Cuando se habla de psicología positiva ¿Sabes a qué se hace referencia y para qué sirve? Os contamos a qué se dedica esta novedosa rama de la psicología y cuál es su objetivo.
¿Qué es la psicología positiva?
Podríamos decir que la psicología positiva es una rama de la psicología bastante reciente, que tiene como fin la comprensión de los procesos que se llevan a cabo para llegar a las emociones positivas que todo ser humano siente en algún momento de su vida.
Con esto, lo que se pretende es que la psicología no sólo se centre en la resolución de los problemas que afloran en la salud mental, sino que también se pueda centrar en el bienestar y en la calidad de vida de cada individuo potenciando los aspectos más positivos, las emociones más positivas.
Los fundamentos y conclusiones que se llevan a cabo en la psicología positiva se basan en investigaciones científicas, al igual que el resto de ramas de la psicología.
Todo ello ha hecho que sea una verdadera novedad en la psicología y que muchos estudiantes opten por seguir esa nueva rama que está lejos de buscar la patología, si no centrarse en los aspectos más positivos de la misma para poder ayudar a los sujetos a alcanzar esa sensación de bienestar tan deseada.
¿Cuándo se fundó la psicología positiva?
Es una escuela fundada por el estadounidense Martín Seligman que, tras 25 años de estudiar los síntomas de la depresión, comenzó a preguntarse por qué, en lugar de deprimirse, muchas personas lograban adoptar una actitud más o menos optimista ante la vida.
El gran descubrimiento de Seligman no fue empeñarse en definir o curar ⿿enfermedades conocidas obviamente como tales, como podrían ser depresiones o transtornos en sí de ansiedad, sino en investigar qué hacen y sienten las personas que, en sí mismas, se consideran como personas felices. Posteriormente, trató de enseñar esos pensamientos y actitudes.
En su libro, ⿿La auténtica felicidad, encontramos una definición tripartita de felicidad, compuesta por la vida placentera (placeres sensoriales), el compromiso (el grado de compenetración con la familia, el trabajo, la pareja, los hobbies) y una vida con sentido (sensación de trascendencia, vinculación con algo mayor que uno).
En él, resalta que la mayoría de la gente construye sus vidas en torno al primero, aunque los dos que pueden brindar una felicidad duradera son los segundos. Y es que la psicología positiva representa un nuevo punto de vista desde el que entender la psicología y la salud mental, que viene a complementar y apoyar al ya existente.
¿Cuál es el objetivo de la psicología positiva?
Aplicar una psicología positiva puede ser un asunto delicado, dado que no todos los pacientes pueden estar todavía familiarizados con la técnica que practica y sobre todo, no entender el porqué de someterse a este tipo de psicología, por lo que debemos entender primero cuáles son sus objetivos.
En general, los objetivos de la psicología positiva son los siguientes:
- Tener un impacto positivo en la vida del paciente, que es de hecho, el objetivo que está por encima de todos los demás, y el resto se incorporan indirectamente a este objetivo. El objetivo número uno será entonces mejorar la vida del paciente.
- Aumentar la experiencia del paciente de emociones positivas.
- Ayude a los pacientes a identificar y desarrollar sus fortalezas y talentos únicos.
- Mejorar el establecimiento de objetivos del paciente y la capacidad de esforzarse por alcanzar objetivos.
- Construir un sentido de esperanza en la perspectiva del paciente.
- Cultivar el sentido de felicidad y bienestar del paciente.
- Cultivar un sentido de gratitud en el paciente.
- Ayudar al paciente a construir y mantener relaciones saludables y positivas con los demás.
- Animar al paciente a mantener una perspectiva optimista.
- Ayudar al paciente a aprender a saborear cada momento positivo.
Probablemente se vea fácilmente por qué el primer objetivo es el más grande, y básicamente resume todos los demás objetivos. Cada uno de los Objetivos 2 a 10 puede considerarse un hito en el camino hacia el Objetivo 1: técnicas y objetivos efectivos que ayudan al paciente y al psicólogo a abrirse camino hacia los objetivos de vida más importantes del paciente.
Las técnicas de la psicología positiva
En psicología positiva, los psicólogos intentan comprender cómo los seres humanos pueden llevar vidas saludables, felices y satisfactorias. La psicología positiva difiere de la psicología tradicional, que se ha centrado principalmente en problemas, como enfermedades mentales y anomalías, de modo que para llegar al objetivo principal, que es lograr que el paciente sienta positivismo y felicidad, existen varias técnicas, algunas de las cuáles son las que ahora os resumimos.
Diario de gratitud
Las personas tienden a centrarse en sus experiencias negativas mucho más que sus experiencias positivas. Piénsalo. Si recibes una evaluación negativa en el trabajo, o si no sabes una pregunta importante en una prueba, sobresale como un pulgar dolorido. No importa si el 95% de los comentarios que recibe son positivos: el 5% negativo es en lo que va a pensar. Esto es cierto en casi todos los aspectos de la vida. Una sola pelea con un amigo se sentirá mucho más grande que los cientos de interacciones positivas que se produjeron antes.
Un diario de gratitud te obligará a poner en perspectiva las experiencias positivas y negativas. En lugar de terminar cada día con pensamientos de lo que salió mal, pasarás unos minutos pensando en lo que salió bien. Además, un diario de gratitud te dará la costumbre de darte cuenta de las experiencias positivas a medida que ocurren y de prestarles más atención.
Visita de gratitud
Las relaciones positivas son uno de los mejores predictores de felicidad y bienestar. Muchos de nosotros tenemos personas en nuestra vida que apreciamos y queremos, pero no nos tomamos el tiempo para explicar las razones. Algunos de nosotros podemos tener personas de nuestro pasado que han impactado positivamente nuestras vidas, sin embargo, no tienen idea.
Las visitas de gratitud son la oportunidad perfecta para fortalecer nuestras relaciones y hacer la otra persona sepa cuanto nos ha marcado. En este ejercicio, identificarás a una persona por la que estás agradecido y le dirás cómo ha impactado su vida.
- Piensa en alguien que haya tenido un impacto positivo en tu vida o en alguien que haya hecho algo generoso por ti. Puede ser un padre, un amigo, un profesor, un compañero o cualquier otra persona. Preferiblemente, será alguien a quien puedas visitar.
- Escribe una carta a la persona seleccionada para contarle cómo ha impactado su vida para mejor. Cuéntales cómo te han ayudado o por qué estás agradecido por ellos.
- Si es posible, entrega tu carta en persona. Léele la carta y luego permite que la conversación avance orgánicamente. Permite que guarde la carta como regalo. Si no es posible reunirse en persona, llama a tu amigo y le lees la carta por teléfono, luego envíale la carta a para que la guarden.
- Una visita de gratitud tomará un poco de trabajo por tu parte, ¡pero trata de hacerlo regularmente! Una vez al mes, o una vez cada pocos meses, es un objetivo razonable.
Actos de bondad
Ser amable no solo ayuda a los demás, sino que también aumentará tu propia felicidad. La clave para utilizar los actos de bondad como una intervención terapéutica es ir más allá de tu nivel de bondad habitual.
Algunas ideas son pagar una taza de café para un extraño, ayudar a un amigo a pintar su casa, ofrecer instrucciones a alguien que parece perdido, llevar a un amigo al aeropuerto o ayudar a alguien a llevar comestibles pesados ⿿⿿a tu automóvil. Puede ser difícil reconocer las oportunidades de actos de bondad al principio, pero mejorarás con la práctica.
Intenta llegar al punto en el que estás haciendo tres actos de bondad todos los días. Hemos creado una hoja de trabajo con ideas de actos de bondad para ayudarlo a encontrar un poco de inspiración.
Desarrollar un Significado
Tener un sentido de significado asociado con el pasado, el presente y el futuro puede ayudar a mejorar el bienestar. El significado se puede descubrir creando una narrativa, o una historia, sobre tu vida. Sugerimos completar esta actividad en el transcurso de varias semanas, pero el marco de tiempo se puede ajustar según sea necesario.
- Escribe la historia de tu pasado. Describe cómo superaste los desafíos significativos usando tus fortalezas. Esta narración debe ser de aproximadamente 1-2 páginas. Tómate una hora o dos para escribir, espera unos días y luego regresa y revisae lo que escribiste. Siéntete libre de hacer revisiones!
- A continuación, escribe sobre quién eres ahora. Escribe sobre cómo tu yo presente es diferente de tu yo pasado. Incluye cómo tus fortalezas han evolucionado. Esta entrada debe tener una duración aproximada de 1 página, pero no dudes en dedicarle más tiempo.
- Finalmente, escribe acerca de tu futuro imaginado. ¿Qué tipo de persona esperas llegar a ser? ¿Cómo crecerán tus fortalezas? ¿Qué te gustaría lograr? Finalmente, ¿cómo puedes lograr estas cosas? Esta entrada también debe ser de aproximadamente de 1 página.
- Guarda tus escritos, y revísalos regularmente. Actualiza tus narrativas a medida que creces.
Diseña un hermoso día
Elige un día en el futuro y planea cómo podría hacerlo lo más perfecto posible. Esta actividad se amortizará dos veces: durante la planificación y la ejecución.
- Esfuérzate por involucrar a otros en tu hermoso día. Esto no significa que no puedas tener tiempo solo, ¡pero no debería estar solo todo el día!
- Incluye pequeños detalles en tu plan. ¿Quieres comer bagels y café a primera hora de la mañana? Escríbelo. Sin embargo, no dejes quetu día se vuelva totalmente desprovisto de espontaneidad.
- Rompe la rutina y haz algo nuevo. No tiene que ser caro, o una gran producción, solo diferente.
- Cuando finalmente tengas tu hermoso día, debes saber que no será exactamente como lo planeaste.
- Acepta los giros y vueltas como vienen, y saboréaos.
- Usa la atención plena para apreciar tu día. Estar en el momento puede ser por ejemplo la sensación de la luz del sol, el sonido de las olas o el olor de las flores. El objetivo es ser feliz y disfrutar, no marcar todo en una lista de verificación para un hermoso día.
Como aplicar la psicología positiva
A partir de la técnicas explicadas. podemos ver de qué modo nosotros mismos, en nuestro día a día, podemos aplicar sin problema la psicología positiva. Tan solo debes hacer lo siguiente:
- Piensa en formas nuevas y productivas de hacer las cosas.
- Ten curiosidad por todas las experiencias que se están produciendo.
- Piensa en las cosas en profundidad y desde todos los ángulos.
- Busca el desarrollo de nuevas habilidades y conocimientos.
- Se capaz de dar consejos sabios a los demás.
- No temas a la amenaza, desafío, dificultad o dolor.
- Termina lo que empezaste
- Di la verdad y actúa genuinamente.
- Acércate a la vida con energía y motivación.
- Valora la relación cercana con los demás.
- Haz favores y ayudar a los demás.
- Se empático con los sentimientos de los demás.
- Trabaja bien como miembro de un grupo o equipo.
- Organiza actividades grupales y hazlas.
- Perdona a los que nos han hecho daño.
- Deja que tus propios logros hablen por sí mismos.
- Ten cuidado con las propias decisiones; no hacer o decir cosas que uno podría lamentar más tarde.
- Regula lo que sientes y haces.
- Percibe y aprecia la belleza y la excelencia en todos los ámbitos de la vida.
- Se consciente y agradecido por las cosas buenas que suceden.
- Espera lo mejor y trabaja para conseguirlo.
- Genera sonrisas en los demás con chistes y risas.
- Ten creencias coherentes sobre un propósito superior y un significado en la vida.
Vídeo explicativo
En el vídeo que os mostramos a continuación veréis un ejemplo teórico de la psicología positiva, una lección que os puede ayudar a repensaros a vosotros mismos y los fundamentos teóricos:
Leer más:
Hemos escogido estos dos artículos más para que continuéis leyendo sobre los aspectos positivos de la psique, cómo conseguir esa sensación de bienestar y felicidad que todo el mundo está buscando:
Hola GianPierre! Vaya, qué bueno encontrar otro igual que yo. A mí tb me da pánico ver fotos del sol, la luna, el espacio, en fin, todo lo que aparece en los libros tipo Atlas. En casa también me privé de leer muchos libros por miedo a abrirlos y toparme con estas imágenes. Hasta se me acelera el corazón cada vez que de pronto se me presenta una imagen de estas cosas, y ya cuando estoy con el susto encima, hasta fotos que en otro momento no me hubieran asustado tanto, como las de un tiburón, por ejemplo, me terminan dando un pánico tonto que me río de mí misma pero es así. Es frustrante porque no puedo coger libros que no tengan solo letras. A ver si te aconsejan algo para saber cómo superarlo. Un saludo
Para todos y todas las personas que tienen necesidad de darse respuestas a preguntas sobre su vida personal, familiar y de pareja.. les recomiendo en curso «el viajero interior» que lo mas seguro es que se realice en tu pais!
yo lo hice y hoy tengo respuesta a muchas dudas hacerca de mi vida, y este taller me guio a saber manejar todo tipo de situaciones confusas y dificiles!
BUENAS TARDES
LA VERDAD SE QUE LA TRISTEZA ES ALGO MUY DOLOROSO
YO LA ESTOY SINTIENDO POR QUE MI PAREJA SE ALEJO DE MI
SE QUE YO TUBE LA CULPA POR QUE LO TRATE MAL Y LO DESPRECIE MUCHAS VECES
SE QUE TODO LO QUE ME ESTA PASANDO ES POR QUE YO ME LO BUSQUE
PERO EN VERDAD ME ESTA DOLIENDO EL ALMA
Psssss yo pienso q la tristeza es una de los animos q los
humanos puedamos sentir mas deprimentes q existen desde hace mucho
tiempo y la causa de muchas acciones q podamos hacer oq no????.
Bien!!! hice el test, leí más sobre los eneagramas y con el que me identifico es con el cinco, así que a mejorar!!!
Me pasa lo mismo.. esos son mis síntomas.. hasta el verano pasado estube de 10 puntos.. pero ahora que entra el invierno empiezo a sentirme decaído, tal cuál como si estuviera enfermo.. y cuando pienso en el colegio Iiú! me daba ganas de devolver.. yy me gusta el coleegiooo, por ejemplo.. también me gusta salir a trabajar con mi amigo.. pero ahora no tengo esas ganas y me siento como que tengo una enfermedad que me va a matar.. y lo más cómico es que mi mente reconoce que es mentira.. pero no lo afirma, eso es lo que me vuelve loco.. algunas palabritas?
Nunca lo hubiera pensado, pero tras una serie de fracasos sentimentales en los últimos 5 años, veo la abstinencia como única manera de ‘sobrevivir’ en este momento.
No deseo otra cosa que olvidar la traición, la muerte, la separación,.. que me han ido acompañando a lo largo de este tiempo, en lo que a relaciones se refiere, y poner un paréntesis en mi vida hasta que el AMOR aparezca, el auténtico, el que respetará mi decisión hasta que yo decida revocarla, me parece la solución mejor para mí.
Es como una cura en una sociedad en la que la carne tiene más importancia que cualquier otro valor humano.
hola megusto mucho su tema es muy interesante pero me gustaria que abarcaran como empieza y el por que se da, no solo causas bye y gracias
Hola, a mi me pasa que desde la depresion post-parto que tube hace unos años, se me quedó como aletargada solamente porque muy a menudo la siento presente, latente dentro de mi,subí de peso, no tengo deseos de salir, de hablar, siempre quiero dormir, no siento absolutamente nada de deseo sexual, eso se acabó`para mí, tengo mis hijos lejos y estoy segura que es por eso que me siento así. esto no es vida para que vivirla así?
siempre pienso en como acabar con ella.
No se si estoy deprimido pero tengo casi todos los síntomas. Desde hace 5 años me metieron en un problema judicial, en el cual fui absuelto provisionalmente pero gracias a que mi abogado me comio mucha plata y no hizo nada me vuelven a acusar y estoy por ir a juicio por ello. Además me he enterado que mi mujer me fue infiel con un compañero de trabajo que era mi amigo, encima tenemos un hijo. Estoy destrozado, tengo angustia, insomnio, hasta a veces deliro con algunas cosas y no rindo lo que tengo que rendir en el trabajo. Espero que me ayuden.
Escribe aquí tu comentario.
lupe, no te sientas responsable, el es un egoista que quiere que lo contemples cada vez que se obsesiona con algo y encima no quiere recibir tratamiento, corta toda relación de raiz porque tu te mereces algo mejor y tus hijos tambien, seguro que cuando se obsesiona lo hace con temas relacionados con él y solo él así que dale puerta rapidito que el que algo quiere algo le cuesta si se niega a recibir tratamiento dejalo por imposible, tu no puedes hacer nada.
Es terrible y entiendo a todos porque tengo 1 año padesiendo de esta enfermedad y queria morir gracias a Dios busque de Cristo y aunque mis pensamientos son terribles El mismo con su amor de padre amoroso me ha puesto en manos de spiquiatras y con medicamentos y una terapia llamada Bionergetica que drenas la ansiedad y miedo he logrado salir adelante se que es muy dificil y sobre todo mi caso ojala pueda ayudarlos mi comentario yo tengo estos pensamientos cada vez que veo 1 hombre pienso en cosas homosexuales he inbolucro a dios y es terrible pero escribo esto con mucho dolor pero quiero ayudar por si hay alguien como o parecido a mi pero yo tube una niñez dificil y una adolecencia peor inbolucro animales y cosas muy enfermas y terribles pero estoy luchando y no con mis fuerzas si no con las que Dios me da ya que se lo conte todo a El y me esta ayudando ya que tengo 5 hijos y necesito vivir y solo Cristo me sostiene.
ps la verdad yo acepto ke tengo una gran problema con mi autoestima, cumplo con todos los rasgos y me siento fatal ya he llegado al grado hasta de ponerme isterica nose ke hacer yo no quiero ser asi, deseo tanto ser una mujer feliz y reirme de todo pero no puedo, tengo un hijo por le ke tratode salir adelante pero mi depresion va mas alla siento ke ya no tengo fuerzas hasta mi matrimonio se esta acabando por culpa de mi problema. y no puedo salir adelante yo sola.
Sinceramente me gustaria q me ayudaran, ya que estoy arta de que mis padres me digan que soy igual a mi hermana, en personalidad, y eso me molesta mucho, y ahy veces que me dan ganas de cambiarme por completo, y encontrar algo mas… entro de todas las cosas algo que me pudiese llegar a gustar… AYUDA…
hola, hace un mes me quede sin trabajo, y desde ese momento me cuesta conciliar el sueño, me quedo dormida super tarde pero me levanto temprano, en el día tengo todo el cansancio que no me da ganas de salir, solo quiero estar en mi cama. Es eso depresión o que me esta pasando???? alguien que me pueda responder al respecto?
no estoy de acuerdo con el artículo..
es vdd que los videojuegos muchas veces ayudan a la creatividad, así como tmb al desarrollo de un pensamiento lógico, casi estratégico..
pero qué pasa cuando dejás de hacer cosas más importantes que tomar un café con amigos, por jugar travian, por ejm..?
cuando dejás de estudiar o te conectás clandestinamente desde tu trabajo.. bajo el riesgo de perderlo?
cuando tenés 27 años y pasás 12hs en un ciber.. SIN HACER NADA MÁS.
yo lo vivo. no me vengan con que son artículos de revistas para el corazón.
No creo que sea culpa de los videojuegos, ni de la sociedad, ni de nadie.. creo que es una enfermedad, una adicción.. en el sentido de que no hay armonía entre tu cuerpo, tu psiquis y la sociedad.
los tiempos cambian, sí es vdd..
pero creo que deberían ser un poco más objetivos al juzgar éste tema. NO SE ATACA A LOS VIDEOJUEGOS. son un entretenimiento como cualquier otro.. solo que hay algunas persnas que tienden a su adicción por determinadas situaciones o características..
no se le debe restar importancia al asunto.
Escribe aquí tu comentario.
Hola necesito que aconsejen, tengo dos ñinos una de trece años y un niño de 10, se quieren mucho pero a la vez pelean, para mi yo lo tomo como algo normal, en sitio donde vivimos mi hija no tiene amigos, esto todo el tiempo en la casa conmigo y el niño, ella tenia el cabello largo y sin mas se lo corto ella misma,haciendo transquilones, no se que decirle ya que intenta enfrentarseme y contestarme como no es debido,academicament le a ido mal en el colegio, y es muy introvertida, cuando yo cometo errores y yo se que los he cometido, le digo a ella que me diga que yo me equivoque pero no lo dice y todo se lo traga para ella misma.
cómo hago para tener mas comunicacion con ella, quiero ser amiga de ella, pero ella no me deja, y ademas la invitan a bailar y di que no.
y te gusta estar con niños menores de su edad,y digamos que se enamora de niños mucho muy menores a ella. que puedo hacer?
Gracias
guarda alguna relaciòn la psicología positiva con el New Age
hola espero que lo quie les voy a contar le spueda servir de algo yo tengo 34 años estuve casado 14 años con mi esposa de los cuales 4 la angañe i tuve un hijo con otra persona crei que lo que staba haciendo estaba normal pero en realidad no en ese tiempo estube cabando mi propia tumba si mi tumba por que yo creia que erea feliz i no veia que tan infelices hacia a losque me rodeaban pero ahora que no tengo ni auna ni a otra me doy cuentadel daño que hice i no estoy con ninguna no por que no me quieran sino por que no me ciento agusto conmigo mismo me ciento triste deprimido por todo el daño que cause als personas que me rodeaban como a mi mismo solo les puedo decir que quieran a una sola persona por que cres que haces lo correcto i no es pura falacia i no se que hacer me quiero ir de mi ciudad por que despues que yo le pinte el cuerno a mi esposa i ella lo soporto yono creo tener ese valor para soportar verla con otro hombre por eso me quiero ir i no por que si me voy jamas la vere mas i si me quedo no podre soportar esa loza es triste el ver que uno mismmo cabe su tumba i no se que hacer
Hola!
Desde hace unos 3 o 4 meses no se q me pasa pero he cambiado mucho. Lo peor de todo es q lo he hecho queriendo. Siempre he sido una persona muy sensible que me afecta cualquier tontería muchisimo. Y nose porque desde entonces he dejado d salir con mis amigos, de contarles cosas a nadie, de preguntarles cosas a nadie, vamos q he dejado de tener relaciones sociales. Al principio no me importaba mucho porque yo sabía que lo hacía porque quería y que podía parar en cualquier momento, pero ahora ya ha ido demasiado lejos, me siento muy muy triste. Me estoy dando cuenta de todas las cosas q me estoy perdiendo por actuar de este modo, lo que me lleva mas a hundirme y alejarme de la gente. He intentado que las personas q tengo alrededor no notaran q esta pasando algo raro conmigo y que pensaran q yo estoy bien. Solo se ha dado cuenta d mi problema mi madre pero aun con todo he intentado negarselo. Por haber estado ocultando mi problema, es por lo q no estoy recibiendo apoyo de nadie y esto me hace hundirme mas, y pensar q no tengo a nadie, aunque por suerte soy consciente d q esto es por culpa mia. No quiero q esto vaya a mas pq se que puedo acabar muy mal. Voy a intentar volver a ser la que era, aunque va a ser muy dificil para mi, pq una vez q he llegado a este punto….buff. Lo q esta a mi favor es q soy consciente d mi problema, q se porque a pasado y quien es la culpable (yo), creo saber como remediarlo, pero eso ya no lo veo tan fácil. Mucha suerte para todos con vuestros problemas, espero tenerla yo también. Saludos!!