

• Que se quiera estar en un peso adecuado es saludable. La alarma suena cuando estar delgada es lo más importante, cuando se prefiere estar delgada a todo lo demás, cuando se prefiere estar muerta a engordar.

¿Donde acudir  – Anorexia?

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Fuente|http://www.consumer.es/

Fotos|umkcwomenc.wordpress.com,www.freshxpros.com/

derechosanitario-rdl.blogspot.com/

Las mujeres son  más sensibles al estrés, esto se debe a  una hormona. Un nuevo estudio lo revela.

La mujer acusa más los trastornos emocionales y sufre más estrés. En el Hospital infantil de Filadelfia han estado trabajando sobre animales  y han llegado a la conclusión que una hormona sería la responsable de hacernos a las mujeres más sensibles al estrés. En Depsicología os contamos más de la noticia.

Siempre se ha dicho que la mujer era más sensible al estrés, que ante las situaciones estresantes la mujer era más vulnerable. Ahora sabemos el porqué. Rita Valentino una neurocientífica y su equipo realizaron el estudio. En el estudio se usaron ratas a las que se las expuso al estrés.

Se demostró que las señales que se envían en el cerebro de machos  y hembras funcionan de distinta manera en hombres que en mujeres. Esta diferencia estaría en una hormona llamada corticotripina. La hormona Corticotropina, o CRF (factor de liberación de la corticotropina) es la responsable de las respuestas del estrés.

En los experimentos las ratas hembras eran más sensibles a las señales emitidas por la hormona corticotropina. También se estudiaron los mecanismos de estrés crónico. En este caso se vio que los machos tienden a a adaptar sus mecanismos cerebrales para enfrentar las situaciones de  manera más eficiente.

Reducían el número de receptores de CRF y por lo tanto lograban volverse menos vulnerables a la hormona y más resistentes a las situaciones de estrés, Esto solo lo lograban los machos. Las ratas hembra no lograban insensibilizarse o evitar el estrés en la misma forma que los machos.

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Para Je. Barcelona

Fuentes|.detusalud.com, muy interesante.es

Fotos|ahooram88.blogfa.com/,.womansday.com