El sentimiento de culpa a veces puede llegar a ser un peso agotador, del que uno no consigue desprenderse y que acaba convirtiéndose en una idea intrusiva que lo empaña todo. Por eso, hoy os compartimos algunas ideas que ayudan a afrontar esos sentimientos de culpabilidad.
Definición la culpa: Lo positivo y lo dañino
Todos, en algún momento de nuestra vida, hemos experimentado el sentimiento de culpabilidad en mayor o menor medida. Si nos ponemos a definir la culpa, podríamos decir que se trata de un sentimiento de responsabilidad ante un daño que ha sufrido otra persona. Por ello, no hay edad en lo que se refiere a la culpa, desde la infancia hasta la vejez.
Depende de la intensidad de la culpabilidad podemos hablar de un sentimiento asolador y que dificulta poder llevar una vida saludable emocionalmente, o también podemos encontrarnos con que cierto grado de culpabilidad (no extrema) puede ayudar a diferenciar el bien del mal, así como potenciar un sano concepto de responsabilidad. Por tanto, es fundamental fomentar la responsabilidad para que uno pueda hacerse cargo de sus decisiones, sus acciones y consecuencias.
Dicho esto, en este artículo vamos a centrarnos en los sentimientos de culpa intensos, puesto que pueden derivar en pensamientos obsesivos y recurrentes, ansiedad, insomnio, falta de apetito o atracones, tristeza o melancolía, entre otros.
Sentirse culpable
La culpabilidad puede aparecer en muchísimas situaciones: cuando se ha hecho daño de forma consciente a alguien, cuando se ha hecho daño sin querer a alguien, cuando uno siente que ha fallado a alguien, cuando se ha fallado así mismo, etc.
Fallar a tu propio ideal
Citando a Elena Bellver «La culpa surge cuando hay un contraste entre lo que tenemos por ideal y lo que se hace en la realidad. Si lo que haces está en desacuerdo con lo que piensas, surge la culpa.»
Es una de las situaciones a las que tenemos que enfrentarnos diariamente, pues no siempre alcanzamos nuestro propio ideal en nuestro día a día: la nota de un examen, la entrega de un proyecto, la preparación de una comida… Se resume en «podría haberlo hecho mejor» o «y si lo hubiera hecho de esta otra forma».
Dependiendo de cómo uno esté organizado en su interior (emocionalmente) la culpa puede ser arrolladora o durar unos breves instantes.
- Por una parte, la culpa por no alcanzar ese ideal será enorme, le acompañará durante días y puede que esté tan presente en su cabeza que sienta que no puede dejar de pensar en ello, que no puede centrarse en otra cosa, que incluso le cuesta disfrutar o desconectar.
- Por otra parte, en aquellos que se sienten más seguros de sí mismos, es posible que sientan que no pasa nada por no conseguir hacerlo perfectamente en cada momento, que podrían haberlo hecho mejor y que lo intentarán en la próxima, incluso pueden reírse y tomarse esta situación como una anécdota para contar a otros.
Sentirse culpable por todo
Hay quienes viven fustigándose diariamente y cualquier cosa que ocurra en el mundo puede hacerles sentirse culpable, como si el mundo dependiera de lo que ellos pueden o no pueden hacer. Para aquellos que no os identifiquéis os puede sonar exagerado, pero genera muchísimo sufrimiento en las personas que sienten una culpa arrolladora.
Ejemplos:
- Si un compañero tiene un mal día, pueden pensar que es por su causa, aunque no se les ocurra una razón aparente.
- Si alguien les contesta mal, pueden pensar que se debe a ellos también, sin plantearse que pueden tener un problema personal que no es con ellos o que el problema lo tienen con otra persona.
Te hacen sentir culpable
«Siempre que me enfado, mi pareja (familiar, amigo, jefe, compañero) le da la vuelta a la tortilla y parece que yo soy el malo de la película». Seguro que habéis escuchado alguna vez una frase similar en vuestro entorno, en una serie o película, y es que hay veces en que la culpa parece que viene impuesta de fuera, que no nace de dentro, pero ¿Es real?
Realmente uno puede encontrarse con personas manipuladoras, que saben cómo manejar los sentimientos de culpa de otra persona para conseguir un determinado fin. Pero, porque hay un pero, es importante tener en cuenta que también depende de uno, de cómo está construido interiormente y de qué pasa con esas culpas de las que a lo mejor no es consciente, que se acaba haciendo cargo de culpas que no le corresponden, que las abraza como propias.
No se trata de que uno sea malísimo y el otro la víctima, ni viceversa. Se trata de poder verse a uno mismo, de poder ver quién es, descubrirse y aprender para no repetir siempre la misma escena con el mismo papel.
Poner límites: decir No
Curiosamente, muchas personas que afirman que les cuesta poner límites, no estar siempre disponibles para los demás o que dicen que «no» ante la demanda de alguien, describen un sentimiento de culpabilidad que puede llegar a impedirles desdecirse de ese «no» o incluso no llegar a decirlo.
Lo que suelen relatar es que parece que si se niegan a algo, por mal que les vaya realizar esa demanda, pueden sentirse o parecer que son malas personas, egoístas y que solo piensan en sí mismas. Pues bien, me parece un tema lo suficientemente importante como para que uno se pare a preguntarse por qué le será tan difícil construir una vida propia, con unos límites claros, con la posibilidad de decir «no» para poder respetar los tiempos propios, las necesidades propias y la vida propia. No hablamos de extremos, hablamos de posibilidades.
La culpa en la infancia
Si desde niños se les repite que si algo sale mal es su culpa, si sólo se le indica lo negativo/malo/erróneo que hace y no lo positivo, el niño puede crecer pensando y sintiendo que es culpable de todo lo malo que ocurra. ¿Y esto en qué puede derivar? Un niño que se siente culpable tendrá miedo, una autoestima baja, sentirá que todo lo hace mal y que no es válido ni para sí mismo, ni para sus padres, ni para el mundo.
Este sentimiento puede afectar al niño para dormir bien, para alimentarse correctamente, para relacionarse con los demás, en definitiva para crecer sano física y mentalmente. Es importante enseñar responsabilidad para que el reproche y el autocastigo no acaben siendo una constante en su vida.
Ideas que nos ayudan a enfrentar el sentimiento de culpa
Voy a serte clara desde el primer momento. Si estamos hablando de un sentimiento de culpa que te genera angustia, que es constante, que no importa que pase (aunque sea una tontería) que acabas sintiéndote fatal durante días, que incluso te genera malestar físico, me parece importante y fundamental que te plantees acudir a una terapia psicológica para que no tengas que convivir eternamente con ese nivel de sufrimiento.
Si se trata de una culpa más llevadera, que viene de vez en cuando pero que te agobia, pues vamos a darte unos consejos generales para que puedas hacerla más liviana.
¿Qué tipo de culpa sientes?
¿Es por algo definido que puedes mejorar o cambiar? ¿ Es por algo indefinido, un temor, algo que recuerdas y viene a tu memoria haciéndote sentir culpable?
La primera culpa, la que se origina por algo que puedes cambiar o mejorar, sí depende de ti. La segunda, si te sientes culpable por algo que no puedes cambiar, es una culpa destructiva que solo te hará sentir mal.
Si te sientes culpable por trabajar en exceso o por fumar, esta sensación es una señal de alerta. Te está indicando que cambies tu comportamiento, que trates de modificar la situación para que no siga tal y como está ahora.
Si conductas que hiciste en el pasado te hacen sentir culpable y al pensar te sientes mal, reflexiona. ¿Puedes viajar atrás en el tiempo?, ¿Estar machacándote por algo que ya pasó te hace sentir mejor?
Acepta tu humanidad
Lo primero: Acepta tu humanidad. Puede parecerte una tontería lo que te acabo de decir pero es impresionante la cantidad de personas que aspiran a hacerlo todo perfecto, constantemente todo perfecto, como si fueran dioses del Olimpo que nunca se equivocan o que nacen aprendidos.
Los seres humanos nos equivocamos constantemente, caemos muchas veces sobre la misma piedra hasta que somos capaces de aprender y escoger otro camino. Los seres humanos tenemos que aprender, cada uno a su ritmo, con su historia, con su forma de ver la vida, pero nadie nace aprendido y todos pasamos por un aprendizaje de ensayo y error en infinidad de ámbitos de la vida.
Reconoce tu culpabilidad
Para un instante y piensa qué es lo que ha ocurrido, pregúntate por qué te sientes culpable y busca cuál es la solución a ese sentimiento. Un ejemplo: Si has hecho daño a alguien sin intención, puedes pedirle perdón y ofrecer una sincera disculpa. Busca soluciones, intenta compensar el daño de la mejor manera. Después valora si hay algo más que puedas hacer o si es todo lo que tenías en tu mano. Si no puedes cambiarlo o mejorarlo, aprende a aceptar tu responsabilidad pero aleja la culpa, mitígala.
Reconocer los errores es positivo, nos ayuda a mejorar. Si nuestro comportamiento ha sido ofensivo o inadecuado con otras personas, reconocerlo y pedir perdón ayuda a sentirse mejor.
Todos tenemos derecho a equivocarnos
Nadie es perfecto, si tú te has equivocado, yo también, y cualquier persona. Solo queda asumirlo y seguir adelante. Si se reconoce un error se puede cambiar, si no se asume un error se repetirá de nuevo.
Aceptar que todos podemos equivocarnos, pedir disculpas y tratar de mejorar es lo idóneo. No te autocastigues por algo que hiciste mal, solo aprende de tus errores.
Si alguien te hace sentir culpable a menudo, piensa ¿por qué lo hace, qué logra haciéndome sentir culpable?
En las relaciones entre personas a menudo se da la culpabilidad. Si tu jefe, una amiga, tu madre o tu pareja te hace sentir culpable a menudo, lo primero que tendrás que pensar es en los puntos anteriores. Si ya asumiste tu error, o pediste disculpas y aún así te siguen haciendo sentir culpable, piensa ¿Qué gana esta persona haciéndome sentir culpable?
No permitas que nadie (ni siquiera tu mismo) te haga sentir mal usando la culpa. Si te sientes culpable por algo, actúa en consecuencia. Si ya lo hiciste y sigues sintiéndote mal busca ayuda en un profesional de la psicología. A veces se necesita una guía para superar conflictos internos y solos no somos capaces. Sentirte culpable de forma continuada puede llegar a influir en tu salud física y mental.
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Me encanta la piramide de Maslow, por que muestra como es y lo que busca el ser humano.
El señor Maslow trata de jerarquizar las tendencias, pero se olvida de lasconductas. Primero debería jerarquizar a los individuos, pues las tendencias dependen en gran medida del entendimiento y del criterio.
La jerarquización a que él se refiere, parece corresponder a un individuo con un mínimo de inquietudes, que organizasu vida para tener una posición confortable en su edad pasiva.
Pienso que en la actuakidad, las necesidades primarias son muchas veces postergasdas a la vocación, es decir, que no sólo de pan vive el hombre, y hay ejemplos de infinidad de personas que se ralizan a través de su vocación.
Un cordial saludo a los lectores de esta página.
Si el seño Maslow hubiera tenido conocimientos profundos sibre la mecánica consciente que determina las conductas, y sobre la estrategia genética, en la cual también está diseñada nuestra conciencia, podría darse cuenta de que las tendencias naturales de los seres humanos, no están representadas en sus jerarquías piramidales,
En la clasificaciones jerarquizadas de Maslow de ha considerado al ser como una individualidad que lucha entre las necesidades y las posibilidade, sin un concepto más profundo de su esencia como conciencia materializada
El concepto de conciencia, se refiere a la potencia consciente que crea, organiza, y controla el organismo, pero suele confundirse con la reflexión, la toma de partido, o el entendimiento de una situación, y al concebir de ese modo la conciencia, la psicología piensa desde la perspectiva de que es el individuo el que controla la conciencia, en circunstancias de que es la conciencia la potencia que crea y controla todas las conductas del ser, tanto voluntarias como automáticas del, desde su nacimiento hasta su muerte.
Se habla entonces de ?doble conciencia?, ?mente consciente?, y ?desdoblamiento de la conciencia?, ideas necesarias para sus teorías, pero que no tienen ningún fundamento real.
Esa forma equivocada de entender la conciencia, hace que a la atención del pensamiento se la considere vagamente como una ?energía psíquica?, y al estudiar la mente se entre en un juego confuso e interminable de lo que ha dado en llamar ?mecánica de asociaciones? o ?acontecimientos psíquicos?, considerando esos estados como ajenos al control consciente, cuando en realidad nada en absoluto escapa a ese control, y tales situaciones corresponden al razonamiento como dominio relativo de la conciencia.
Esto hace también que, ante la dificultad de desenredar la madeja de los sentimientos, la psicología recurra a los símbolos para representar en una palabra, un concepto, o una imagen, toda una secuencia de obsesiones y resentimientos conflictivos.
Es curioso que, aún cuando la psicología ha llegado a aceptar la atención del pensamiento como ?energía psíquica?, no haya entendido que el pensamiento sólo es el hilo conductor de la potencia consciente que crea y controla la vida, por lo que debería modificar muchas de sus teorías equivocadas, dedicando una mayor atención al estudio en profundidad de la mecánica con la que esa potencia controla las conductas.
Siguiendo las diferentes situaciones de la atención del pensamiento, la concienciología ha llegado a un esquema conceptual del desarrollo de los controles conscientes, a partir de un concepto trinitario de la conciencia en sus tres dominios de movimiento, razonamiento, y propósito, cuyas funciones y control de las conductas pueden ser voluntarias o automáticas, según esté o no presente el foco de atención del pensamiento, el cuál podría compararse a. la función que cumple la flecha accionada por el ratón en un computador.
Antes de que el organismo comenzara a integrase, la conciencia ya era una potencia integradora y organizadora, como lo demuestra la estrategia genética cromosomática (ADN) en la cual no sólo están determinadas las pautas de conductas celulares, sino que también están programada y determinadas nuestra facultades conscientes
Esta definición del ser humano como creación y medio de desarrollo orgánico de una potencia consciente, debe reemplazar al antiguo y confuso concepto de una individualidad dividida en un cuerpo físico y un alma de características indefinibles, pues no sólo permite el esquematizar los tres dominios conscientes en sus vías voluntarias y automáticas, sino también explicar de manera conceptual el origen, la formación, y la mecánica de las frecuencias repetitivas, la funcionalidad, los razonamientos, los sentimientos, las objetivaciones, y los conflictos, como productos de la mecánica consciente del ser..
E aquí una muestra más de que la ciencia y la razón, se anteponen a la palabrería de un mal psicólogo.
Antes de leer la repuesta del doctor por mi cabeza ya pasaba la palabra represión, además de como éste dice, una represión jamás puede dar lugar a la felicidad.
Ni siquiera es válido el argumento de que tener relaciones íntimas sólo por placer no es lo natural, incluso ni el conyugal o de pareja. Y sino sólo basta ver la libertad sexual que tienen parientes cercanos al hombre como son los bonobos.
Sinceramente es decepcionante ver profesionales de la psicología hacer apología de una represión y menos decir que es algo bueno.
Yo me pregunto entonces, ¿por qué y para qué reprimirse voluntaria y forzosamente?
Tenemos que entender que no es que sea un mal psicólogo, antes de ser psicólogo hay una persona que ha sido educada bajo unos determinados valores que refleja en su tesis.
Cada uno es libre, puede que suene a represión, es indudable, pero también se merece el respeto hacia una teoría personal.
Me ha gustado el informe último de jose manuel said, pero hay algunas cosas que no comprendo demasiado como ese último párrafo del ser humano como desarrollo orgánico y el deber de reemplazar la individualidad del ser. ¿Eso significa que debemos ser máquinas creadoras? ¿La jerarquia de necesidades ya no sirve para todas las personas en el futuro psicológico que usted define?
Francamente no creo en ese último punto de su informe, pienso que el individuo tiene que ser tal y como ha sido siempre con sus necesidades y sentimientos para triunfar (psicologicamente hablando) en la vida. Mi abuelo decia que grano a grano se hace granero, y en las necesidades del ser humano ese dicho se hace cierto.
Gracias por todo.
Muy buen e interesante blog. Tal vez le interese el libro virtual para descargar EL ARTE DE LA VENTAJA. Es un manual práctico para sobrevivir con astucia en el mundo. Lo que te han contado no es suficiente para triunfar: los conocimientos de este libro se aplican de forma inmediata con resultados excelentes.
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Saludos
?????…
no hay un test que determine la personalidad multiple??????????????
Gracias por el post. muy interesante…
Hombre, decir que es una «psicóloga de éxito» por haberse licenciado y haber hecho un poco de investigación en la facultad… es bastante exagerado.
Igualico que en el Quijote pero en el siglo XXI. Buena noticia pero tan loco no podría estar ya que ciertamente sí que podría distinguir lo que estaba bien o mal (yo en el GTA me he cargado a más gente que la peste). Si realmente estuviera totalmente por el GTA me imagino su rutina diaria:
+Despertarse-funciones corporales-desayuno para sacar hambre (perdón, no estamos en LOS SIMS?). Salir.
+Robar coche-se resiste?: matar-Correr contra dirección-intentar subir por la colina con el coche o bajarla dando un salto de 40 metros- coche jodido y a robar otro hasta que uno se dé un peñazo de verdad y sigue y sigue…
Si tras uno 15 minutos no está muerto, bien disparado por la policía bien aplastado dentro de su coche , o es muy bueno o realmente no ha actuado como un personaje de GTA
Ya veis. En USA muchos actores importantes pueden tener un ¨pasado¨ bastante normalito (como Harrison Ford que fue carpintero) e incluso brillante. Son actores preparados tanto antes (equitación, lucha etc) como durante su profesión (un montón aprenden idiomas, un nuevo instrumento). En éste casi todos son actores publicitarios, famosos o televisivos y con nula preparación (si la preparación viene de esas ¨escuelas¨que salen como setas menudo timo!) y demasiado bien pagados para lo ruinosas que son las producciones (menos los de la hora chanante no me ¨creo¨ninguna actuación). Así nos luce el pelo.
No se, quizás tenga razón JM, pero lo del primer nivel es cierto. Quédate un par de dias sin fiambres y verás en que deriva tu consciencia voluntaria
JAJAJAJAJ LA MUSIK ES ALGO Q TU ELIJES ELLA NO TE ELIJE DEJEN SU PARANOIA
xhola amigo quisiera saber sobre las anomalias de la personalidad con esquema y todo por favor es para mi trabajo
Si bien la pirámide de Maslow trata de caracterizar de forma clara y concisa las motivaciones humanas, a la vez que reconoce la movilidad del individuo dentro de esta genaralización, la imposibilodad de algunas personas para avanzar a un nivel posterior, no impiden que estas se sientan realizadas como personas humanas.
La felicidad alcanzada por una persona que vive en condiciones de extrema indefención, además de carecer de elementos mínimos de supervivnecia, no escapa a la realidad a la que determinados sujetos han estado expuestos durante toda su vida.
La pirámide de Maslow, puede ser entendida, en algunos casos, como elitista y un tanto sesgada, ya las necesidads que jerarquiza pueden variar de estadio dependiendo de la realidad y experiencias personales.
Rodrigo, Concepción, Chile…….23/08/2007/
Quisiera q me enviaran mas informacion sobre personalidad multiple o trastorno de identidad diodasitivo y si existen centros de ayuda en donde quedad.
hola soy melisa james y siento que la depresio la tristeza y el estres es algo q llevo desde los 6 años ahora tengo 13 y tengo muchos problemas familiares me eh echo muchos ests y todos dan lo q yo siento me gustaria q me escriban para poder ayudarme
Depresión ,maldita seas, malditos seais todos los que no entendeis la enfermedad y decis que es un cuento, empezando por algún que otro psicologo o psiquiatra,
Madita enfermedad que no se puede demostrar con radiografias ni analisis,
Maldita enfermedad que solo se puede demostrar con la muerte. Malditos todos.