Dormir mejor, 6 consejos. El insomnio y los trastornos del sueño afectan a millones de personas. El sueño es necesario para nuestra salud fÃsica y mental.
En De PsicologÃa os contamos los resultados de una investigación de la Universidad de Arizona, cómo dormir mejor 6 consejos útiles.
El sueño es necesario para una buena salud
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Para memorizar lo estudiado para un examen
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En niños y adolescentes el sueño es fundamental para su correcto desarrollo.
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Para tomar mejores decisiones.
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Para tener nuestra atención en estado optimo
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Para estar más ágil fÃsica y mentalmente necesitamos dormir un número adecuado de horas de forma regular.
Exceso de trabajo, ansiedad, falta de ejercicio fÃsico, contribuyen en el aumento del insomnio. Además conforme la gente se hace mayor su sueño empeora.
Para tratar de mejorar los problemas de insomnio de la población se ha recurrido a todo tipo de técnicas, fármacos, terapias naturales, ejercicios de relajación.
Los somnÃferos u otras drogas inductoras al sueño tienen efectos secundarios, los tratamientos de relajación, hipnosis y de otro tipo pueden ser efectivos pero no los cientÃficos no saben valorar hasta que punto lo son. El uso de recursos psicológicos sin embargo funcionan sin efectos secundarios.
La terapia de EstÃmulo de control
El profesor Richard R. Bootzin, ha investigado los trastornos del sueño durante muchos años en la Universidad de Arizona, donde tienen un laboratorio de investigación del sueño.
El Profesor Richard ha escrito en el Annual Review of Clinical Psychology , donde se describen distintas terapias para el tratamiento del insomnio, de estas terapias cita la terapia de estÃmulo de control como la terapia más exitosa para dormir mejor.
6 pasos para dormir mejor, terapia estÃmulo de control.
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1- Acuéstate solo cuando tengas sueño.
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2- No usar la cama para trabajar con el ordenador, leer, ver la televisión, cenar, rumiar las preocupaciones. La única excepción son las relaciones sexuales.
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3-Si no puedes dormir, levántate de la cama y vete a otra habitación. Trata de estar lo más a gusto posible (lee, escucha música) y regresa de nuevo a la habitación si tienes sueño. Hay que salir de la cama si no se tiene sueño.
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El objetivo es asociar la cama con dormirnos rápidamente (y no estar en la cama sin pegar ojo horas y horas). Si pasan 10 minutos y no te duermes, levántate y vete a otra habitación.
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4-Si todavÃa no puedes dormir, repita el paso 3, haga esto tantas veces como sea necesario durante la noche.
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5- Fija el despertador para levantarte a la misma hora cada mañana, independientemente de la cantidad de sueño que has dormido la noche anterior. Esto ayudará a tu cuerpo a adquirir un ritmo constante de sueño.
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6-Si tienes problemas para dormir de noche, no duermas siesta durante el dÃa.
Si te cuesta dormir haz la prueba y verás como siguiendo estos pasos lograrás mejorar la calidad del sueño en pocas semanas y sin efectos secundarios.
En De PsicologÃa nos gusta saber tu opinión, ¿tienes consejos saludables para lograr dormir mejor? Si quieres puedes dejar tu comentario, gracias por leer De PsicologÃa.com
- Fuente|www.spring.org.uk/
- Fotos|hinsynergypower.me, lydiadustin.blogspot.com
- careers.guardian.co.uk/www.oprah.com/s
Bueno me parece un espacio muy interesante ya que proporcionan informacion muy vital y tambien es muy facil de consultar.
Y dormir escuchando musica con los auriculares puestos pero en bajo volumen es malo o ayuda en algo?
La clave es ¿a ti te funciona?, si dormir con música te relaja y ayuda a dormir perfecto. Habrá quien le relaja escuchar música, a otros leer, a otros hacer ejercicios de meditación. Lo importante es crear una rutina que te induzca al sueño. Lo que no es aconsejable es abusar del volumen al escuchar música con auriculares ya que puede afectar a medio plazo al oÃdo.
Por experiencia propia puedo afirmar que bajar las persiana e intentar que en la habitacion no entre luz i/o ruido (ordenador, alumbrado publico,etc.) suele ser vastante efectivo para aumentar la calidad i la cantidad del sueño almenos en mi caso, tambien me ayuda hacer ejercicio (fisico o mental) hasta quedar exhausto en cuyo caso me hidrato un poco me ducho i a dormir, suerte con los sueños.
Desde 1995 tengo una enfermedad llamada “Espondilitis Anquilosante sero negativa, situación esta, que me impide conciliar el sueño dado el intenso dolor que poseo. Fui pensionada por invalidez por mi fondo de Pensiones en 2001 y al pensionare por vejez ya hace casi 4 años habÃa alcanzado el 68% de discapacidad. Tomo 4 mg.de Clonazepam y 10 mg. De Zolpidem y aún asà no logro dormir. Cada 4 meses me aplico un periodo de esteroides basada siempre en el Circulo Circadiano. Hago deporte en un Gimnasio Médico Deportivo y voy a iniciar Fisioterapia acuática el dÃa de mañana para ver sà mejoró. La depresión ha invadido notablemente mi estado de ánimo pero noto quemlosmreumatologos están cansados con mi caso. Seguiré sus recomendaciones paramtratar de dormir, pero la verdad ya no soporto mi enfermedad. Necesito otra opinión. Mil gracias
Hola MarÃa Emilia,
Enfermedades crónicas afectan con frecuencia a los estados de ánimo, de ahà que padezca depresión pero como siempre, se puede salir de ella.
Sólo por la depresión que padece le dirÃa que acudiera a un psicólogo que le ayude a trabajarlo, pero también me habla sobre el insominio, el dolor fÃsico que está ligado al emocional…
Los medicamentos a veces son necesarios, pero también hay que aprender a poner a palabras a las cosas y te animo a acudir a un terapeuta para poder llevar esta enfermedad lo mejor posible y sin tantos daños colaterales.
Un fuerte abrazo!