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Como dormirse rapidamente

La falta del sueño suele culminar en peores capacidades cognitivas, memoria degradada, menor capacidad de atención y de alerta. Además, el insomnio a largo plazo está asociado a ansiedad y depresión. El problema con los tratamientos con medicinas es que suelen tener efectos secundarios y ser adictivas.

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Un método recientemente descubierto para el control del sueño es la Terapia de Control de Estímulos. Consiste en seis pasos bastante directos y sencillos:

  1. Deberemos irnos a dormir sólo cuando tenemos sueños.
  2. No utilizar la cama para nada que no sea dormir, es decir, no para leer, ver televisión, comer, etc. La única excepción será la actividad sexual.
  3. Si no podemos dormir luego de estar acostados un máximo de 10 minutos, deberemos levantarnos e ingresar a otra habitación. Nos mantendremos levantados el tiempo que deseemos y luego volveremos a acostarnos.
  4. Si seguimos sin poder dormir, repetiremos el paso anterior las veces necesarias.
  5. Colocaremos una alarma y nos levantaremos a la mañana siempre a la misma hora, independiente de cuánto hayamos dormido la noche anterior.
  6. No deberemos tomar siestas a lo largo del día.

Vía | PsyBlog

Foto | Flickr