Comer por ansiedad
En las sociedades desarrolladas la ingestión de comida para calmar la ansiedad se está convirtiendo en una auténtica pandemia. De hecho muchos casos de obesidad mórbida y pre mórbida son producto de que las personas que los sufren tiene también, asociados, cuadros de ansiedad más o menos graves.
A la hora de determinar que es la ansiedad la que nos está llevando a ingerir cantidades desacostumbradas de alimentos es necesario que ese trastorno sea diagnosticado por un médico. Para acabar con el problema, lo primero que debemos de saber es que lo está provocando.
Una vez que se ha determinado que la abusiva ingestión de alimentos se produce por un problema de ansiedad existen varios remedios que podemos poner. El primero de ellos y más evidentes es modificar nuestra dieta para una vez dominada esta, reducir las cantidades de ingesta.
Lo primero que tendremos que eliminar de nuestra dieta si lo que sufrimos es un problema de ansiedad son los estimulantes: café, té, azúcar, chocolate, será necesario que desaparezcan de nuestra dieta.
Sustituiremos lo anterior por líquidos de poca carga calórica, como pueden ser zumos de frutas, infusiones de plantas medicinales. Entre las plantas medicinales tenemos un amplio elenco que se pueden preparar en infusión: pasiflora, flor de azahar, valeriana, manzanilla, melisa. No debemos de olvidarnos de hidratarnos con agua.
La función de los líquidos es la de mitigar la sensación de hambre. En caso de que no podamos resistirnos a la tentación de comer, la ingesta de alimento la haremos después de tomar al menos dos vasos de agua, que nos ayudaran a que la sensación de saciedad nos llegue antes.
Fuente: En buenas manos | Imagen: thepinkpeppercorn
- Categorias: Psicología General
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2 Comentarios al Artículo: Comer por ansiedad
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Cuando se come por ansiedad, además es necesario e importante, poder aprender otras técnicas que resulten efectivas para el control de la ansiedad, o aunque se modifique la dieta, se pueden volver a viejos hábitos.
Lo primero es que la ansiedad no pasa nada por tenerla. Es una pequeña angustia o agobio por no lograr lo que quiero, pero se puede tolerar y no siempre hay que calmarla inmediatamente con comida.
Por otra parte, para calmarla es importante:
1. Saber lo que la causó.
2. Analizar el problema de origen y plantear soluciones.
3. Practicar relajación, yoga o taichí puede ayudar.
4. Comunicar mis emociones a mis seres queridos libera y desahogar.
5. Hacer ejercicio es el mejor relajante y además quema calorías en lugar de aportar calorías que no necesita el cuerpo.
Algo que ayuda a lo momentos de ansiedad, es pararse a sentir la ansiedad, cuando te vienen las ganas irracionales de comer, durante un minuto parate a sentir que te está pasando no pienses en nada solo siente como es esa sensación, comprobarás que no es una sensación que te matará sino comes algo y que no es más fuerte que tu. Tras esto razona que tu cerebro es más poderoso que la comida, como va a ser que donut tenga más fuerza que un cerebro humano?
A mi me ha está ayudando, se lo escuche a un psicologo y me parece muy buena idea.
Animo!